Lati A si Sinkii: Bii o ṣe le Gba Yara Tutu

Akoonu

• 1. Vitamin C
• 2. Sinkii
• 3. Echinacea
• 4. Omi ṣuga oyinbo dudu
• 5. Oje Beetroot
• 6. Awọn mimu Probiotic
• 7. Isinmi
• 8. Oyin
• 9. Awọn oogun apọju
• 10. Ọpọlọpọ awọn olomi
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ko si imularada sibẹsibẹ fun otutu ti o wọpọ, ṣugbọn o le ni anfani lati din iye akoko ti o ṣaisan nipasẹ igbiyanju diẹ ninu awọn afikun awọn ileri ati didaṣe itọju ara ẹni to dara.

Rọ awọn aisles ti ile-itaja oogun eyikeyi ati pe iwọ yoo wo ibiti o yanilenu ti awọn ọja ti o ni ẹtọ lati dinku gigun ti otutu rẹ. Diẹ ninu wọn ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ to lagbara. Eyi ni atokọ ti awọn àbínibí ti a mọ lati ṣe iyatọ ninu bawo ni awọn otutu to pẹ to:

1. Vitamin C

Gbigba afikun Vitamin C kii ṣe le ṣe idiwọ otutu kan. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe o le dinku iye igba otutu. Atunyẹwo 2013 ti awọn ẹkọ ṣe akiyesi pe ifikun deede (1 si 2 giramu lojoojumọ) dinku iye igba otutu ni awọn agbalagba nipasẹ ipin 8 ati ninu awọn ọmọde nipasẹ ida-ori 14. O tun dinku idibajẹ ti awọn otutu ni apapọ.

Iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C jẹ miligiramu 90 fun awọn ọkunrin ati 75 miligiramu fun awọn obinrin ti ko loyun. Awọn abere lori opin oke (2000 mg) le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, nitorinaa gbigba awọn abere to ga julọ fun eyikeyi akoko wa pẹlu eewu yii.

Ṣọọbu fun Vitamin C.

Eyi ni bọtini: Maṣe duro de igba ti o ba lero pe awọn aami aisan ti n bọ: Mu iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ. Gbigba Vitamin C nigbati otutu ba bẹrẹ le ma ni ipa pupọ lori bii o ṣe rilara tabi bawo ni otutu ṣe gunle lori.

2. Sinkii

Sunmọ ọgbọn ọdun ti iwadii lori otutu ati zinc ti fun awọn abajade adalu, ṣugbọn itọkasi pe awọn lozenges zinc le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori otutu ni iyara ju bi o ṣe le laisi rẹ. Ni apapọ, ipari ti akoko tutu ti ge nipasẹ 33 ogorun, eyiti o le tumọ si o kere ju awọn ọjọ tọkọtaya laipe ti iderun.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iwọn lilo ninu awọn ẹkọ wọnyi, 80 si miligiramu 92 ni ọjọ kan, pọ julọ ju iwọn ojoojumọ lọ ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede. Atunwo 2017 tọka, botilẹjẹpe, awọn abere to to 150 iwon miligiramu ti sinkii fun ọjọ kan ni igbagbogbo mu fun awọn oṣu ni awọn ipo kan pẹlu awọn ipa diẹ diẹ.

Nnkan fun sinkii.

Ti o ba n mu awọn egboogi, penicillamine (Cuprimine) fun arthritis, tabi awọn diuretics kan, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju mu sinkii. Ijọpọ le dinku ipa ti awọn oogun rẹ tabi sinkii.

3. Echinacea

Awọn atunyẹwo ti awọn ẹkọ ni ọdun 2014 ati daba pe gbigbe echinacea le ṣe idiwọ tabi kuru otutu kan. Afikun ti egboigi, ti a ṣe lati coneflower eleyi, wa ni awọn tabulẹti, tii, ati awọn afikun.

Iwadi 2012 kan ti o fihan awọn anfani rere ti echinacea fun awọn otutu ni awọn olukopa mu 2400 mg lojoojumọ ju oṣu mẹrin lọ. Diẹ ninu awọn eniyan ti o mu echinacea ṣe ijabọ awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ, gẹgẹbi ọgbun ati gbuuru. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju igbiyanju echinacea lati jẹrisi pe kii yoo dabaru pẹlu awọn oogun miiran tabi awọn afikun ti o n mu.

Nnkan fun echinacea.

4. Omi ṣuga oyinbo dudu

Blackberryberry dudu jẹ atunṣe ibile ti a lo lati ja otutu ni ọpọlọpọ awọn ẹya agbaye. Biotilẹjẹpe iwadi wa ni opin, o kere ju agbalagba kan fihan omi ṣuga oyinbo elderberry kuru gigun ti awọn otutu ni awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣan-aisan ni iwọn ọjọ mẹrin.

Iṣakoso ibibo 2016 ti o ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ, afọju meji ti awọn arinrin ajo ọkọ ofurufu 312 fihan pe ẹniti o mu awọn afikun awọn alagbagba ni idinku nla ti akoko tutu ati idibajẹ dipo awọn ti o mu ibibobo kan.

Ṣọọbu fun omi ṣuga oyinbo elderberry.

Omi ṣuga oyinbo Elderberry ti jinna ati ogidi. Maṣe dapo rẹ pẹlu awọn eso alagba aise, awọn irugbin, ati epo igi, eyiti o le jẹ majele.

5. Oje Beetroot

Ọmọ-iwe 2019 tọpinpin awọn ọmọ ile-iwe 76 ti o wa ni eewu fun mimu awọn otutu nigba akoko idanwo ikẹhin ti o nira. Awọn ti o mu iwọn kekere ti oje beetroot ni igba meje ni ọjọ fihan awọn aami aiṣan tutu diẹ ju awọn ti ko mu. Ninu iwadi naa, atunse jẹ iranlọwọ pataki fun awọn ọmọ ile-iwe pẹlu ikọ-fèé.

Nitori oje beetroot ga ni iyọ ti ijẹẹmu, o mu iṣelọpọ ti ara ti ohun elo afẹfẹ nitric, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun aabo rẹ lodi si awọn akoran atẹgun.

Ṣọọbu fun oje beetroot.

Ti o ba ni itara si awọn okuta kidinrin, ṣọra fun beetroot, eyiti o ni awọn oxalates. Iwọnyi ni a mọ lati ṣe alabapin si iṣelọpọ okuta akọn.

6. Awọn mimu Probiotic

Biotilẹjẹpe awọn ẹkọ lori awọn asọtẹlẹ ati awọn otutu jẹ opin, o kere ju ọkan ni imọran pe mimu ohun mimu probiotic ti o ni Lactobacillus, L. casei 431, le dinku iye igba otutu, paapaa ni iyi si awọn aami aisan atẹgun.

Awọn kokoro arun ọlọjẹ yatọ si ọja si ọja, nitorinaa ṣayẹwo aami lati mọ eyi ti o n ra.

Ṣọọbu fun awọn ohun mimu probiotic.

7. Isinmi

Awọn iṣeduro ti o gba isinmi ni afikun nigbati o ba ni otutu.

Lakoko ti o le jẹ idanwo lati gbiyanju ati igbelaruge eto alaabo rẹ pẹlu adaṣe, o ṣee ṣe pe o dara julọ lati mu u rọrun fun awọn ọjọ diẹ. Ni otitọ, ti o ko ba ni oorun oorun ni ọjọ si ọjọ, o le jẹ si awọn otutu.

8. Oyin

Ti ọmọ rẹ ba ni wahala lati sun oorun to dara lati lu otutu, gbiyanju oyin, ọkan ninu awọn atunṣe ti o gbẹkẹle julọ fun atọju awọn aami aisan tutu. A fihan pe ṣibi kan ti oyin ni akoko sisun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde sun oorun dara ati dinku iwẹjẹ alẹ. O tun le ṣe iranlọwọ itunu ọfun ọgbẹ.

9. Awọn oogun apọju

Awọn aami aisan tutu bi iwúkọẹjẹ, rirọ, imu imu, rirọ, ọfun ọgbẹ, ati orififo le jẹ ki o nira lati ṣiṣẹ lakoko ọjọ ati nira lati sinmi ni alẹ.

Awọn apanirun, awọn oluranlọwọ irora bi ibuprofen tabi acetaminophen, awọn olufọ ikọlu, ati awọn egboogi-egbogi le ṣe itọju awọn aami aiṣan ki o ba ni iyara ti o dara julọ, paapaa ti o jẹ pe akoran ọlọjẹ naa pẹ. Ṣayẹwo pẹlu alagbawo ọmọ-ọwọ ṣaaju ki o to fun ọmọ rẹ eyikeyi oogun alaitọju.

Ṣọọbu fun ibuprofen ati acetaminophen.

Ṣọọbu fun awọn apanirun.

Ṣọọbu fun awọn egboogi-egbogi.

10. Ọpọlọpọ awọn olomi

Mimu ọpọlọpọ awọn olomi dara nigbagbogbo nigbati o n gbiyanju lati yọ otutu kuro. Tii ti o gbona, omi, bimo adie, ati awọn omi miiran yoo jẹ ki o mu omi mu, ni pataki ti o ba ni iba. Wọn tun le ṣii ikunra ninu àyà rẹ ati awọn ọna imu nitori ki o le simi.

Yago fun kafiini ati ọti, botilẹjẹpe, nitori wọn le fi ọ silẹ ongbẹ, ati pe wọn le dabaru oorun ati isinmi ti o nilo fun imularada.

Awọn otutu ti ko lọ ni yarayara le ja si awọn aisan miiran bi ẹdọfóró, awọn akoran ẹdọfóró, awọn akoran eti, ati awọn akoran ẹṣẹ. Wo dokita rẹ ti:

• awọn aami aisan rẹ pẹ ju ọjọ mẹwa lọ
• o ni iba kan lori 101.3 ° F (38.5 ° C)
• o bẹrẹ eebi ni agbara
• ese re n fa
• ikọ rẹ bẹrẹ lati dun bi igbin
• o ni irora ninu àyà rẹ
• o ni iṣoro mimi

Gbigbe

Ni ami akọkọ ti otutu, ọpọlọpọ wa fẹ lati rii daju pe awọn ifun, fifọ, ati awọn aami aisan miiran lọ ni yarayara bi o ti ṣee.

Ti o ba mu Vitamin C nigbagbogbo, awọn aami aisan tutu rẹ le parẹ ni iṣaaju. Ati pe atilẹyin imọ-jinlẹ diẹ wa fun igbiyanju awọn àbínibí bi sinkii, echinacea, awọn ipalemo elderberry, oje beetroot, ati awọn ohun mimu probiotic lati ṣe idiwọ tabi kuru iye igba otutu kan.

Ọna ti o dara julọ lati lu iyara tutu ni lati sinmi, mu ọpọlọpọ awọn olomi, ati tọju awọn aami aisan pẹlu awọn oogun ti o mu irora, ikọ, ati ikọlu pọ.