Bii o ṣe le Gba Ikun Beer kan

Akoonu

• Kini o fa ki ọti ọti kan dagba?
• Awọn ọna ti o dara julọ lati dinku ikun ọti kan
• Je ni ilera
• Ge iwọn ipin rẹ ni idaji
• Ka awọn kalori
• Je ẹfọ diẹ sii, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọlọjẹ alailara
• Ṣe awọn swaps onjẹ ilera
• Gbe siwaju sii
• Gbiyanju adaṣe idaamu giga-giga (HIIE)
• Idaraya diẹ sii nigbagbogbo ju kii ṣe
• Sneak ni idaraya
• Igba melo ni yoo gba lati lọ?
• Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ibori ikun ọti kan
• Nigbati lati rii dokita kan
• Gbigbe

Ikun ọti kan le jẹ abajade diẹ ninu awọn akoko igbadun, ounjẹ to dara, ati awọn suds ti o dun, ṣugbọn o tun le jẹ ki o nira lati gbe ni ayika tabi wọ aṣọ rẹ. Ni afikun, iwuwo afikun le jẹ agbara agbara rẹ ati fifi igara afikun si awọn isẹpo ati ọkan rẹ.

Bibẹrẹ ti ikun ọti yoo gba apapo ti ounjẹ ati adaṣe. O duro lati gba to gun lati padanu iwuwo ju ti o gba lọ, paapaa.

Tọju kika lati kọ ẹkọ kini o fa ikun ọti lati dagba ati awọn ọna ti o dara julọ fun imukuro rẹ.

Kini o fa ki ọti ọti kan dagba?

Dajudaju agbara ọti, ni pataki laarin awọn ọkunrin, wa pẹlu iṣelọpọ ti ọti ọti kan, tabi kini aarun tọka si bi “isanraju ikun.”

Iwadi kan ninu ri pe gbigbe oti giga jẹ ibatan si iyipo ẹgbẹ-ikun giga. Eyi kii ṣe iyalẹnu nitori awọn kalori oti.

Ṣugbọn iwadi kan ninu awọn imọran pe lakoko mimu ọti pupọ le fa ikun rẹ gbooro, ikun kii ṣe ibi-ajo ti o yatọ fun ere iwuwo ti o ni ibatan ọti.

Pelu igbagbọ ti o gbajumọ pe ọti duro lati lọ taara si ikun, o han pe ohun mimu kalori giga gaan n ṣe alabapin si ere iwuwo jakejado ara. Ọpọlọpọ awọn obinrin, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ lati gbe iwuwo afikun ni isalẹ beliti, dipo ki o kan loke rẹ.

Beer le tun jẹ aiṣe-taara lodidi fun ẹgbẹ-ikun ti o dagba. Ronu nipa ohun ti o nigbagbogbo ni pẹlu ọti: Pizza, nachos, ati ọra miiran ti o ga julọ, awọn ounjẹ kalori giga ni o fẹ lati ṣe pẹlu ago tutu ti lager tabi IPA. Ọti ina ko le jẹ ẹlẹṣẹ bi ounjẹ ti o gbadun pẹlu.

O yanilenu, mimu ọti le tun dabaru pẹlu agbara ara rẹ lati mun daradara sanra. Ara yoo ṣiṣẹ lori fifọ oti fun agbara ṣaaju ki o to de si eyikeyi ọra ti o fipamọ ti o nduro lati jo.

Lilo oti pupọ pupọ tun jẹ asopọ pẹlu, eyiti o jẹ, lapapọ, ni nkan ṣe pẹlu ikojọpọ iwuwo ti o pọ julọ ni agbegbe ikun.

Awọn ọna ti o dara julọ lati dinku ikun ọti kan

Ipadanu ọra ti a fojusi, ni pataki ni agbedemeji apakan, dun dara ni imọran, ṣugbọn o le ma jẹ otitọ julọ.

Awọn adaṣe bi awọn crunches le ṣe iranlọwọ duro awọn iṣan, ṣugbọn iwadi adalu wa nipa bii awọn adaṣe pato pato ṣe le jo ọra ni ikun tabi ibomiiran.

Sibẹsibẹ, ikun ọti kan yoo ma dinku bi o ṣe padanu iwuwo ara. Pipadanu iwuwo nigbagbogbo ni a ṣalaye ni awọn ọrọ ti o rọrun: Sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Lati ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn, ronu awọn ọgbọn wọnyi.

Je ni ilera

Gige gige agbara ọti rẹ yoo ṣe iranlọwọ, ṣugbọn o jẹ iyipada ounjẹ ti o le ṣe nikan. Eyi ni awọn imọran diẹ lati ronu:

Ge iwọn ipin rẹ ni idaji

Fun apẹẹrẹ, dipo nini awọn ege pizza meji, ni ọkan. Iwọ yoo lo lati jiroro ni gba awọn ipin kekere bi awọn ọjọ ati awọn ọsẹ ti n lọ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba jẹun pupọ. Awọn titobi iṣẹ ounjẹ ni igbagbogbo ju awọn titobi sisọ boṣewa.

Ka awọn kalori

O le jẹ irora ni akọkọ, ṣugbọn ni kete ti o kọ bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori wa ninu awọn ounjẹ ti o maa n jẹ, iwọ kii yoo ni lati ṣe iṣiro pupọ.

Lati padanu nipa 1 iwon fun ọsẹ kan, obirin apapọ yẹ ki o taworan fun bii awọn kalori 1,500 lojoojumọ (isalẹ lati iwọn apapọ awọn kalori 2,000). Ọpọ eniyan yẹ ki o ṣe idinwo gbigbe si to awọn kalori 2,000 lojoojumọ (isalẹ lati awọn kalori 2,500 aṣoju).

Ranti pe awọn iṣiro wọnyi yatọ pupọ lati eniyan si eniyan. A gbọdọ ṣe akiyesi ọjọ-ori ẹni kọọkan, iwuwo, giga, ipele ṣiṣe, ati ilera gbogbogbo.

Je ẹfọ diẹ sii, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, ati awọn ọlọjẹ alailara

Ki o si jẹ ounjẹ ti ko ni ilana ati awọn ounjẹ ti o ni awọn suga kun, iyẹfun ti o dara, ati awọn ọra ti o da.

Ṣe awọn swaps onjẹ ilera

Fun apere:

• Gbiyanju awọn eso-igi dipo yinyin ipara fun desaati.
• Mu omi (adun pẹlu lilọ ti lẹmọọn tabi orombo wewe) dipo omi onisuga.
• Lo awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi epo olifi, dipo bota nigba sise.

Gbe siwaju sii

Alekun ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ jẹ ninu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo pupọ julọ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran:

Gbiyanju adaṣe idaamu giga-giga (HIIE)

HIIE pẹlu awọn ipa gbogbo-jade ni awọn ọna iyara ti awọn fifọ tabi awọn adaṣe miiran, atẹle nipa awọn isinmi ni ṣoki, ati lẹhinna idaraya kukuru diẹ ṣugbọn kikankikan.

Iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ ti isanraju ni imọran pe HIIE jẹ doko diẹ sii ni sisun ọra ati fifẹ pipadanu iwuwo ju ọpọlọpọ awọn ọna idaraya lọ.

Idaraya diẹ sii nigbagbogbo ju kii ṣe

Ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic kikankikan pupọ julọ awọn ọjọ ti ọsẹ, bii ọjọ meji 2 fun ọsẹ kan ti ikẹkọ ikẹkọ ati sisun ni owurọ ati irọlẹ.

Sneak ni idaraya

Ṣe awọn aṣayan igbesi aye ti yoo daadaa sun awọn kalori diẹ sii, gẹgẹbi gbigbe awọn atẹgun dipo ategun, tabi mu awọn isinmi loorekoore ni iṣẹ lati ṣe awọn irin-ajo kukuru.

Igba melo ni yoo gba lati lọ?

Akoko akoko fun imukuro ikun ọti kan da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu iye iwuwo ti o fẹ padanu ati ifaramọ rẹ si adaṣe, ounjẹ, ati awọn aṣayan igbesi aye ti o ṣe pataki lati padanu iwuwo naa.

Ọna kan lati ronu ni eyi: Iwọn kan to dọgba nipa awọn kalori 3,500. Nitorinaa ti o ba ge gbigbe kalori rẹ nipasẹ 500 ni ọjọ kan, jo awọn kalori 500 lojoojumọ, tabi wa awọn idapọ miiran ti o ṣiṣẹ fun ọ, o le ro pe o padanu 1 iwon ni ọsẹ kan (7 x 500 = 3,500).

Iyẹn ṣiṣẹ lati to 4 poun ni oṣu kan. Gige pada (tabi sisun) awọn kalori 1,000 lojoojumọ le mu ọ lọ si pipadanu iwuwo 8-iwon ni oṣu kọọkan.

Iyẹn jẹ ailewu, eto pipadanu iwuwo to tọ. Dajudaju, ti o ko ba tẹle awọn jijẹ ati awọn ibi-idaraya rẹ, iṣeto yẹn kii yoo mu duro. Alãpọn jẹ bọtini.

Ṣọra fun awọn ounjẹ fad ati awọn egbogi pipadanu iwuwo ti o ṣe ileri awọn esi iyara. Awọn ẹtọ ọja wọnyi ṣee ṣe abumọ. Wọn le ja si diẹ ninu awọn ilolu ilera ti o lewu, paapaa.

Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ibori ikun ọti kan

Ti o ba fẹ ṣe ki ọti ọti rẹ ki o ṣe akiyesi diẹ bi o ṣe ṣe awọn ayipada igbesi aye wọnyi, eyi ni awọn imọran iyara diẹ:

• Wọ aṣọ alaimuṣinṣin, gẹgẹ bi awọn blouses ṣiṣan ati awọn seeti bọtini-soke. Awọn aṣọ ti o nira, gẹgẹbi awọn seeti iṣan, le tẹnumọ agbegbe ikun.
• Gbiyanju awọn awọ dudu fun awọn sokoto ati awọn kukuru ati awọn awọ fẹẹrẹfẹ fun awọn seeti. Eyi le pese irisi ti o yẹ diẹ sii, nitori awọn beliti ọti le jẹ ki awọn ẹsẹ wo awọ ara diẹ. Sibẹsibẹ, ni apapọ, awọn aṣọ dudu lati oke de isalẹ le ṣe iranlọwọ ṣe eyikeyi iwuwo afikun ko ṣe akiyesi.
• Maṣe fi sinu aṣọ rẹ.
• Wọ awọn ila inaro, ti o ba wọ awọn ila rara.
• Yan awọn sokoto ti a ṣe, tabi awọn sokoto ti o fẹ ki o kere ju idaji rẹ lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu irisi iwoye rẹ.
• Awọn sokoto giga ati awọn sokoto miiran jẹ aṣayan ti o dara julọ ju awọn ti o lọ silẹ lọ.
• Wọ awọn seeti awọ-tabi awọn beli.

Nigbati lati rii dokita kan

Gbigbe ni ayika ikun ọti kii ṣe funrararẹ pajawiri iṣoogun. Ṣugbọn o le jẹ ami kan pe eewu rẹ fun awọn iṣoro iṣoogun to ṣe pataki n pọ si. Afikun iwuwo le ni nkan ṣe pẹlu:

• awọn iṣoro apapọ

O tun ṣee ṣe pe ere iwuwo ninu ikun le funrararẹ jẹ aami aisan ti nkan ti ko ni ibatan si ounjẹ rẹ ati ilana adaṣe. Wiwu ninu ikun le tumọ si ohun gbogbo lati inu oyun si awọn ọran ti ounjẹ pataki, gẹgẹbi:

• ibanujẹ ifun inu
• ifarada lactose
• idiwọ inu ifun rẹ

Ti ikun rẹ ti o gbooro pọ pẹlu irora tabi awọn ayipada ninu awọn ihuwasi ifun rẹ, wo dokita laipẹ.

Gbigbe

Ti o ba fẹ yọ kuro ninu ikun ọti rẹ ṣugbọn o ṣaniyan pe iwọ yoo ni lati fun ni idan ti hops ati barle, maṣe bẹru. Ọti, ni iwọntunwọnsi, tun le wa ninu ounjẹ rẹ. Iwọ yoo kan ni lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada miiran lati gba ihuwasi ọti naa laaye lati tẹsiwaju.

Ni gbogbogbo, iyẹn tumọ si omi onisuga ati awọn ounjẹ ipon kalori ati adaṣe sisun sisun diẹ sii. O tun le fẹ gbiyanju awọn ọti ọti ati diẹ ninu wọn.

O tun le sọrọ pẹlu olukọni ti ara ẹni ati onjẹunjẹ fun iranlọwọ ninu iyipada igbesi aye rẹ ati titan ikun ọti sinu apo-mẹfa kan.