Bawo ni Awọn olugbala Iwa ibalopọ ti Nlo Amọdaju Gẹgẹ bi apakan ti Imularada wọn

Akoonu

• Fikun Ara ati Ọkàn
• Kọ Awọn ọgbọn Idaabobo Ara-ẹni
• Solidifying a baraku
• Reclaiming Ibalopo
• Pataki ti Itọju ara ẹni
• Atunwo fun

Igbiyanju Me Too ju hashtag kan lọ: O jẹ olurannileti pataki pe ikọlu ibalopo jẹ pupọ, pupọ iṣoro ti o gbooro. Lati fi awọn nọmba si irisi, 1 ninu awọn obinrin 6 ti ni iriri igbiyanju tabi pari ifipabanilopo ni awọn igbesi aye wọn, ati ikọlu ibalopọ kan ṣẹlẹ ni gbogbo iṣẹju -aaya 98 ni AMẸRIKA (Ati pe awọn ọran ni o kan ti o ti royin.)

Ninu awọn iyokù wọnyi, ida mẹrinlelọgọta ninu ogorun ni iriri awọn ami aisan ti PTSD lẹhin ikọlu naa, eyiti o le farahan ararẹ ni awọn ọna pupọ, ṣugbọn nigbagbogbo ni ipa lori ibatan obinrin naa pẹlu ara rẹ. “O jẹ ohun ti o wọpọ fun awọn iyokù ti iwa -ipa ibalopo lati fẹ lati fi ara wọn pamọ, tabi olukoni ni awọn ihuwasi eewu ilera, nigbagbogbo ni igbiyanju lati yago fun tabi pa awọn ikunsinu ti o lagbara,” ni Alison Rhodes, Ph.D., oṣiṣẹ ile -iwosan awujọ kan ati ibalokanjẹ ati oluwadi imularada ni Cambridge, Massachusetts.

Botilẹjẹpe opopona si imularada gun ati nira, ati pe ko si imularada-gbogbo si iru ibalokanje bẹẹ, ọpọlọpọ awọn iyokù n wa itunu ni amọdaju.

Fikun Ara ati Ọkàn

“Iwosan lati iwa -ipa ibalopọ nigbagbogbo jẹ imupadabọ oye ti ara ẹni,” ni Claire Burke Draucker, Ph.D., RN, olukọ ti Nọọsi Ilera ti Ilera ni University Indiana - University Purdue Indianapolis. "Ilana yii nigbagbogbo wa nigbamii ni ilana imularada lẹhin ti awọn ẹni-kọọkan ti ni anfani lati ṣe ilana ipalara naa, bẹrẹ lati ni oye rẹ, ati oye ipa ti o ni lori aye wọn."

Yoga le ṣe iranlọwọ ni ipele yii. Awọn obinrin ni awọn ibi aabo iwa -ipa ile ati awọn ile -iṣẹ agbegbe jakejado Ilu New York, Los Angeles, awọn apakan ti ipinlẹ New York, ati Connecticut n yipada si Exhale si Inhale, aibikita ti nfun yoga fun awọn iyokù ti iwa -ipa ile ati ibalopọ. Awọn kilasi naa, diẹ ninu awọn ikọni nipasẹ ikọlu ibalopọ ati awọn olugbala ilokulo ile, jẹ ki awọn ọmọ ile-iwe wa ni irọrun nipa lilo ede ifiwepe lati lọ laiyara nipasẹ awọn ṣiṣan, bii “Darapọ mọ mi ni iduro [kun òfo], ti iyẹn ba ni itunu fun ọ, tabi” Ti o ba fẹ lati duro pẹlu mi, a yoo wa nibẹ fun awọn ẹmi mẹta, ”Kimberly Campbell ṣalaye, oludari agba ti Exhale si Inhale, olukọ yoga, ati alagbawi idena iwa -ipa igba pipẹ.

Awọn okunfa ni a gba sinu ero ni gbogbo kilasi. Olukọni ko ṣe awọn atunṣe ti ara si iduro awọn ọmọ ile-iwe. A ṣe itọju ayika ni pẹkipẹki-yara ikawe jẹ idakẹjẹ, laisi orin idamu eyikeyi, awọn imọlẹ wa ni titan, ati awọn maati gbogbo dojukọ ẹnu-ọna ki awọn ọmọ ile-iwe le rii aaye ijade ni gbogbo igba. Ayika yii ṣe iwuri fun ori ti yiyan ati ibẹwẹ lori ara rẹ, eyiti o jẹ deede ohun ti ikọlu ibalopo gba kuro lọdọ awọn obinrin, Campbell sọ.

Iwadi lọpọlọpọ wa lati ṣe atilẹyin agbara imularada yoga. Iwadi kan rii pe iṣe adaṣe yoga ti o ni imọlara jẹ doko diẹ sii ju eyikeyi itọju miiran lọ, pẹlu ẹni kọọkan ati awọn akoko itọju ẹgbẹ, ni idinku awọn ami aisan PTSD onibaje ni igba pipẹ. Pipọpọ awọn eroja ti mimi, awọn iduro, ati iṣaro ni irẹlẹ, adaṣe yoga iṣaro ti a murasilẹ si awọn ti o jiya ibalokanjẹ ṣe iranlọwọ fun awọn iyokù lati tun sopọ pẹlu awọn ara ati awọn ẹdun wọn, ni ibamu si iwadii naa.

Rhodes sọ pe “ikọlu ibalopọ ṣẹda isonu nla ti iṣakoso lori ara rẹ, nitorinaa adaṣe kan ti o fun ọ laaye lati ṣe inu -rere si ararẹ ati ara rẹ jẹ pataki,” Rhodes sọ.

Kọ Awọn ọgbọn Idaabobo Ara-ẹni

Awọn iyokù nigbagbogbo lero idakẹjẹ, mejeeji lakoko ikọlu ati nigbami awọn ọdun lẹhin, eyiti o jẹ idi ti awọn kilasi aabo ara-ẹni, bii awọn ti o wa ni IMPACT, gba awọn obinrin niyanju lati ṣagbe fun ara wọn ati fun awọn obinrin miiran. Olugbala ailorukọ kan ti ilokulo igba ewe ati ifipabanilopo ibalopọ lati ọdọ alamọdaju kan pin pe kii ṣe titi o fi ni idapo ara-ẹni pẹlu awọn iṣe oogun miiran ti o ni aye lati gba agbara ti o ji lọwọ rẹ pada, bẹrẹ pẹlu wiwa rẹ ohun.

Apa akọkọ ti kilasi ni IMPACT n pariwo “rara,” lati gba ọrọ yẹn ninu ara rẹ, ati pe itusilẹ adrenaline ọrọ jẹ ohun ti o fa gbogbo ipin ti ara ti kilasi naa. “Fun diẹ ninu awọn iyokù, eyi ni apakan ti o nira julọ ti kilasi naa, gbigba adaṣe adaṣe fun ararẹ, paapaa nigbati adrenaline ba yara nipasẹ eto rẹ,” Meg Stone, oludari oludari ti IMPACT Boston, pipin ti Triangle sọ.

Kilasi idaabobo ara ẹni ti o ni agbara ni IMPACT Boston.

Nigbamii ti, oluko IMPACT gba awọn ọmọ ile-iwe nipasẹ ọpọlọpọ awọn oju iṣẹlẹ, bẹrẹ pẹlu apẹẹrẹ “alejo ni opopona” Ayebaye. Awọn ọmọ ile -iwe tun kọ ẹkọ bi wọn ṣe le ṣe nigba ti ẹlomiran ba wa ninu ipọnju, lẹhinna gbe lọ si awọn eto ti o mọ diẹ sii, bii yara iyẹwu kan.

Lakoko ti oju iṣẹlẹ iwa-ipa ti o jọra le dabi ohun ti o nfa iyalẹnu (ati pe o le jẹ fun diẹ ninu), Stone sọ pe IMPACT n kapa kilasi kọọkan pẹlu pato kan pato, ilana ti o ni ibalokanjẹ.“Ọkan ninu awọn ẹya ti o ṣe pataki julọ ti agbara idabobo ara ẹni ni ojuse ti a gbe sori oluṣe iwa-ipa,” Stone sọ. “Ati pe ko si ẹnikan ti o nireti lati pari adaṣe ti wọn ko ba ni itunu.”

Solidifying a baraku

Pada si iṣẹ ṣiṣe deede jẹ apakan pataki ti imularada-ati amọdaju le ṣe iranlọwọ. Telisha Williams, oṣere bass ati akọrin ti ẹgbẹ eniyan Nashville Wild Ponies, iyokù ti awọn ọdun ti ilokulo ibalopọ ọmọde, gbarale ṣiṣe lati dojuko aibalẹ ati ibanujẹ.

Williams bẹrẹ ṣiṣe ni ọdun 1998, ati tẹsiwaju pẹlu Ere-ije gigun akọkọ rẹ ni ọdun 2014 ati lẹhinna ifilọlẹ Bourbon Chase 200-mile, ni sisọ pe igbesẹ kọọkan ti o sare jẹ igbesẹ kan sunmọ isọdọtun. “Iyọnda lati ṣeto-ati awọn ibi-aṣeyọri ṣe iranlọwọ fun mi lati fi idi igbesi aye ilera mulẹ,” Williams sọ. Iyẹn jẹ ọkan ninu awọn nkan ti o yi igbesi aye rẹ pada, o sọ, ati fun ni agbara lati pin itan rẹ ni diẹ ninu awọn ere orin rẹ. (O ṣafikun pe nigbagbogbo o kere ju olugbala kan wa ninu awọn olugbo ti o sunmọ ọdọ rẹ lẹhinna ti o dupẹ lọwọ rẹ fun agbawi rẹ.)

Fun Reema Zaman, onkọwe ti o da lori Oregon, agbọrọsọ, ati olukọni ibalokanje, amọdaju ati ounjẹ jẹ awọn paati pataki ti imularada. Ti o dagba ni Bangladesh, ọmọ ibatan kan kọlu u ati pe awọn olukọ ati awọn alejò ṣe inunibini si ni opopona. Lẹhinna, lẹhin gbigbe si AMẸRIKA fun kọlẹji, o ti fipa ba lopọ ni ọmọ ọdun 23. Nitoripe ko ni idile ni AMẸRIKA ni akoko yẹn, ati pe o yan lati ma ṣe igbese labẹ ofin bi ko ṣe ṣe iparun ipo iwe iwọlu tabi iṣẹ-ṣiṣe rẹ, o gbẹkẹle ararẹ nikan lati mu larada, ni pataki awọn irubo ojoojumọ rẹ ti ṣiṣe awọn maili 7, ikẹkọ agbara , ati jijẹ mimọ. “Wọn dabi ẹmi fun mi,” Zaman sọ. “Amọdaju ti jẹ ọna mi fun ṣiṣẹda iduroṣinṣin, aarin, ati ominira ni agbaye yii,” o sọ. "A nilo lati fi ara wa fun igbega ara wa, nipa ṣiṣe awọn nkan ti o ṣe itọju agbara wa lati gbe, larada, ati gbe lati ọjọ kan si ekeji."

Reclaiming Ibalopo

Dracaker sọ pe “Imularada nigbagbogbo jẹ gbigba gbigba ibalopọ rẹ pada, pẹlu gbigba ẹtọ lati ṣe awọn ipinnu ibalopọ, lati kopa ninu awọn ihuwasi ibalopọ ti yiyan tirẹ, ati lati bu ọla fun idanimọ ati ibalopọ rẹ,” Draucker sọ.

Diẹ ninu awọn iyokù ti yipada si awọn iṣe amọdaju ti ifẹkufẹ diẹ sii bi burlesque ati ijó ọpá fun ori ti isọdọtun yii. Laibikita awọn imọran pe awọn iṣẹ wọnyi wa nikan lati mu oju ọkunrin ṣẹ, “eyi ko le wa siwaju si otitọ,” jiyan Gina DeRoos, iyokù ti ilokulo ibalopọ ọmọde, olukọ amọdaju ti ọpá, ati olutọju Reiki ni Manteca, California. “Ijó pole kọ awọn obinrin bi wọn ṣe le ṣe pẹlu awọn ara wọn ni ipele ti ifẹkufẹ, ati nifẹ awọn ara wọn nipasẹ gbigbe,” o sọ. Awọn ọdun ti itọju ailera fun awọn okunfa ti o ni ibatan PTSD, awọn alaburuku, ati awọn ikọlu ijaaya, eyiti o tun ni iriri awọn ọdun 20 lẹhin ikọlu akọkọ rẹ, jẹ pataki ninu ilana imularada gigun rẹ, o pin. Ṣugbọn o jẹ ijó polu ti o ṣe iranlọwọ fun u lati tun ṣe ifẹ-ara-ẹni ati gbigba ara-ẹni.

Telisha Williams ni irisi ti o jọra. Ṣiṣe ati gbogbo awọn iṣesi ilera miiran ti n ṣe itọju rẹ lati ọjọ de ọjọ, ṣugbọn nkan kan sonu ninu imularada gigun rẹ lati ilokulo ibalopọ ọmọde, eyiti o gba ọpọlọpọ ọdun lati ṣabọ ati wa itọju fun. "Kini idi ti emi ko le nifẹ ara mi?" o yanilenu. “Emi ko ni anfani lati wo ara mi ki n rii 'sexy'- o ti dina mọ.” Ni ọjọ kan, o lọ silẹ lori kilasi ijó burlesque kan ni Nashville, ati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ si ni rilara ifẹ-olukọni naa beere lọwọ awọn ọmọ ile-iwe lati wa nkan ti o daadaa nipa ara wọn ni kilasi kọọkan, dipo gbigbe ọna cynical tabi apanilẹrin si ọna ti wọn gbe. ni aaye. Williams ti di, ati kilasi di aaye ibi aabo. O darapọ mọ eto ikẹkọ burlesque ọsẹ 24 kan ti o pari ni iṣẹ kan, ni pipe pẹlu awọn aṣọ, ati iṣẹ iṣere tirẹ, ti a ṣeto si diẹ ninu awọn orin Wild Ponies. “Ni ipari iṣẹ yẹn, Mo duro lori ipele ati pe Mo ro pe o lagbara ni akoko yẹn, ati pe Mo mọ pe emi ko nilo lati pada si ko ni agbara yẹn lẹẹkansi,” o sọ.

Pataki ti Itọju ara ẹni

Miiran Layer ti ara-ife? Fifi inurere han si ara rẹ lojoojumọ. Ohun kan ti o ṣe alabapin si imularada ni “ikopa ninu adaṣe itọju ara-ẹni, ni idakeji si ifiyaje ara ẹni tabi awọn ihuwasi ipalara ti ara ẹni,” Rhodes sọ. Ni owurọ lẹhin ti a fipa ba Reema Zaman, o bẹrẹ ọjọ rẹ nipa kikọ lẹta ifẹ si ara rẹ ati pe o ti ṣe bẹ ni ẹsin lati igba naa.

Paapaa pẹlu awọn iṣe imuduro wọnyi, Zaman jẹwọ pe ko nigbagbogbo wa ni aye ilera. Lati ọjọ -ori 15 si ọjọ -ori 30, o tiraka pẹlu jijẹ aiṣedeede ati adaṣe adaṣe, ṣiṣẹ si aworan ti pipe ti o gbagbọ pe o dara julọ fun iṣe iṣe ati iṣẹ awoṣe. “Mo ti nigbagbogbo wa ninu ewu ti gbigbe ara mi le ju-Mo nilo lati ni riri gaan ohun ti ara mi ni anfani lati fun mi dipo ti o kan da lori rẹ, leralera,” Zaman sọ. “Mo bẹrẹ lati mọ pe boya Mo tun ṣe diẹ ninu awọn ami ti ibalokan ti ko ni iwosan, ati pe iyẹn jẹ metastasizing bi ipalara ara ẹni ati ijiya awọn ajohunše ti ẹwa.” Idahun rẹ ni lati kọ akọsilẹ kan, Emi ni tire, iwe afọwọkọ fun imularada lati ibalokanjẹ ati ipalara funrararẹ, fun ararẹ ati fun awọn miiran, ni ọjọ-ori 30. Ngba itan rẹ jade nibẹ ni oju-iwe ati ironu lori irin-ajo rẹ bi iyokù jẹ ki o ni idagbasoke ibatan ilera pẹlu ounjẹ ati adaṣe ati riri igboya ati igboya rẹ loni.

Ọna si imularada kii ṣe laini tabi rọrun. “Ṣugbọn awọn iyokù ni anfani pupọ julọ lati awọn iṣe ti o dẹrọ awọn agbara wọn lati tọju ara wọn ni ọna onirẹlẹ, ati ṣe awọn yiyan fun wọn ti ara awọn ara, "Rodes sọ.

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o nifẹ ba ti ni iriri iwa-ipa ibalopo, pe ọfẹ, National Sexual Assault Hotline ni 800-656-HOPE (4673).

Atunwo fun