Bii O ṣe le Duro Ni Gbogbo Oru

Akoonu

• 1. Iwaṣe
• 2. Kafeeti
• 3. Ṣugbọn yago fun awọn mimu agbara
• 4. Mu oorun oorun
• 5. Dide ki o gbe
• 6. Wa diẹ ninu awọn imọlẹ didan
• 7. Lo awọn ẹrọ rẹ
• 8. Mu iwe
• Mu ọjọ keji

Nigba miiran ẹru-gbogbo nighter ko kan le yee. Boya o ni iṣẹ tuntun ti n ṣiṣẹ awọn iyipada alẹ, o jẹ ọsẹ ipari, tabi o ni ayẹyẹ sisun. Laibikita awọn idi rẹ, duro ni gbogbo oru jẹ alakikanju.

Awọn ilana oorun eniyan tẹle awọn rhythmu ti circadian ti ara. Awọn rhythmu rẹ ti circadian dabi awọn aago inu ti o kan ọna ti o ronu, rilara, ati ihuwasi jakejado ọjọ. Awọn aro ilu Circadian da lori ina tabi okunkun ti agbegbe rẹ.

Nigbati ọpọlọ rẹ ba woye okunkun ni ita, ara rẹ bẹrẹ lati tu homonu kan silẹ ti a pe ni melatonin. Melatonin jẹ ki o sun oorun ati ṣetan ara rẹ fun oorun.

Iduro ni gbogbo oru tumọ si ija ilana ilana ẹda yii, eyiti kii ṣe nira nikan, ṣugbọn tun ko ni ilera. Airo oorun le ni ipa lori agbara rẹ lati kọ ẹkọ ati idojukọ. O le paapaa jẹ eewu. Ni ọdun 2013, o kere ju awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ ti o fa nipasẹ awakọ lilu.

Ti o ba gbọdọ duro ni gbogbo alẹ, awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe lailewu.

1. Iwaṣe

Ọna to rọọrun lati duro ni gbogbo alẹ ni lati tun aago inu rẹ ṣe. Eyi le gba to ọsẹ kan, ṣugbọn o ṣee ṣe. O le ni iriri irọra to lagbara ni akọkọ, ṣugbọn ara rẹ mu.

Ti o ba n yipada si iyipada alẹ, fun ara rẹ ni awọn ọjọ diẹ ti iṣe. Awọn ilu rirọ rẹ si tun gbẹkẹle awọn ifọmọ ina, nitorinaa rii daju pe o sùn ninu yara dudu pupọ nigba ọjọ. Awọn aṣọ-ikele didaku ati awọn iparada oju jẹ pataki iranlọwọ.

2. Kafeeti

Kafiini jẹ gbe-mi-soke iranlọwọ ati pe o le ṣe alekun titaniji rẹ. O ṣe iranlọwọ ja ọkan ninu awọn nkan alumọni ti ara tu silẹ lati jẹ ki o sun.

ti rii pe awọn iwọn apọju ti kanilara (miligiramu 600 [miligiramu] tabi diẹ ẹ sii ju ago mẹrin ti kofi) le mu agbara rẹ dara si lati ronu ati ṣe awọn iṣẹ, ṣugbọn awọn abere giga (900 mg tabi diẹ sii) ni ipa idakeji. Awọn abere giga ti caffeine le fa awọn aami aiṣan bi aibalẹ ati aifọkanbalẹ ti o jẹ ki o nira fun ọ lati ni idojukọ.

Lati duro ni gbogbo oru, maṣe gbẹkẹle iwọn lilo nla kanilara kan. Kofi pupọ julọ le ja si inu inu. Dipo, gbiyanju lati mu ọpọlọpọ awọn abere kekere ni gbogbo alẹ gẹgẹbi awọn abọ espresso, awọn oogun kafeini, tabi gomu kafeini.

3. Ṣugbọn yago fun awọn mimu agbara

Awọn ohun mimu agbara ni awọn oye oriṣiriṣi kafeini, ni deede deede ti agolo kọfi kan si marun. Wọn tun ni guarana, eroja ti o tun ni caffeine, eyiti o mu ki iye kafeini lapapọ pọ ju ti o han.

Nigbati o ba nlo awọn ohun mimu agbara, o nira lati mọ gangan iye kafeini ti o n jẹ, ati awọn abere giga giga ti kafeini le jẹ majele. Wọn lewu paapaa nigbati wọn ba dapọ pẹlu awọn oogun tabi ọti. Ni ọdun 2011, diẹ sii ju eniyan 20,000 lọ si yara pajawiri nitori awọn ohun mimu agbara.

4. Mu oorun oorun

Yiya lẹsẹsẹ kekere ni gbogbo oru le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji. Biotilẹjẹpe ko dogba si oorun alẹ ni kikun, awọn irọra kukuru le jẹ atunṣe. Pupọ julọ lori awọn oṣiṣẹ iṣinipo alẹ rii pe awọn irọra dinku oorun ati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ.

Gbiyanju lati mu iṣẹju 15 si 20 ti oorun lakoko isinmi. Ti o ba n wa ọkọ ni gbogbo oru, fa sinu isinmi isinmi fun sisun ni kiakia.

5. Dide ki o gbe

Idaraya lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣeto oorun ilera, ṣugbọn awọn amoye ṣe iṣeduro yago fun adaṣe pẹ ni alẹ, ti o ba fẹ sun daradara ni alẹ. Iyẹn nitori pe ara rẹ n ṣe ọpọlọpọ agbara nigbati o ba n ṣiṣẹ, eyiti o le jẹ ki o ji.

Ti o ba n gbiyanju lati duro ni gbogbo alẹ, gbiyanju iṣẹju 30 si 40 ti adaṣe aerobic. Ti o ko ba fẹ ṣe adaṣe, gbiyanju lati dide ati gbigbe kiri. Pace sẹhin ati siwaju fun awọn iṣẹju 10, rin ni ita, tabi ṣe awọn jacks fo diẹ.

6. Wa diẹ ninu awọn imọlẹ didan

Okunkun n tọka si ara rẹ lati tu silẹ melatonin, homonu kan ti o jẹ ki o ni irọra. Iwadi kan wa pe lilo awọn ina didan ni alẹ ati ṣiṣẹda okunkun lakoko ọjọ le ṣe iranlọwọ fun awọn oṣiṣẹ ti n yipada ni alẹ lati tun awọn rhythmu wọn ti circadian ṣe.

Wa atupa kan ti o le kaakiri ina jakejado jakejado yara naa. Wa fun boolubu LED ti o le ṣedasilẹ imọlẹ oorun. Eyi yẹ ki o ran ọ lọwọ lati wa ni gbigbọn fun igba pipẹ.

7. Lo awọn ẹrọ rẹ

Awọn ẹrọ itanna rẹ, pẹlu kọǹpútà alágbèéká, awọn tabulẹti, TV, ati awọn foonu, njade ohunkan ti a pe ni “ina buluu.” Ina bulu ti njade lati awọn ẹrọ rẹ le ṣe idaduro itusilẹ ti melatonin, homonu oorun. Eyi le ṣe idiwọ fun ọ lati di oorun.

Lati pa ara rẹ mọ, lo ẹrọ kan ti o le ṣe pẹlu. Gbiyanju lati ṣere awọn ere fidio lori kọmputa rẹ tabi tabulẹti. Sunmọ ina buluu ti o sunmọ oju rẹ, diẹ sii jiji o yoo rilara.

8. Mu iwe

Gbigba otutu tabi omi gbigbona le ṣe iranlọwọ lati ji ọ nigbati o bẹrẹ lati rẹ. Ti o ko ba fẹ lati wẹ, fifọ oju rẹ pẹlu omi tutu le ṣe iranlọwọ. Fọ eyin rẹ le jẹ ki o ni itura.

Mu ọjọ keji

Duro ni gbogbo oru ko dara fun ọ ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe nikan bi ibi-isinmi to kẹhin. Lẹhin ti o duro ni gbogbo oru, iwọ yoo ni irọra pupọ. Gbiyanju lati ṣe oorun ni ọjọ keji.