Bii o ṣe le padanu Ọra Ikun Ni Awọn ọsẹ 2 Gẹgẹbi Ounjẹ Ikun Odo

Akoonu

• Ṣe Ririn Ririn Ṣaaju ounjẹ aarọ
• Bẹrẹ pẹlu Diẹ ninu Oatmeal Fiber-Loaded
• Yan Eso pupa Lori Alawọ ewe
• Fifuye Up Lori Avocados
• Dapọ mọ Smoothie Ohun ọgbin-Amuaradagba kan
• Agbara soke pẹlu eyin
• Mu Citrus-Infused 'Spa Water'
• Atunwo fun

Nitorinaa o fẹ tẹẹrẹ ati pe o fẹ ṣe, iṣiro. Lakoko pipadanu iwuwo iyara kii ṣe looto ete ti o dara julọ (kii ṣe ailewu nigbagbogbo tabi alagbero) ati idojukọ lori bi o ṣe rilara (la. nọmba ti iwọn) jẹ igbagbogbo munadoko diẹ sii fun de ibi-afẹde rẹ, nigbami o ni akoko ipari ti o sunmọ, bii igbeyawo BFF rẹ, iyẹn n mu ipinnu rẹ dagba lati tẹle lẹhin rẹ. Hey, iwọ kii ṣe nikan - ọpọlọpọ eniyan yoo fẹ lati mọ bi o ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ meji. Itaniji onibaje: Mo jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn.

Mo tiraka pẹlu afikun 25 poun lakoko ewe mi, ati pe Mo ṣayẹwo pe o jẹ ayanmọ jiini mi lati ni iye ti o wa titi ti ọra ikun -iyẹn, sibẹsibẹ, titi emi yoo fi jade lati ni imọ siwaju sii. Lori awọn ọdun 20+ ninu iṣẹ iroyin ilera, Mo ti wa lori iṣẹ apinfunni kan lati kọ ohun gbogbo ti o wa lati mọ nipa, yup, sanra ikun. Ṣugbọn ko si ohun ti Mo kọ ti o ya mi lẹnu pupọ gẹgẹ bi iwadii aipẹ ti n fihan bi a ṣe le bori awọn jiini ọra wa lati padanu iwuwo. Lilo ohun ti Mo ti kọ ni awọn ọdun ati lati awọn awari wọnyi, Mo bẹrẹ si ṣe agbekalẹ imọran ti ara mi lori bi a ṣe le ta ọra ikun silẹ ni ọsẹ meji 2.

Esi ni? Ounjẹ Belly Zero, ero ti a ṣe igbẹhin si jiṣẹ awọn oluka pẹlu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu ọra ikun ni awọn ọsẹ 2. Mo ṣẹda Diet Zero Belly ni ayika imọ-jinlẹ ti awọn Jiini ijẹẹmu, iwadi ti bii awọn Jiini ti wa ni titan ati pipa nipasẹ awọn ounjẹ ti a jẹ. Nipasẹ ṣiṣe ọwọ pupọ ti awọn tweaks si ounjẹ rẹ ati igbesi aye le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ikun rẹ dara, dinku iredodo, ati pa awọn jiini ọra rẹ. Ti o ba beere lọwọ mi, eyi ni ero ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o fẹ lati mọ bi o ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ meji 2.

Ṣaaju ki o to lọ taara si awọn imọran mi lori bi o ṣe le padanu sanra ikun ni ọsẹ meji, olurannileti iyara kan: O nira pupọ lati iranran dinku -diẹ ninu le sọ pe ko ṣee ṣe - nitorinaa ko si ounjẹ kan tabi adaṣe abs ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idan “yo kuro” sanra ikun ati ikun sanra nikan. Ohun ti o le ṣe, sibẹsibẹ, padanu ọra ikun nigba nigbakanna dinku ọra ni awọn ẹya miiran ti ara rẹ daradara. Bawo? Ni isalẹ diẹ ninu awọn imọran mi fun bi o ṣe le padanu ikun (ati omiiran) sanra.

Ṣe Ririn Ririn Ṣaaju ounjẹ aarọ

Ṣaaju ki o to pin Ounjẹ Zero Belly pẹlu agbaye, Mo lo igbimọ idanwo eniyan 500 kan lati ṣe idanwo eto mi. Panelist Martha Chesler dapọ awọn irin-ajo owurọ gẹgẹbi apakan ti eto Zero Belly rẹ ati rii awọn abajade lẹsẹkẹsẹ. “Mo rii awọn ayipada lẹsẹkẹsẹ,” o jabo. Ni o kere ju ọsẹ mẹfa lori eto naa, Martha lọ silẹ de awọn ibi-afẹde ipadanu iwuwo rẹ (ati lẹhinna diẹ ninu) nipa pipọpọ Awọn ounjẹ Belly Zero pẹlu irin-ajo-arọ-aarọ ṣaaju.

Ilana owurọ yii ṣiṣẹ ni awọn ipele meji. Ni akọkọ, iwadi kan rii ẹgbẹ kan ti n sunmọ laarin oorun owurọ owurọ ati nini BMI kekere. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe ina owurọ ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana aago ara circadian ti ara rẹ. Jiju aago inu inu rẹ le yipada bi ara rẹ ṣe n ṣe ilana ounjẹ ati yori si ere iwuwo. Ṣugbọn ohun ti o ya Chesler lẹnu gaan ni ilọsiwaju ni agbara iṣọn -inu ọkan rẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ Ounjẹ Zero Belly, oṣuwọn ọkan Chesler yoo gaan si awọn lilu 112 fun iṣẹju kan (bpm) laarin awọn akoko ti bẹrẹ adaṣe adaṣe keke rẹ. “Lẹhin ọsẹ akọkọ ati idaji Emi ko le gbe oṣuwọn ọkan mi ga ju 96 bpm pẹlu adaṣe kanna,” o sọ. “O jẹ ohun nla lati ri iyipada ninu digi, ati paapaa dara julọ lati mọ awọn ohun rere ti n ṣẹlẹ ti Emi ko le rii paapaa.” (Ni afikun si am strolls, gbiyanju awọn adaṣe wọnyi ti o le ṣe iranlọwọ lati sun ọra ikun ni ọsẹ meji.)

Bẹrẹ pẹlu Diẹ ninu Oatmeal Fiber-Loaded

Awọn ilana oatmeal ti o dun nipa ti ara ni Ounjẹ Belly Zero jẹ bọtini si ipadanu iwuwo-iwon 13-iwon ti onimọran Isabel Fiolek. “Mo ṣẹlẹ lati ni afẹsodi gaari nla kan,” Fiolek sọ. "Ṣugbọn awọn ilana ti jẹ itẹlọrun iyalenu fun ehin mi dun." Fiolek tun ṣe awọn ilọsiwaju ilera iyalẹnu: Ayẹwo lẹhin ọsẹ mẹfa rẹ lori Diet Belly Zero fi han pe o fẹ silẹ lapapọ idaabobo awọ nipasẹ 25 ogorun ati ipele glukosi ẹjẹ rẹ nipasẹ 10 ogorun.

Nítorí náà, sè oatmeal díẹ̀ kí o sì fi èso díẹ̀ sórí rẹ̀. Kini pataki julọ nipa apapọ yii? Ọkọọkan n pese okun ti o yanju ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati ifunni awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun rẹ. Nipa ṣiṣe bẹ, o ma nfa ifun rẹ lati ṣe agbejade butyrate, acid ọra ti o dinku iredodo ti nfa ọra jakejado ara rẹ. (Gbiyanju awọn ilana oatmeal iṣẹju meji wọnyi ti yoo jẹ ki o jẹ olufẹ oatmeal lailai.)

Yan Eso pupa Lori Alawọ ewe

Ti o ba fẹ ṣe swap ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra ikun ni ọsẹ meji, bẹrẹ jijẹ awọn eso pupa lori ọya. Iyẹn tumọ si Arabinrin Pink lori awọn apples Granny Smith, elegede lori afara oyin, eso ajara pupa lori awọn alawọ ewe. Awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ounjẹ ti a pe ni flavonoids-ni pataki awọn anthocyanins, awọn agbo ti o fun awọn eso pupa ni awọ wọn-tunu iṣe ti awọn jiini ipamọra ọra. Ni pato, pupa-bellied okuta eso bi plums ṣogo phenolic agbo ti a ti han lati modulate awọn ikosile ti sanra Jiini. (Ti o ni ibatan: Kini Awọn Ẹmi Phytonutrients wọnyi Gbogbo eniyan n Sọrọ Nipa?)

Fifuye Up Lori Avocados

Fun onigbimọ idanwo June Caron, iṣakojọpọ awọn eso titun gẹgẹbi awọn piha oyinbo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu ọra inu ni ọsẹ meji 2. Ọmọ ọdun 55 padanu awọn poun mẹfa ni ọsẹ akọkọ ti atẹle eto naa fun bi o ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ meji 2. “Eko lati jẹ gidi, laisi kemikali, awọn ounjẹ alabapade ti jẹ ohun ti o dara julọ ti o ṣẹlẹ si mi,” ni o sọ. "Ebi ko pa mi rara ati pe Mo tun n padanu iwuwo." Awọ didan, eekanna ti o ni ilera, ati oorun ti o dara julọ jẹ awọn ẹbun Ounjẹ Zero Belly, Caron sọ.

Avocados jẹ ilọpo meji fun pipadanu sanra ikun. Ni akọkọ, wọn kun pẹlu awọn ọra monounsaturated ti o ni ilera ọkan (awọn ọra ti o dara) ti o dinku awọn yipada ebi rẹ; iwadi ninu Iwe akosile ounje ri pe awọn olukopa ti o jẹ idaji piha oyinbo titun pẹlu ounjẹ ọsan jẹ ida aadọta ninu ọgọrun ti o kere julọ lati fẹ ounjẹ fun awọn wakati lẹhinna. Keji, awọn ọra ti ko ni itọsi bii awọn ti a rii ni awọn avocados dabi pe o ṣe idiwọ ibi ipamọ ti ọra ikun. (Awọn ọna ẹda wọnyi lati jẹ piha oyinbo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbigbe rẹ pọ si.)

Dapọ mọ Smoothie Ohun ọgbin-Amuaradagba kan

Idanwo nronu Bryan Wilson, oniṣiro ọmọ ọdun 29, padanu iwuwo iwunilori ni ọsẹ mẹfa nikan lori eto naa, ati pe o ṣe aṣeyọri aṣeyọri rẹ si awọn ilana gbigbọn Zero Belly Diet. "Mo nifẹ awọn gbigbọn. Mo fi wọn kun si ounjẹ mi, ati pe lẹsẹkẹsẹ ni mo padanu ọra ikun, "Wilson sọ. "Mo fẹ awọn ounjẹ ti o dun, ati awọn gbigbọn jẹ iyatọ nla si awọn abọ ati awọn abọ yinyin ti Emi yoo ti ni."

Awọn ohun mimu amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ikun ni ọsẹ 2 ati pe wọn ṣe ounjẹ ti o dun, ipanu ti o rọrun. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ohun mimu iṣowo ti kun fun awọn kemikali ti o le mu ilera inu rẹ ru ati fa igbona ati bloat. Ati awọn iwọn giga ti whey ti a lo lati ṣe alekun awọn ipele amuaradagba le pọ si ipa-ikun-ikun. Ojutu Ounjẹ Zero Belly: Gbiyanju amuaradagba vegan, eyiti yoo fun ọ ni sisun sisun kanna, awọn anfani ile-iṣan, laisi didi. (Eyi ni itọsọna pipe si awọn ọlọjẹ ọgbin ti o rọrun-lati-walẹ.)

Agbara soke pẹlu eyin

Iwọ yoo rii rirọ, amuaradagba satiating ni gbogbo ojola kan ti o mu lori Ounjẹ Zero Belly. Macronutrient ti o kọ iṣan jẹ ipilẹ si ero fun bi o ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ meji. Pẹlupẹlu, awọn ẹyin ṣẹlẹ lati jẹ ọkan ninu irọrun ati awọn eto ifijiṣẹ wapọ julọ ni agbaye. Wọn tun jẹ orisun ijẹẹmu ti o dara julọ ti ounjẹ ti a pe ni choline. Choline, eyiti o tun rii ninu awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, ati awọn ọya kola, kọlu ilana apilẹṣẹ ti o nfa ara rẹ lati tọju ọra ni ayika ẹdọ rẹ. (Eyi ni idi ti awọn eyin jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.) Ohunelo Ikun Belly kan, hash aro kan pẹlu awọn poteto ti o dun ati awọn eyin oko tuntun, di idanwo panelist Morgan Minor's go-to breakfast, ati lẹhin ọsẹ mẹta nikan lori eto naa. , Onija ina obirin jẹ ẹri pe eto naa kun fun awọn ọna ti o dara julọ lati padanu ọra ikun ni ọsẹ 2.

Mu Citrus-Infused 'Spa Water'

Ọkan ninu awọn imọran oke ti ero fun bi o ṣe le padanu ọra ikun ni ọsẹ meji 2? Bẹrẹ ni ọjọ kọọkan nipa ṣiṣe ikoko nla ti “omi spa” - iyẹn ni H20 ti o kun pẹlu awọn lẹmọọn ti o ti ge wẹwẹ, osan, tabi eso eso ajara - ati ṣe aaye ti sisọ ọna rẹ nipasẹ o kere ju awọn gilaasi mẹjọ ṣaaju akoko ibusun. Awọn eso Citrus jẹ ọlọrọ ni D-limonene antioxidant, idapọ ti o lagbara ti a rii ninu peeli ti o mu awọn enzymu ẹdọ mu lati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara ati pe o fun awọn ifun ọlẹ ni tapa. (Wo tun: Citrus le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra diẹ sii lakoko awọn adaṣe rẹ)

Atunwo fun