Awọn anfani Ilera Pomegranate O yẹ ki o Mọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ni otitọ, awọn pomegranate jẹ diẹ ti eso alailẹgbẹ-o ko le kan wọn lẹnu lasan lori irin-ajo rẹ pada lati ibi-ere-idaraya. Ṣugbọn boya o lọ fun oje tabi awọn irugbin (tabi awọn arils, ti o yọ jade lati inu eso ti eso), o n gba fifẹ ni kikun ti awọn vitamin bii B, C ati K, ati awọn antioxidants, nitorinaa o tọ lati fọ ọkan ṣiṣi . Gbogbo odun yika, sugbon paapa nigba otutu ati aisan akoko, a nilo diẹ ninu awọn pom ninu wa onje lati fun wa ilera, ati paapa wa agbara, a bit ti a gbe soke, ati nibi ni idi.

1. Le dinku ewu akàn.

"Pomegranate ṣe akopọ ounjẹ pupọ ninu awọn irugbin rẹ. O ni akopọ ọgbin alailẹgbẹ kan ti a pe ni Punicalagin, eyiti o jẹ ohun ti a tọka si bi 'chemoprotective,' bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aarun ara lati isopọ si awọn sẹẹli," Ashley Koff, RD ati Alakoso sọ ti Eto Ounje Dara julọ. “Ni awọn ofin gbogbogbo diẹ sii, o jẹ ailewu lati sọ pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn aarun kan,” o salaye. Awọn antioxidants jẹ ohun ti o le daabobo ọ kuro ninu ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ, tabi awọn ọja egbin to ku lati awọn ilana ara ti ifoyina-ni atunṣe awọn sẹẹli tuntun. (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn antioxidants ati awọn eso, ẹfọ, ati ọkà ti a le rii ninu wọn).

2. Yoo fun ilera ọkan rẹ ni igbelaruge.

Awọn antioxidants, pataki ohun ọgbin Punikalagin, kọlu lẹẹkansi nigbati o ba de idilọwọ awọn arun ọkan, sọ Stephanie Middleberg, MS, RD, onjẹja ti o da lori Ilu New York ati olukọni alafia.

Afikun ilera ilera ọkan ti o wa lati iṣẹ ṣiṣe antioxidant ni awọn pomegranate jẹ idena ti o pọju ti idaabobo awọ buburu ti o fẹsẹmulẹ ninu ẹjẹ rẹ, Koff ṣafikun. Yato si pomegranate, o yẹ ki o ṣayẹwo awọn ounjẹ mimọ diẹ sii bi persimmon ati piha oyinbo.

3. Okun lati tọju ọ ni kikun.

Lakoko ti oje pom gangan ni awọn antioxidants diẹ sii ju awọn irugbin kọọkan lọ, (husk jẹ ogidi diẹ sii ju awọn irugbin lọ), “jijẹ gbogbo eso nfunni ni anfani ti okun, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Pẹlu afikun ifosiwewe crunch, yoo jẹ itẹlọrun pupọ diẹ sii ni fọọmu eso gbogbo la oje naa, ”Middleberg sọ.

Awọn okun ninu awọn irugbin, paapa ti o ba ti o ba síwá wọn ni oatmeal tabi lori saladi, ni ohun ti satiates manna-o ni nipa 4g fiber fun 3/4 ago arils, Koff siro. "Awọn giramu mẹrin jẹ orisun ti o dara ti okun ati ọna ti o dun lati gba si iṣeduro ojoojumọ rẹ ti 25-30g, o sọ. (Yọ paapaa okun diẹ sii sinu ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi paapaa.)

4. Jeki eto ajẹsara rẹ soke

O ṣe iyipo pada si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lẹẹkansi-awọn antioxidants ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara ṣe ilana funrararẹ ati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara. Ni afikun, awọn Vitamini B, C, ati K tun wa ati ṣiṣẹ ni tandem pẹlu awọn agbo ogun ọgbin antioxidant miiran lati tọju ilera gbogbogbo rẹ ni ayẹwo, Koff sọ.

5. Iranti rẹ duro didasilẹ

Eyi jẹ anfani kan ti o tun jẹ ikẹkọ, ṣugbọn ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics, awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant le ni agbara igbelaruge ọpọlọ ti o ba tọju wọn sinu ounjẹ rẹ nipasẹ igbesi aye agba rẹ-wọn ṣe iwuri fun ẹjẹ lati ṣàn si ọpọlọ, eyiti o ṣe iranlọwọ nikẹhin lati jẹ ki iṣẹ ọpọlọ jẹ didasilẹ. (Eyi ni awọn ounjẹ ọpọlọ 7 diẹ sii ti o yẹ ki o jẹ lori ilana).

6. Firanṣẹ ni ibi -ere -idaraya (ki o bọsipọ paapaa)

Anfani kan ti awọn pomegranate ti o le ma ti ronu jẹ agbara lakoko adaṣe kan, ati akoko imularada lọwọ rẹ paapaa. "Pomegranate ni awọn loore, eyi ti o yipada si nitrite ati lẹhinna o le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin sisan ẹjẹ (vasodilation, fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ)," Middleberg salaye. "Yiyiyi ṣe pataki ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fi atẹgun diẹ sii si iṣan iṣan rẹ, imudarasi agbara ere idaraya rẹ lapapọ ati agbara rẹ lati bọsipọ lẹhin adaṣe." Gbogbo idi diẹ sii lati ṣe agbejade awọn irugbin pomegranate diẹ ṣaaju ere-idaraya tabi lẹhin, fun ọran naa (ṣafikun wọn si oke ti tositi piha oyinbo owurọ rẹ-kan gbekele wa, ki o ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran ounjẹ pomegranate ounjẹ ti a fọwọsi ni isalẹ).

Bii o ṣe le ṣafikun Pomegranate sinu ounjẹ rẹ

1. Spruce soke rẹ seltzer. Fi omije pomegranate kan kun ati fun pọ orombo wewe si omi didan ayanfẹ rẹ lati mu ni gbogbo ọjọ, ọkan ninu awọn ohun mimu Middleberg ti yiyan.

2. Nà kan pom parfait. Koff ni imọran dapọ wara almondi, lulú amuaradagba ọgbin chocolate, bota almondi, ati awọn irugbin pomegranate, fun parfait ti o ni amuaradagba ni owurọ.

3. Wọ lori saladi ajọdun kan. Awọn irugbin pomegranate ati diẹ ninu awọn fifa feta jẹ afikun pipe si saladi isubu ti elegede butternut sisun, Middleberg sọ.

4. Ṣẹda a crunchier ewé. Ninu pan pẹlu epo agbon, ṣabọ diẹ ninu awọn ọya collard bi ita ti ipari rẹ, ati lẹhinna nkan pẹlu quinoa tabi iresi dudu ati awọn irugbin pom, Koff sọ.

5. Gba iresi. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni gbogbo ibinu-nigbati o ba n ṣe aṣa tabbouleh, fi pomegranate si adalu iresi cauli ti Mint, tomati parsley, alubosa, scallions, lẹmọọn ati epo olifi, tabi dapọ ati baramu pẹlu pom ati veggies, Middleberg ni imọran.

Ṣayẹwo paapaa awọn ilana pomegranate ti o ni ilera diẹ sii nibi.

Atunwo fun