8 Awọn imọran Igbesi aye lati ṣe iranlọwọ Yiyipada Prediabetes Ni Aṣa

Akoonu

• 1. Je ounjẹ “mimọ”
• 2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 3. Padanu iwuwo ti o pọ julọ
• 4. Duro siga
• 5. Je awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere
• 6. Ṣe itọju apnea oorun
• 7. Mu omi diẹ sii
• 8. Ṣiṣẹ pẹlu onjẹ onjẹ ajẹẹjẹ
• Njẹ awọn oogun le ṣe iranlọwọ ti o ba ni prediabetes?
• Nigbati lati rii dokita rẹ
• Laini isalẹ

Prediabetes ni ibiti suga ẹjẹ rẹ ti ga ju deede ṣugbọn ko ga to lati ṣe ayẹwo bi iru ọgbẹ 2.

Idi pataki ti prediabet jẹ aimọ, ṣugbọn o ni nkan ṣe pẹlu itọju insulini. Eyi ni nigbati awọn sẹẹli rẹ da idahun si insulin homonu.

Pancreas ṣe agbejade insulini, eyiti o fun laaye suga (glucose) lati wọ awọn sẹẹli rẹ. Nigbati ara rẹ ko ba lo insulin daradara, suga le ṣajọpọ ninu ẹjẹ rẹ.

Prediabet ko nigbagbogbo fa awọn aami aisan, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan dagbasoke okunkun ti awọ ni ayika armpits, ọrun, ati awọn igunpa.

Idanwo ẹjẹ ti o rọrun le ṣe iwadii prediabetes. Eyi pẹlu idanwo glucose pilasima alawẹwẹ (FPG). Awọn abajade laarin 100 ati 125 le tọka prediabet.

Dokita rẹ tun le lo idanwo A1C, eyiti o ṣe abojuto suga ẹjẹ rẹ ju oṣu mẹta lọ. Awọn abajade idanwo laarin 5.7 ati 6.4 ogorun tun le tọka prediabet.

Ayẹwo prediabet, sibẹsibẹ, ko tumọ si pe iwọ yoo dagbasoke iru-ọgbẹ 2. Diẹ ninu awọn eniyan ti ṣaṣeyọri yiyipada prediabet nipasẹ ṣiṣatunṣe ounjẹ ati igbesi aye wọn.

1. Je ounjẹ “mimọ”

Ọkan ifosiwewe eewu fun prediabet ni ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, eyiti o ti ṣafikun awọn ọra, awọn kalori, ati suga laisi iye ijẹẹmu. Onjẹ ti o ga ninu ẹran pupa tun mu ki eewu rẹ pọ si.

Njẹ ounjẹ “mimọ”, eyiti o ni awọn yiyan ti ilera, le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele suga ẹjẹ deede pada. Eyi le yi ẹnjinia prediabet pada ki o ṣe iranlọwọ idiwọ iru-ọgbẹ 2 iru.

Ṣafikun ọra kekere ati awọn ounjẹ kalori kekere sinu ounjẹ rẹ. Iwọnyi pẹlu:

• unrẹrẹ pẹlu eka carbs
• ẹfọ
• awọn ẹran ti ko nira
• odidi oka
• awọn ọra ti o ni ilera, bi piha oyinbo ati ẹja

2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ifosiwewe eewu miiran fun prediabet.

Idaraya kii ṣe nla nikan fun agbara ati ilera ọpọlọ, o tun le dinku suga ẹjẹ rẹ nipasẹ jijẹ ifamọ insulin. Eyi gba awọn sẹẹli ninu ara rẹ laaye lati lo insulin daradara siwaju sii.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Ọgbẹ ti Amẹrika (ADA), adaṣe le dinku suga ẹjẹ fun wakati 24 lẹhin idaraya kan.

Ti o ba bẹrẹ ilana adaṣe tuntun, bẹrẹ ni fifalẹ. Ṣe alabapin ninu iṣẹ ṣiṣe ti ina fun iṣẹju 15 tabi 20, ati lẹhinna ni kikankikan kikankikan ati gigun ti awọn adaṣe lẹhin ọjọ diẹ.

Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo fẹ lati ni ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju 60 ti iṣe iṣe ti ara ni o kere ju ọjọ 5 ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe le pẹlu:

• nrin
• gigun keke
• jogging
• odo
• aerobiki
• ti ndun idaraya

3. Padanu iwuwo ti o pọ julọ

Anfani kan ti ilana adaṣe deede ni pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta iwuwo to pọ.

Ni otitọ, sisọnu diẹ bi 5 si 10 ida ọgọrun ti ọra ara le mu ipele suga ẹjẹ rẹ dara ati ṣe iranlọwọ yiyipada prediabet. Fun diẹ ninu awọn eniyan, eyi jẹ to awọn poun 10 si 20.

Idapọ insulini pọ si nigbati o ba ni iwọn ẹgbẹ-ikun nla, paapaa. Eyi jẹ inṣọn 35 tabi diẹ sii fun awọn obinrin ati inṣọn 40 tabi diẹ sii fun awọn ọkunrin.

Njẹ ilera ati ilana adaṣe deede jẹ awọn bọtini mejeeji lati padanu iwuwo. O le ṣe awọn igbesẹ miiran, paapaa. Eyi le pẹlu gbigba ọmọ ẹgbẹ ere idaraya kan, ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni, tabi nini ọrẹ jiyin, gẹgẹbi ọrẹ tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi.

Pẹlupẹlu, o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ounjẹ kekere marun tabi mẹfa ni gbogbo ọjọ, ju awọn ounjẹ nla mẹta lọ.

4. Duro siga

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe mimu siga n mu eewu fun aisan ọkan ati akàn ẹdọfóró. Ṣugbọn siga tun jẹ ifosiwewe eewu fun itọju insulini, prediabetes, ati iru àtọgbẹ 2.

O le gba iranlọwọ lati da siga mimu duro. Lo awọn ọja ti a ko kọju si bi awọn abulẹ eroja taba tabi gomu eroja taba. Tabi, beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn eto idinku siga tabi awọn oogun oogun lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifẹkufẹ eroja taba.

5. Je awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere

Paapa ti o ba jẹri si jijẹ ni ilera, o ṣe pataki lati yan awọn carbohydrates rẹ ni iṣọra. Iwọ yoo tun fẹ lati jẹ diẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ kan lati ṣe iranlọwọ lati yiyipada prediabet.

Fun apakan pupọ, o fẹ lati jẹ awọn carbohydrates ti o nira, eyiti o jẹ awọn kaarun ti ko ni ilana. Iwọnyi pẹlu:

• ẹfọ
• odidi oka
• awọn ewa

Awọn kabu wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o jẹ ki o kun ni gigun. Wọn tun gba to gun lati fọ, nitorina wọn fa sinu ara rẹ ni oṣuwọn fifalẹ. Eyi ṣe iranlọwọ idiwọ awọn eeka suga ẹjẹ.

Yago tabi ṣe idinwo awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o fa ni kiakia ki o fa iwasoke lẹsẹkẹsẹ ninu suga ẹjẹ. Awọn carbohydrates ti o rọrun pẹlu:

• suwiti
• wara
• oyin
• oje
• awọn eso kan

Awọn carbohydrates ti a ti sọ di mimọ tun jẹ iyara ati pe o yẹ ki o ni opin tabi yee. Iwọnyi pẹlu:

• iresi funfun
• funfun akara
• esufulawa pizza
• ounjẹ arọ
• àkara
• pasita

6. Ṣe itọju apnea oorun

Jeki ni lokan, pẹlu, pe apnea oorun ti ni asopọ pẹlu itọju insulini.

Pẹlu ipo yii, mimi ma duro leralera jakejado alẹ nitori isinmi ti awọn iṣan ọfun.

Awọn ami ti apnea oorun pẹlu:

• ariwo ti npariwo
• gasping fun afẹfẹ lakoko oorun
• jijo nigba orun
• titaji pẹlu orififo
• oorun oorun

Itọju nigbagbogbo jẹ lilo ti ohun elo ẹnu lakoko sisun lati jẹ ki ọfun ṣii.

O tun le lo ẹrọ titẹ atẹgun atẹgun rere ti n tẹsiwaju (CPAP). Eyi jẹ ki ọna atẹgun oke ṣii ni gbogbo oru.

7. Mu omi diẹ sii

Omi mimu jẹ ọna ti o tayọ miiran lati ṣe iranlọwọ yiyipada prediabet ati yago fun iru-ọgbẹ 2.

Omi n ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele glukosi ẹjẹ, ati pe o tun jẹ aropo ilera fun awọn soda ati awọn oje eso. Awọn ohun mimu wọnyẹn jẹ igbagbogbo ga ninu gaari.

8. Ṣiṣẹ pẹlu onjẹ onjẹ ajẹẹjẹ

Mọ ohun ti o le jẹ pẹlu prediabetes le jẹ ti ẹtan. Paapa ti dokita rẹ ba ṣe awọn imọran ijẹẹmu, o wulo lati kan si alagbawo onjẹẹjẹẹjẹẹjẹẹjẹ ti a forukọsilẹ (RDN)

RDN kan le pese itọnisọna ti ounjẹ ati imọran lori eyiti awọn ounjẹ lati jẹ ati eyiti o yẹra fun.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke eto ounjẹ kan pato si ipo rẹ ati pese awọn ọgbọn iṣe miiran lati ṣetọju ounjẹ ti ilera. Aṣeyọri ni lati ṣetọju suga ẹjẹ rẹ.

Njẹ awọn oogun le ṣe iranlọwọ ti o ba ni prediabetes?

Paapaa botilẹjẹpe diẹ ninu eniyan yiyipada prediabet pẹlu awọn ayipada igbesi aye, eyi ko to fun gbogbo eniyan.

Ti gaari ẹjẹ rẹ ko ba ni ilọsiwaju ati pe o wa ni eewu giga fun idagbasoke àtọgbẹ, dokita rẹ le sọ oogun.

Awọn oogun lati ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ati yiyipada prediabet pẹlu metformin (Glucophage, Fortamet) tabi irufẹ oogun kan.

A ti fihan Metformin lati dinku eewu ti igbẹgbẹ nipasẹ. O tun le dinku ifẹkufẹ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, paapaa.

Nigbati lati rii dokita rẹ

Prediabetes le ni ilọsiwaju lati tẹ àtọgbẹ 2. Nitorina o ṣe pataki lati ṣe atẹle awọn aami aisan rẹ ki o sọrọ pẹlu dokita rẹ ti o ba dagbasoke eyikeyi awọn ami ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

Awọn ami wọnyi yatọ lati eniyan si eniyan ṣugbọn o le pẹlu:

• pọ Títọnìgbàgbogbo
• dani ebi
• blurry iran
• rirẹ
• pupọjù ngbẹ

Laini isalẹ

Ayẹwo prediabet ko tumọ si pe iwọ yoo dagbasoke iru-ọgbẹ 2. Ṣugbọn iwọ yoo nilo lati ṣe igbese yara lati yi ipo pada.

Gbigba suga ẹjẹ rẹ si ibiti o ni ilera jẹ bọtini. Iwọ kii yoo yago fun iru-ọgbẹ 2 nikan, ṣugbọn tun awọn ilolu ti o ni nkan ṣe pẹlu ipo yii bi aisan ọkan, ikọlu, ibajẹ ara, ati awọn omiiran.