Bii o ṣe le Ṣe Chaturanga, tabi Yoga Titari-Up kan

Akoonu

• Awọn iyatọ Chaturanga ati Awọn anfani
• Bawo ni lati Ṣe Chaturanga
• Atunwo fun

Ti o ba ti ṣe kilasi yoga tẹlẹ tẹlẹ, o ṣee ṣe ki o faramọ Chaturanga (ti o ṣe afihan loke nipasẹ olukọni orisun NYC Rachel Mariotti). O le ni idanwo lati yara yara nipasẹ rẹ, ṣugbọn gbigba akoko lati dojukọ apakan kọọkan ti gbigbe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ julọ ninu rẹ ati ṣe olukoni fere gbogbo iṣan ninu ara rẹ. Isẹ, o dara bẹ!

“Chaturanga dandasana tumọ si iduro oṣiṣẹ onisẹ mẹrin,” ni Heather Peterson sọ, oṣiṣẹ olori yoga ni CorePower Yoga. . o sọ. Idojukọ lori iduro yii yoo ṣe ikẹkọ ati mura ara rẹ ti oke fun awọn iwọntunwọnsi apa bi kuroo, ina, ati jijo.

Awọn iyatọ Chaturanga ati Awọn anfani

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ipo italaya julọ ni ṣiṣan ipilẹ ti kilasi Vinyasa kan, Peterson sọ. O jẹ gbigbe nla fun kikọ agbara oke-ara rẹ, ati pe dajudaju iwọ yoo ni rilara ninu àyà rẹ, awọn ejika, ẹhin, triceps, biceps, ati awọn iwaju iwaju. . ara kikun yii, ni Peterson sọ. Iwọ yoo ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ nigbati o ba lo wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pin ipa ti gbigbe jakejado ara rẹ.

Ti o ba ni irora ọwọ, gbiyanju lilo awọn ohun amorindun labẹ ọwọ rẹ tabi awọn iwuwo nla lati mu tẹ jade kuro ni ọwọ rẹ. Ti o ba ni irora ejika tabi rilara ẹhin kekere rẹ tabi ibadi ti n tẹ silẹ, sọkalẹ si awọn kneeskun rẹ lẹhin ti o yipada siwaju ni iduro. Ranti: Ko si itiju ni iyipada ti o ba tumọ si pe o n ṣe daradara. (Nigbamii: Yoga alakọbẹrẹ ṣe afihan pe o ṣee ṣe aṣiṣe.)

Ti mọ ipo naa tẹlẹ? Gbiyanju gbigbe ẹsẹ kan kuro lori akete tabi mu iduro gba pe bi o ti nlọ siwaju lati jẹ ki o ni ilọsiwaju paapaa.

Bawo ni lati Ṣe Chaturanga

A. Lati agbedemeji agbedemeji, exhale lati gbin awọn ọpẹ lori akete ni fifẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọtọ. Tan ika jakejado ati igbesẹ tabi fo pada si plank giga.

B. Inhale, yiyi siwaju si ori awọn ika ẹsẹ. Fa awọn egungun iwaju sinu ati awọn imọran ibadi lati ṣe olukoni mojuto.

K. Exhale, awọn igunpa atunse si awọn iwọn 90, awọn igunpa ntokasi taara taara.

D. Simi, gbigbe àyà, fifin ibadi, ati awọn apa titọ lati lọ si oke ti nkọju si aja.

Awọn imọran Fọọmù Chaturanga

• Lakoko ti o wa ni plank, foju inu wo awọn ọpẹ yiyi ni ita lati ṣe ina awọn iṣan laarin ati ni ẹhin awọn abọ ejika.
• Yipada ikun ti inu ti awọn igbonwo siwaju ati tọka awọn igbonwo sẹhin.
• Olukoni quads ki o fa awọn itan inu jọ.

Atunwo fun