Bii o ṣe le ṣe itọju Ikankan Nigba ti Agbaye wa ni Titiipa

Akoonu

• Rilara nikan la. Rilara adashe
• Yago fun irọra nigba ti o n padasehin ni ile
• Duro ni asopọ ati ki o sopọ si
• Wa si awọn apejọ ajọṣepọ foju
• Yiyọọda fere
• Sọ pẹlu amoye ilera ọpọlọ
• Wa fun atilẹyin
• Iranlọwọ wa nibẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

O le gbe nikan, ṣiṣẹ nikan, ati irin-ajo nikan lakoko rilara ni alaafia pẹlu ara rẹ. Iduro ti kọlu yatọ.

Ọkọ mi ati emi wa ni awọn maili to jinna si ibiti a pe ni “ile.”

A ti kuro ni ilu ni ọdun to kọja fun iyipada iwoye. Pẹlú pẹlu iyipada yẹn ẹbọ nla kan wa: yiyọ kuro lọdọ awọn ayanfẹ wa sunmọ julọ.

Bi akoko ti n kọja, a mọ pe ile kii ṣe aaye kan nikan. O wa nibiti awọn eniyan rẹ wa.

Lakoko ti jijẹ ti ara ti dinku ipa ti ibesile COVID-19, o yani ni iranlọwọ kankan si irọra ti a tun n ṣe pẹlu.

Aarun ajakale ti farahan daradara ṣaaju iwulo lati ṣe jijin ti ara. Olukọọkan ti ja pẹlu irọra fun igba diẹ, paapaa nigbati awọn nkan “tun jẹ deede” ni agbaye.

Awọn itọsọna jijin ti ara jo fẹẹrẹ gbooro ipa naa, ni pataki pẹlu alekun awọn agbegbe ti o paṣẹ fun ibi aabo ni ibi.

Mo n tikalararẹ rilara awọn ipa lakoko ibi aabo yii ni aye. Mo ṣaaro awọn ọrẹ mi, ẹbi mi, ati ominira lilọ lati lọ pade awọn eniyan tuntun.

Rilara nikan la. Rilara adashe

Rilara nikan ati jijẹbẹ jẹ awọn ohun ti o yatọ si meji. Ti a fa nipasẹ isansa ti ajọṣepọ, irọlẹ n fa ipele ti ipinya ti o le ba ilera ati ilera ọpọlọ rẹ jẹ.

Gẹgẹbi introvert, Mo gba agbara mi lati wa nikan. Mo tun jẹ onile ti o ti ṣiṣẹ lati ile. Ti o ni idi ti Mo le ṣe deede daradara pẹlu akoko yii ti ipinya. Ni apa isipade, Mo fẹ lati ni iwọntunwọnsi laarin adashe ati isopọmọ awujọ.

O le gbe nikan, ṣiṣẹ nikan, ati irin-ajo nikan lakoko rilara ni alaafia pẹlu ara rẹ. Iduro, sibẹsibẹ? O kọlu otooto.

Nigbagbogbo o jẹ ki o ni irọrun bi “ẹni ajeji” ni awọn ipo awujọ, ati pe rilara yẹn le mu ọ lọ si ọna ti o ni irora ti ẹmi.

Awọn ipa ti irọra le jẹ ki o nira fun ọ lati fi idi awọn isopọ ati awọn ibatan to sunmọ pẹlu awọn miiran. Ni awọn akoko nigba ti o ba jẹ ipalara julọ, o le dabi ẹni pe o ko ni aaye ailewu lati gbe ni awọn ofin ti atilẹyin ẹdun.

Rilara ti aibalẹ le gba ipa ni eyikeyi ipele ti igbesi aye rẹ, lati igba ewe si agbalagba. Awọn akoko episodic ti irọra jẹ deede. O ṣeese julọ, iwọ yoo lero awọn ipa rẹ ni ipele ti o kere julọ.

Ti ndagba bi ọmọ kanṣoṣo ti iya mi, Mo ni iriri irọra ni kutukutu. Emi ko ni awọn arakunrin arakunrin mi lati ṣe ere pẹlu, ja pẹlu, tabi yanju awọn ija pẹlu. Ni iwọn kan, eyi da igbesi aye awujọ mi duro.

Ṣiṣe ọrẹ ni ko jẹ ọrọ fun mi, ṣugbọn o mu mi ọdun lati ṣakoso ọgbọn ibaraẹnisọrọ ati ipinnu ariyanjiyan. Awọn ibatan ko kere julọ lati pẹ nigbati aini awọn nkan meji wọnyi ba wa, ati pe Mo kọ eyi ni ọna lile.

Iduro ti igba pipẹ ni agbegbe ewu ti o ko fẹ de, bi o ṣe jẹ ewu ilera ti o ga julọ.

Yago fun irọra nigba ti o n padasehin ni ile

Gẹgẹbi eniyan, a jẹ awujọ nipasẹ iseda. A ko firanṣẹ tabi ṣẹda lati gbe igbesi aye nikan. Ti o ni idi ti a fi fẹran sisopọ nigbati aini kan wa ninu awọn igbesi aye ara ẹni wa.

Ipinya ara ẹni ni awọn anfani rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le rii pe o rọrun si idojukọ nigbati o ba ṣiṣẹ tabi ṣe awọn nkan nikan. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọran nibiti ẹwa wa ni adashe. Ni apa keji, o ni awọn abawọn rẹ bi eyikeyi ihuwasi miiran.

Gẹgẹbi eniyan olorinrin, Mo ṣiṣẹ ti o dara julọ nigbati ko si ẹnikan nitosi. Mo fẹ lati wa nikan nigbati awọn kẹkẹ mi ba n yi pada ati pe Mo wa ni aaye ori-ẹda ti ẹda naa. Kí nìdí? Awọn ipinya le awọn iṣọrọ dabaru ṣiṣan mi, eyiti o mu mi kuro ninu yara mi ti o fa ki n pẹ.

Nko le gba ara mi laaye lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, tabi Emi yoo wa ni ipo ipinya nigbagbogbo. Ti o ni idi ti Mo ṣe idiwọ akoko ninu iṣeto mi lati ṣiṣẹ lori awọn iṣẹ akanṣe ẹda.

Ni ọna yii, Mo ni anfani lati mu akoko mi pọ si ati ni ilera iṣẹ-ilera ti o ni ilera. Lakoko awọn akoko miiran, Mo rii daju lati sopọ si awọn eniyan mi.

Nigba ti a ba lo akoko pupọ ju ni ipinya, awọn ọkan wa le ma rin kiri ni iho kan ti ehoro ti ironu odi. Maṣe ṣubu sinu idẹkun yii. Wiwọle jade jẹ pataki.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika (APA), iyasọtọ ti awujọ ti a fiyesi le fa nọmba kan ti awọn oriṣiriṣi awọn ilolu ilera. Awọn ipa le wa lati ibanujẹ ati aibalẹ si ajesara ti ko dara.

Ni awọn akoko idaamu, o dara julọ lati wa ni ipele ipele ati idojukọ lori ohun ti o le ṣakoso. Idojukọ si ohun ti o le ṣe yoo ran ọ lọwọ lati baju pẹlu otitọ tuntun rẹ.

Duro ni asopọ ati ki o sopọ si

APA ṣe akiyesi pe irọra pupọ le ni ipa iparun lori ilera rẹ. Bi a ṣe farada aawọ yii, a gbọdọ wa ni asopọ si awọn miiran lakoko ti a wa.

Imọ-ẹrọ jẹ ki o rọrun lati wa ni ifọwọkan pẹlu awọn eniyan laisi wa ni ara. Idile, awọn ọrẹ, ati awọn ololufẹ nigbagbogbo jẹ ipe foonu kan kuro - ayafi ti o ba n gbe pẹlu wọn tẹlẹ.

Ti o ba lero pe o ko ni ifọwọkan pẹlu awọn ti o sunmọ pẹlu, bayi yoo jẹ akoko nla lati tun sopọ. Ṣeun si awọn iru ẹrọ ipilẹ iwiregbe bi FaceTime ati GroupMe, o le ṣayẹwo lori awọn ayanfẹ rẹ ni rọọrun lati ile.

Ko duro nibẹ. Media media n ṣiṣẹ idi rẹ ni awọn ọna diẹ sii ju ọkan lọ. Ni akọkọ, o jẹ ọpa nla lati lo lati ṣe awọn isopọ tuntun.

Awọn eniyan ni gbogbo agbaye lo media media fun idi eyi. O ni aye ti o dara julọ lati fi idi asopọ kan mulẹ pẹlu ẹnikan ti o ba le ba wọn sọrọ ni ọna kan.

Niwọn igba ti gbogbo wa n rilara awọn ipa ti aawọ yii, eyi le jẹ ibẹrẹ ti o dara lati wa ilẹ ti o wọpọ.

Iwiregbe Quarantine tun wa, ohun elo tuntun fun awọn eniyan ti o n jijakadi fun irọra bi a ṣe tẹ ọna ti COVID-19.

Wa si awọn apejọ ajọṣepọ foju

Niwọn igba ti a ko le jade lọ pade awọn eniyan titun ni aisinipo, kilode ti o ko ni arekereke pẹlu ọna ti o ba pade wọn lori ayelujara?

Pẹlú intanẹẹti wa anfani ti agbegbe ayelujara. Awọn toonu ti awọn agbegbe wa pupọ fun gbogbo rin ti igbesi aye. Ọpọlọpọ wa fun gbogbo eniyan ni ọfẹ.

Aimoye ibiti o ti bẹrẹ? Ṣayẹwo fun awọn ẹgbẹ Facebook ti o ṣe deede pẹlu awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn ifẹ rẹ.

Diẹ ninu awọn agbegbe ṣe apejọ awọn apejọ ti o jẹ ojulowo patapata, ati pe wọn nṣiṣẹ lọwọlọwọ ni bayi. Mo ti rii gbogbo rẹ, lati awọn alẹ fiimu fiimu foju ati awọn apopọ si awọn ẹgbẹ iwe ayelujara ati awọn ọjọ kọfi. Ati pe o wa nipa gbogbo iru kilasi amọdaju foju ti o le fojuinu.

Maṣe bẹru lati gbiyanju awọn nkan titun. Yoo jẹ akoko kan nikan ṣaaju ki o to ri ẹya rẹ, paapaa lori ayelujara.

Yiyọọda fere

Njẹ o fẹ lati ṣe iranlọwọ si nkan ti o tobi ju ara rẹ lọ? Bayi ni aye rẹ lati ṣe ipa to nilari yẹn lori awujọ.

Awọn ọna pupọ lo wa ti o le sanwo siwaju laisi fi ile silẹ. Iranlọwọ fun awọn miiran le mu ọkan rẹ kuro ninu irọra ati yi idojukọ rẹ si ire ti o tobi julọ.

O le paapaa ṣe iranlọwọ fun awọn oluwadi COVID-19 lati ile.

O jẹ win-win fun ọ ati fun awọn eniyan.

Sọ pẹlu amoye ilera ọpọlọ

Ọpọlọpọ ti itọju ailera le ṣe fun ilera ọpọlọ rẹ. Fun ọkan, onimọwosan alamọdaju le fun ọ ni awọn irinṣẹ ti o nilo lati dojuko daradara diẹ sii pẹlu irọra.

Itọju ailera ti eniyan ko ni iraye si ni bayi, ṣugbọn o ko kuro ni awọn aṣayan patapata. Awọn ohun elo bii Talkspace ati Betterhelp ti jẹ ki o ṣee ṣe lati gba itọju ailera lori ayelujara.

Dokita Zlatin Ivanov, oniwosan oniwosan iwe-aṣẹ ni Ilu New York sọ pe: “Awọn iṣẹ itọju ori ayelujara le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn aami aiṣan ti awọn rudurudu irẹwẹsi, pẹlu irọra,”

Biotilẹjẹpe iriri naa le yatọ si ohun ti o lo, itọju ori ayelujara le jẹ doko bi itọju eniyan.

"O [fun eniyan ni agbara] lati jiroro lori awọn aami aisan wọn, ṣẹda eto itọju kan, ati ṣiṣẹ ọkan-kan pẹlu olupese itọju ailera," Ivanov ṣafikun.

Wa fun atilẹyin

Fun awọn ti o ti ba inunibini igba pipẹ ṣiṣẹ fun awọn ọsẹ, awọn oṣu, tabi awọn ọdun ni akoko kan, yiyọ kuro ti ara ti fi ara rẹ han ni akoko aapọn kan.

Ti o ba ni ijakadi lọwọlọwọ pẹlu irọra, a gba ọ niyanju lati lo anfani awọn orisun ni ita. Lootọ iwọ ko ni lati lọ si i nikan.

Iranlọwọ wa nibẹ

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o mọ ba wa ninu ipọnju ati niro ara ẹni tabi ipalara ara ẹni, jọwọ wa atilẹyin:

• Pe 911 tabi nọmba awọn iṣẹ pajawiri ti agbegbe rẹ.
• Pe Igbesi aye Idena Igbẹmi ara ẹni ni 800-273-8255.
• Text Ile si Ẹjẹ Ẹjẹ ni 741741.
• Ko si ni Orilẹ Amẹrika? Wa laini iranlọwọ ni orilẹ-ede rẹ pẹlu Awọn ọrẹ ni kariaye.

Lakoko ti o duro de iranlọwọ lati de, duro pẹlu wọn ki o yọ eyikeyi awọn ohun ija tabi awọn nkan ti o le fa ipalara.

Ti o ko ba si ni ile kanna, duro lori foonu pẹlu wọn titi iranlọwọ yoo fi de.

Johnaé De Felicis jẹ onkqwe, alarinkiri, ati alafia junkie lati California. O bo ọpọlọpọ awọn akọle ti o ni ibatan si aaye ilera ati alafia, lati ilera ọpọlọ si igbe aye.