9 Awọn imọran Ounjẹ fun Idinku Ifẹsẹgba Erogba Rẹ

Akoonu

• 1. Duro jafara onjẹ
• 2. Inu omi ṣiṣu naa
• 3. Je eran kere si
• 4. Gbiyanju amuaradagba orisun ọgbin
• 5. Ge pada lori ifunwara
• 6. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ diẹ sii
• 7. Dagba awọn irugbin tirẹ
• 8. Maṣe jẹ awọn kalori to pọ julọ
• 9. Ra ounjẹ agbegbe
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan nireti iwulo iyara lati dinku ipa wọn lori ilẹ nitori awọn ipa ajalu ti iyipada oju-ọjọ ati isediwon awọn orisun.

Igbimọ kan ni lati din ẹsẹ ilẹ carbon rẹ silẹ, eyiti o jẹ iwọn ti awọn inajade gaasi ile rẹ lapapọ kii ṣe lati awakọ awọn ọkọ tabi lilo ina nikan ṣugbọn awọn yiyan igbesi aye, gẹgẹbi awọn aṣọ ti o wọ ati ounjẹ ti o jẹ.

Botilẹjẹpe awọn ọna pupọ lo wa lati dinku ifẹsẹgba erogba rẹ, ṣiṣe awọn ayipada ijẹẹmu jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn iwadii fihan pe yiyi ijẹẹmu Iwọ-oorun pada si awọn ilana jijẹ alagbero diẹ le din awọn itujade gaasi eefin nipasẹ 70% ati lilo omi nipasẹ 50% ().

Eyi ni awọn ọna ti o rọrun 9 lati dinku ifẹsẹgba erogba rẹ nipasẹ ounjẹ ati awọn aṣayan igbesi aye.

1. Duro jafara onjẹ

Egbin ounje jẹ oluranlọwọ pataki si awọn inajade eefin eefin. Iyẹn ni nitori ounjẹ ti a da danu dibajẹ ni awọn ibi idalẹnu ilẹ ati gbejade methane, paapaa gaasi eefin ti o lagbara pupọ (, 3, 4).

Lori akoko ọdun 100, methane ti ni iṣiro lati ni awọn akoko 34 ni ipa bi dioxide erogba lori igbona agbaye (5, 6).

O ti ni iṣiro lọwọlọwọ pe eniyan kọọkan lori aye npadanu iyalẹnu 428-858 poun (194-389 kg) ti ounjẹ fun ọdun kan, ni apapọ ().

Idinku egbin ounje jẹ ọkan ninu awọn ọna to rọọrun lati dinku ifẹsẹgba erogba rẹ. Gbimọ awọn ounjẹ ṣaaju akoko, fifipamọ awọn iyoku, ati rira nikan ohun ti o nilo lọ ọna pipẹ si ọna fifipamọ ounjẹ.

2. Inu omi ṣiṣu naa

Lilo ṣiṣu ti o kere si jẹ apakan pataki ti iyipada si igbesi-aye ọrẹ ayika.

Ṣiṣu ṣiṣu, awọn baagi ṣiṣu, ati awọn apoti ifipamọ ṣiṣu jẹ lilo wọpọ nipasẹ awọn alabara ati ile-iṣẹ ounjẹ bakanna lati ko, gbe ọkọ, lati tọju, ati gbigbe ounjẹ.

Sibẹsibẹ, ṣiṣu lilo ẹẹkan jẹ oluranlọwọ pataki si awọn inajade eefin eefin (, 9).

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati lo ṣiṣu kere si:

• Awọn baagi ṣiṣu Forego ati ṣiṣu ṣiṣu nigba rira awọn irugbin tuntun.
• Mu awọn baagi onjẹ tirẹ wa si ile itaja.
• Mu lati awọn igo omi ti a le tun lo - ki o ma ṣe ra omi igo.
• Fi ounjẹ pamọ sinu awọn apoti gilasi.
• Ra ounjẹ ti ko ni mu jade, bi o ti n ṣajọpọ nigbagbogbo ni Styrofoam tabi ṣiṣu.

3. Je eran kere si

Iwadi fihan pe idinku gbigbe gbigbe eran rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku ifẹsẹgba erogba rẹ (,).

Ninu iwadi kan ni 16,800 Awọn ara ilu Amẹrika, awọn ounjẹ ti o tu awọn eefin eefin pupọ julọ jẹ eyiti o ga julọ ninu ẹran lati ẹran malu, ẹran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ati awọn ẹlẹgbẹ miiran. Nibayi, awọn ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn inajade eefin eefin tun jẹ ti o kere ju ninu ẹran ().

Awọn ẹkọ lati kakiri agbaye ṣe atilẹyin awọn awari wọnyi (,,).

Eyi jẹ nitori awọn inajade lati iṣelọpọ ẹran - paapaa ẹran-ọsin ati ẹran ifunwara - ṣe aṣoju 14.5% ti inajade eefin eefin eeyan ti o jẹ eniyan mu ni agbaye (14).

O le gbiyanju didiwọn awọn ounjẹ eran rẹ si ounjẹ kan lojoojumọ, lilọ kuro laisi eran ni ọjọ kan fun ọsẹ kan, tabi idanwo awọn ajewebe tabi awọn igbesi aye egan.

4. Gbiyanju amuaradagba orisun ọgbin

Njẹ diẹ sii amuaradagba ti ọgbin le ṣe bosipo ge awọn inajade eefin eefin rẹ.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni eefin gaasi ti o kere julọ ni gbigbe ti o ga julọ ti awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin, pẹlu awọn ẹfọ, eso, ati awọn irugbin - ati gbigbe ti o kere ju ti awọn ọlọjẹ ẹranko ().

Ṣi, iwọ ko nilo lati ge amuaradagba ẹranko lati inu ounjẹ rẹ patapata.

Iwadii kan ni awọn eniyan 55,504 ri pe awọn eniyan ti o jẹ ẹran alabọde alabọde fun ọjọ kan - ounjẹ 1.8-3.5 (50-100 giramu) - ni ifẹsẹtẹ erogba kekere ti o kere pupọ ju awọn ti o jẹun diẹ sii ju awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu) fun ọjọ kan) .

Fun itọkasi, ṣiṣe eran jẹ to awọn ounjẹ 3 (giramu 85). Ti o ba jẹun nigbagbogbo ju iyẹn lọ lojoojumọ, gbiyanju lati yipada ni awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin diẹ sii, gẹgẹbi awọn ewa, tofu, eso, ati awọn irugbin.

5. Ge pada lori ifunwara

Gige pada si awọn ọja ifunwara, pẹlu wara ati warankasi, jẹ ọna miiran lati dinku ifẹsẹtẹ erogba rẹ.

Iwadi kan ni awọn agbalagba Dutch 10101 fi han pe awọn ọja ifunwara ni oluranlọwọ keji ti o tobi julọ si awọn inajade eefin eefin kọọkan - lẹhin eran nikan ().

Awọn ẹkọ miiran bakanna pinnu pe iṣelọpọ ibi ifunwara jẹ oluranlọwọ pataki si iyipada oju-ọjọ. Maalu ifunwara ati maalu wọn n jade awọn eefin eefin bi methane, carbon dioxide, nitric oxide, ati amonia (,,,,).

Ni otitọ, nitori warankasi gba wara pupọ lati gbejade, o ni nkan ṣe pẹlu awọn itujade eefin eefin nla ju awọn ọja ẹranko bi ẹran ẹlẹdẹ, ẹyin, ati adie ().

Lati bẹrẹ, gbiyanju lati jẹ warankasi ti o kere ju ati rirọpo wara wara pẹlu awọn omiiran orisun ọgbin bi almondi tabi wara soy.

6. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ diẹ sii

Njẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọlọrọ okun kii ṣe ilera rẹ nikan ṣugbọn o tun le dinku ifẹsẹgba erogba rẹ.

Iwadi kan ni 16,800 Awọn ara ilu Amẹrika ri pe awọn ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn inajade eefin eefin ga ni awọn ounjẹ ọgbin ọlọrọ okun ati kekere ninu awọn ọra ti o kun ati iṣuu soda ().

Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, nipa ti diwọn gbigbe gbigbe awọn nkan rẹ pẹlu ẹru erogba ti o wuwo.

Pẹlupẹlu, fifi okun diẹ sii si ounjẹ rẹ le mu ilọsiwaju ti ilera rẹ pọ, ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn kokoro arun inu rẹ, ṣe igbega pipadanu iwuwo, ati aabo fun awọn aisan bi aisan ọkan, akàn awọ, ati àtọgbẹ (,,,,).

7. Dagba awọn irugbin tirẹ

Dagba awọn irugbin tirẹ ni ọgba agbegbe tabi ẹhinkule rẹ ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani lọpọlọpọ, pẹlu aapọn ti o dinku, didara ounjẹ ti o dara julọ, ati ilera ti ẹmi dara si ().

Ṣiṣẹpọ ilẹ kan, laibikita iwọn rẹ, le dinku ifẹsẹgba erogba rẹ daradara.

Iyẹn nitori dagba awọn eso ati ẹfọ dinku lilo rẹ ti apoti ṣiṣu ati igbẹkẹle rẹ lori awọn ọja gbigbe awọn ọna pipẹ ().

Didaṣe awọn ọna ogbin abemi, atunlo omi ojo, ati isopọpọ le dinku ipa ayika rẹ siwaju (,,).

8. Maṣe jẹ awọn kalori to pọ julọ

Njẹ diẹ awọn kalori ju iwulo ara rẹ le ṣe igbega ere iwuwo ati awọn aisan ti o jọmọ. Kini diẹ sii, o ni asopọ si awọn inajade eefin eefin giga ().

Iwadi kan ni awọn eniyan Dutch 3,818 fihan pe awọn ti o ni eefin gaasi ti o ga julọ run awọn kalori diẹ sii lati ounjẹ ati awọn ohun mimu ju awọn ti o ni awọn ounjẹ ti n jade eefin eefin lọ ().

Bakan naa, iwadi kan ni 16,800 Awọn ara ilu Amẹrika ṣe akiyesi pe awọn ti o ni eefin gaasi ti o ga julọ run awọn igba kalori 2,5 diẹ sii ju awọn eniyan ti o ni eema ti o kere ju lọ ().

Ranti pe eyi kan si awọn eniyan ti o jẹunjẹun, kii ṣe si awọn ti o n jẹ awọn kalori to lati ṣetọju iwuwo ara to ni ilera.

Awọn aini kalori rẹ dale lori giga rẹ, ọjọ-ori, ati ipele iṣẹ. Ti o ko ba ni idaniloju boya o n gba ọpọlọpọ awọn kalori, kan si alamọja ounjẹ tabi ọjọgbọn ilera.

Diẹ ninu awọn aṣayan lati dinku gbigbe kalori rẹ pẹlu gige jade alaini eroja, awọn ounjẹ ọlọrọ kalori bi suwiti, omi onisuga, ounjẹ yara, ati awọn ọja ti a yan.

9. Ra ounjẹ agbegbe

Atilẹyin fun awọn agbe agbegbe jẹ ọna ti o dara lati dinku ifẹsẹgba erogba rẹ. Rira ni agbegbe dinku igbẹkẹle rẹ lori jija gbigbe awọn ọna jijin pupọ ati o le ṣe alekun gbigbe gbigbe ti awọn eso ati ẹfọ titun rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe aiṣedeede awọn inajade ti erogba.

Njẹ awọn ounjẹ akoko ati atilẹyin awọn alagbagba ti ara jẹ awọn ọna afikun lati dinku ifẹsẹtẹ rẹ. Iyẹn ni pe ounjẹ ti a ṣe ni akoko asiko jẹ eyiti a gbe wọle wọle tabi gba agbara diẹ sii lati dagba nitori iwulo fun awọn eefin kikan ().

Pẹlupẹlu, yiyi pada si agbegbe, ti a ṣe agbejade awọn ọja ẹranko ti o ni atilẹyin bi awọn ẹyin, adie, ati ibi ifunwara le din ẹsẹ ilẹkun rẹ ka.

O le bakan naa ni riri nla fun awọn ounjẹ alailẹgbẹ abinibi si agbegbe rẹ.

Laini isalẹ

Rogbodiyan ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku ifẹsẹtẹ erogba rẹ ti o le ṣe alekun ilera rẹ daradara.

Nipa ṣiṣe awọn ayipada ti o rọrun bi jijẹ awọn ọja ẹranko diẹ, lilo ṣiṣu ti o kere si, jijẹ awọn irugbin diẹ sii, ati idinku egbin ounjẹ rẹ, o le ge eefi gaasi ti ara ẹni rẹ pataki.

Ranti pe awọn igbiyanju ti o dabi ẹnipe o kere le ṣe iyatọ nla. O le paapaa mu awọn aladugbo rẹ ati awọn ọrẹ wa fun gigun.