Awọn ọna 10 lati Duro Apapa Ẹgbe ni Awọn orin rẹ

Akoonu

• Kini o le ṣe lati yọkuro aranpo ẹgbẹ kan?
• 1. Fa fifalẹ tabi ya isinmi
• 2. Mu ẹmi jin
• 3. Na awọn isan inu rẹ
• 4. Titari lori awọn isan rẹ
• Kini o le ṣe lati ṣe idiwọ aranpo ẹgbẹ kan?
• Awọn imọran Idena
• Kini o fa aranpo ni ẹgbẹ rẹ?
• Laini isalẹ

Apapo ẹgbẹ kan tun ni a mọ bi irora ikun ti o ni akoko kukuru ti o ni idaraya, tabi ETAP. O jẹ irora didasilẹ ti o gba ni ẹgbẹ rẹ, ni isalẹ àyà rẹ, nigbati o ba n ṣe adaṣe.

O ṣee ṣe diẹ sii lati ni aranpo ẹgbẹ ti o ba ṣe awọn adaṣe ti o jẹ ki ara oke rẹ duro ṣinṣin ati nira fun igba pipẹ, gẹgẹbi:

• nṣiṣẹ tabi jogging
• gigun kẹkẹ
• ti ndun bọọlu inu agbọn
• awọn adaṣe adaṣe aerobic
• gun ẹṣin

O ti ni iṣiro pe lori ẹniti o ṣe iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iriri aranpo ẹgbẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọdun kan.

Ṣugbọn awọn ọna wa ti o le yọ kuro ninu irora ibinu yii ni kete ti o ba niro pe o n bọ. Awọn ọna tun wa lati dinku aye rẹ lati ni aranpo ẹgbẹ ni akọkọ. Ka siwaju lati wa bii.

Kini o le ṣe lati yọkuro aranpo ẹgbẹ kan?

Ti o ba ni rilara aranpo ẹgbẹ kan ti n bọ, awọn ọna wa lati da a duro lati buru si ki o yago fun lapapọ. Eyi ni bii:

1. Fa fifalẹ tabi ya isinmi

Awọn aran ni o yẹ ki o jẹ abajade ti agbara pupọ lori ara rẹ ati awọn isan ẹhin.

Fa fifalẹ tabi mu atẹgun kukuru lati adaṣe le gba awọn isan wọnyi laaye lati sinmi ati dinku eyikeyi irora lati irẹjẹ pupọ.

2. Mu ẹmi jin

Diẹ ninu gbagbọ pe awọn ifunra iṣan ati aini ṣiṣan ẹjẹ si awọn iṣan inu rẹ le ni nkankan lati ṣe pẹlu irora aranpo ẹgbẹ kan.

Lati dinku irora ti iṣan ti o ni adehun, mu ẹmi jin. Lẹhinna, simi jade laiyara. Tun eyi ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba.

Gbigbe lọra, awọn mimi ti o jin tun le ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn iṣan rẹ n gba ipese alabapade ti ẹjẹ atẹgun.

3. Na awọn isan inu rẹ

Gigun awọn isan rẹ ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣọn-alọ ọkan ni apapọ. Pẹlu aranpo ẹgbẹ kan, gbiyanju ilana yii lati dinku fifọ:

1. Gbe apa rẹ soke ti o wa ni apa idakeji ibiti aranpo rẹ wa loke ori rẹ.
2. Tẹ rọra ni itọsọna ti ibiti aranpo rẹ wa, n gbe apa rẹ soke.

4. Titari lori awọn isan rẹ

Lọgan ti o ba dawọ idaraya, gbiyanju ilana yii si:

1. Titari awọn ika ọwọ rẹ duro ṣinṣin ṣugbọn rọra wọ agbegbe ti o lero aranpo naa.
2. Tẹ siwaju si ara rẹ titi iwọ o fi lero pe irora bẹrẹ lati lọ silẹ.

Kini o le ṣe lati ṣe idiwọ aranpo ẹgbẹ kan?

Awọn ọna wa lati ṣe idiwọ aranpo ẹgbẹ kan lati jija adaṣe rẹ. Eyi ni awọn imọran mẹfa ti o le ṣe iranlọwọ lati da aranpo ẹgbẹ kan lati ṣẹlẹ ni ibẹrẹ:

Awọn imọran Idena

1. Yago fun jijẹ ounjẹ nla kanṣaaju ki o to idaraya. Njẹ ounjẹ nla laarin wakati kan tabi meji ti adaṣe le fa ki inu rẹ fi afikun titẹ si awọn isan inu rẹ.
2. Ṣe idinwo awọn ohun mimu elere. Mimu sugary, awọn ohun mimu ti o ni erogba tabi awọn ohun mimu ere idaraya ṣaaju ki o to ṣiṣẹ le dabaru pẹlu iṣelọpọ rẹ ati ribee ikun rẹ.
3. Mu iduro rẹ pọ si. Iwadi 2010 kan rii pe fifọ tabi hunching le mu awọn aye rẹ pọ si lati ni aranpo ẹgbẹ kan. Gbiyanju lati tọju ara oke rẹ ni titọ ati awọn ejika rẹ pada nigba idaraya.
4. Di .di.mu gigun ti adaṣe rẹ pọ si. Ṣiṣe awọn iṣan rẹ lori akoko le ṣe iranlọwọ idinku iṣan ati ipalara. Nitorina bẹrẹ laiyara ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n bẹrẹ ilana ṣiṣe lati ori, ṣe ni awọn ipele. Maṣe gbiyanju lati ṣe pupọ ju iyara lọ.
5. Kọ agbara iṣan inu rẹ soke. A ti awọn aṣaja 50 rii pe nini awọn iṣan ẹhin ara ti o lagbara julọ le dinku bawo ni o ṣe le ri awọn aran.
6. Duro si omi. Rii daju lati mu o kere ju iwon ọgbọn 64 ti omi ni ọjọ kan. Nduro daradara daradara le ṣe iranlọwọ idiwọ aranpo ẹgbẹ ni ibẹrẹ. Kan rii daju pe o ko mu omi pupọ ju ọtun ṣaaju adaṣe. Eyi le fi igara afikun si diaphragm rẹ ki o ṣe awọn aranpo diẹ irora.

Kini o fa aranpo ni ẹgbẹ rẹ?

Kini ohun ti o fa aranpo ẹgbẹ ko ye wa daradara.

Nibiti aranpo ẹgbẹ kan wa le fihan pe o ni nkankan lati ṣe pẹlu ipa awọn iṣan tabi alekun sisan ẹjẹ ni ayika diaphragm naa. Eyi ni iṣan pẹpẹ nla ti o ya awọn ẹdọforo rẹ si awọn ara inu inu rẹ.

Atejade kan ninu Iwe akọọlẹ ti Imọ-jinlẹ Ere-idaraya ni imọran pe awọn aranpo ṣẹlẹ nitori awọn iṣọn-ara iṣan ti o fa nipasẹ awọn iyipo ọpa ẹhin ati rirẹ iṣan.

Ibanujẹ ikun ti o ni abajade lati awọn isan rẹ ti o ni irunu nipasẹ iṣipopada afikun ni agbegbe torso rẹ tun ti sopọ mọ irora ni ejika.

Laini isalẹ

Ni ayika 75 ogorun ti awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni o le gba aranpo ẹgbẹ ni aaye kan. Fun ọpọlọpọ eniyan, irora yii nigbagbogbo wa ni ẹgbẹ wọn, ni isalẹ àyà wọn.

Ni akoko, awọn igbesẹ wa ti o le mu lati xo tabi irorun irora yii. Fa fifalẹ, mimi jinna, nínàá, ati titari lori awọn isan le ṣe iranlọwọ.

Yago fun awọn ounjẹ nla ṣaaju ṣiṣe adaṣe, didiwọn awọn ohun mimu ti o ni suga, nipa lilo iduro to dara, ati fifẹ ni kiko agbara rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ aranpo ẹgbẹ kan lati ṣẹlẹ ni ibẹrẹ.

Ti o ba wa ni eyikeyi aaye o ni irora ti o jẹ lojiji tabi kikankikan lakoko ti o ba n ṣe adaṣe, rii daju lati da. Tẹle pẹlu dokita rẹ ti irora ba buru si tabi ko lọ pẹlu akoko.