Bawo ni Lati Lo Foam Rollers

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o ti rii awọn nkan ti o ni iru silinda wọnyi ni agbegbe gigun ti ile-idaraya rẹ, ṣugbọn o le ma ni idaniloju bi o ṣe le lo wọn. A ti mu iṣẹ amoro jade ninu awọn adaṣe rola foomu, nitorinaa o le ká awọn anfani.

Nínàá Awọn adaṣe

Ohun yiyiyi foomu jẹ ohun elo ti o munadoko fun ẹnikẹni ti o ni iriri wiwọ ni awọn quads, awọn okun, tabi awọn ọmọ malu. "Onibara kan le kerora ti irora orokun ati ni iṣẹju 3 ti yiyi ẹgbẹ IT jade, wọn ṣe ijabọ irora ti o dinku pupọ,” Jackie Warner sọ, olukọni amọdaju ati irawọ ti Ikẹkọ Ara ẹni pẹlu Jackie: Ikẹkọ Circuit Power.

Ti o ba nlo rola lati tu wiwọ ni awọn ẹsẹ, gbe ara rẹ si ori rola ki o si sọ ara rẹ silẹ. Ifọkansi lati mu adaṣe rola foomu kọọkan fun awọn iṣẹju-aaya 20-30.Yiyi awọn iṣan wọnyi le jẹ irora, ṣugbọn iwọ yoo ni irọrun pupọ lẹhin. “Yago fun ifọwọkan taara lori awọn isẹpo ati idojukọ diẹ sii lori isan ti o jin ati àsopọ asopọ ni oke tabi ni isalẹ awọn isẹpo,” Warner ṣafikun.

Ilana yii ko yẹ ki o lo lati ṣe itọju awọn ipalara. O le fa ibajẹ diẹ sii nigbati awọn iṣan ati awọn ligaments agbegbe tabi awọn ara jẹ igbona.

Atunse Iduro

Duro ga nipasẹ lilo rola lati ṣe atunṣe aiṣedeede ifiweranṣẹ. Gbiyanju lati dubulẹ lori ohun yiyi pẹlu ara rẹ ninu afara kan ki o rọra yiyi si oke ati isalẹ awọn vertebrae rẹ. Idaraya rola foomu yii yoo ṣe iranlọwọ tu ẹdọfu ninu awọn iṣan ti o yika ọpa ẹhin rẹ. Ọpọlọpọ eniyan tun yi awọn ẹhin oke wọn pada dipo lilọ lati wo oniwosan ifọwọra kan.

Ikẹkọ Agbara

O le dojukọ iwọntunwọnsi rẹ ati awọn iṣan mojuto pẹlu rola paapaa, ṣugbọn o ti ni ilọsiwaju diẹ diẹ. "Diẹ ninu awọn olukọni lo wọn bi oludaniloju iwọntunwọnsi nipa ṣiṣe awọn squats ati awọn tapa lakoko ti o duro tabi kunlẹ lori awọn rollers, ṣugbọn ṣe bẹ pẹlu olukọ ọjọgbọn ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba pupọ julọ ninu rẹ," Warner ṣe afikun. Nwa fun gbigbe ipilẹ diẹ sii? Gbiyanju idojukọ lori awọn triceps rẹ pẹlu adaṣe yiyiyi ti foomu.

Atunwo fun