Awọn adaṣe Mimi lati Mu Agbara Ẹdọ pọ si

Akoonu

• 1. Mimi atẹgun
• 2. Eegun-ète mimi
• Awọn imọran fun mimu awọn ẹdọforo rẹ ni ilera

Akopọ

Agbara ẹdọfóró rẹ ni apapọ iye afẹfẹ ti awọn ẹdọforo rẹ le mu. Afikun asiko, agbara ẹdọfóró wa ati iṣẹ ẹdọfóró ni ojo melo dinku laiyara bi a ti di ọjọ-ori lẹhin ọjọ-ori 20 wa.

Diẹ ninu awọn ipo bii arun ẹdọforo obstructive (COPD) le ṣe iyara iyara awọn iyọkuro wọnyi ni agbara ẹdọfóró ati sisẹ. Eyi nyorisi iṣoro ninu mimi ati aiji ẹmi.

Ni akoko, awọn adaṣe wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati alekun agbara ẹdọfóró, ṣiṣe ni irọrun lati tọju awọn ẹdọforo rẹ ni ilera ati lati gba ara atẹgun ti o nilo.

1. Mimi atẹgun

Mimi diaphragmatic, tabi “mimi ikun,” n ṣe diaphragm naa, eyiti o yẹ ki o ṣe julọ ninu gbigbe fifuyẹ nigbati o ba wa ni mimi.

Ilana yii jẹ iranlọwọ pataki ni awọn eniyan pẹlu COPD, bi diaphragm ko ṣe doko ninu awọn ẹni-kọọkan wọnyi ati pe o le ni okun. Ilana ti o dara julọ ti a lo nigbati rilara isinmi.

Ti o ba ni COPD, beere lọwọ dokita rẹ tabi oniwosan atẹgun lati fihan ọ bi o ṣe le lo adaṣe yii fun awọn abajade to dara julọ.

Gẹgẹbi COPD Foundation, o yẹ ki o ṣe awọn atẹle lati ṣe adaṣe diaphragmatic mimi:

1. Sinmi awọn ejika rẹ ki o joko sẹhin tabi dubulẹ.
2. Gbe ọwọ kan si ikun ati ọkan lori àyà rẹ.
3. Mu simu nipasẹ imu rẹ fun awọn aaya meji, rilara afẹfẹ gbe sinu ikun rẹ ati rilara pe ikun rẹ jade. Ikun rẹ yẹ ki o gbe diẹ sii ju àyà rẹ lọ.
4. Mimi jade fun awọn aaya meji nipasẹ awọn ète ti a fi ọwọ mu nigba titẹ lori ikun rẹ.
5. Tun ṣe.

2. Eegun-ète mimi

Mimuu-ète ti nmí le fa fifalẹ mimi rẹ, dinku iṣẹ ti mimi nipa fifi awọn atẹgun rẹ ṣii to gun. Eyi mu ki o rọrun fun awọn ẹdọforo lati ṣiṣẹ ati imudarasi paṣipaarọ ti atẹgun ati erogba oloro.

Idaraya mimi yii nigbagbogbo rọrun fun awọn olubere ju mimi diaphragmatic, ati pe o le ṣe ni ile paapaa ti ko ba si ẹnikan ti o fihan ọ bi. O le ṣe adaṣe nigbakugba.

Lati ṣe ilana ilana imunara-ète:

1. Mu laiyara nipasẹ awọn iho imu rẹ.
2. Ṣe apamọwọ awọn ète rẹ, bi ẹni pe o nwaye tabi fẹ fẹ nkankan.
3. Mimi jade bi laiyara bi o ti ṣee ṣe nipasẹ awọn ète ti a fi ọwọ mu. Eyi yẹ ki o gba o kere ju igba meji bi o ti ṣe lati simi ninu.
4. Tun ṣe.

Awọn imọran fun mimu awọn ẹdọforo rẹ ni ilera

Idena jẹ oogun ti o dara julọ, ati ṣiṣiṣẹ lati jẹ ki ẹdọforo rẹ ni ilera dara daradara diẹ sii ju igbiyanju lati tunṣe wọn lẹhin nkan ti ko lọ. Lati tọju ẹdọforo rẹ ni ilera, ṣe awọn atẹle:

• Dawọ siga, ki o yago fun ẹfin taba tabi awọn ohun ti n fa ayika.
• Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn antioxidants.
• Gba awọn ajesara bii ajesara aarun ayọkẹlẹ ati ajesara aarun ikunra. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran ẹdọfóró ati igbelaruge ilera ẹdọfóró.
• Ṣe adaṣe nigbagbogbo, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹdọforo rẹ ṣiṣẹ daradara.
• Mu didara afẹfẹ inu ile wa. Lo awọn irinṣẹ bii awọn asẹ afẹfẹ inu ile ati dinku awọn nkan ti o ni nkan bi oorun oorun aladun, mimu, ati eruku.