Awọn anfani ti Ronu daadaa, ati Bii o ṣe le Ṣe

Akoonu

• Akopọ
• Bii o ṣe le ronu awọn ero ti o daju
• Ṣe idojukọ lori awọn ohun ti o dara
• Ṣe iṣeun
• Jeki iwe iroyin imoore
• Ṣi ara rẹ soke si awada
• Lo akoko pẹlu eniyan rere
• Niwa rere ara-sọrọ
• Ṣe idanimọ awọn agbegbe rẹ ti aifiyesi
• Bẹrẹ ni gbogbo ọjọ lori akọsilẹ rere
• Bii o ṣe le ronu rere nigbati ohun gbogbo n lọ ni aṣiṣe
• Awọn ipa ẹgbẹ ti ironu odi
• Nigbati lati wa iranlọwọ iṣoogun
• Mu kuro

Akopọ

Ṣe o jẹ gilasi idaji-ofo tabi iru kikun eniyan ni idaji? Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe afihan pe awọn mejeeji le ni ipa lori ilera ti ara ati ti opolo rẹ ati pe jijẹ onitumọ rere ni o dara julọ ninu awọn mejeeji.

Iwadi kan laipe kan tẹle awọn obinrin 70,000 lati 2004 si 2012 o si rii pe awọn ti o ni ireti ni eewu ti o kere pupọ ti ku lati ọpọlọpọ awọn idi pataki ti iku, pẹlu:

• Arun okan
• ọpọlọ
• akàn, pẹlu igbaya, ọjẹ ara, ẹdọfóró, ati awọn aarun awọ
• ikolu
• atẹgun arun

Awọn anfani miiran ti a fihan ti ironu daadaa pẹlu:

• igbesi aye to dara julọ
• awọn ipele agbara ti o ga julọ
• dara àkóbá ati ti ara ilera
• yiyara imularada lati ipalara tabi aisan
• awọn otutu diẹ
• awọn iwọn kekere ti ibanujẹ
• iṣakoso iṣoro ti o dara julọ ati awọn ọgbọn didaṣe
• gigun aye

Ero ti o daju kii ṣe idan ati pe kii yoo jẹ ki gbogbo awọn iṣoro rẹ parẹ. Ohun ti yoo ṣe ni jẹ ki awọn iṣoro dabi ẹni pe o ṣakoso diẹ sii ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunmọ awọn inira ni ọna ti o dara julọ ati ti iṣelọpọ.

Bii o ṣe le ronu awọn ero ti o daju

A le ni iṣaro ti o daju nipasẹ awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi diẹ ti a ti fihan ti o munadoko, gẹgẹ bi ọrọ ti ara ẹni ti o dara ati aworan rere.

Eyi ni awọn imọran ti o jẹ ki o bẹrẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ọpọlọ rẹ bi o ṣe le ronu daadaa.

Ṣe idojukọ lori awọn ohun ti o dara

Awọn ipo ipenija ati awọn idiwọ jẹ apakan igbesi aye. Nigbati o ba dojuko ọkan, fojusi awọn ohun ti o dara laibikita bi o ti kere tabi dabi ẹnipe ko ṣe pataki. Ti o ba wa, o le wa nigbagbogbo awọ fadaka owe ni gbogbo awọsanma - paapaa ti ko ba han gbangba lẹsẹkẹsẹ. Fun apẹẹrẹ, ti ẹnikan ba fagile awọn eto, dojukọ bi o ṣe n gba akoko laaye fun ọ lati rii lori iṣafihan TV kan tabi iṣẹ miiran ti o gbadun.

Ṣe iṣeun

Didaṣe dupẹ ti han lati dinku aapọn, mu igbega ara ẹni dara si, ati ifarada igbega paapaa ni awọn akoko ti o nira pupọ. Ronu ti awọn eniyan, awọn akoko, tabi awọn nkan ti o mu iru itunu kan tabi idunnu wa fun ọ ki o gbiyanju lati ṣe afihan ọpẹ rẹ o kere ju lẹẹkan ni ọjọ kan. Eyi le dupẹ lọwọ alabaṣiṣẹpọ kan fun iranlọwọ pẹlu iṣẹ akanṣe kan, olufẹ kan fun fifọ awọn awopọ, tabi aja rẹ fun ifẹ ailopin ti wọn fun ọ.

Jeki iwe iroyin imoore

ti ri pe kikọ si isalẹ awọn ohun ti o dupe fun le mu ireti rẹ dara ati ori ti ilera. O le ṣe eyi nipa kikọ ninu iwe imoore ni gbogbo ọjọ, tabi ṣe atokọ akojọ awọn ohun ti o dupe fun ni awọn ọjọ ti o ni akoko lile.

Ṣi ara rẹ soke si awada

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe ẹrin n dinku wahala, aibalẹ, ati ibanujẹ. O tun ṣe ilọsiwaju awọn ọgbọn ifarada, iṣesi, ati iyi-ara-ẹni.

Wa ni sisi si awada ni gbogbo awọn ipo, paapaa awọn ti o nira, ki o fun ara rẹ ni igbanilaaye lati rẹrin. O lesekese tan iṣesi naa o mu ki awọn nkan dabi ẹni pe o nira pupọ diẹ. Paapa ti o ko ba rilara rẹ; dibọn tabi fi ipa mu ara rẹ lati rẹrin le mu iṣesi rẹ dara si ati wahala kekere.

Lo akoko pẹlu eniyan rere

Aifiyesi ati positivity ti han lati wa ni akoran. Ro awọn eniyan pẹlu ẹniti o n lo akoko pẹlu. Njẹ o ti ṣe akiyesi bawo ni ẹnikan ti o wa ninu iṣesi buburu le mu fere gbogbo eniyan wa ninu yara kan? Eniyan ti o ni rere ni ipa idakeji lori awọn omiiran.

Ti wa nitosi awọn eniyan ti o ni rere ti han lati mu igbega ara ẹni dara si ati mu awọn aye rẹ pọ si awọn ibi-afẹde. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti yoo gbe ọ soke ki o ran ọ lọwọ lati wo ẹgbẹ didan.

Niwa rere ara-sọrọ

A maa n jẹ ẹni ti o nira julọ lori ara wa ki o jẹ alariwisi ti o buru ti ara wa. Ni akoko pupọ, eyi le fa ki o ṣe ero odi ti ara rẹ ti o le nira lati gbọn. Lati da eyi duro, iwọ yoo nilo lati fiyesi ohun ni ori rẹ ki o dahun pẹlu awọn ifiranṣẹ ti o dara, ti a tun mọ gẹgẹbi ọrọ-rere ti ara ẹni.

Iwadi fihan pe paapaa iyipada kekere ni ọna ti o ba sọrọ si ara rẹ le ni ipa lori agbara rẹ lati ṣakoso awọn ikunsinu rẹ, awọn ero, ati ihuwasi labẹ wahala.

Eyi ni apeere ti ọrọ ara ẹni ti o ni idaniloju: Dipo ironu “Mo ti dabaru iyẹn gaan,” gbiyanju “Emi yoo tun gbiyanju lẹẹkansi ọna ti o yatọ.”

Ṣe idanimọ awọn agbegbe rẹ ti aifiyesi

Wo oju ti o dara ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti igbesi aye rẹ ki o ṣe idanimọ awọn eyiti o maa n jẹ odi pupọ julọ. Ko daju? Beere ọrẹ kan ti o gbẹkẹle tabi alabaṣiṣẹpọ kan. Awọn ayidayida ni, wọn yoo ni anfani lati funni ni imọran diẹ. A alabaṣiṣẹpọ le ṣe akiyesi pe o maa n jẹ odi ni iṣẹ. Ọkọ rẹ le ṣe akiyesi pe o ni paapaa odi lakoko iwakọ. Koju agbegbe kan ni akoko kan.

Bẹrẹ ni gbogbo ọjọ lori akọsilẹ rere

Ṣẹda irubo kan ninu eyiti o bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu nkan gbigbega ati rere. Eyi ni awọn imọran diẹ:

• Sọ fun ara rẹ pe yoo jẹ ọjọ nla tabi eyikeyi ijẹrisi rere miiran.
• Gbọ orin idunnu ati idaniloju tabi akojọ orin.
• Pin diẹ ninu positivity nipa fifun iyin tabi ṣe nkan ti o wuyi fun ẹnikan.

Bii o ṣe le ronu rere nigbati ohun gbogbo n lọ ni aṣiṣe

Gbiyanju lati jẹ rere nigbati o ba ni ibinujẹ tabi ni iriri ipọnju pataki miiran le dabi pe ko ṣee ṣe. Lakoko awọn akoko wọnyi, o ṣe pataki lati mu titẹ kuro ni ararẹ lati wa awọ fadaka. Dipo, ṣe ikanni agbara yẹn si gbigba atilẹyin lati ọdọ awọn miiran.

Ero ti o daju kii ṣe nipa sisin gbogbo ero odi tabi imolara ti o ni tabi yago fun awọn ikunsinu ti o nira. Awọn aaye ti o kere julọ ninu igbesi aye wa jẹ igbagbogbo awọn ti o ru wa lati lọ siwaju ati ṣe awọn ayipada rere.

Nigbati o ba n kọja iru akoko bẹẹ, gbiyanju lati ri ara rẹ bi ẹni pe o jẹ ọrẹ to dara ti o nilo itunu ati imọran to dara. Kini iwọ yoo sọ fun u? O ṣee ṣe ki o gba awọn ikunsinu rẹ ki o leti rẹ o ni gbogbo ẹtọ lati ni ibanujẹ tabi binu ninu ipo rẹ, ati lẹhinna pese atilẹyin pẹlu olurannileti pẹlẹ pe awọn nkan yoo dara.

Awọn ipa ẹgbẹ ti ironu odi

Ero odi ati ọpọlọpọ awọn ikunsinu ti o le tẹle pẹlu rẹ, gẹgẹbi irẹwẹsi, aapọn, ati ibinu, le fa nọmba awọn aami aisan ti ara ati mu alekun awọn aisan rẹ pọ si ati igbesi aye kuru.

Wahala ati awọn ẹdun odi miiran ti o fa ọpọlọpọ awọn ilana ninu awọn ara wa, pẹlu itusilẹ homonu wahala, iṣelọpọ, ati iṣẹ ajẹsara. Awọn akoko gigun ti aapọn mu alekun igbona pọ si ninu ara rẹ, eyiti o tun jẹ pẹlu nọmba kan tabi awọn aisan to ṣe pataki.

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti wahala pẹlu:

• orififo
• ìrora ara
• inu rirun
• rirẹ
• iṣoro sisun

Cynicism, wahala, ibinu, ati igbogunti ti ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti:

• Arun okan
• Arun okan
• ọpọlọ
• iyawere

Nigbati lati wa iranlọwọ iṣoogun

Ti o ba ni rilara run nipasẹ awọn ero odi ati pe o ni iṣoro ṣiṣakoso awọn ẹdun rẹ, wo dokita kan. O le ni anfani lati iranlọwọ iṣoogun, gẹgẹ bi imọ-jinlẹ rere tabi itọju ailera. Awọn ironu odi ti o lemọlemọ le fa nipasẹ ipo iṣọn-aisan ti o nilo itọju.

Mu kuro

Iwọ kii yoo ni anfani lati fagile awọn ọdun ti irẹwẹsi ati awọn ironu odi ni alẹ, ṣugbọn pẹlu iṣe diẹ, o le kọ bi o ṣe le sunmọ awọn nkan pẹlu oju-rere ti o dara julọ.