Bii o ṣe le Dena Iwọn Ẹjẹ Ga

Akoonu

• Akopọ
• Kini titẹ ẹjẹ?
• Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ giga?
• Tani o wa ninu eewu fun titẹ ẹjẹ giga?
• Bawo ni MO ṣe le ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga?

Akopọ

Die e sii ju 1 ninu awọn agbalagba 3 ni AMẸRIKA ni titẹ ẹjẹ giga, tabi haipatensonu. Ọpọlọpọ awọn eniyan wọnyẹn ko mọ pe wọn ni, nitori ko si awọn ami ikilọ nigbagbogbo. Eyi le jẹ eewu, nitori titẹ ẹjẹ giga le ja si awọn ipo idẹruba aye bi ikọlu ọkan tabi ikọlu. Irohin ti o dara ni pe o le nigbagbogbo ṣe idiwọ tabi tọju titẹ ẹjẹ giga. Idanimọ akọkọ ati awọn ayipada igbesi aye ilera-ọkan le pa titẹ ẹjẹ giga lati ma ba ilera rẹ jẹ.

Kini titẹ ẹjẹ?

Ẹjẹ ẹjẹ jẹ agbara ti ẹjẹ rẹ ti n Titari si ogiri awọn iṣọn ara rẹ. Ni igbakugba ti ọkan rẹ ba lu, o fa ẹjẹ sinu awọn iṣan ara. Iwọn ẹjẹ rẹ ga julọ nigbati ọkan rẹ ba lu, fifa ẹjẹ naa. Eyi ni a npe ni titẹ systolic. Nigbati ọkan rẹ ba wa ni isinmi, laarin awọn lu, titẹ ẹjẹ rẹ ṣubu. Eyi ni a pe ni titẹ diastolic.

Kika titẹ ẹjẹ rẹ lo awọn nọmba meji wọnyi. Nigbagbogbo nọmba systolic wa ṣaaju tabi loke nọmba diastolic. Fun apẹẹrẹ, 120/80 tumọ si systolic ti 120 ati diastolic ti 80.

Bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ giga?

Iwọn titẹ ẹjẹ giga nigbagbogbo ko ni awọn aami aisan. Nitorinaa ọna kan lati wa boya o ni ni lati gba awọn iṣayẹwo titẹ ẹjẹ nigbagbogbo lati olupese ilera rẹ. Olupese rẹ yoo lo iwọn kan, stethoscope tabi sensọ ẹrọ itanna, ati abọ titẹ ẹjẹ kan. Oun tabi obinrin yoo gba awọn kika meji tabi diẹ sii ni awọn ipinnu lọtọ ṣaaju ṣiṣe ayẹwo kan.

Fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ, olupese iṣẹ ilera ṣe afiwe kika titẹ titẹ ẹjẹ si ohun ti o ṣe deede fun awọn ọmọde miiran ti o jẹ ọjọ kanna, giga, ati akọ tabi abo.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi arun akọn igbagbogbo yẹ ki o jẹ ki titẹ ẹjẹ wọn din ni isalẹ 130/80.

Tani o wa ninu eewu fun titẹ ẹjẹ giga?

Ẹnikẹni le dagbasoke titẹ ẹjẹ giga, ṣugbọn awọn ifosiwewe kan wa ti o le ṣe alekun eewu rẹ:

• Ọjọ ori - Ẹjẹ n duro lati dide pẹlu ọjọ-ori
• Ije / Eya - Iwọn ẹjẹ giga jẹ wọpọ julọ ni awọn agbalagba Afirika Amerika
• Iwuwo - Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju tabi ni isanraju ni o ṣeeṣe ki wọn dagbasoke titẹ ẹjẹ giga
• Ibalopo - Ṣaaju ki o to ọdun 55, awọn ọkunrin ni o ṣeeṣe ju awọn obinrin lọ lati dagbasoke titẹ ẹjẹ giga. Lẹhin ọjọ-ori 55, awọn obinrin ni anfani diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ lati dagbasoke rẹ.
• Igbesi aye - Awọn ihuwasi igbesi aye kan le gbe eewu rẹ fun titẹ ẹjẹ giga, gẹgẹbi jijẹ iṣuu soda pupọ (iyọ) tabi ko to potasiomu, aini idaraya, mimu oti pupọ, ati mimu siga.
• Itan idile - Itan idile ti titẹ ẹjẹ giga n gbe eewu ti idagbasoke titẹ ẹjẹ giga

Bawo ni MO ṣe le ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga?

O le ṣe iranlọwọ idiwọ titẹ ẹjẹ giga nipasẹ nini igbesi aye ilera. Itumo eleyi ni

• Njẹ ounjẹ ti ilera. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ, o yẹ ki o fi opin iye iṣuu soda (iyọ) ti o jẹ ati mu iye potasiomu sii ninu ounjẹ rẹ. O tun ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o kere ju ninu ọra, ati ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi. Eto jijẹ DASH jẹ apẹẹrẹ ti eto jijẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
• Gbigba adaṣe deede. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera ati dinku titẹ ẹjẹ rẹ. O yẹ ki o gbiyanju lati ni adaṣe aerobic kikankikan o kere ju wakati 2 ati idaji fun ọsẹ kan, tabi adaṣe aerobic kikankikan fun wakati 1 ati iṣẹju 15 ni ọsẹ kan. Idaraya eerobic, gẹgẹbi ririn rin, jẹ eyikeyi adaṣe ninu eyiti ọkan rẹ lu le ati pe o lo atẹgun diẹ sii ju deede.
• Jije iwuwo ilera. Ni iwọn apọju tabi nini isanraju mu ki eewu rẹ pọ si fun titẹ ẹjẹ giga. Mimu iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga ati dinku eewu rẹ fun awọn iṣoro ilera miiran.
• Idiwọn oti. Mimu ọti ti o pọ ju le mu titẹ ẹjẹ rẹ ga. O tun ṣafikun awọn kalori afikun, eyiti o le fa iwuwo ere. Awọn ọkunrin ko ni ju awọn mimu meji lọ lojoojumọ, ati awọn obinrin nikan.
• Ko mu siga. Siga siga mu igbega ẹjẹ rẹ pọ si o fi ọ sinu eewu ti o ga julọ fun ikọlu ọkan ati ikọlu. Ti o ko ba mu siga, maṣe bẹrẹ. Ti o ba mu siga, ba olupese ilera rẹ sọrọ fun iranlọwọ ni wiwa ọna ti o dara julọ fun ọ lati dawọ.
• Ṣiṣakoso wahala. Kọ ẹkọ bi o ṣe le sinmi ati ṣakoso iṣakoso le mu ilọsiwaju ẹdun rẹ ati ilera ti ara ṣe ati ki o dinku titẹ ẹjẹ giga. Awọn imuposi iṣakoso wahala pẹlu adaṣe, tẹtisi orin, fojusi lori nkan ti o dakẹ tabi alaafia, ati iṣaro.

Ti o ba ti ni titẹ ẹjẹ giga, o ṣe pataki lati ṣe idiwọ lati buru si tabi fa awọn ilolu. O yẹ ki o gba itọju iṣoogun deede ki o tẹle ilana itọju rẹ ti a fun ni aṣẹ. Eto rẹ yoo ni awọn iṣeduro ihuwasi igbesi aye ilera ati o ṣee ṣe awọn oogun.

NIH: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

• Awọn Itọsọna Ipa Ẹjẹ Imudojuiwọn: Awọn ayipada Igbesi aye jẹ Bọtini