Bawo ni Zoe Saldana Ni Ni Awọn oluṣọ ti Apẹrẹ Agbaaiye

Akoonu

• Atunwo fun

Sexy Sci-fi oṣere Zoe Saldana ni gbogbo rẹ: fiimu ti a nireti pupọ, Guardians ti awọn Galaxy, jade loni, ìdìpọ ayọ ti o ni ariwo ni ọna (ṣe a le sọ ibeji ?!), Alayọ ọdun akọkọ ti igbeyawo si ọkọ Marco Perego, ati ara iyalẹnu, lati bata. Apakan ti o dara julọ? Irawọ ti o yanilenu sọ pe ni ọdun 36, o wa ni “deede aaye ti o tọ” nigbati o ba de irisi mejeeji ati ihuwasi rẹ.

Ṣugbọn bawo ni o ṣe duro ni iru apẹrẹ capeti pupa ti o wuyi (kii ṣe mẹnuba ti a ti mura silẹ lati ṣe ere oju-alawọ ewe, atapa lapapọ lapapọ ninu flick tuntun rẹ) laibikita iru iṣeto nšišẹ? Yato si lati ṣiṣẹ lọpọlọpọ pẹlu olutọju stunt Steve Dent ati awọn akọrin bi Chloe Bruce ati Thomas Robinson Harper lori ṣeto, Saldana ni awọn olukọni amọdaju ni awọn agbegbe mejeeji lati jẹ ki o lagbara ati ki o tẹriba fun gbogbo ipa lile.

A mu pẹlu olukọni ayẹyẹ alailẹgbẹ Steve Moyer, ti o ti ṣiṣẹ pẹlu Saldana lati ọdun 2009 ni Los Angeles, lati ji diẹ ninu awọn aṣiri rẹ. Ka siwaju fun diẹ sii!

Apẹrẹ: Kini adaṣe aṣoju pẹlu Zoe tumọ si?

Steve Moyer [SM]: Ni gbogbogbo, a ṣiṣẹ ni kikun ara rẹ pẹlu tcnu lori gbigbe si apakan ati agbara. Mo fẹ lati darapọ awọn adaṣe mẹta tabi mẹrin ni ọna kan lati jẹ ki adaṣe ni gbigbe ati lo anfani akoko naa. Nigbati o ba wa ni ilu, nigbakan awọn adaṣe ṣiṣe ni wakati kikun, nigbami o jẹ iṣẹju 30.Emi yoo ṣe ọpọlọpọ kadio ati mojuto ti MO ba mọ pe Emi kii yoo rii alabara ni ọjọ keji. Ti MO ba mọ pe a n ṣiṣẹ ni awọn ọjọ itẹlera, Mo pin awọn adaṣe ni ibamu si awọn ẹya ara. Fun adaṣe ti ara ni kikun, Mo fẹ lati ṣe adaṣe ẹsẹ bi awọn squats ti o tẹle pẹlu adaṣe mojuto bi awọn titari plank (eyiti o tun lu awọn triceps) ti o tẹle pẹlu adaṣe cardio, eyiti o tun fojusi awọn ẹsẹ bi Jumping Lunges. Iyẹn jẹ jara nla kan ti yoo kọ agbara ati ifarada ati pe o le jẹ iranlọwọ pataki ni gbigbe jade ati sisọ awọn poun ti aifẹ.

Apẹrẹ: Ṣe o ṣe iranlọwọ Zoe pẹlu ounjẹ rẹ bi?

SM: O ti lo iṣowo ifijiṣẹ ounjẹ mi ṣaaju, MoyerMeals. Iṣẹ mi ko ni giluteni, ko si suga ti a ṣafikun, ko si awọn ounjẹ iwọntunwọnsi atọwọda ti o dun pupọ paapaa. Gbogbo ounjẹ jẹ amuaradagba ti o dapọ pẹlu awọn carbohydrates ti o nipọn ati ẹfọ ni iwọntunwọnsi pipe.

Apẹrẹ: Kini o wa lori akojọ aṣayan ojoojumọ ojoojumọ?

SM: Apeere aṣoju fun ẹnikẹni ti awọn onibara mi yoo jẹ oatmeal ti a ṣe pẹlu wara almondi, awọn irugbin chia, ogede ti o gbẹ, mango, ope oyinbo, ati eso macadamia fun ounjẹ owurọ bakanna bi ile ti a ṣe amuaradagba gbigbọn pẹlu Organic whey protein fun ipanu kan. Awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ jẹ awọn ounjẹ iwọntunwọnsi nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ le jẹ saladi lentil pẹlu awọn ẹfọ ge, awọn tomati ti oorun ti gbẹ, ati awọn eso ajara; saladi nudulu buckwheat pẹlu adie ati ẹfọ; tabi boga Tọki pẹlu awọn iṣu ti a yan ati ẹfọ alawọ ewe.

Apẹrẹ: Zoe ni iru iṣeto ti o nšišẹ ati pe o tun baamu ni akoko lati ṣe adaṣe. Eyikeyi imọran fun wa lori bi a ṣe le ṣe kanna?

SM: O ko ni lati ṣiṣẹ fun wakati kan lojoojumọ. Ọgbọn iṣẹju, ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ti o tọ ati ni idapo pẹlu awọn iwa jijẹ ọlọgbọn, le gba ọ ni apẹrẹ ojoojumọ nla. Ṣugbọn Emi yoo sọ ohun ti Mo sọ nigbagbogbo: O bẹrẹ pẹlu ibi -afẹde ti o han gedegbe. 'Mo fẹ lati wa ni apẹrẹ' kii ṣe ibi-afẹde kan. 'Mo fẹ padanu poun mẹwa ni oṣu kan ati ni anfani lati ṣiṣe maili iṣẹju mẹfa kan'? Iyẹn jẹ ibi-afẹde pupọ julọ. Ronu awọn nọmba ati awọn alaye ni pato, lẹhinna ṣe agbekalẹ ilana-iṣe tabi jẹ ki ẹnikan ṣe ilana ilana ti o mu ọ lọ si ibi-afẹde yẹn.

Eyi ni adaṣe ayẹwo Steve Moyer gba gbogbo awọn alabara olokiki rẹ nipasẹ (pẹlu Zoe Saldana).

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ọjọ mẹta ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kan, ṣe iṣipopada kọọkan ni ibere laisi isinmi laarin awọn adaṣe. Lẹhin ipari Circuit kan, sinmi fun iṣẹju kan, lẹhinna tun ṣe gbogbo Circuit ni igba mẹrin diẹ sii. Tẹle eyi pẹlu awọn iṣẹju 2 ti gigun kẹkẹ lori keke gigun ni iyara iwọntunwọnsi, lẹhinna awọn aaya 15 ni iyara ni kikun; tun ṣe awọn akoko mẹrin diẹ sii.

Iwọ yoo nilo: Mat, Omi, Fa-soke bar, Recumbent keke

Squat

Awọn eto 5, awọn atunṣe 24

Awọn ẹsẹ gbin ni pẹlẹbẹ lori ilẹ, nipa ibú ejika yato si, tokasi die-die si ita (kii ṣe ni iwaju taara), tọju awọn ẽkun lati fa siwaju awọn ika ẹsẹ. Wiwo ni gígùn siwaju, tẹ awọn ẽkun tẹ bi ẹnipe o joko sẹhin lori alaga titi awọn itan fi fẹrẹ jọra pẹlu ilẹ, titọju awọn igigirisẹ lori ilẹ ati fa awọn apa fun iwọntunwọnsi. Fa ni abs, titọ gbogbo ara, fifi isalẹ sẹhin ni ipo didoju-sunmọ (ibadi diẹ sẹhin dara). Pada si ipo ibẹrẹ.

Pushup Plank

Awọn eto 5, awọn atunṣe 24

Gba ni ipo titari ti a ṣe atunṣe, awọn ọwọ diẹ fifẹ ju awọn ejika ati awọn ekun lori ilẹ. Fa abs ni wiwọ, lara laini taara lati oke ori nipasẹ awọn ẹsẹ. Tẹ awọn igbonwo 90 iwọn. Titari sẹhin si ipo ibẹrẹ.

Fo Lunge

Awọn eto 5, awọn atunṣe 24

Duro ga pẹlu ẹsẹ osi die-die ni iwaju ọtun. Tẹ awọn ẽkun die-die sinu ọgbẹ apa kan. Pẹlu ilowosi mojuto, titari si isalẹ awọn ẹsẹ mejeeji sinu fo, yiyi ipo awọn ẹsẹ ni aarin afẹfẹ, ibalẹ ni ọsan pẹlu ẹsẹ ọtun ni iwaju, tẹ awọn iwọn 90 ni orokun ati ibadi (orokun ẹhin yẹ ki o wa ni ila labẹ ibadi). Tẹsiwaju, awọn ẹgbẹ iyipo ni aṣoju kọọkan.

Idorikodo orokun Ró

Awọn eto 5, awọn atunṣe 24

Di ọpa fifa soke, pẹlu ara ti o wa ni adiye taara si isalẹ, ko o ogiri. Fi ọwọ rọ àmúró (bii ẹni pe o fẹ ṣe fa-soke). Lakoko ti o daduro ara ati pelvis tucking, gbe awọn ẽkun soke (tabi awọn ẹsẹ ti o tọ, da lori ipele amọdaju). Gbe awọn kneeskun (tabi awọn ẹsẹ) ga bi o ti ṣee, lẹhinna gbe wọn silẹ si ipo ibẹrẹ.

Fun alaye diẹ sii lori olukọni olokiki Steve Moyer, ṣabẹwo si awọn oju opo wẹẹbu osise rẹ ni themoyermethod.com ati moyermeals.com. O tun le sopọ pẹlu rẹ nipasẹ Facebook ati Twitter.

Atunwo fun