Awọn ọna 6 lati Bẹrẹ Ọjọ Rẹ Nigbati O Ngbe pẹlu Ibanujẹ

Akoonu

• 1. Bẹrẹ ni owurọ kọọkan pẹlu mantra idupẹ
• 2. Ṣeto ọkan - ati ọkan - ibi-afẹde fun ọjọ naa
• 3. Ṣe awọn eto owurọ pẹlu ọrẹ kan
• 4. Gba esin ifẹ afẹju rẹ pẹlu Fido
• 5. Beere ẹgbẹ atilẹyin rẹ fun iranlọwọ
• 6. Dariji fun ararẹ fun awọn ọjọ buruku

Igba melo ni o ti sọ fun ararẹ ni awọn owurọ Ọjọ aarọ: “Dara, iyẹn to oorun. Emi ko le duro lati dide kuro ni ibusun! ” Awọn ayidayida ko si - ko si.

Pupọ wa yoo kọju si dide kuro ni ibusun, paapaa ti o ba kan jẹ keji ti ikùn inu. Ṣugbọn ti o ba ni iriri ibanujẹ, bibẹrẹ ọjọ rẹ le ma jẹ ibinu pupọ bi o ti jẹ ohun ti o dabi ẹni pe ko ṣeeṣe.

Ti eyi ba dun bi iwọ, ohun akọkọ lati ranti ni pe iwọ kii ṣe nikan. O ti ni iṣiro pe diẹ sii ju eniyan 16 milionu ni Ilu Amẹrika n gbe pẹlu rudurudu ibanujẹ nla.

Ibanujẹ le fa awọn aami aiṣan ti o nira, eyiti o le pẹlu iṣoro lati dide kuro ni ibusun ni owurọ. Iyẹn ni nitori aibanujẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn iyipada ninu serotonin ati norepinephrine, awọn oniroyin iṣan ti n ṣakoso iṣesi, oorun, ifẹ-ọkan, agbara, iranti, ati ipele itaniji rẹ.

Ti awọn ipele serotonin ati norepinephrine rẹ ba jẹ aito, o le ni rirẹ fun ọjọ pupọ julọ.

Lakoko ti o le dabi ẹni pe ko ṣee ṣe lati koju si ọjọ tuntun kan nigbati o ba ni ibajẹ ibanujẹ, awọn irinṣẹ ati awọn ilana wa ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ibanujẹ mu awọn igbesẹ diẹ siwaju.

1. Bẹrẹ ni owurọ kọọkan pẹlu mantra idupẹ

Nigbati o ba n jiya pẹlu ibanujẹ, o le nira lati wa ayọ ninu ohunkohun.

Aini anfani ati ailagbara lati wa idunnu ninu awọn nkan ti o lo si jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti ibanujẹ. Gbiyanju lati ranti - bi o ti nira bi o ti le jẹ - pe awọn ohun kan wa ninu igbesi aye rẹ lati dupẹ fun le ṣe iwuri fun ọ ni gbigbe ni owurọ.

“Nigbati o ba ji, bẹrẹ pẹlu ero,‘ Kini mo dupẹ fun loni? ’” Ni Dokita Beatrice Tauber ṣe iṣeduro, onimọ-jinlẹ nipa iwosan kan, onkọwe, agbọrọsọ, ati oluwa Harboride Wellbeing ni North Carolina.

“Lẹhinna beere ararẹ lati dide fun nkan ti o dupe fun,” ni Dokita Ṣaaju.

O le dupe pe o ni iṣẹ kan. O le dupe fun awọn ohun ọsin rẹ tabi awọn ọmọ rẹ. O le dupe pe o ni oke lori ori rẹ. Ko ṣe pataki bi nla tabi kekere.

Wa ohun kan ti o dupe pupọ fun ati lo o lati fun ọ ni agbara si oke ati ni ita ibusun.

2. Ṣeto ọkan - ati ọkan - ibi-afẹde fun ọjọ naa

Nini atokọ ti o dabi ẹni pe ailopin lati ṣe le jẹ igbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni ibanujẹ, ati ọkan ninu awọn idi akọkọ ti o ko fẹ bẹrẹ ọjọ rẹ.

O le ronu, “Ko si ọna ti gbogbo rẹ le ṣe,” ati pe ironu naa yipada si, “Ko si aaye ninu paapaa igbiyanju.”

Gbiyanju lati yi iyipo pada. Dipo ki o ronu nipa atokọ gigun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe, eyiti o le lagbara, fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ṣeto ibi-afẹde KẸKAN fun ọjọ naa. Ọkan kan.

Ominira ti o wa lati mimọ pe o dara ọjọ ti o ba le ṣaṣeyọri ohun kan le kan ran ọ lọwọ lati dide kuro ni ibusun lati gbiyanju.

O jẹ imọran ti o dara lati yan awọn ibi-afẹde ti o ṣeeṣe ki o de. Maṣe iyaworan fun kọlu kilasi alayipo ni awọn akoko 4 ni ọsẹ yẹn. Dipo, boya iyaworan fun kilasi alayipo kan. Tabi paapaa iyaworan lati rin ni ayika bulọọki lẹẹkan ni ọjọ kan. O le ṣiṣẹ lati ibẹ.

Nigbakuugba apọju si ipo kan ni apakan ni iṣakoso wa, bii iṣẹ ipari-okú tabi ipo alabagbegbe ẹlẹgbẹ. “Ti o ba rii pe ipo igbesi aye ti o nira jẹ apakan ni fifun epo rẹ, ṣeto ete kan pẹlu akoko akoko lati ṣe iyipada,” Dokita Ṣaaju ṣe iṣeduro.

Fiyesi pe a ko ṣeto aago ni okuta. Lati dinku eyikeyi aifọkanbalẹ ti o fa akoko ipari, gba irọrun lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ bi o ti nilo.

3. Ṣe awọn eto owurọ pẹlu ọrẹ kan

Ibanujẹ le ja si rilara ti ya sọtọ, ge asopọ, ati tiipa. Anfani lati ‘sopọ’ lẹẹkansii le jẹ bọtini lati jẹ ki ọjọ bẹrẹ.

Ṣiṣe awọn eto owurọ pẹlu ẹnikan jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ara rẹ ni iṣiro, nitori o n mu iṣeto elomiran sinu ero, bakanna.

Dokita Randall Dwenger, oludari iṣoogun ni Ile-itọju Itọju Mountainside ni Connecticut sọ pe: “Awọn eniyan ni itumọ itumọ lati awọn ibatan wọn pẹlu awọn omiiran, awọn ifẹkufẹ wọn, tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ni ṣiṣe lakoko ọjọ wọn.

“Ṣiṣe lati pade ẹnikan fun ounjẹ aarọ tabi kọfi tabi rin ni owurọ ko le ṣe iranlọwọ fun ọ nikan kuro ni ibusun, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu asopọ rẹ pọ si eniyan miiran, nitorinaa o ko ni rilara nikan ni ibanujẹ rẹ,” Dwenger sọ fun wa .

Iṣiro ati asopọ fun win.

Fun diẹ ninu awọn eniyan, sibẹsibẹ, nini ẹlomiran lati “jabo si” le jẹ iyọrisi. Ni ọran naa, wa pẹlu eto lati tọpinpin ilọsiwaju rẹ fun iwuri. Kọ si isalẹ, lo eto ere - ohunkohun ti o ṣiṣẹ lati mu ara rẹ ni iṣiro.

4. Gba esin ifẹ afẹju rẹ pẹlu Fido

Olukọni ọsin eyikeyi le sọ fun ọ pe nini ile-ọsin kan wa pẹlu agbaye ti awọn anfani: ajọṣepọ igbagbogbo, ifẹ ti ko ni ibeere, ati ayọ (awọn ohun ọsin ṣe awọn ohun ti o dara julọ).

Awọn ohun ọsin le pese imọran ti o ni aabo ti aabo ati ṣiṣe deede fun awọn eniyan ti n ṣakoso awọn ọrọ ilera ọpọlọ igba pipẹ, iwadi 2016 ti a rii.

Ẹgbẹ aibanujẹ ati Ibanujẹ ti Amẹrika pe eyi ni “ipa ọsin,” ati pe ilera ilera ọgbọn ori le jẹ iranlọwọ pupọ fun awọn eniyan ti o njijakadi ibanujẹ.

Iwadi 2016 kan ti awọn oniwun ohun ọsin fihan pe ida 74 ninu awọn oniwun ohun ọsin royin awọn ilọsiwaju ilera ọpọlọ lati nini ohun-ọsin. Ibaraenisepo eniyan-ẹranko ti o daju pẹlu idinku ti aapọn ọkan bi iberu ati aibalẹ, ati alekun awọn ipele atẹgun ninu ọpọlọ.

Dokita Lina Velikova, PhD sọ pe: “Awọn eniyan ti o ni aibanujẹ nigbagbogbo ni ohun ọsin lati le yi idojukọ kuro ni ipo wọn.

“Ni kete ti o ba n tọju ẹranko, iwọ ko gbọdọ gba ara rẹ laaye lati wa ni ibusun ni gbogbo ọjọ. Awọn aja tabi awọn ologbo gbarale patapata lori rẹ ati mimu wọn laaye wa yoo to ti idi fun ọ lati kuro ni ibusun, ”Dokita Velikova ṣalaye.

Kan gbiyanju lati tako oju yẹn ni ibusun ibusun rẹ ni owurọ.

5. Beere ẹgbẹ atilẹyin rẹ fun iranlọwọ

Ohun akọkọ lati ranti nigbati o ba n jiya ibanujẹ ni pe o ko ni lati ṣe funrararẹ.

Dokita Dwenger sọ pe: “Awọn ti o tiraka lati lọ kuro ni ibusun le wa awọn solusan igba pipẹ miiran,” ni Dokita Dwenger sọ. “Awọn oniroyin apaniyan le ṣe iranlọwọ funrarawọn, ṣugbọn apapọ apapọ oogun ati itọju ailera jẹ doko gidi pupọ fun sisakoso ibanujẹ ni igba pipẹ.”

Awọn itọju miiran bi yoga, iṣaro, ati acupuncture le pa awọn aami aiṣan ti ibanujẹ lẹnu nipa ṣiṣakoso iṣesi.

Yago fun ọti-waini ati awọn onibajẹ aifọkanbalẹ eto miiran tun jẹ pataki, nitori awọn oludoti wọnyi le farawe tabi buru awọn aami aiṣedede.

6. Dariji fun ararẹ fun awọn ọjọ buruku

Awọn eniyan ti n gbe pẹlu aibanujẹ nigbagbogbo jẹ awọn alariwisi ti o buru julọ tiwọn. Otitọ ni pe, awọn ọjọ to dara ati awọn ọjọ buburu yoo wa.

Diẹ ninu awọn ọjọ, iwọ yoo ni anfani lati jade kuro ni ibusun ati, ni otitọ, awọn ọjọ miiran o le ma ṣe.

Ti fifun dara julọ rẹ ni ọjọ buruku ṣi ko to lati tẹsiwaju gbigbe, o dara daradara lati dariji ararẹ ati bẹrẹ alabapade ni ọjọ keji. Ibanujẹ jẹ aisan ati pe o jẹ eniyan nikan.

Ni ọla, o le nigbagbogbo gbiyanju ilana tuntun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ẹsẹ mejeeji si ilẹ. Ni akoko pupọ, iwọ yoo wa ohun elo ti o jẹ ki dide ni ibusun ọpọlọpọ awọn ọjọ ṣee ṣe.

Meagan Drillinger jẹ irin-ajo ati onkọwe alafia. Idojukọ rẹ wa lori ṣiṣe julọ julọ lati irin-ajo iriri lakoko mimu igbesi aye ilera kan. Kikọ rẹ ti han ni Thrillist, Ilera ti Awọn ọkunrin, Irin-ajo Ọsẹ, ati Akoko Jade New York, laarin awọn miiran. Ṣabẹwo si rẹ bulọọgi tabi Instagram.