Bi o ṣe le duro lori Keel Ani kan

Akoonu

• Atunwo fun

- Ṣe adaṣe nigbagbogbo. Iṣẹ ṣiṣe ti ara n jẹ ki ara ṣe agbejade awọn iṣan-ara ti o ni imọlara ti o dara ti a pe ni endorphins ati pe o ṣe alekun awọn ipele serotonin lati mu iṣesi dara nipa ti ara. Iwadi fihan pe idaraya - mejeeji aerobic ati ikẹkọ agbara - le dinku ati dena ibanujẹ ati mu awọn aami aisan PMS dara sii. Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣeduro gbigba awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.

- Jeun daradara. Ọpọlọpọ awọn obirin njẹ awọn kalori diẹ ati tẹle awọn ounjẹ ti ko ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn amuaradagba. Awọn miiran ko jẹun nigbagbogbo, nitorina ipele suga ẹjẹ wọn ko duro. Ni ọna kan, nigbati ọpọlọ rẹ ba wa ni ipo ti ko ni idana, o ni itara diẹ si aapọn, Sarah Berga, MD, ti Ile-iwe ti Ile-ẹkọ Oogun ti Pittsburgh sọ. Njẹ marun si mẹfa awọn ounjẹ kekere ni ọjọ kan ti o ni idapọpọ daradara ti awọn carbohydrates - eyiti o le gbe awọn ipele serotonin soke - ati amuaradagba le dan awọn ẹgbẹ ẹdun ti o ni inira.

- Mu awọn afikun kalisiomu. Iwadi nipasẹ Susan Thys-Jacobs, MD, ti Ile-iwosan St. Awọn ẹri diẹ tun wa pe gbigbe 200-400 miligiramu ti iṣuu magnẹsia le jẹ iranlọwọ. Ẹri ti o kere si wa lati rii daju pe Vitamin B6 ati awọn atunṣe egboigi gẹgẹbi iṣẹ epo primrose irọlẹ fun PMS, ṣugbọn wọn le tọsi igbiyanju kan.

- Wa itọju. Irohin ti o dara nipa awọn rudurudu iṣesi ti o ni ibatan ti homonu -- ibanujẹ, aibalẹ ati PMS ti o lagbara - ni pe wọn jẹ itọju ni kete ti wọn ba ṣe ayẹwo. Awọn oogun ti a fun ni igbagbogbo fun awọn rudurudu wọnyi jẹ awọn onigbọwọ reuptake serotonin reuptake (SSRIs), bii Prozac (ti a fun lorukọmii Sarafem fun awọn alaisan PMS ti o nira), Zoloft, Paxil ati Effexor, eyiti o jẹ ki serotonin diẹ sii wa ninu ọpọlọ.

“Awọn oogun wọnyi n ṣiṣẹ fun bii ida meji ninu mẹta awọn obinrin ti o ni PMS ti o nira-ati laarin ọsẹ kan tabi meji,” ni Peter Schmidt, MD, ti Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Ilera Ọpọlọ, ”la. ibanujẹ." Lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ati yago fun idagbasoke ifarada si awọn oogun wọnyi, diẹ ninu awọn dokita paṣẹ fun lilo ni ọsẹ meji to kẹhin ti akoko oṣu.

Awọn ijinlẹ fihan pe SSRI paapaa le ṣee lo lakoko ati lẹhin oyun (ati lakoko fifun-ọmu) ti obinrin ba ni ibanujẹ pupọ tabi igbẹmi ara ẹni. Awọn ẹri ti o ni opin tun wa lati daba pe progesterone oral le ṣe iranlọwọ lati pa awọn aami aisan iṣesi PMS kan, gẹgẹbi aibalẹ.

Atunwo fun