Itọsọna rẹ si Wẹ Ifiweranṣẹ Pipe Pipe Lailai

Akoonu

• Gbẹ Fẹlẹ Ṣaaju
• Jeki Omi Gbona, Ko gbona gaan
• Lo Awọn iyọ Epsom
• Wa fun Lafenda
• Fi awọn nyoju
• Ṣàṣàrò
• Atunwo fun

Awọn nkan diẹ ni rilara ti o dara lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ju sisọ laiyara sinu iwẹ ti nkuta ti o gbona-paapa nigbati adaṣe rẹ kan pẹlu awọn iwọn otutu tutu tabi ilẹ yinyin. O jẹ idapọ pipe ti imularada, isinmi, ati itọju ara ẹni.

Susan Hart, CSCS, olukọni Equinox Tier X ti o da ni Boston sọ pe “Idaraya yoo fi ara si ipo aapọn fun igba diẹ, nitorinaa ṣe iwuri fun eto aifọkanbalẹ alanu wa. “O ṣe pataki pe a ni anfani lati ṣe ilana-adaṣe lẹhin adaṣe ati wa ipo parasympathetic diẹ sii bi a ti n lọ nipa ọjọ wa tabi afẹfẹ ni irọlẹ.”

Lẹhin adaṣe, iwẹ kan le tunu eto aifọkanbalẹ aringbungbun, mu ọ pada si ipilẹ. Nibi, bawo ni a ṣe le Titunto si aworan naa.

Gbẹ Fẹlẹ Ṣaaju

Laura Benge, oludari spa ti orilẹ-ede fun Exhale Spa sọ pe “O jẹ ọna ti o dara julọ lati mu kaakiri kaakiri, bẹrẹ detoxification, ati ṣe iranlọwọ pẹlu eto idominugere ti ara ti ara. Lo fẹlẹfẹlẹ kan pẹlu awọn bristles ti o fẹsẹmulẹ, fifa soke si ọkan pẹlu awọn ikọlu to lagbara gigun. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke awọn ẹsẹ rẹ, ikun, awọn apa, ati awọn abọ, o sọ. "O tun funni ni ifasilẹ-ara ti o ni kikun, eyi ti o jẹ bọtini lati ni irisi awọ tuntun ati didan." (O kan maṣe gbagbe lati tutu lẹhin lẹhinna!)

Jeki Omi Gbona, Ko gbona gaan

Awọn iṣan gba pada dara julọ lẹhin adaṣe ifarada nigbati o gbona-ko tutu si isalẹ, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade laipẹ kan ninu Iwe akosile ti Ẹkọ-ara.

“Awọn iwẹ gbona n pese ooru tutu, eyiti o jẹ iru ooru ti o ni anfani julọ fun atunṣe iṣan ati imularada,” ni Katrina Kneeskern, DP, oniwosan ti ara ni LifeClinic Physical Therapy ati Chiropractic ni Plymouth, MN. Niwọn igba ti awọn ara wa jẹ ida aadọrin ninu ọgọrun omi, ooru tutu le jin jinle sinu awọn iṣan ati awọn ara, gbigba wọn laaye lati sinmi, o salaye. "Idaraya-lẹhin, eyi le mu imularada sii."

Ṣugbọn gbogbo eniyan ti ni iriri iwẹ ti o gbona pupọ ti o jẹ ki o lagun (kii ṣe ni ihuwasi) lẹhin iṣẹju diẹ. Ninu Iwe akosile ti Fisioloji iwadi,omi wẹ jẹ o kan nipa iwọn 96.8. Iyẹn gbona to lati rii awọn anfani ṣugbọn ko gbona pupọ lati wọ inu fun awọn iṣẹju 20, iye akoko ti o fun eto aifọkanbalẹ rẹ ati awọn akoko akoko lati ṣatunṣe ati sinmi, Kneeskern sọ.

Lo Awọn iyọ Epsom

Awọn iyọ Epsom kii ṣe iyọ gangan, dipo idapọpọ awọn ohun alumọni pataki, nipataki iṣuu magnẹsia-elekitiro pataki ti o ṣe ipa ninu iṣan, nafu, ati iṣẹ ọkan.

Lakoko ti ko si iwadii lọpọlọpọ lori awọn iyọ Epsom, imọran naa ni pe rirọ ninu awọn iyọ-dipo jijẹ awọn ounjẹ pẹlu iṣuu magnẹsia ninu wọn-ṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, gbigba iyara, ni Kneeskern sọ. Rara, o ko le "detox" lati iwẹ iyọ Epsom, ṣugbọn iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo, awọn iṣan ọgbẹ, ati imularada, ṣe afikun Hart. (Gbiyanju Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solusan, $5; amazon.com.)

Wa fun Lafenda

Iwadi rii pe õrùn ti Lafenda le tunu eto aifọkanbalẹ aarin, idinku awọn ikunsinu ti aapọn ati aibalẹ-apẹrẹ fun itunu ara ati ọkan rẹ lẹhin adaṣe. Hart jẹ olufẹ ti awọn abẹla ti oorun-oorun oorun-ṣugbọn o tun le lo ọja iwẹ iyọ Epsom pẹlu epo pataki Lafenda ti o dapọ, tabi gbiyanju boju-boju oju Lafenda lakoko ti o rẹ. (Jẹmọ: Kini Awọn epo pataki ati Ṣe Wọn Jẹ Ofin?)

Fi awọn nyoju

Yato si igbadun diẹ sii, fẹlẹfẹlẹ ti awọn eegun n ṣiṣẹ gangan bi insulator, fifi omi iwẹ gbona fun igba pipẹ, Hart sọ. Paapaa: "O jẹ alakikanju lẹwa lati wa ni ibọ sinu iwẹ ti o ti nkuta ati ki o ma ṣe jẹ ki o tobi, ti o ni idunnu."

Ṣàṣàrò

Wẹ le jẹ aaye nla lati ṣẹda agbegbe ti o jade. Tan-an diẹ ninu orin isinmi, awọn abẹla ina, dinku awọn ina-ohunkohun ti o nilo lati jẹ ki akoko naa jẹ tirẹ.

Hart tun fẹran ohun elo kan ti a pe ni Olukọni CBT-i. “Ẹya nla kan wa lori ohun elo yii ti a pe ni idakẹjẹ Ọkàn rẹ, eyiti o mu ọ nipasẹ awọn aworan itọsọna nipasẹ awọn igbo, awọn eti okun, tabi nkan ti o rọrun bi ọlọjẹ ara itọsọna,” o sọ. "Eyi jẹ ọna nla lati ṣe adaṣe iṣaro, ni pataki fun awọn ti o le jẹ tuntun si gbogbo nkan iṣaro."

Kneeskern fojusi lori mantra kan. "Mo lo 'Sat Nam' eyiti ni Kundalini Yoga tumọ si 'idanimọ otitọ,'" o sọ. "Paapa ti o ko ba le dawọ duro 'ọbọ obo,' o kan pa mimi ati ṣaaju ki o to mọ, yoo di rọrun ni akoko. Bi pẹlu ohunkohun ninu aye, iwa ni ohun ti o mu eyikeyi iwa, ihuwasi, tabi igbesi aye iyipada."

Atunwo fun