Njẹ Iduro buburu le gba owo lori oorun rẹ bi?

Akoonu

• Bawo ni Awọn ipo Sisun Yatọ Le Ṣe Ipa Didara Oorun Rẹ
• Njẹ iduro ọsan le ni ipa lori oorun rẹ?
• Awọn ọna Rọrun lati Mu Ipo Rẹ dara si fun oorun to dara julọ
• Gbe siwaju sii.
• Jeki awọn iboju ni ipele oju.
• Ṣeto olurannileti-ṣayẹwo iduro kan.
• Atunwo fun

Ti o ba ni iṣoro sisun laipẹ, imọran iwulo iyalẹnu kan ni: Yi awọn ejika rẹ pada ki o si joko ni taara—bẹẹni, gẹgẹ bi awọn obi rẹ ti kọ ọ.

Iduro le ma jẹ idi akọkọ ti o wa si ọkan nigbati o ba mọ idi ti o ko sun daradara. Otitọ ni, botilẹjẹpe, awọn obi rẹ ko sọ fun ọ nigbagbogbo lati duro ni gígùn lati kan awọn iṣan ara rẹ. Ọna ti o gbe ara rẹ le ni ipa lori gbogbo ara rẹ, pẹlu ọna ti o ṣe jẹunjẹ, bii eto aifọkanbalẹ rẹ ṣe nṣiṣẹ, ati bẹẹni, didara oorun rẹ.

Mimu iduro to dara-ni akoko mejeeji ati alẹ-gbogbo wa si ipo ti ori rẹ bi o ti ni ibatan si iyoku ti ara rẹ, Rahul Shah sọ, MD, ọpa ẹhin orthopedic ti o ni ifọwọsi igbimọ ati oniṣẹ abẹ ọrun. (Jẹmọ: Idi ti O yẹ ki o Bikita Nipa Iṣeduro Ọpa Thoracic)

Lati le ni ohun ti a kà ni iduro "dara", ori rẹ yẹ ki o wa ni idojukọ lori pelvis rẹ bi o ṣe n lọ nipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ (tabi ni alẹ), "gẹgẹbi ofo ti yinyin ipara ti o joko lori cone," Dr. .Shah. Ni ọna yẹn, awọn iṣan rẹ ko ni lati ṣe iṣẹ pupọ lati ṣe atilẹyin ori rẹ, o sọ. Awọn iṣẹ diẹ sii awọn iṣan rẹ ni lati ṣe lati ṣetọju ipo ori rẹ, bi o ṣe le buru si ipo rẹ yoo jẹ, awọn akọsilẹ Dr. Shah.

Dajudaju, gbogbo eniyan Ijakadi pẹlu ipo ti ko dara, ati wahala sisun ni akoko. Ṣugbọn ti irora nigbagbogbo ba ji ọ, ti o ni iriri irora ti o tan ni awọn apa tabi awọn ẹsẹ, tabi ṣe akiyesi irora ti o tẹsiwaju ti o to ju ọsẹ diẹ lọ, o dara julọ lati kan si dokita rẹ tabi alamọja kan (bii oniwosan ti ara) ASAP, ni imọran Dokita Shah. Paapa ti o ba kan ji ni rirẹ, tabi ni akoko ti o nira lati ṣubu tabi sun oorun ati pe ko le ro ero idi, o tọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita itọju akọkọ rẹ, ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ojutu kan, R. Alexandra Duma, DC, Team Team chiropractor idaraya ni FICS, imularada amọdaju ti imọ-ẹrọ giga ati ile-iṣere alafia ni Ilu New York.

Ṣugbọn fun bayi, eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa asopọ laarin iduro ati oorun.

Bawo ni Awọn ipo Sisun Yatọ Le Ṣe Ipa Didara Oorun Rẹ

Kini ipo oorun ti o fẹ? Ṣe o jẹ olufọkansi ẹgbẹ ti o ni ifarakanra, alarun ẹhin, oorun ikun? O jẹ ayanfẹ ti ara ẹni ati iwa lile lati fọ, paapaa ti o ba ti snoozed ni ọna yii niwọn igba ti o le ranti. Ṣugbọn awọn ipo sisun ti o yatọ le gba awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi lori ara rẹ-ati, bi abajade, didara oorun rẹ, Duma sọ.

Fun apẹẹrẹ, sisun lori ikun rẹ le fi afikun aapọn si ọpa ẹhin rẹ, fifẹ ìsépo adayeba rẹ ati ti o le fa si ẹhin ati irora ọrun, bi ori rẹ yoo ti yipada si ẹgbẹ kan, Duma salaye. (Ti o jọmọ: Awọn Okunfa ti o wọpọ julọ ti Irora Ẹhin-Plus, Bi o ṣe le Rọrun Aches rẹ ASAP)

Lakoko ti o sùn ni ẹhin rẹ ni gbogbogbo ni iṣeduro lori jijẹ lori ikun rẹ, awọn ti o sun oorun le tun ṣiṣẹ ni awọn ọran kan. Sisun lori ẹhin rẹ le ṣe alekun eewu rẹ ti idagbasoke apnea oorun, rudurudu oorun ti o fa ki mimi rẹ duro ati bẹrẹ, Duma ṣalaye. Ni afikun, ti o ba jẹ ẹlẹgbin, ti o dubulẹ ni ipo yii dajudaju ko bojumu, o ṣafikun.

“[Nigbati o ba sùn lori ẹhin rẹ,] ọfun rẹ ati ikun ti fa nipasẹ walẹ, ti o jẹ ki o nira fun ọ lati simi,” Andrew Westwood, MD, olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa iṣan ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Irving University Columbia, ni iṣaaju sọ Apẹrẹ. "Ti o ba [da ni ẹgbẹ rẹ tabi] ti o ni itara nipasẹ alabaṣepọ ibusun rẹ, snoring naa lọ."

Duma ṣeduro sisun ni ẹgbẹ rẹ pẹlu irọri laarin awọn ẽkun rẹ fun didara oorun to dara julọ. Ipo sisun-ẹgbẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati tọju ọpa ẹhin rẹ ni titete, afipamo pe iwọ yoo ni awọn irora ati irora diẹ ni owurọ, salaye Duma.

Bi fun ẹgbẹ "ti o dara julọ" lati sun lori? Diẹ ninu awọn iwadii daba pe sisun lori kan ẹgbẹ kan (boya sọtun tabi osi) le ni nkan ṣe pẹlu aiṣedeede iṣan ati irora-itumọ awọn ẹgbẹ idakeji le jẹ tẹtẹ ti o dara julọ.

Ni apapọ, botilẹjẹpe, awọn amoye daba fifi si apa osi ti o ba jade fun sisun-ẹgbẹ. "Sun lori ọtun rẹ titari lori awọn ohun elo ẹjẹ, idilọwọ sisan ti o pọju," Michael Breus, Ph.D., onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ati onkọwe ti Eto Ounjẹ Dokita Oorun: Padanu iwuwo Nipasẹ oorun to dara julọ, sọ tẹlẹ Apẹrẹ. Itumo, o seese yoo pari soke sísọ ati titan nipasẹ awọn night lati gba awọn aini ti sisan, salaye Breus.

Sisun ni apa osi rẹ, sibẹsibẹ, ṣe agbekalẹ ipadasẹhin inu ọkan, gbigba ọkan rẹ laaye lati fa ẹjẹ ni rọọrun jakejado ara rẹ nitori titẹ diẹ wa lori agbegbe yẹn, ṣafikun Christopher Winter, MD, oniwun ti Charlottesville Neurology ati Oogun oorun.

Njẹ iduro ọsan le ni ipa lori oorun rẹ?

Otitọ ni, ko si iwadi ti o to lori ọna asopọ laarin iduro oju-ọjọ ati didara oorun lati sọ ni pato boya boya awọn mejeeji ni ibatan tabi rara, Dokita Shah sọ.

Sibẹsibẹ, nitori iduro ti ko dara (ni ọsan tabi ni alẹ) fi agbara mu awọn iṣan ara lati ṣiṣẹ iṣẹ aṣerekọja, ara rẹ yoo le fa iye agbara ti o pọju jade nigba ti ori rẹ ko ni ibamu pẹlu iyoku ara, Dokita Shah ṣalaye. Gẹgẹbi abajade, iduro buburu le fi ọ silẹ pẹlu rirẹ diẹ sii, “awọn ọna kukuru, gbigbe lọra, ati inawo agbara pọ si nigbati nrin,” o sọ.

Iduro tun ni ipa lori isunmi, (ka: ọna ti o simi), eyiti o ṣe ipa pataki ni didara oorun. Fun apẹẹrẹ, igbagbogbo gbigbera siwaju ni ipo yika jakejado ọjọ le ni ipa awọn ẹdọforo rẹ ati mimi, bi ohun gbogbo ti jẹ papọ, Duma sọ.

“Nigbati mimi ba bajẹ, bakanna ni agbara atẹgun ti a fi jiṣẹ si ọpọlọ rẹ,” ni ipa kii ṣe awọn ipele agbara ọsan rẹ nikan ṣugbọn didara oorun rẹ nigbamii, Duma ṣalaye. “Mimi aijinile le jẹ oluranlọwọ si aibalẹ ati pe o le ni ipa agbara lati sun oorun ati sun oorun,” o sọ. (Ti o jọmọ: Awọn ọna 5 lati dinku Wahala Lẹhin Ọjọ Gigun ati Igbelaruge Oorun Dara julọ ni Alẹ)

Awọn ọna Rọrun lati Mu Ipo Rẹ dara si fun oorun to dara julọ

Gbe siwaju sii.

Kii ṣe aṣiri pe wiwa lori awọn bọtini itẹwe ati sisọ lori awọn fonutologbolori ko dara fun iduro rẹ. Ti o ba ṣe akiyesi pupọ julọ ti ọjọ rẹ ti lo joko ati jijoko ni gbogbo iru awọn ipo ti o rọ, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara-ati, ni ọna, didara oorun rẹ-ni lati gbe diẹ sii ni ọjọ, Dokita Shah sọ. "Ọpa ẹhin jẹ ẹya ara ti iṣan-o fẹ sisan ẹjẹ, ati pe iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ti ọkan ṣe, diẹ sii ẹjẹ n san si ọpa ẹhin," o salaye.

Lilu ile-itẹrin, gigun keke, gbigbe awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, ati paapaa lilọ fun awọn irin-ajo diẹ sii le gbogbo rẹ ka si iṣipopada iṣere diẹ sii (ati igbega oorun) ni gbogbo ọjọ. Ti o ba looto fẹ lati fi sinu akitiyan, awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu iwọn ọkan rẹ wa laarin 60-80 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o fojusi-paapaa fun diẹ bi awọn iṣẹju 20 fun ọjọ kan-le ni ipa nla lori imudarasi sisan ẹjẹ si ọpa ẹhin (ati, ni yipada, igbega si ipo ti o dara), awọn akọsilẹ Dr. "Ṣiṣe iru awọn iṣẹ bẹ yoo ṣe afihan awọn iṣan ti o wa ninu ọpa ẹhin ki wọn le wa ipo ti o dara julọ ati atilẹyin ọpa ẹhin ni titete ti o dara julọ," o salaye. (Eyi ni bii o ṣe le wa-ati ṣe ikẹkọ sinu — awọn agbegbe oṣuwọn ọkan-ọkan ti ara ẹni.)

Ni afikun si idaraya aerobic, awọn irọra ojoojumọ lojoojumọ tun le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ dara si igba pipẹ, Dokita Shah sọ. Bi o ṣe jẹ ọjọ ori, o maa n ṣafẹri, nitorina irọra deede (paapaa awọn flexors hip) le ṣe iwuri fun titete to dara, o salaye. (Ni ibatan: Ikẹkọ Ikẹkọ Agbara fun Iduro Pipe)

Jeki awọn iboju ni ipele oju.

Ti o ba n ṣafẹri nigbagbogbo lori alaga kọnputa rẹ, mu iboju rẹ wa si ipele oju ki o ko ni danwo lati ṣabọ, ni imọran Duma. “Rii daju pe awọn igunpa ati ọwọ ọwọ rẹ ni atilẹyin,” o ṣafikun.

Nitoribẹẹ, awọn aṣa atijọ ku lile, nitorinaa ti o ba ri ararẹ sibe slouching ni alaga rẹ, gbiyanju iṣowo tabili ijoko kan fun tabili iduro kan.

Ṣeto olurannileti-ṣayẹwo iduro kan.

Awọn ọna diẹ lo wa ti o le lọ nipa eyi. Ilana kan: Ṣeto awọn itaniji lori foonu rẹ lati ṣayẹwo lorekore ipo rẹ jakejado ọjọ.

Ṣugbọn Duma tun ni imọran wiwa sinu awọn ohun elo ọrẹ-iduro lati gba iṣẹ naa, gẹgẹbi Olukọni Iduro Upright Go Posture ati Corrector for Back (Ra O, $100, amazon.com). Ẹrọ naa faramọ ẹhin rẹ laarin awọn abọ ejika rẹ, nfunni ni esi iduro ni akoko gidi nipasẹ ohun elo Upright Go. Lilo imọ-ẹrọ multisensor, olukọni naa gbọn nigba ti o ba rọ ati ki o ṣe atunto data lori iduro rẹ jakejado ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii nigbati o ṣeese julọ lati lọ silẹ. (Awọn ọja oorun-ọrẹ diẹ sii nibi: Awọn matiresi ti o dara julọ fun irora Pada, Ni ibamu si Chiropractors)

Atunwo fun