Awọn Vitamin Vitamin: Ṣe Awọn Vitamin le Ṣe Iranti Iranti?

Akoonu

• Njẹ tabulẹti le ṣe alekun iranti rẹ gaan?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Awọn afikun miiran ti o le ṣe iranlọwọ
• Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ iranti rẹ
• Awọn yiyan igbesi aye ti o ṣe iranti iranti

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Njẹ tabulẹti le ṣe alekun iranti rẹ gaan?

Awọn vitamin kan ati awọn acids ọra ti sọ lati fa fifalẹ tabi ṣe idiwọ pipadanu iranti. Atokọ gigun ti awọn solusan ti o ni agbara pẹlu awọn vitamin bi Vitamin B12, awọn afikun egboigi gẹgẹbi ginkgo biloba, ati omega-3 ọra olomi. Ṣugbọn afikun le ṣe alekun iranti rẹ gaan?

Pupọ ninu awọn ẹri fun awọn afikun agbara-agbara ti o le mu awọn iranti sii ko lagbara pupọ. Nibi, a jiroro kini awọn iwadii ile-iwosan laipẹ lati sọ nipa awọn vitamin ati pipadanu iranti.

Vitamin B12

Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iwadii igba pipẹ laarin awọn ipele kekere ti B12 (cobalamin) ati pipadanu iranti. Sibẹsibẹ, ti o ba gba iye deede ti B12, ko si ẹri pe gbigbe gbigbe ga julọ ni awọn ipa rere.

Aipe B12 wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni ifun inu tabi awọn ọran ikun, tabi awọn ara ajewebe ti o muna. Ewu ti aipe B12 tun pọ pẹlu ọjọ-ori. Eyi jẹ nitori ilosoke ilosoke ti acid ikun kekere ni awọn agbalagba agbalagba.

Metformin ti oogun àtọgbẹ tun ti han lati isalẹ awọn ipele B12. Awọn oogun miiran bii awọn onigbọwọ fifa proton, awọn oogun egboogi-iredodo bi prednisone, ati iṣakoso ibimọ le dinku awọn ipele B12.

O yẹ ki o ni anfani lati ni B12 ti o to nipa ti ara, bi o ti rii ni awọn ounjẹ bii ẹja ati adie. Ijẹun aro ti olodi jẹ aṣayan ti o dara fun awọn ti ara koriko.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan, awọn ti o wa lori awọn oogun kan, tabi awọn eniyan ti o ni acid ikun kekere le ma le gba B12 daradara lati ounjẹ ati pe o le nilo afikun ijẹẹmu lati ṣetọju awọn ipele to pe.

Ṣọọbu fun awọn afikun Vitamin B12 lori ayelujara.

Vitamin E

Awọn ẹri kan wa lati daba pe Vitamin E le ni anfani ọkan ati iranti ni awọn eniyan agbalagba. A ninu iwe akọọlẹ JAMA rii pe awọn oye giga ti Vitamin E le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni irẹlẹ si alarun Alzheimer.

Awọn olukopa mu awọn abere ti awọn ẹya kariaye 2,000 (IU) fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, iye yii le jẹ ailewu fun awọn eniyan kan, ni ibamu si Dokita Gad Marshall ti Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard.

Gbigba diẹ sii ju 400 IU ni ọjọ kan jẹ eewu paapaa fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ, paapaa fun awọn ti o wa ninu awọn alamọ ẹjẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin E ni afikun le ṣe alekun eewu ti akàn pirositeti.

Laibikita ọjọ-ori tabi ipo rẹ, o yẹ ki o ni anfani lati gba Vitamin E to lati inu ounjẹ rẹ. Beere lọwọ dokita rẹ ti o ba nifẹ si awọn iye afikun. Aini Vitamin E jẹ toje, botilẹjẹpe o le waye ninu awọn eniyan lori awọn ounjẹ ti o sanra kekere.

Vitamin wa ninu:

• eso
• awọn irugbin
• Ewebe epo
• ẹfọ, bii owo ati broccoli

Ṣọọbu fun awọn afikun Vitamin E lori ayelujara.

Awọn afikun miiran ti o le ṣe iranlọwọ

Nigbati o ba de ginkgo biloba, mejeeji agbalagba ati diẹ sii apejọ: Afikun ko dabi ẹni pe o fa fifalẹ iranti iranti tabi ṣe idiwọ eewu arun Alzheimer.

Ko si ẹri pupọ lati daba ibasepọ laarin omega-3 ati iranti, boya. Sibẹsibẹ, iwadi wa lọwọlọwọ.

A ri pe gbigba awọn afikun pẹlu docosahexaenoic acid (DHA) ati eicosapentaenoic acid (EPA) yorisi awọn ilọsiwaju ti o ṣe pataki ninu awọn abajade iranti episodic ninu awọn agbalagba pẹlu awọn ifiyesi iranti.

DHA jẹ iru akọkọ ti omega-3 ọra-ọra, ati EPA jẹ miiran. DHA ati EPA wa ni ogidi pupọ ninu awọn ẹja bi iru ẹja nla ati makereli.

Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ iranti rẹ

Fun ọdọ ati agbalagba bakanna, o jẹ ohun iyebiye lati gba awọn vitamin ti ounjẹ rẹ lati inu ounjẹ ti o jẹ. Awọn afikun le fọwọsi awọn aafo, ṣugbọn ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to kọja gbigbe gbigbe ojoojumọ.

Laibikita ọjọ-ori rẹ, ọna ti o dara julọ lati dojuko idinku iranti ni lati jẹun daradara ati lo ara rẹ ati ọpọlọ rẹ. Ounjẹ Mẹditarenia jẹ orisun ti o dara fun gbogbo awọn vitamin ti ara rẹ nilo.

Ounjẹ Mẹditarenia ti jẹ ọna lati mu iranti pọ si. Awọn ami-ami ti ounjẹ pẹlu:

• julọ ​​awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin
• diwọn (tabi ge patapata) eran pupa
• njẹ ẹja
• lilo oye olifi ti epo olifi lati ṣeto awọn ounjẹ

Awọn ounjẹ ti o jọra si ounjẹ Mẹditarenia pẹlu ounjẹ MIND bii DASH (awọn ọna ti ijẹẹmu lati da haipatensonu) ounjẹ. ni a ti rii lati dinku iṣẹlẹ ti aisan Alzheimer.

Ounjẹ MIND, ni pataki, tẹnumọ agbara ti alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe ati ounjẹ ti o da lori ọgbin ni afikun si amuaradagba giga ati awọn iṣeduro epo olifi ti ounjẹ Mẹditarenia.

Nini nẹtiwọọki atilẹyin ti o lagbara ati ṣiṣe ni agbegbe agbegbe rẹ ti daba ni awọn ọna lati ṣe idaduro tabi ṣe idiwọ iyawere. Ṣiṣeto awọn ihuwasi oorun ti ilera le tun daabobo ọpọlọ rẹ.

tẹsiwaju lati fi idi rẹ mulẹ pe adaṣe ti ara ṣiṣe ọpọlọ ni awọn ọna ti awọn iṣẹ aṣenọju miiran ko ṣe. Eyi le ja si ilọsiwaju iranti ati iṣẹ iṣaro lori igba pipẹ.

Awọn yiyan igbesi aye ti o ṣe iranti iranti

O le mu ilera ọpọlọ rẹ dara si nipa ṣiṣe iranti diẹ sii ti awọn ounjẹ ati awọn iwa ti a fihan lati ba a jẹ. Ounjẹ sisun ti ni asopọ si, eyiti o ni ipa lori ṣiṣe ti ọpọlọ.

Ọpọlọpọ awọn okunfa eewu arun Alzheimer, gẹgẹbi ounjẹ ti ko dara ati igbesi aye onirun, le ṣakoso. Yiyipada ọkan ninu awọn ifosiwewe eewu wọnyi le ṣe iranlọwọ idaduro ibẹrẹ ibẹrẹ iyawere.