Kini iwuwo iwuwo fun Giga mi ati Ọjọ ori mi?

Akoonu

• Ibiti o wa ni ilera
• BMI apẹrẹ
• Awọn oran pẹlu BMI
• Iwọn ikun-si-hip
• Iwọn-ẹgbẹ-si-giga
• Ara sanra ogorun
• Ikun ati apẹrẹ ara
• Laini isalẹ

Ibiti o wa ni ilera

Ko si agbekalẹ pipe lati wa iwuwo ara rẹ ti o pe. Ni otitọ, eniyan wa ni ilera ni ọpọlọpọ awọn iwuwo, awọn nitobi, ati titobi. Ohun ti o dara julọ fun ọ le ma dara julọ fun awọn ti o wa ni ayika rẹ. Gbigba awọn ihuwasi ilera ati wiwọ ara rẹ yoo ṣe iranṣẹ fun ọ dara julọ ju nọmba eyikeyi lọ lori iwọn.

Ti o sọ, o dara lati mọ kini iwuwo iwuwo ara fun ọ. Awọn wiwọn miiran bii iyika ẹgbẹ-ikun le tun jẹ iranlọwọ ni ṣiṣe ipinnu awọn eewu ilera. A ni awọn shatti diẹ ni isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwọn iwuwo ara ilera fun ọ. Ṣugbọn ni lokan, ko si ọkan ninu iwọnyi ti o pe.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde ilera, ṣiṣẹ nigbagbogbo ni pẹkipẹki pẹlu olupese itọju akọkọ ti o mọ ọ funrararẹ. Dokita kan yoo ṣe akiyesi ọjọ-ori rẹ, ibalopọ, ibi iṣan, ibi-egungun, ati igbesi aye lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ibiti o ni ilera.

BMI apẹrẹ

Atọka ibi-ara rẹ (BMI) jẹ iṣiro isunmọ ti iwọn ara rẹ, eyiti a lo lati ṣe asọtẹlẹ iye ti ọra ara rẹ ti o da lori giga ati iwuwo rẹ. Awọn nọmba BMI wa lati kekere si giga o si ṣubu sinu awọn isọri pupọ:

• <19: iwuwo
• 19 si 24: deede
• 25 si 29: iwọn apọju
• 30 si 39: sanra
• 40 tabi loke: iwọn apọju (morbid)

Nini nọmba BMI ti o ga julọ mu ki eewu awọn ipo ilera to ṣe pataki pọ si, pẹlu:

• Arun okan
• eje riru
• idaabobo awọ giga
• òkúta-orò
• iru àtọgbẹ 2
• mimi isoro
• awọn iru aarun kan

O le lori Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Arun oju opo wẹẹbu aaye ayelujara.

Eyi ni wo atokọ BMI kan. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi lati ka chart:

1. Wa giga rẹ (awọn inṣis) ninu iwe ọwọ-osi.
2. Ọlọjẹ kọja ila lati wa iwuwo rẹ (poun).
3. Ọlọjẹ si oke si ori ọwọn lati wa nọmba BMI ti o baamu fun iga ati iwuwo yẹn.

Fun apẹẹrẹ, BMI fun eniyan inṣi 67 kan ti o ni iwọn 153 poun jẹ 24.

Akiyesi pe awọn nọmba BMI ninu tabili yii wa lati 19 si 30. Fun apẹrẹ BMI kan ti o nfihan awọn nọmba ti o tobi ju 30 lọ, wo awọn.

Awọn oran pẹlu BMI

O ṣe iranlọwọ pe awọn nọmba BMI ti wa ni iwọn ati pese awọn sakani ti awọn iwuwo ara ilera. Ṣugbọn o jẹ iwọn kan nikan ati pe ko sọ gbogbo itan naa.

Fun apẹẹrẹ, BMI ko ṣe akiyesi ọjọ-ori rẹ, ibalopọ, tabi ibi-iṣan, eyiti gbogbo wọn ṣe pataki nigbati o ba wa wiwa iwuwo rẹ ti o pe.

Awọn agbalagba agbalagba maa n padanu isan ati egungun, nitorina diẹ sii ti iwuwo ara wọn le wa lati sanra. Awọn ọdọ ati awọn elere idaraya le ni iwuwo diẹ sii nitori awọn isan to lagbara ati awọn egungun iwuwo. Awọn otitọ wọnyi le skew nọmba BMI rẹ ki o jẹ ki o pe deede fun asọtẹlẹ awọn ipele ọra ara deede.

Kanna n lọ fun awọn obinrin, ti o ṣọ lati gbe ọra ara diẹ sii, si awọn ọkunrin, ti o ṣọ lati ni iwuwo iṣan diẹ sii. Nitorinaa, ọkunrin ati obinrin kan ti o ni iga kanna ati iwuwo yoo gba nọmba BMI kanna ṣugbọn o le ma ni ipin ara sanra-si-iṣan kanna.

“Bi a ṣe di ọjọ-ori, ayafi ti a ba n ṣe adaṣe, a yoo padanu iwuwo ti ara gbigbe (nigbagbogbo iṣan, ṣugbọn tun egungun ati iwuwo ara) ati ki o sanra. Awọn obinrin ni iwuwo ti o sanra ju awọn ọkunrin lọ. Ti o ba ni iṣan diẹ sii, BMI rẹ le ṣe ipinya rẹ bi iwọn apọju tabi isanraju, ”Dokita Naomi Parrella sọ, adari iṣoogun fun Ile-iṣẹ fun Isonu iwuwo ati Oogun Igbesi aye ni Yunifasiti Rush.

Iwọn ikun-si-hip

Diẹ sii ju muna iye ti o wọn, iwọnpọ ara ati ibiti o tọju ọra le ni ipa nla lori ilera rẹ lapapọ. Awọn eniyan ti o tọju ọra ara diẹ sii ni ẹgbẹ-ikun wọn ni eewu ti awọn iṣoro ilera pọ si ti awọn eniyan ti o tọju ọra ara ni ayika ibadi wọn. Fun idi eyi, o wulo lati ṣe iṣiro ipin-ẹgbẹ-to-hip (WHR) rẹ.

Bi o ṣe yẹ, ẹgbẹ-ikun rẹ yẹ ki o ni iyipo ti o kere ju ibadi rẹ lọ. Ti o tobi WHR rẹ jẹ, ewu ti o ga julọ fun awọn ọran ilera ti o jọmọ.

Iwọn WHR kan loke 0.90 ninu awọn ọkunrin ati 0.85 ninu awọn obinrin ni a ka isanraju inu, ni ibamu si Ajo Agbaye fun Ilera (WHO). Ni kete ti eniyan ba de aaye yii, a ṣe akiyesi wọn lati ni eewu ti o pọ si pupọ fun awọn iṣoro iṣoogun ti o jọmọ.

Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe ipin WHR le jẹ deede diẹ sii ju BMI fun ṣiṣe ayẹwo awọn eewu ilera. A ti o ju awọn agbalagba 15,000 lọ ri pe awọn eniyan ti o ni BMI deede ṣugbọn WHR giga kan tun ṣee ṣe ki o ku ni kutukutu. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ọkunrin.

Awọn abajade naa tumọ si pe ọkunrin kan ti o ni BMI deede le ni iwuwo ti o pọ julọ ni ẹgbẹ-ikun wọn eyiti o mu ki eewu awọn iṣoro ilera pọ si daradara.

Iwadi na nikan wa ibamu laarin awọn ipin WHR ati iku kutukutu. Ko ṣe ayẹwo gangan idi ti ọra ikun ti o pọ julọ le jẹ ti o ku. Iwọn WHR giga kan le daba iwulo iyara fun ounjẹ ati ilọsiwaju igbesi aye.

Iyẹn sọ, ipin WHR kii ṣe ohun elo to dara fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn ọmọde, awọn aboyun, ati awọn eniyan ti o kuru ju apapọ lọ.

Iwọn-ẹgbẹ-si-giga

Wiwọn ipin ẹgbẹ-de-giga rẹ jẹ ọna miiran lati wo wiwọn ọra ti o pọ julọ ni aarin.

Ti wiwọn ẹgbẹ-ikun rẹ ba ju idaji ti giga rẹ lọ, o le wa ni ewu ti o pọ si aisan ti o ni ibatan isanraju gẹgẹbi awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ tete. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ni ẹsẹ mẹfa-ẹsẹ yoo ni pipe ni ẹgbẹ-ikun ti o kere ju awọn inṣimisi 36 pẹlu ipin yii.

ti awọn ọkunrin ati obinrin agbalagba ti ri pe ipin ẹgbẹ-si-giga le jẹ itọkasi ti isanraju ti o dara julọ ju BMI. A nilo iwadi diẹ sii lati ṣe afiwe awọn nọmba nla ti eniyan pẹlu iyatọ diẹ sii ni ọjọ-ori ati ẹya.

Ara sanra ogorun

Niwọn igba ti ibakcdun gidi nipa iwuwo ara jẹ kosi nipa awọn ipele ti ko ni ilera ti ọra ara, o le jẹ ti o dara julọ lati gbiyanju lati ṣe iṣiro ipin ọra ti ara rẹ. Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati ṣe eyi, ṣugbọn ọna ti o dara julọ ni lati ṣiṣẹ pẹlu dokita kan.

O le lo awọn irinṣẹ inu ile lati gbiyanju lati pinnu ipin ọra ti ara rẹ, ṣugbọn awọn dokita ni awọn ọna deede diẹ sii. Awọn iṣiro kan tun wa ti o lo alaye gẹgẹbi BMI rẹ ati ọjọ-ori rẹ lati wa ipin ọra ti ara, ṣugbọn wọn ko ni deede.

Ranti pe ọra labẹ awọ ara (ti a tọka si bi ọra ọmọ tabi softness gbogbogbo si ara) ko jẹ aibalẹ. Ọra ara ti o ni wahala diẹ sii ti wa ni fipamọ ni ayika awọn ara rẹ.

O le fa alekun titẹ, ti o yori si iredodo ninu ara. Fun idi eyi, awọn wiwọn ẹgbẹ-ikun ati apẹrẹ ara le jẹ awọn eroja ti o rọrun julọ ati iranlọwọ julọ lati tọpinpin.

Ikun ati apẹrẹ ara

A ko mọ idi ti, ṣugbọn awọn ijinlẹ fihan pe ọra ikun ti o pọ ju eewu lọ ju sanra ti a pin kaakiri lọ jakejado ara. Ẹkọ kan ni pe gbogbo awọn ara ara pataki ninu ara rẹ ni ipa nipasẹ niwaju ọra ikun pupọ.

Awọn ipa Jiini ni ibiti ati bii eniyan ṣe tọju ọra ara. Lakoko ti kii ṣe nkan ti a le ṣakoso, o tun jẹ imọran ti o dara lati ṣe adaṣe jijẹ ni ilera ati idaraya bi o ti ṣeeṣe.

Ni gbogbogbo, o ṣeeṣe ki awọn ọkunrin dagbasoke ọra ara ni ayika ẹgbẹ-ikun ati ni awọn wiwọn ẹgbẹ-ikun ti o ga julọ. Ṣugbọn bi ọjọ-ori awọn obinrin ati paapaa lẹhin igbati ọkunrin ba pari, awọn homonu n jẹ ki wọn bẹrẹ fifi iwuwo diẹ sii ni ayika ẹgbẹ-ikun wọn.

Fun idi eyi, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati fiyesi si bi aṣọ rẹ ṣe baamu, dipo ki o ṣayẹwo iwọnwọn, ni Parrella sọ. “Iwọn wiwọn jẹ pataki julọ fun ṣiṣe ayẹwo eewu.”

Laini isalẹ

Ko si ọna pipe lati pinnu iwuwo ti o dara julọ, bi o ṣe da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Awọn ifosiwewe wọnyẹn pẹlu kii ṣe ipin ọra ti ara rẹ nikan ati pinpin, ṣugbọn pẹlu ọjọ ori rẹ ati ibalopọ.

“O da lori iwuwo ti ẹnikan bẹrẹ,‘ apẹrẹ ’le ni ọpọlọpọ awọn itumọ. Pipadanu iwuwo marun si mẹwa ni eniyan jẹ pataki ilera, ati pe o le mu awọn eewu ilera dara si, ”Parrella sọ.

Pẹlupẹlu, awọn nkan bii oyun le jẹ ki awọn egungun rẹ ati awọn isan rẹ wuwo ati iwuwo lati gba fun iwuwo afikun. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, iwuwo ilera fun ọ le ga julọ ju ti o reti lati ṣe akọọlẹ fun iṣan ilera ati iwuwo egungun ti o jere.

Ti o ba ni ifiyesi pẹlu amọdaju gbogbogbo ati didara igbesi aye, ba dọkita rẹ sọrọ nipa bibẹrẹ eto eto ounjẹ ati eto idaraya.

Parrella sọ pe: “Ara rẹ yoo farabalẹ ni iwuwo ti o dara julọ fun ọ, ti o ba ni igbesi aye ti o ni ilera.