Ṣàníyàn Rẹ Fẹràn Suga. Jẹ Awọn Nkan 3 wọnyi Dipo

Akoonu

• Ṣe o to akoko lati inu suga?
• 1. Suga le ni ipa lori iṣesi rẹ
• 2. O le ṣe irẹwẹsi agbara rẹ lati koju wahala
• 3. Suga le mu alekun rẹ pọ si fun ibanujẹ to sese ndagbasoke
• 4. Yiyọ kuro lati awọn didun lete le niro bi ikọlu ijaya
• 5. Suga zaps agbara ọpọlọ rẹ
• Ti o ba n fẹ awọn didun lete, eyi ni kini lati jẹ dipo
• Oluwanje Uma's Chai Tea Smoothie
• Eroja
• Iyan
• Awọn Itọsọna
• Awọn imọran Oluwanje Uma
• Oluwanje Ume's Watermelon Pops
• Eroja
• Iyan
• Awọn Itọsọna
• Awọn imọran Oluwanje Uma
• Olukokoro Uma's Awọn ikoko Ounjẹ Alaro-adiro pẹlu Red Miso Lẹẹ
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Awọn imọran Oluwanje Uma

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣe o to akoko lati inu suga?

Kii ṣe aṣiri pe suga le fa awọn ọran ti o ba n tẹriba pupọ diẹ ninu awọn nkan ti o dun. Ṣi, ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika n jẹ gaari pupọ.

Awọn ipa ipalara ti o le ni lori ilera ti ara rẹ ni a kẹkọọ daradara, eyiti o jẹ idi ti a fi sọrọ pupọ nipa idinku gbigbe gbigbe suga lati dinku eewu awọn ipa wọnyi, bii arun onibaje.

Lakoko ti o ti sọ nkan ti o dun le ja si ni ilera ara rẹ, o jẹ ipa suga ti o ni lori ilera ọpọlọ wa ti o tọ lati wo oju keji.

1. Suga le ni ipa lori iṣesi rẹ

O ṣee ṣe ki o ti gbọ ti ọrọ naa "rush suga" - ati pe boya paapaa yipada si donut tabi omi onisuga fun afikun afikun lakoko ọjọ pipẹ.

Sibẹsibẹ suga ko le jẹ iru gbigbe-mi-rere bẹ lẹhin gbogbo. Iwadi laipẹ fihan pe awọn itọju sugary ko ni ipa rere lori iṣesi.

Ni otitọ, suga le ni ipa idakeji ju akoko lọ.

Ọkan rii pe gbigba ounjẹ ti o ga ninu gaari le mu awọn aye ti awọn rudurudu iṣesi iṣẹlẹ ninu awọn ọkunrin pọ si, ati awọn rudurudu iṣesi loorekoore ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Laipẹ diẹ ri pe agbara deede ti awọn ọra ti a dapọ ati awọn suga kun ni o ni ibatan si awọn ikunsinu ti o ga julọ ti awọn agbalagba ju ọjọ-ori 60 lọ.

Biotilẹjẹpe a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣe idi ibatan laarin iṣesi ati agbara suga, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi bi o ṣe le ni ipa lori ilera-ọkan rẹ.

2. O le ṣe irẹwẹsi agbara rẹ lati koju wahala

Ti imọran rẹ ti didaju pẹlu wahala ba pẹlu pint ti Ben ati Jerry's, iwọ kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn didun lete ti o dun nigbati wọn ba ni aibalẹ.

Iyẹn ni nitori awọn ounjẹ ti o ni sugary le ṣe agbara ara lati dahun si aapọn.

Suga le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọra ti o kere si nipasẹ didi ipo axin pituitary adrenal (HPA) ti o wa ninu ọpọlọ rẹ, eyiti o nṣakoso idahun rẹ si aapọn.

ni Ile-iwe giga Yunifasiti ti California, Davis rii pe gaari ṣe idiwọ iyọkuro cortisol ti o fa wahala ninu awọn olukopa obinrin ti o ni ilera, idinku awọn ikunsinu ti aibalẹ ati ẹdọfu. Cortisol ni a mọ bi homonu wahala.

Sibẹsibẹ awọn didun lete iderun igba diẹ ti o pese le jẹ ki o gbẹkẹle igbẹkẹle si gaari, ki o gbe eewu ti isanraju ati awọn arun ti o jọmọ rẹ dide.

Iwadi na ni opin si awọn alabaṣepọ obinrin 19 nikan, ṣugbọn awọn abajade wa ni ibamu pẹlu omiiran ti o ti wo asopọ laarin suga ati aibalẹ ninu awọn eku.

Lakoko ti awọn awari fihan ọna asopọ ti o daju laarin gbigbe gaari ati aibalẹ, awọn oniwadi yoo fẹ lati rii awọn iwadi diẹ sii ti a ṣe lori eniyan.

3. Suga le mu alekun rẹ pọ si fun ibanujẹ to sese ndagbasoke

O nira lati yago fun gbigba fun awọn ounjẹ itunu, paapaa lẹhin ọjọ ti o nira.

Ṣugbọn iyipo ti mimu suga lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ le jẹ ki awọn ikunsinu rẹ ti ibanujẹ, rirẹ, tabi ireti aini buru.

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti ri ọna asopọ laarin awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ati aibanujẹ.

Agbara pupọ ti gaari fa awọn aiṣedeede ninu awọn kemikali ọpọlọ kan. Awọn aiṣedeede wọnyi le ja si ibanujẹ ati pe o le paapaa mu eewu igba pipẹ ti idagbasoke iṣọn-ara ilera ọpọlọ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Ni otitọ, a rii pe awọn ọkunrin ti o mu iye suga pupọ (giramu 67 tabi diẹ sii lojoojumọ) jẹ ida 23 diẹ sii ni anfani lati gba ayẹwo ti ibanujẹ iṣoogun laarin ọdun marun 5.

Botilẹjẹpe iwadi kan kan awọn ọkunrin, ọna asopọ laarin suga ati aibanujẹ tun wa ninu.

4. Yiyọ kuro lati awọn didun lete le niro bi ikọlu ijaya

Iduro suga ti a ti ṣiṣẹ le ma rọrun bi o ṣe ro.

Yiyọ kuro ninu gaari le fa awọn ipa ẹgbẹ ni otitọ, gẹgẹbi:

• ṣàníyàn
• ibinu
• iporuru
• rirẹ

Eyi ti yori si wo bi awọn aami aiṣankuro kuro ninu suga ṣe jọ ti awọn ti awọn nkan afẹsodi kan.

Dokita Uma Naidoo, ti o ka amoye onjẹ-ounjẹ ni Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Harvard ṣalaye: “ninu awọn iwe-iwe fihan awọn ibajọra idaran ati lilẹ laarin awọn oogun ti ilokulo ati suga.

Nigbati ẹnikan ba ṣi nkan ilokulo fun igba diẹ, bii kokeni, ara wọn lọ si ipo ti ẹkọ-ara ti yiyọ kuro nigbati wọn da lilo rẹ.

Naidoo sọ pe awọn eniyan ti n gba gaari pupọ ninu awọn ounjẹ wọn le ni iriri bakanna imọ-ara ti iyọkuro ti wọn ba da lojiji suga.

Ti o ni idi ti lilọ Tọki tutu lati suga ko le jẹ ojutu ti o dara julọ fun ẹnikan ti o tun ni aibalẹ.

“Lojiji didaduro gbigbe suga le ṣe imukuro yiyọ kuro ki o lero bi ikọlu ijaya,” Naidoo sọ. Ati pe ti o ba ni rudurudu aifọkanbalẹ, iriri yii ti yiyọ kuro le jẹ ga.

5. Suga zaps agbara ọpọlọ rẹ

Inu rẹ le sọ fun ọ lati ṣafọ sinu ki o mu ọna rẹ jade kuro ni ṣẹẹri jumbo ṣẹẹri, ṣugbọn ọpọlọ rẹ ni imọran ti o yatọ.

Iwadi ti n yọ jade ti ri pe awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari le ba iṣẹ iṣaro jẹ, paapaa laisi isansa ti iwuwo iwuwo pupọ tabi gbigbe agbara to pọ.

A ri pe n gba awọn ipele giga ti awọn ohun mimu adun suga-bajẹ awọn iṣẹ neurocognitive bii ṣiṣe ipinnu ati iranti.

Ni otitọ, a ṣe iwadi naa lori awọn eku.

Ṣugbọn iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe awari pe awọn oluyọọda ilera ni 20s wọn ti gba wọle buru julọ lori awọn idanwo iranti ati pe iṣakoso aito alaini lẹhin ọjọ 7 kan ti jijẹ ounjẹ ti o ga ninu ọra ti o dapọ ati ṣafikun awọn sugars.

Lakoko ti awọn ẹkọ diẹ sii jẹ pataki lati fi idi ọna asopọ ti o mọ siwaju laarin suga ati imọ, o tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ rẹ le ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ.

Ti o ba n fẹ awọn didun lete, eyi ni kini lati jẹ dipo

Nitori pe o n iho tabi diwọn suga ti a ṣe ilana ko tumọ si pe o ni lati sẹ ara rẹ ni idunnu ti ounjẹ itọwo didùn.

Ni afikun si di dokita ti a mọ bi amoye lori ounjẹ ati iṣesi, Naidoo tun jẹ onjẹ ati onkọwe ti iwe ti n bọ “Eyi ni Ọpọlọ Rẹ lori Ounjẹ.”

Eyi ni diẹ ninu ayanfẹ-kekere tabi awọn ilana gaari.

Oluwanje Uma's Chai Tea Smoothie

Eroja

• 1 n ṣiṣẹ lulú amuaradagba fanila ti o fẹ
• 1/4 piha oyinbo
• 1 tbsp. bota almondi
• 1 ago wara almondi
• 1/8 tsp. ọkọọkan eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, clove, ati turari
• 1/4 tsp. Organic fanila lodi
• yinyin
• kekere oyin oyinbo lati dun, ti o ba nilo

Iyan

• brewed tea chai dipo turari
• piha oyinbo fun ọra-wara

Awọn Itọsọna

1. Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra rẹ.
2. Parapo titi ti o fi dan.

Awọn imọran Oluwanje Uma

• Ti o ko ba ni awọn turari, pọn ago kan ti tii tii nipa lilo awọn baagi tii tabi tii gbogbo ewe. Lo o dipo wara almondi.
• Fun smoothie tinrin, fi wara almondi diẹ sii.
• Fun ọra-wara, fi piha oyinbo kun.O tun jẹ ọra ti o ni ilera lati bata!

Oluwanje Ume's Watermelon Pops

Eroja

• 4 agolo ge elegede
• 1 tablespoon oyin
• oje ti orombo wewe 1
• zest ti orombo wewe 1

Iyan

• 1 ago gbogbo blueberries

Awọn Itọsọna

1. Funfun ni elegede, oyin, orombo wewe, ati orombo wewe ninu alapapo.
2. Tú sinu awọn atẹ atẹwe yinyin yinyin tabi awọn mimu mii.
3. Ṣaaju ki o to ni tutunini ni kikun, ṣafikun ọpara yinyin si kuubu yinyin kọọkan tabi mimu.
4. Ti o ba fẹ, ṣafikun gbogbo awọn eso beli dudu si awọn atẹwe yinyin tabi awọn molọ agbejade.

Awọn imọran Oluwanje Uma

• O le fi oyin silẹ, bi elegede ti o pọn le dun pupọ.
• Awọn eso beli dudu le ṣafikun agbejade igbadun ti awọ ati ṣafikun igbelaruge antioxidant kan.

Olukokoro Uma's Awọn ikoko Ounjẹ Alaro-adiro pẹlu Red Miso Lẹẹ

Eroja

• 1/4 ago epo olifi
• 1/4 si 1/2 ago pupa miso lẹẹ
• iyo ati ata lati lenu
• 4 alabọde dun poteto

Awọn Itọsọna

1. Ṣaju adiro si 425ºF (218ºC).
2. Ṣẹda marinade kan nipa didọpọ epo olifi, lẹẹ miso pupa, ati iyọ ati ata.
3. Peeli ki o ge awọn poteto didùn sinu awọn ege tabi awọn disiki to dogba.
4. Sọ awọn poteto didùn ni marinade.
5. Gbe awọn poteto didùn sori pan pan ni fẹlẹfẹlẹ kan.
6. Yiyan fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi ti awọn poteto yoo fi tutu.

Awọn imọran Oluwanje Uma

• O le rọpo lẹẹ miso funfun fun kere ti adun umami kan.
• O le rọrun lati wọ gbogbo awọn poteto pẹlu marinade ti o ba fi awọn mejeeji sinu apo Ziploc kan, lẹhinna yika ni ayika.
• Awọn poteto didùn jẹ orisun ilera ti okun ati awọn ohun elo ara.

Sara Lindberg, BS, MEd, jẹ onitumọ ilera ati onkọwe amọdaju. O ni Apon ti Imọ ni imọ-jinlẹ idaraya ati alefa oye ni imọran. O ti lo igbesi aye rẹ ti nkọ awọn eniyan lori pataki ti ilera, ilera, iṣaro, ati ilera ọgbọn ori. O ṣe amọja ni asopọ ara-ara, pẹlu idojukọ lori bawo ni iṣaro wa ati ti ẹdun ṣe ni ipa lori amọdaju ti ara wa ati ilera.