Bawo ni Iṣaro le Ṣe O jẹ elere -ije to dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Iṣaro dara pupọ fun… daradara, ohun gbogbo (kan ṣayẹwo Ọpọlọ Rẹ Lori… Iṣaro). Katy Perry ṣe. Oprah ṣe. Ati ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe. Wa ni jade, iṣaroye kii ṣe nla nikan fun iderun aapọn ati ilera (paapaa Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika ṣe iṣeduro gbigba adaṣe deede!), Ṣugbọn o tun le fun ọ ni igbelaruge to ṣe pataki ninu awọn akitiyan amọdaju rẹ.

Bẹẹni, iwadii ṣe atilẹyin eyi. Fun ọkan, iṣaro le mu ifarada irora rẹ dara si, ṣe iranlọwọ nigbati o ba, sọ, igbiyanju lati kọ jade pe burpee kẹwa tabi kọja laini ipari Ere -ije gigun. Awọn ijinlẹ aworan ọpọlọ miiran ti fihan pe awọn eniyan ti nṣe adaṣe Iṣaro Transcendental (TM) pin awọn iṣe iṣiṣẹ ọpọlọ pẹlu awọn elere idaraya olokiki. Itele. Nitorinaa, a tọpinpin awọn elere idaraya marun ti o ṣe iṣaro lati wa bi iṣe wọn-jẹ awọn adaṣe iworan, awọn imuposi mimi, tabi orisun-mantra kan-ṣe iranlọwọ fun wọn ninu ere idaraya ti yiyan.

“Mo ṣe àṣàrò ni igbagbogbo ni deede ṣaaju iṣẹlẹ nla kan tabi ere-ije kan,” ni Shayna Powless, ẹlẹṣin U23 ti o mọ fun Ẹgbẹ L-Off-Road (Bike Mountain) Ẹgbẹ Iṣọpọ. “Kii ṣe pe o ṣe iranlọwọ irọrun awọn iṣan ara mi nikan, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣetọju ipele giga ti idojukọ ti o nilo fun ere -ije. Duro pẹlẹpẹlẹ jakejado ere -ije jẹ ọna pataki julọ fun mi lati ṣe daradara ati ṣaṣeyọri ni ṣiṣe ohun ti o dara julọ mi,” o ṣafikun .

Deena Kastor, Oṣere Idẹ Olimpiiki ati Igbasilẹ Igbasilẹ Idaduro Marathon Runner, bẹrẹ adaṣe iṣaro rẹ diẹ sii ju ọdun meji sẹhin sẹhin. “Jije elere idaraya alamọja le fa aibalẹ, aapọn ati awọn ara, eyiti o le jẹ sisan lori agbara mi,” o sọ. (Gbiyanju awọn gbigbe 5 wọnyi Fun Agbara Lẹsẹkẹsẹ) Kastor sọ pe o ti mọ imọ -ẹrọ si aaye ti o le ṣe iṣaro ni bayi (o ṣe ilana mimi eyiti o kan ifasimu ati imukuro si kika mẹjọ) paapaa ni ibudo ọkọ oju -irin alaja ti o kunju!

Wiwo wiwo le jẹ irisi iṣaro fun diẹ ninu awọn elere idaraya. Ginger Huber, elere-ije Red Bull Cliff Diving sọ pe: “Mo lero pe nigbati mo ba n woran, Mo wa ni idojukọ pupọ-pataki lori iluwẹ-ati pe iru eyi gba mi sinu agbaye ti ara mi. “Laisi rẹ, Emi kii yoo ni igboya lati fo lati iru awọn ibi giga bẹẹ.” Huber kọ ẹkọ yii lati ọdọ onimọ-jinlẹ ere idaraya kọlẹji kan. “O fun mi ni igboya pe, paapaa ti Emi ko ba gba ọpọlọpọ adaṣe ti ara fun awọn omi nla (nigbagbogbo ti ko ṣee ṣe), Mo gba ọpọlọpọ adaṣe ọpọlọ ti Mo mọ pe o jẹ anfani,” ni Huber sọ.

Amy Beisel, a Giant/LIV alamọdaju agbekọja orilẹ-ede oke biker, tun nṣe iworan. "Ṣaaju ere-ije, Emi yoo kan dubulẹ ki n lọ nipasẹ gbogbo iṣẹ-ẹkọ ninu ọkan mi, lati ibẹrẹ si ipari. Mo ronu nipa ipo ti ara mi lori keke mi, nibiti Mo n wa, iye isinmi lati lo ati igba lati lo wọn. . Emi yoo foju inu wo ara mi pẹlu idii iwaju ti ere -ije kan, fifin apakan imọ -ẹrọ lori keke mi, tabi ṣiṣe awọn iyipada didan lati awọn iyipada pẹlu iyara, ”o salaye. "Iwoye ati awọn iṣaro ẹmi n ṣe iranlọwọ fun mi lati dara julọ ni awọn ipele lọpọlọpọ. Mimi n ṣe iranlọwọ fun mi ni isinmi, ni ti ara ati ni ọpọlọ, mejeeji ṣe pataki pupọ ṣaaju ere -ije kan. Wiwo naa ṣe iranlọwọ mura mi silẹ fun ere -ije ati kọ igbẹkẹle ti o nilo." (Ṣayẹwo bi o ṣe le Mimi Ọna Rẹ si Ara Fitter.)

Iṣaro tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuri lati kọlu ibi -ere -idaraya nigbati o ko ba ni iṣesi, fun ọ ni igboya ti o nilo lati gbiyanju ipo yoga ti o nira, tabi mu iyara ẹrọ treadmill yara kan ogbontarigi tabi meji. Kathryn Budig, olukọ yoga ati alamọja sọ pe: “Didaṣe Iṣaro Japa, lakoko eyiti o nkorin 'mantra kan,' ṣe iwakọ ile ni ero mi lati ṣafihan, ṣe ohun ti o dara julọ ki o duro ṣinṣin [si adaṣe mi],” ni Kathryn Budig, olukọ yoga ati alamọja sọ. "O mu olurannileti lẹsẹkẹsẹ fun mi lati ṣe ohun ti o dara julọ mi." Budig nlo mantra ti ara ẹni rẹ, “Ifọkansi Otitọ, Duro Otitọ,” ṣugbọn o le yan mantra tirẹ fun adaṣe iṣaro ti ara ẹni (tabi lo ọkan ninu awọn Ọjọgbọn 10 Mantras Mindfulness Live By).

Ni atilẹyin lati fun ni idanwo kan? Ṣabẹwo TM.org fun alaye diẹ sii lori Iṣaro Transcendental, eyiti o jẹ iru iṣaro ti a ṣe iwadii jinlẹ jinlẹ julọ, tabi wa Bi o ṣe le Ṣaroye Pẹlu Gretchen Bleiler.

Atunwo fun