Bii O ṣe le Nu Awọn Ẹdọ Rẹ Lẹhin Ti Mu Siga Siga

Akoonu

• Ṣe Mo le nu awọn ẹdọforo mi lẹyin ti mo mu siga?
• Ṣe awọn ọna abayọ wa lati wẹ awọn ẹdọforo rẹ mọ?
• Ikọaláìdúró
• Ere idaraya
• Yago fun awọn ẹgbin
• Mu omi olomi gbona
• Mu alawọ ewe tii
• Gbiyanju nya diẹ
• Je awọn ounjẹ egboogi-iredodo
• Kini yoo ṣẹlẹ si awọn ẹdọforo rẹ nigbati o ba mu siga?
• Kini oju-iwoye fun awọn eniyan ti n mu siga?
• Kini oju-iwoye fun awọn eniyan ti o dawọ siga?
• Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba dawọ siga
• Laini isalẹ

Ti o ba ṣẹṣẹ mu siga, o ti ṣe igbesẹ akọkọ pataki si gbigbe iṣakoso ti ilera rẹ.

Ti o ba n gbero lati dawọ duro, o le ni iyalẹnu kini awọn anfani jẹ. Ẹgbẹ eyikeyi ti o ṣubu sinu, ibakcdun ti o wọpọ wa: Njẹ o le wẹ awọn ẹdọforo rẹ mọ lẹhin ti o dawọ mimu siga?

Lakoko ti ko si atunṣe kiakia lati gba awọn ẹdọforo rẹ pada si ọna ti wọn wa ṣaaju ki o to bẹrẹ siga, awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹdọforo rẹ tun ara wọn ṣe lẹhin ti o mu siga siga rẹ kẹhin.

Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹdọforo rẹ “mimọ ara-ẹni.”

Ṣe Mo le nu awọn ẹdọforo mi lẹyin ti mo mu siga?

Lọgan ti o ba dawọ siga, o le ni ifẹ lati “nu” awọn ẹdọforo rẹ lati yọ awọn majele ti o ti kọ.

Ni akoko, awọn ẹdọforo rẹ jẹ afọmọ ara ẹni. Wọn bẹrẹ ilana naa lẹhin ti o mu siga ti o kẹhin.

Awọn ẹdọforo rẹ jẹ eto ara eniyan ti o lapẹẹrẹ ti, ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, ni agbara lati tun ara wọn ṣe lori akoko.

Lẹhin ti o dawọ siga, awọn ẹdọforo rẹ bẹrẹ lati laiyara laiyara ati lati tun sọ di pupọ. Iyara ti wọn mu larada gbogbo da lori igba ti o mu siga ati ibajẹ melo ni o wa.

Siga mimu fa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji ti ibajẹ titilai si awọn ẹdọforo rẹ:

• Emphysema. Ninu emphysema, awọn apo kekere afẹfẹ ninu awọn ẹdọforo, ti a pe ni alveoli, ti parun, eyiti o dinku agbegbe agbegbe awọn ẹdọforo. Awọn ẹdọforo lẹhinna ko ni anfani lati ṣe paṣipaarọ atẹgun ti ara rẹ nilo.
• Onibaje onibaje. Pẹlu anm onibaje, awọn atẹgun kekere ti o yori si alveoli di igbona, eyiti o ṣe idiwọ atẹgun lati de alveoli.

Ni apapọ, awọn ipo wọnyi ni a mọ bi arun ẹdọforo ti o ni idiwọ (COPD).

Ṣe awọn ọna abayọ wa lati wẹ awọn ẹdọforo rẹ mọ?

Lakoko ti ko si ọna lati yi ẹnjinia pada tabi ibajẹ ẹdọfóró ti awọn ọdun ti mimu le fa, awọn nkan wa ti o le ṣe lati yago fun ibajẹ siwaju ati mu ilera ẹdọfóró rẹ dara.

Ikọaláìdúró

Gẹgẹbi Dokita Keith Mortman, olori ti iṣẹ abẹ ọgbẹ ni George Washington Medical Faculty Associates ni Washington, D.C., o ṣee ṣe pe ẹni ti nmu taba yoo ni ọpọlọpọ mucus ti a kọ sinu ẹdọforo wọn. Imudara yii le tẹsiwaju lẹhin ti o dawọ duro.

Ikọaláìdúró ṣiṣẹ nipa ṣiṣe iranlọwọ ara rẹ lati yọ imukuro afikun naa kuro, ṣiṣi awọn ọna atẹgun kekere wọnyi silẹ ati ṣiṣi wọn lati gba atẹgun.

Ere idaraya

Mortman tun tẹnumọ pataki ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Duro lọwọ le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati ṣetọju ati imudara iṣẹ ẹdọfóró rẹ.

Nìkan lilọ fun rin ni ita le ṣe iranlọwọ fun awọn apo inu afẹfẹ wọnyẹn ninu awọn ẹdọforo rẹ lati ṣii. Ti awọn apo wọnyẹn ṣi silẹ, wọn ni anfani lati ṣe paṣipaarọ atẹgun ki o wa ni ibiti ara rẹ nilo rẹ.

Yago fun awọn ẹgbin

Eyi le dabi ẹni ti ko ni ọpọlọ, ṣugbọn yago fun ẹfin taba, eruku, mimu, ati awọn kemikali yoo ṣe iwuri fun iṣẹ ẹdọfóró ilera.

ti ri pe ifihan si afẹfẹ ti n ṣan dinku iṣelọpọ imu ninu awọn ẹdọforo. Mucus le dènà awọn ọna atẹgun kekere wọnyẹn ki o jẹ ki o nira lati gba atẹgun.

Ṣaaju ki o to lo akoko ni ita, ṣayẹwo ibudo oju ojo agbegbe rẹ fun awọn ijabọ didara afẹfẹ. Ti o ba jẹ “ọjọ afẹfẹ buburu,” gbiyanju lati yago fun lilo akoko pupọ ni ita.

Mu omi olomi gbona

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Ẹdọ Amẹrika, gbigbe omi jẹ pataki fun ilera ẹdọfóró. Nipa mimu oti 64 ti omi fun ọjọ kan (awọn agolo ounjẹ 8-ounce mẹjọ), o n pa eyikeyi mucus ninu ẹdọforo rẹ tinrin, eyiti o mu ki o rọrun lati yọ kuro nigbati o ba kọ.

Mimu awọn ohun mimu gbona, bii tii, omitooro, tabi paapaa omi gbona nikan, le fa didan mucus, ṣiṣe ni irọrun lati ko kuro lati awọn ọna atẹgun rẹ.

Mu alawọ ewe tii

Iwadi ti fihan pe tii alawọ ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le ṣe idiwọ diẹ ninu awọn oriṣi arun ẹdọfóró.

Ni a, awọn olukopa ti o jẹ tii alawọ ni igba meji tabi diẹ sii fun ọjọ kan ko ṣeese lati dagbasoke COPD.

Gbiyanju nya diẹ

Itọju atokọ pẹlu ifasita oru omi lati din imu mu jade ati dinku igbona ni awọn atẹgun.

Iwadi kan ti 2018 fihan pe ninu ẹgbẹ kekere ti awọn alaisan COPD, lilo iboju boju kan nya dara si mimi wọn.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe botilẹjẹpe ẹgbẹ yii ti awọn alaisan ni iderun lẹsẹkẹsẹ ti awọn aami aisan, wọn ko ri iyipada kankan ninu ilera ẹdọforo gbogbo wọn lẹhin diduro ategun.

Je awọn ounjẹ egboogi-iredodo

Ẹdọfóró ti nmu taba ni o le ni igbona, eyiti o le jẹ ki o nira lati simi.

Lakoko ti ko si ẹri ijinle sayensi lati fihan pe jijẹ ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn ounjẹ egboogi-iredodo yoo dẹkun igbona ẹdọfóró, ti fihan pe o le dinku iredodo ninu ara.

Ni awọn ọrọ miiran, jijẹ awọn ounjẹ egboogi-iredodo ko le ṣe ipalara. Awọn ounjẹ alatako-iredodo pẹlu:

• eso belieri
• ṣẹẹri
• owo
• Kale
• olifi
• almondi

Ṣiṣe ipinnu lati dawọ siga jẹ igbesẹ akọkọ pataki si gbigbe iṣakoso ti ilera rẹ. Ranti, iwọ kii ṣe nikan! Wa si awọn orisun wọnyi fun atilẹyin:

• Ẹgbẹ fun Itọju Lilo Taba ati Igbẹkẹle
• Ominira Ẹdọ Ẹdọ ti Amẹrika Lati Eto Siga
• Smokefree.gov

Kini yoo ṣẹlẹ si awọn ẹdọforo rẹ nigbati o ba mu siga?

Ni akọkọ, jẹ ki a sọrọ nipa bi awọn ẹdọforo ṣe n ṣiṣẹ. Nigbati o ba fa simu, afẹfẹ nlọ si ọna atẹgun rẹ (trachea), eyiti lẹhinna pin si awọn ọna atẹgun meji, ti a pe ni bronchi, pe ọkọọkan yori si ọkan ninu awọn ẹdọforo rẹ.

Awọn atẹgun wọnyẹn lẹhinna pin si awọn iho atẹgun kekere ti a pe ni bronchioles, eyiti o jẹ atẹgun atẹgun ti o kere julọ ninu awọn ẹdọforo rẹ. Ni ipari ọkọọkan awọn bronchioles wọnyi ni awọn apo kekere afẹfẹ ti a pe ni alveoli.

Nigbati o ba mu siga, o simi nipa awọn orisirisi agbo ogun 600. Awọn agbo-ogun wọnyi le pin si awọn kemikali ẹgbẹrun ẹgbẹrun, ọpọlọpọ eyiti a mọ lati fa akàn.

Ẹfin Siga le ni ipa lori gbogbo eto inu ara rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ:

• Okan. Awọn iṣọn ara ẹjẹ di dín, ṣiṣe ni o nira fun ẹjẹ lati kaakiri atẹgun si iyoku ara rẹ. Eyi mu ki ọkan rẹ ṣiṣẹ siwaju sii.
• Ọpọlọ. Yiyọkuro eroja taba le jẹ ki o rẹra ati lagbara lati pọkansi.
• Eto atẹgun. Awọn ẹdọforo le di igbona ati rirọ, jẹ ki o nira lati simi.
• Eto ibisi. Afikun asiko, mimu taba le fa ailesabiyamo ati dinku iwakọ ibalopo.

Kini oju-iwoye fun awọn eniyan ti n mu siga?

Awọn eniyan ti o mu siga nṣiṣẹ eewu ti o ga julọ fun idagbasoke ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu:

• Arun okan
• àtọgbẹ
• eje riru
• awọn aarun kan
• COPD

Iwọnyi ati awọn aarun miiran ti o nii mu siga le ni ipa nla ti o lẹwa lori ireti igbesi aye rẹ ati didara igbesi aye.

Kini oju-iwoye fun awọn eniyan ti o dawọ siga?

Eyi ni idinku ti ohun ti o ṣẹlẹ lẹhin ti o ni siga ti o kẹhin rẹ.

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba dawọ siga

Laini isalẹ

Pinnu lati da siga jẹ ọkan ninu awọn ipinnu ti o ṣe pataki julọ (ati ti o dara julọ!) Iwọ yoo ṣe. Lọgan ti o ba ti pari siga ti o kẹhin, awọn ẹdọforo rẹ bẹrẹ iṣẹ lati nu ara wọn.

Duro siga jẹ nira pupọ, ṣugbọn o ni eyi.

Lakoko ti ko si ọna idaniloju ọkan lati nu awọn ẹdọforo rẹ lẹhin ti o dawọ siga, awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe igbelaruge ilera ẹdọfóró.