Melotonin Melo Ni o wa ninu Ara Rẹ, Agbara rẹ, ati Awọn imọran Doseji

Akoonu

• Bawo ni melatonin ṣe n ṣiṣẹ?
• Igba melo ni melatonin gba lati ṣiṣẹ?
• Melatonin ti o gbooro sii la melatonin deede
• Daradara iwọn lilo
• Nigbati lati mu melatonin
• Igba melo ni melatonin wa ninu ara re?
• Awọn ipa ẹgbẹ ti melatonin ati awọn iṣọra
• Mu kuro

Melatonin jẹ homonu ti o nṣakoso ariwo circadian rẹ. Ara rẹ ṣe nigbati o farahan si okunkun. Bi awọn ipele melatonin rẹ ṣe pọ si, o bẹrẹ si ni rilara idakẹjẹ ati oorun.

Ni Orilẹ Amẹrika, melatonin wa bi iranlowo oorun lori-counter (OTC). O le rii ni ile-itaja oogun tabi ile itaja onjẹ. Afikun naa yoo ṣiṣe ni ara rẹ fun bii wakati 5.

Diẹ ninu awọn eniyan nilo melatonin ni afikun lati fiofinsi ilu ririn wọn. O ti lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn rudurudu ilu circadian ni:

• awọn arinrin ajo pẹlu aisun oko ofurufu
• naficula osise
• eniyan ti o fọju
• eniyan ti o ni iyawere
• eniyan ti o mu awọn oogun kan
• awọn ọmọde ti o ni awọn rudurudu ti neurodevelopmental, bii rudurudu iranran autism

Ṣugbọn melatonin kii ṣe fun sisun dara julọ. O tun lo fun migraine, ailera aito ailera (ADHD), ati aarun ifun inu ibinu (IBS).

Jẹ ki a ṣawari bi melatonin ṣe n ṣiṣẹ, pẹlu bi o ṣe pẹ to ati akoko ti o dara julọ lati mu.

Bawo ni melatonin ṣe n ṣiṣẹ?

Melatonin ni a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pine, eyiti o wa ni agbedemeji ọpọlọ rẹ.

Ẹṣẹ pine ni iṣakoso nipasẹ ipilẹ suprachiasmatic (SCN). SCN jẹ ẹgbẹ kan ti awọn iṣan ara, tabi awọn sẹẹli ara eegun, ninu hypothalamus rẹ. Awọn iṣan wọnyi n ṣakoso aago ara rẹ nipa fifiranṣẹ awọn ifihan si ara wọn.

Nigba ọjọ, retina ninu oju ngba imọlẹ o si fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si SCN. Ni ọna, SCN sọ fun ẹṣẹ ọṣẹ rẹ lati da ṣiṣe melatonin. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni asitun.

Idakeji ṣẹlẹ ni alẹ. Nigbati o ba farahan si okunkun, SCN n mu ẹṣẹ pine ṣiṣẹ, eyiti o tu melatonin silẹ.

Bi awọn ipele melatonin rẹ ti npọ si, iwọn otutu ara rẹ ati titẹ ẹjẹ silẹ. Melatonin naa tun losiwajulosehin pada si SCN ati fa fifalẹ ibọn iṣan, eyiti o pese ara rẹ silẹ fun oorun.

Igba melo ni melatonin gba lati ṣiṣẹ?

Melatonin ni kiakia gba nipasẹ ara. Lẹhin ti o mu afikun roba, melatonin de ipele giga rẹ ni bii wakati 1. O le bẹrẹ lati ni irọra oorun ni aaye yii.

Ṣugbọn bii gbogbo awọn oogun, melatonin yoo kan gbogbo eniyan yatọ. O le gba akoko pupọ tabi kere si fun ọ lati ni ipa awọn ipa naa.

Melatonin ti o gbooro sii la melatonin deede

Awọn tabulẹti melatonin deede jẹ awọn afikun itusilẹ lẹsẹkẹsẹ. Wọn tuka ni kete ti o mu wọn, eyiti o tu melatonin silẹ lẹsẹkẹsẹ sinu ẹjẹ rẹ.

Ni apa keji, tu silẹ melatonin tuka laiyara. O maa n tu melatonin silẹ ni akoko pupọ, eyiti o le farawe ọna ti ara rẹ n ṣe melatonin nipa ti ara ni gbogbo alẹ. Eyi ni a ro pe o dara julọ fun sisun oorun ni alẹ.

Afikun ifilọlẹ melatonin tun ni a mọ bi:

• o lọra tu melatonin
• itusilẹ itusilẹ melatonin
• akoko tu melatonin
• pẹ melatonin tu silẹ
• dari tu melatonin

Dokita kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya o yẹ ki o gba deede tabi tu silẹ melatonin.

Daradara iwọn lilo

Ni gbogbogbo, iwọn lilo to dara ti melatonin jẹ 1 si 5 mg.

O ni iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti o kere julọ ti ṣee. O le mu alekun gbigbe rẹ pọ si lati pinnu iwọn lilo to dara julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn laisi nfa awọn ipa odi.

Lẹhin gbogbo ẹ, gbigbe melatonin pupọ le jẹ apọju. Aṣeju apọju melatonin le dabaru ariwo ti sakediani rẹ ki o fa oorun sisun ọsan.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe melatonin ko ni ilana to muna nipasẹ Iṣakoso Ounje ati Oogun (FDA). Iyẹn nitori pe a ko ka melatonin bi oogun. Nitorina, o le ta bi afikun ijẹẹmu bi awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti a ko ṣe abojuto pẹkipẹki nipasẹ FDA.

Niwọn igba ti awọn ofin yatọ si fun awọn afikun awọn ounjẹ, olupese kan le ṣe atokọ iwọn lilo ti ko pe ti melatonin lori package. Iṣakoso didara pupọ tun wa.

Paapaa lẹhinna, o jẹ imọran ti o dara lati tẹle awọn itọnisọna lori package. Ti o ko ba ni idaniloju iye ti o yẹ ki o mu, ba dokita kan sọrọ.

Nigbati lati mu melatonin

O ni iṣeduro lati mu melatonin ni iṣẹju 30 si 60 ṣaaju akoko sisun. Iyẹn jẹ nitori melatonin nigbagbogbo bẹrẹ ṣiṣẹ lẹhin iṣẹju 30, nigbati awọn ipele ninu ẹjẹ rẹ ba jinde.

Sibẹsibẹ, akoko ti o dara julọ lati mu melatonin yatọ si eniyan kọọkan. Gbogbo eniyan n gba oogun ni awọn oṣuwọn oriṣiriṣi. Lati bẹrẹ, mu melatonin ni iṣẹju 30 ṣaaju ibusun. O le ṣatunṣe akoko ti o da lori akoko to to fun o lati sun.

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe ki o yago fun mu melatonin ni tabi lẹhin akoko sisun rẹ ti o bojumu. Eyi le yi aago ara rẹ pada si itọsọna ti ko tọ, ti o mu ki oorun oorun lọ.

Igba melo ni melatonin wa ninu ara re?

Melatonin ko duro ninu ara fun pipẹ. O ni igbesi-aye idaji ti 40 si iṣẹju 60. Idaji-aye ni akoko ti o gba fun ara lati paarẹ idaji oogun kan.

Ni igbagbogbo, o gba mẹrin-marun idaji awọn aye fun oogun lati paarẹ ni kikun. Eyi tumọ si pe melatonin yoo wa ninu ara fun bii wakati 5.

Ti o ba wa ni asitun lakoko yii, o ṣee ṣe ki o lero awọn ipa lẹhin bi irọra. Ti o ni idi ti o fi ṣe iṣeduro lati yago fun wiwakọ tabi lilo ẹrọ wuwo laarin awọn wakati 5 ti o mu.

Ṣugbọn ranti, gbogbo eniyan ni iṣelọpọ awọn oogun ni oriṣiriṣi. Lapapọ akoko ti o gba lati nu yoo yatọ fun eniyan kọọkan. O da lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu:

• ọjọ ori
• gbigbe kafeini
• boya o mu taba
• ìwò ipo ilera
• akopo ara
• igba melo ni o nlo melatonin
• mu igbasilẹ ti o gbooro la deede melatonin
• awọn oogun miiran

O ṣeese ko ni rilara “hangover” ti o ba mu melatonin ni akoko to tọ. Ti o ba mu pẹ ju, o le ni irọra tabi wiwu ni ọjọ keji.

Awọn ipa ẹgbẹ ti melatonin ati awọn iṣọra

Ni gbogbogbo, a ka melatonin si ailewu. Ni akọkọ o fa oorun, ṣugbọn eyi ni idi ti a pinnu ati kii ṣe ipa ẹgbẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti melatonin jẹ irẹlẹ. Iwọnyi le pẹlu:

• orififo
• inu rirun
• dizziness

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣee ṣe ti ko wọpọ wọpọ pẹlu:

• ìwọnba ṣàníyàn
• ìwọnba iwariri
• awọn alaburuku
• dinku titaniji
• ibùgbé rilara ti depressionuga
• aiṣe deede titẹ ẹjẹ kekere

O ṣee ṣe ki o ni iriri awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ti o ba mu si melatonin pupọ.

Pelu profaili aabo giga rẹ, melatonin kii ṣe fun gbogbo eniyan. O yẹ ki o yago fun melatonin ti o ba:

• loyun tabi oyanyan
• ni arun autoimmune
• ni rudurudu ikọlu
• ni aisan tabi aisan okan
• ni depressionuga
• n mu awọn oyun inu tabi awọn ajẹsara
• n mu awọn oogun fun haipatensonu tabi àtọgbẹ

Bi pẹlu eyikeyi afikun, sọrọ si dokita kan ṣaaju ki o to mu. Wọn le fẹ ki o mu awọn iṣọra aabo kan lakoko lilo melatonin.

Mu kuro

Ni gbogbogbo, o yẹ ki o mu melatonin 30 si iṣẹju 60 ṣaaju akoko sisun. Nigbagbogbo o gba awọn iṣẹju 30 lati bẹrẹ ṣiṣẹ. Melatonin le duro ninu ara rẹ fun awọn wakati 5, botilẹjẹpe o da lori awọn ifosiwewe bii ọjọ ori rẹ ati ipo ilera gbogbogbo.

O ṣee ṣe lati ṣe iwọn lilo lori melatonin, nitorinaa bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti o kere julọ. Lilo melatonin ti o pọ julọ le dabaru ariwo rẹ ti circadian.