Bii o ṣe le Sinmi: Awọn imọran fun Jade Itutu

Akoonu

• Kini idi ti isinmi jẹ pataki
• Awọn ọna irọrun lati sinmi
• Awọn anfani ti isinmi
• Awọn eewu ti ko sinmi to
• Gbigbe
• Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini idi ti isinmi jẹ pataki

Ko si iyemeji pe igbesi aye ode oni le jẹ aapọn. Laarin iṣẹ, ẹbi, ati awọn adehun lawujọ, o le nira lati ṣe akoko fun ara rẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati wa akoko naa.

Itura le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni ilera, ninu mejeeji ara ati ero rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati awọn wahala ojoojumọ ti igbesi aye n ju ​​si ọ. Ni Oriire, laibikita bi o ṣe nšišẹ, o rọrun lati kọ bi a ṣe le ṣẹda akoko fun itutu ati tun bawo ni a ṣe le sinmi dara julọ.

Awọn ọna irọrun lati sinmi

Nigbati o ba de awọn ilana isinmi, rọrun julọ dara julọ! Ti o ba le wa iṣẹju marun ti ọjọ rẹ fun ara rẹ, o le ni rọọrun isokuso ninu igbimọ isinmi ti o rọrun. Eyi ni awọn ọna ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ isinmi:

1. Mu ẹmi jade. Awọn adaṣe ẹmi jẹ ọkan ninu awọn ọgbọn isinmi ti o rọrun julọ, ati pe o le mu ifọkanbalẹ jẹ ara ati iṣaro rẹ ti o tẹnumọ nibikibi nigbakugba. Joko tabi dubulẹ ni ibi idakẹjẹ ati aabo bii lori ibusun rẹ tabi ilẹ ni ile rẹ ki o gbe ọkan ninu ọwọ rẹ si ikun. Mu ẹmi lọra si mẹta, ati lẹhinna simi jade si kika lọra kanna ti awọn mẹta. Ṣe ikun ikun rẹ dide ki o ṣubu bi o ṣe nmí ati jade. Tun ṣe ni igba marun, tabi niwọn igba ti o nilo lati ni ihuwasi.
2. Tu ẹdọfu ti ara silẹ. Nigba ti a ba ni rilara iṣaro, a maa n ni iṣoro nipa ti ara daradara. Itusilẹ eyikeyi ẹdọfu ti ara le ṣe iranlọwọ iyọkuro wahala ninu ara ati ero rẹ. Sùn lori ilẹ rirọ, bii ibusun rẹ, capeti, tabi akete yoga. Mu ara rẹ soke ni akoko kan, lẹhinna tu silẹ awọn isan rẹ laiyara. Bi o ṣe n ṣe eyi, ṣe akiyesi bi awọn imọlara ara rẹ ṣe yipada. Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ boya pẹlu awọn isan ni oju wọn tabi awọn ika ẹsẹ wọnyẹn, ati lẹhinna ṣiṣẹ ọna wọn nipasẹ awọn isan kọja ara wọn si opin idakeji. Ṣọọbu fun akete yoga
3. Kọ awọn ero rẹ silẹ. Gbigba ohun kuro ni ọkan rẹ nipa kikọ si isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi. Nigbati o ba ni rilara wahala, gba iṣẹju diẹ lati kọ diẹ ninu awọn akọsilẹ kukuru nipa bi o ṣe n rilara tabi bi ọjọ rẹ ṣe nlọ. O le ṣe eyi ni iwe ajako kan tabi ni ohun elo awọn akọsilẹ lori foonuiyara rẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa jijẹ ewì tabi kikọ ohun gbogbo ni deede. Kan idojukọ lori ṣalaye ararẹ lati ṣe iranlọwọ lati tu diẹ ninu wahala rẹ silẹ. Nnkan fun iwe iroyin kan
   
4. Ṣe atokọ kan. Ṣiṣe atokọ nipa ohun ti o dupe fun le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan ni ihuwasi. Awọn amoye sọ pe nigba ti a ba ni wahala, a maa n dojukọ awọn apa odi ti igbesi aye ju rere lọ. Ronu nipa awọn ẹya rere ti igbesi aye rẹ ati kikọ si isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju. Gbiyanju lati ronu awọn ohun rere mẹta ti o ṣẹlẹ si ọ loni ki o kọ wọn silẹ, paapaa ti wọn jẹ awọn ohun kekere bi gbigba lati ṣiṣẹ ni akoko tabi njẹ ounjẹ ọsan ti o dun. Ṣọọbu fun iwe ọpẹ
5. Fojú inú wo bí ara rẹ ṣe rọlẹ̀. Njẹ o ti gbọ gbolohun naa "wa ibi idunnu rẹ"? Joko ni ibi ti o dakẹ ati ailewu, gẹgẹ bi yara iyẹwu rẹ, ki o bẹrẹ lati ronu nipa aaye kan ni agbaye nibiti o ti ni irọrun pupọ julọ. Pa oju rẹ ki o foju inu wo gbogbo awọn alaye ti o ni asopọ si aaye yẹn: awọn iwoye, awọn ohun, oorun, awọn ohun itọwo, ati awọn ikunsinu ifọwọkan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ronu nipa eti okun, o le foju inu wo awọn igbi omi ti o dakẹ, ariwo ti awọn ọmọde ti nṣire ninu iyanrin, ofrùn oorun oju-oorun, itọwo yinyin ipara ti o tutu ati rilara ti iyanrin gritty labẹ ẹsẹ rẹ. Ni diẹ sii ti o wọle si iworan rẹ, diẹ sii ni o le sinmi.
6. Sopọ si iseda. Lilo diẹ ninu iṣẹju diẹ ninu iseda nigbati o ba ni rilara le ran ọ lọwọ lati sinmi. Nigbati o ba ni rilara wahala, ṣe igbesẹ ni ita ki o lọ fun rin kukuru, tabi joko ni iseda. Ṣugbọn iwọ ko nilo dandan lati wa ni iseda lati ni iriri awọn ipa idinku-wahala rẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe pẹlu alawọ ewe fun iṣẹju marun lori iboju kọmputa kan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu. Nitorinaa, o ṣeun si imọ-ẹrọ, paapaa awọn eniyan ti n gbe ati ti n ṣiṣẹ ni awọn ilu nla ti o jinna si iseda tun le ni iriri awọn ipa itutu rẹ. Ṣọọbu fun awọn ohun iseda

Isinmi kii ṣe fun awọn agbalagba nikan: O ṣe pataki fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ paapaa. Ti o ba mọ pe ọmọ rẹ nilo lati sinmi, ṣe iranlọwọ fun u nipasẹ awọn adaṣe wọnyi. Dara julọ sibẹsibẹ, ṣe alabapin awọn adaṣe isinmi irọrun wọnyi pẹlu ọmọ rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ iwuri fun ilana ara ẹni ati ihuwasi isinmi ninu ọmọ rẹ.

Awọn anfani ti isinmi

Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa lati jẹ ki ọpọlọ ati ara rẹ ni ihuwasi. Isinmi n ṣe iwọntunwọnsi jade opolo odi ati awọn ipa ti ara ti aapọn ti gbogbo wa ni iriri ni gbogbo ọjọ.

• agbara lati ronu diẹ sii daradara ati ṣe awọn ipinnu to dara julọ
• agbara lati koju awọn ipọnju ọjọ iwaju daradara
• iwoye ti o dara julọ lori igbesi aye ati awọn iriri rẹ
• ara ti o ni ilera sii, pẹlu oṣuwọn mimi ti o lọra, awọn isan isinmi, ati dinku titẹ ẹjẹ
• eewu ti ikọlu ọkan, arun autoimmune, awọn rudurudu ilera ọpọlọ, ati awọn aisan miiran ti o jọmọ wahala

Awọn ọmọde ti o ni iwuri lati mu awọn ihuwasi isinmi duro lati wa ni idojukọ ti o dara julọ ati ni akoko ikẹkọ ti o rọrun ju awọn ọmọde ti o ni wahala diẹ sii. Wọn le tun jẹ ajumose diẹ sii ati iriri diẹ si awọn ọrọ awujọ ati ihuwasi ni ile-iwe.

Awọn eewu ti ko sinmi to

Wahala jẹ apakan ti igbesi aye. O le jẹ ohun iranlọwọ ti o ru awọn eniyan lati ṣe, ati paapaa le gba ẹmi rẹ là ni ipo eewu. Pupọ awọn ipọnju ti a ni iriri jẹ kekere, bii gbigba ni ijabọ ni ọna si ibi ayẹyẹ kan tabi padanu eti kan lori ọkọ oju irin lati ṣiṣẹ.

Awọn imọran “ija-tabi-ọkọ ofurufu” kanna ti a gba lati awọn iṣẹlẹ aapọn kekere wọnyi ni igbesi aye wa le ṣe afẹyinti lori wa ti a ko ba gba akoko lati sinmi. Isinmi kii kan ni irọrun ti o dara, o tun ṣe pataki fun ilera to dara.

Wahala lati iṣẹ, ẹbi, awọn adehun lawujọ, ati paapaa idaraya yoo mu ọ lọ ju akoko ti o ko ba ṣeto akoko lati sinmi. Diẹ ninu awọn ipa odi ti ko sinmi to pẹlu pẹlu:

• loorekoore efori ati irora jakejado ara
• awọn iṣoro sisun, bii aisun tabi awọn ala alẹ
• igbagbe ati idamu
• àyà irora ati awọn iṣoro ọkan
• aisan ti o ni ibatan wahala
• pọ si tabi dinku ifẹkufẹ, nigbagbogbo pẹlu ere iwuwo tabi pipadanu
• ipinya lawujọ ati irọra
• ilosoke lilo awọn oogun, taba, ati ọti
• igbe awọn igbe ati awọn ikunsinu ti ibanujẹ, nigbami pẹlu awọn ero ti igbẹmi ara ẹni
• isonu ti anfani ni akoko asiko ati irisi
• alekun ibinu ati aṣeju pupọ si awọn ibinu kekere
• iṣẹ ṣiṣe ti ko dara ni iṣẹ tabi ni ile-iwe

Gbigbe

Wahala le jẹ apakan agbaye fun igbesi aye, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ ki o dara julọ ninu rẹ. Gba idiyele ati ṣakoso wahala rẹ nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le sinmi.

De ọdọ adaṣe isinmi ti o rọrun nigbati o ba ni rilara wahala, ki o gba ọmọ rẹ niyanju lati ṣe kanna bi o ba ṣe akiyesi pe wọn n rilara wahala. Paapa ti o ko ba ni rilara wahala pupọ, didaṣe awọn adaṣe isinmi lojoojumọ le jẹ iwọn idiwọ to dara fun mimu wahala kuro ni ibẹrẹ.

Ti awọn adaṣe isinmi ko ba ṣe iranlọwọ idinku wahala rẹ, o yẹ ki o wa iranlọwọ ti alamọdaju ilera ọpọlọ. Wọn yoo ni anfani lati ṣeduro eto itọju kan pato ti o baamu si awọn aini rẹ.

Pe 911 tabi Opopona Gbangba Idena Ara Ipara-ẹni ti kii ṣe ofe ni 1-800-273-TALK (8255) ti o ba ni awọn ero ti igbẹmi ara ẹni.

Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn