Bii o ṣe le Dẹkun Ikun rẹ lati Dagba

Akoonu

• 1. Mu omi
• 2. Jeun laiyara
• 3. Jeun nigbagbogbo
• 4. Majẹra laiyara
• 5. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o nfa gaasi
• 6. Din awọn ounjẹ ekikan
• 7. Maṣe jẹun ju
• 8. Rin lẹhin ti o jẹun
• 9. Gbiyanju lati yago fun awọn okunfa aifọkanbalẹ
• 10. Din gaari ti o pọ julọ ninu ounjẹ rẹ
• 11. Jẹ nkan ni kete ti o ba ni irora irora ti ebi
• Q:
• A:
• Gbigbe

Akopọ

Gbogbo wa ti ni ṣẹlẹ: O joko ni yara kan ti o dakẹ patapata, ati lojiji, ikun rẹ nkùn ga. O pe ni borborygmi, ati pe o waye lakoko tito nkan lẹsẹsẹ deede bi ounjẹ, omi bibajẹ, ati gaasi kọja nipasẹ awọn ifun.

Borborygmi tun le ṣepọ pẹlu ebi, eyiti a ro pe o fa yomijade ti awọn homonu ti o fa awọn ihamọ laarin ọna ikun ati inu ara (GI). Pẹlu aini onjẹ lati mu mu ohun muffle, o pari pẹlu ariwo ti ngbohun ti o kan lara bi o ti le gbọ ni ibuso kan si maili.

Iṣeduro ti ko pe, tito nkan lẹsẹsẹ lọra, ati jijẹ awọn ounjẹ kan le gbogbo ṣe iranlọwọ si borborygmi. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo eyi jẹ iyalẹnu deede.

Ni akoko, awọn ọna pupọ lo wa lati da ikun rẹ duro lati dagba.

1. Mu omi

Ti o ba di ibikan ti o ko le jẹ ati pe ikun rẹ n kigbe, omi mimu le ṣe iranlọwọ lati da a duro. Omi naa yoo ṣe awọn ohun meji: O le mu tito nkan lẹsẹsẹ dara si ati ni nigbakannaa fọwọsi ikun rẹ lati mu diẹ ninu awọn aati ebi pa.

Gẹgẹbi akọsilẹ iṣọra, o yẹ ki o jẹ omi mimu nigbagbogbo nipasẹ ọjọ. Ti o ba pa gbogbo rẹ ni ẹẹkan, o le pari pẹlu ohun ariwo dipo ariwo.

2. Jeun laiyara

Ti ikun rẹ nigbagbogbo ba dabi pe o gun ni apejọ yẹn ni 9 owurọ paapaa ti o jẹun tẹlẹ, rii daju pe o jẹun lọra lakoko ounjẹ aarọ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati jẹun ounjẹ daradara, eyiti o le ṣe idiwọ ikùn inu.

3. Jeun nigbagbogbo

Eyi jẹ ojutu miiran fun rirun ikun ikun. Ti ara rẹ ba bẹrẹ ni ifihan nigbagbogbo pe o to akoko lati jẹun ṣaaju ki o to ṣetan fun ounjẹ, o le nilo lati jẹun nigbagbogbo.

Ọpọlọpọ eniyan ni anfani gangan lati jẹun awọn ounjẹ kekere mẹrin si mẹfa ni ọjọ kan dipo awọn nla nla mẹta. Eyi, ṣe idiwọ kikoro lakoko tito nkan lẹsẹsẹ, ati iranlọwọ ṣe idiwọ fun ọ lati jẹ ebi (eyiti o jẹ ki o dẹkun riru ebi).

4. Majẹra laiyara

Nigbati o ba njẹun, jẹun ounjẹ rẹ laiyara ati daradara. Nipa fifọ lilọ kọọkan patapata, o n fun ikun rẹ iṣẹ ti o kere pupọ lati ṣe nigbamii. Eyi le jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ rọrun pupọ. Nipa jijẹjẹ laiyara, o tun ṣee ṣe ki o gbe afẹfẹ mì, idilọwọ aiṣedede ati gaasi.

5. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o nfa gaasi

Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ diẹ sii lati fa gaasi ati aiṣedede. Yago fun awọn ounjẹ wọnyi le dinku idinku ikun ti o ṣẹlẹ nipasẹ gaasi gbigbe nipasẹ awọn ifun.

Awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ pẹlu awọn ounjẹ lile-lati-digest gẹgẹbi:

• awọn ewa
• Brussels sprout
• eso kabeeji
• ẹfọ

6. Din awọn ounjẹ ekikan

Awọn ounjẹ ati awọn mimu pẹlu ekikan giga le ṣe alabapin si ariwo nkùn, nitorinaa idinku wọn ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ rẹ. Eyi pẹlu awọn ounjẹ bi osan, tomati, ati diẹ ninu awọn soda.

Eyi pẹlu pẹlu kofi. Idinwọn tabi yiyọ kọfi owurọ rẹ le ṣe iranlọwọ dinku ikun ikun ti o ṣẹlẹ ni awọn wakati diẹ lẹhinna. Dipo, gbiyanju ago tii tii kan.

7. Maṣe jẹun ju

Njẹ apọju le jẹ ki o nira sii fun awọn ọna ṣiṣe ounjẹ lati ṣe iṣẹ rẹ; iyẹn ni idi ti a fi le ṣe akiyesi diẹ sii ti iredodo iyẹn ti n tẹle awọn ounjẹ isinmi nla.

Nipa didojukọ lori awọn ipin kekere diẹ sii ni igbagbogbo ni gbogbo ọjọ ati jijẹ jijẹ (eyiti o fun laaye ara rẹ lati forukọsilẹ pe o ti kun), o le ni rọọrun yago fun jijẹ apọju.

8. Rin lẹhin ti o jẹun

Rin lẹhin ounjẹ n ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, gbigbe ounjẹ nipasẹ inu ati ifun rẹ daradara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nrin lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ, paapaa fun ina, jo ni kukuru rin ti idaji maili kan, le ṣe iyara iyara ofo inu.

Ranti pe eyi ko kan fun adaṣe tabi adaṣe ipa-giga - iyẹn jẹ pupọ pupọ lẹsẹkẹsẹ tẹle ounjẹ.

9. Gbiyanju lati yago fun awọn okunfa aifọkanbalẹ

O mọ bi ikun rẹ ṣe lero bi o ti wa ni awọn koko nigbati aifọkanbalẹ rẹ? Ibanujẹ tabi awọn ipele giga ti wahala igba kukuru le kosi (ilana ti ikun rẹ fifiranṣẹ ounjẹ sinu awọn ifun), da ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ duro ati fifi ikun rẹ kigbe.

Ti o ba ni iriri awọn ipele giga ti aibalẹ, gbiyanju mimi jinlẹ lati tunu eto aifọkanbalẹ aarin ati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti ara.

10. Din gaari ti o pọ julọ ninu ounjẹ rẹ

Awọn sugars ti o pọju - ni pataki fructose ati sorbitol - le fa gbuuru ati flatus, nitorinaa npo ariwo oporoku.

11. Jẹ nkan ni kete ti o ba ni irora irora ti ebi

Ojutu ti o rọrun julọ nigbati o ba mọ pe o lero pe funki ebi ti o mọ ni lati jẹ nkan lẹsẹkẹsẹ. Jẹ ohunkan ti o ni imọlẹ, gẹgẹ bi awọn fifọ tabi igi granola kekere kan. Foo awọn ounjẹ ọra gẹgẹbi awọn eerun ilẹkun. Iwọnyi ṣee ṣe lati fa gaasi tabi aiṣedede.

Q:

Kini idi ti inu mi fi nkigbe ni ọganjọ?

A:

Eyi jẹ peristalsis ti o ṣeese julọ, eyiti o jẹ lẹsẹsẹ ti awọn iyọkuro iṣan ti o mu ki ounjẹ siwaju siwaju ni ọna GI lakoko ilana ounjẹ. O jẹ ohun ariwo ti o gbọ lẹhin ti o jẹun, ati pe o le waye ni awọn wakati nigbamii, paapaa ni alẹ nigba ti o n sun. O ṣee ṣe pe awọn ariwo ariwo npariwo ni alẹ ni alẹ nigbati o wa ni agbegbe idakẹjẹ ati diẹ sii aifọwọyi si idojukọ ariwo yii.

Gbigbe

O le ma fẹran nini riru, ikun inu, ṣugbọn o jẹ deede deede. Boya ebi npa rẹ, jijẹ nla, tabi iriri ijẹẹjẹ, jẹ ki awọn imọran wọnyi ni lokan lati dinku ati ṣe idiwọ ikun ikun.

Ti o ba ni iriri igbagbogbo ikun lati inu aiṣedede pẹlu irora ikun loorekoore, ọgbun, tabi gbuuru, ṣe ipinnu lati rii dokita rẹ. Eyi le ṣẹlẹ nipasẹ aarun ifun inu ibinu (IBS), fifalẹ fifọ inu (gastroparesis), tabi omiiran, awọn ipo ikun ti o lewu pupọ.