Bii Lilo Mantra Nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ Kọlu PR kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣaaju ki Mo to kọja laini ibẹrẹ ni Ere -ije Ere -ije London ti 2019, Mo ṣe ara mi ni ileri: Nigbakugba ti Mo ro bi mo fẹ tabi nilo lati rin, Emi yoo beere lọwọ ara mi, “Njẹ o le ma jin diẹ diẹ bi?” Ati niwọn igba ti idahun ba jẹ bẹẹni, Emi kii yoo da duro.

Emi ko lo mantra tẹlẹ ṣaaju. Mantras nigbagbogbo dabi ẹnipe nkan ti o dara julọ si Instagram ati awọn ero yoga ju awọn ọrọ gangan tọ lati tun pariwo (tabi paapaa ni ori mi nikan). Ṣugbọn ni gbogbo ere -ije gigun Emi yoo sare titi di igba yii - Ilu Lọndọnu ni kẹfa mi - ọpọlọ mi ṣayẹwo jade ni ọna ṣaaju ẹdọforo mi tabi ẹsẹ mi. Mo mọ pe Mo nilo nkankan lati jẹ ki a tẹ mi wọle ti Mo ba fẹ lati duro lori iyara ibi-afẹde mi ati ṣiṣe ere-ije wakati-mẹrin, eyiti yoo jẹ akoko ti o yara ju lailai mi.

Emi kii ṣe ọkan nikan ti o nlo mantra ni Ere -ije Ere -ije London. Eliud Kipchoge - o mọ, nikan ni marathoner nla julọ ti gbogbo akoko - wọ mantra rẹ, “ko si eniyan ti o ni opin,” lori ẹgba kan; o le rii awọn fọto lati Ilu Lọndọnu, nibiti o ti ṣeto igbasilẹ ipa-ọna tuntun kan ti 2:02:37, akoko iyara aṣiwere ni keji nikan si iyara eto igbasilẹ agbaye rẹ ni Ere-ije gigun ti Berlin ni ọdun 2018 (o tun le rii ẹgba rẹ ni ọdun 2018) awọn fọto lati ọjọ yẹn).

Aṣiwaju Marathon Boston Des Linden nlo mantra "tunu, tunu, tunu. Sinmi, sinmi, sinmi,"Lati duro ni agbegbe lori papa naa. New York City Marathon to bori Shalane Flanagan mantra fun Awọn idanwo Olimpiiki jẹ “ipaniyan tutu.” Ati marathoner ọjọgbọn Sara Hall tun ṣe “sinmi ati yiyi” lati wa ni idojukọ lakoko ere -ije kan.

Awọn aleebu lo mantras nitori wọn jẹ ki wọn ṣiṣẹ ni ṣiṣe, salaye Erin Haugen, Ph.D., onimọ -jinlẹ ere idaraya ti o da ni Grand Forks, ND. "Nigbati o ba nṣiṣẹ, ọpọlọ rẹ n gba iye data ti o pọju: iwoye, oju ojo, awọn ero rẹ, awọn ẹdun rẹ, bi ara rẹ ṣe rilara, boya o n lu iyara rẹ, bbl." Nigba ti a ba ni korọrun, o sọ pe, a ṣọ lati dojukọ odi -bawo ni awọn ẹsẹ rẹ ṣe wuwo tabi bii afẹfẹ ṣe lagbara ni oju rẹ. Ṣugbọn imọ -jinlẹ fihan pe idojukọ lori iyẹn yoo ni ipa odi ni oṣuwọn rẹ ti ipa ti a rii (bawo ni iṣẹ ṣiṣe kan ṣe rilara). “Mantras ṣe iranlọwọ fun wa lati tọka si ohun rere ti n ṣẹlẹ tabi ti a fẹ ṣẹlẹ,” Haugen salaye. “Wọn tun ṣe aṣoju wa lati ni iriri tabi ṣe akiyesi awọn ẹdun ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati ronu diẹ sii ni iṣelọpọ nipa iṣẹ ṣiṣe ti o wa lọwọ.”

Njẹ awọn ọrọ diẹ le lagbara gaan, botilẹjẹpe, lati ran ọ lọwọ lati yarayara tabi gun -tabi mejeeji? Awọn toonu ti imọ-jinlẹ wa ti o ṣe atilẹyin agbara ti ifọrọhan ara ẹni iwuri. O jẹ ọkan ninu awọn ọgbọn imọ-jinlẹ (pẹlu awọn aworan ati eto ibi-afẹde) ti a fihan lati ṣe alekun ifarada ere-idaraya ni idanwo diẹ sii ju awọn orisun 100 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Oogun Idaraya. Ọrọ-ọrọ ti ara ẹni to dara tun ni asopọ si iṣẹ ilọsiwaju ninu itupalẹ meta-tẹlẹ ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ naa Awọn Iwoye lori Imọ Ẹkọ-ara. Ọrọ sisọ funrararẹ tun dinku oṣuwọn ti a rii ti agbara ati pọ si ifarada ti awọn ẹlẹṣin ninu iwadi ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe (iwadi nigbamii fihan pe iyẹn waye paapaa ninu ooru).

Imọ-jinlẹ kere si, botilẹjẹpe, nigbati o n wo awọn aṣaju pataki. Nipa kikọ awọn asare orilẹ-ede kọlẹji 45 kọlẹji, awọn oniwadi rii pe o ṣee ṣe diẹ sii lati de ipo “sisan”-AKA ti olusare ga nigbati ara rẹ dabi pe o lero ati ṣe dara julọ-nigba lilo ifọrọhan ara ẹni iwuri, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Journal of Sport Ihuwasi. Bibẹẹkọ, lakoko titọpa awọn asare 29 ni 60-mile, ultramarathon alẹ alẹ, ọrọ-ọrọ iwuri ko han lati ni ipa lori iṣẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ni Onimọ -jinlẹ Idaraya. Sibẹsibẹ, data atẹle lati inu iwadi yẹn rii pe ọpọlọpọ awọn olukopa rii pe ọrọ ti ara ẹni ṣe iranlọwọ, ati tẹsiwaju lati lo lẹhin idanwo naa.

“Lilo awọn mantras ni ọpọlọpọ awọn ipa rere lori ẹdun ọkan, ti ara, ati alafia ọkan,” ni Hillary Cauthen, Psy.C. “Iyẹn ti sọ, o gba akoko, aniyan, ati iṣamulo leralera ti awọn mantras lati ṣe iranlọwọ ni ipa iṣẹ ṣiṣe ọkan.”

Nigbakugba ti Mo ti rin ni Ere-ije gigun - ati pe Mo ti rin ni gbogbo ọkan ti Mo ti sare, ko si itiju ninu iyẹn—o jẹ nitori ọpọlọ mi ro pe Mo nilo lati rin. Ṣugbọn nipa bibeere ara mi lati ma wà diẹ jinlẹ jakejado ikẹkọ London, Mo sare fun awọn maili 20 taara. Ni asọtẹlẹ, o jẹ lẹhin ti o ti kọja ti ami ami 20 maili (“odi” ti o bẹru fun ọpọlọpọ awọn ere-ije gigun) ni Mo bẹrẹ lati ṣiyemeji ara mi. Ni gbogbo igba ti Mo fa fifalẹ tabi mu isinmi rin, botilẹjẹpe, Emi yoo wo aago mi ati rii akoko ti o kọja ti o sunmọ ati sunmọ akoko ibi-afẹde mi, ati pe Emi yoo ronu, “ma jinlẹ.” Ati ni gbogbo igba, Mo ya ara mi lẹnu nipa gbigbe iyara naa. O nira, ati ni akoko ti Mo yika igun St.James Park lati rii Buckingham Palace ni awọn mita lati ipari Mo fẹ lati sọkun, ṣugbọn nigbagbogbo Mo ni gaasi diẹ sii ninu ojò -to lati gba mi lori laini ipari ati de ibi-afẹde Ere-ije gigun-wakati mẹrin mi pẹlu iṣẹju kan ati iṣẹju-aaya 38 lati sa

Mantras jẹ ti ara ẹni ati ipo. "Ma wà jinle" sise fun mi nigba yi ije; nigbamii ti, Mo ti le nilo nkankan ti o yatọ lati pa mi gbigbe. Lati ro ero ohun ti o le ṣiṣẹ fun ọ, “gẹgẹ bi apakan ti igbaradi ere -ije ọpọlọ rẹ, ronu pada si awọn adaṣe ti o nira julọ lati ikẹkọ rẹ ki o ṣe akiyesi ọpọlọ ti bii wọn ti ṣẹgun wọn,” Haugen sọ. Foju inu wo awọn apakan ti ere -ije nibiti o le tiraka -ahem, maili 20 -ki o beere lọwọ ararẹ, “Kini MO le nilo lati gbọ ni akoko yẹn?” (Ti o jọmọ: Pataki ti * Ni ọpọlọ* Ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan)

"Iyẹn le tọka si boya o nilo alaye iwuri kan, gẹgẹbi 'Mo lagbara, Mo le ṣe eyi' tabi nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba aibalẹ, gẹgẹbi" eyi jẹ deede fun apakan ti ere-ije yii, gbogbo eniyan ni imọran ni ọna yii. ni bayi, '”Haugen sọ.

Lẹhinna, rii daju pe mantra rẹ sopọ si ifẹ ati idi rẹ, Cauthen sọ. "Wa imolara ti o fẹ lati gba laarin agbegbe iṣẹ rẹ ki o ṣe agbekalẹ awọn ọrọ ti o fa esi ẹdun naa," o sọ. Sọ ni gbangba, kọ si isalẹ, tẹtisi rẹ, gbe laaye. "O nilo lati gbagbọ ninu mantra ki o sopọ si rẹ fun anfani to dara julọ." (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ṣaroro pẹlu Awọn ilẹkẹ Mala fun adaṣe Imọye Diẹ sii)

Fun gbogbo akoko ti o lo lori awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ, o n lo bi o ti pọ ni ori rẹ. Ikẹkọ ọpọlọ yẹ ki o jẹ alaini-ọpọlọ. Ati pe ti yiyan -ati sisọ -ọrọ -awọn ọrọ diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyanju tabi jẹ ki o ni irọrun diẹ (paapaa ti o jẹ ipa pilasibo nikan), tani yoo ko gba igbelaruge yẹn?

Atunwo fun