Ipenija Apapọ Ara Salma Hayek

Akoonu

• Atunwo fun

Gbe siwaju Uma Thurman, Fatale obinrin tuntun wa ni ilu! Olutọju Oliver Stone ti a nireti gaan Savages lu awọn ibi -iṣere ni igba ooru yii, ti o ni irawọ Salma Hayek ti o yanilenu, ati pe o jẹ gory bi o ti jẹ gritty. Ni yiyi, oṣere ti o yan Oscar ṣere iya kan ti o fafa ti o tun kan ṣẹlẹ lati jẹ ori ti kaadi oogun oogun ara ilu Meksiko kan-ati awọn ere idaraya diẹ ninu aṣọ awọtẹlẹ ti o nyara lati bata. Hayek nikan ni o le ṣe iru alanu, ihuwasi kikoro bẹ ni gbese!

Ṣugbọn kiko pe sexy ko rọrun. Lati juicing to Pilates, awọn sassy senorita ṣiṣẹ takuntakun lati jẹ ki rẹ curvy oluya gbayi. Sara Shears, oludasile Ugifit.com, ti kọ Hayek ni iṣaaju o sọ pe, "Salma jẹ ọlọgbọn pupọ ati pe o ni awakọ pupọ! O nigbagbogbo fi gbogbo ipa rẹ sinu awọn adaṣe rẹ ati pe idi idi ti o fi ni awọn abajade. sọ awọn ohun ti o dara to nipa rẹ. ”

Nigbati duo ti o ni agbara ṣe ikẹkọ papọ, wọn ṣiṣẹ lọpọlọpọ-boya lori ipo, ni hotẹẹli, tabi ni ile rẹ-fun aropin ti marun si ọjọ meje ni ọsẹ kan. Lakoko ti awọn adaṣe kuru (nigbagbogbo ni awọn iṣẹju 30), wọn jẹ lalailopinpin!

"A ṣe ọpọlọpọ awọn apoti afẹsẹgba, awọn adaṣe iru ijó pẹlu ikẹkọ agbara ati iṣẹ bọọlu," Shears sọ. "A fẹ kọ kadio ati ikẹkọ aarin aarin-giga pẹlu awọn adaṣe ti o mu iwọn ọkan ga soke gaan. Salma jẹ kekere kekere, nitorinaa fifi kun ni ikẹkọ agbara gaan fun u ni asọye iṣan ti o wuyi ati awọn laini lati tẹnumọ ara ẹlẹwa ti o jẹ ti a bi pẹlu. "

Gẹgẹbi Shears, bọtini si awọn abajade ni yiyan awọn adaṣe ti o yatọ, nija, ati ibaramu. “Iwọ kii yoo ni awọn abajade nipa ikẹkọ ni igba meji ni ọsẹ kan. O yẹ ki o ṣe nkan ni gbogbo ọjọ, ni awọn akoko kukuru ṣugbọn kikankikan giga,” o sọ.

A nifẹ awọn adaṣe iyara ti o ṣafihan awọn abajade to dara julọ (ti ko ṣe bẹ!), Ti o jẹ idi ti a fi ni itara nigbati Shears pin ọkan ninu awọn adaṣe adaṣe Hayek pẹlu wa!

Iṣẹ adaṣe Ara Lapapọ ti Salma Hayek

Iwọ yoo nilo: akete idaraya, igo omi, alaga tabi ibujoko.

Bii o ti n ṣiṣẹ: Eyi jẹ ilana iyara ti o fojusi lori akoko kukuru sibẹsibẹ awọn adaṣe kikankikan “koju ararẹ”. Awọn gbigbe mẹfa wọnyi yi mojuto, agbara, ati kadio pada. Ṣe adaṣe kọọkan fun iṣẹju 1 ni gbogbo ọna, lẹhinna tun ṣe ilana naa ni iye igba ti o le. Mura lati lagun!

1. Burpees

Lati bẹrẹ, dide taara. Titari ibadi rẹ pada ki o tẹ awọn kneeskun rẹ silẹ lati lọ si isalẹ sinu squat kan. Gbe awọn ọpẹ mejeeji sori ilẹ ni ibú ejika yato si. Fa (fo) ẹsẹ rẹ lẹhin rẹ, atilẹyin iwuwo lori awọn bọọlu ẹsẹ rẹ ati awọn ọpẹ rẹ. Mu awọn iṣan inu inu rẹ pọ. Gbe àyà rẹ silẹ si laarin inch kan ti ilẹ (rii daju pe ẹhin rẹ wa ni taara). Tun ara rẹ soke lẹẹkansi.

Lẹhin ti o pari titari, gbe ipo squat lẹẹkansi. Bayi, lo awọn iṣan isan rẹ lati Titari ararẹ kuro ni ilẹ ati JUMP!

Ṣe bi ọpọlọpọ bi o ṣe le pẹlu fọọmu to dara ni iṣẹju 1.

2. Alternativ Pushups

Fi ika ẹsẹ ati ọwọ rẹ si ilẹ, rii daju pe ẹhin ati apa rẹ jẹ taara. Jeki ọwọ rẹ diẹ sii ju ati ni isalẹ awọn ejika rẹ ki o si mu awọn iṣan inu rẹ pọ. Simi bi o ṣe sọ ara rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ, duro bi awọn igunpa rẹ ti de iwọn 90-ìyí. Pa ara rẹ mọ lati fi ọwọ kan ilẹ. Exhale ki o si Titari ararẹ kuro ni ilẹ. Maa ṣe titiipa awọn igunpa rẹ, ma ṣe tẹ ẹhin rẹ.

Fun ilọsiwaju, gbiyanju awọn titiipa omiiran. Bi o ṣe npa ararẹ kuro ni ilẹ, mu orokun ọtun rẹ si àyà rẹ, lẹhinna lọ sẹhin ki o yipada pẹlu orokun osi rẹ.

Ṣe bi o ṣe le pẹlu fọọmu to dara ni iṣẹju 1.

3. Plank

Bẹrẹ lati wọle si ipo titari, ṣugbọn tẹ awọn igunpa rẹ ati pe o jẹ iwuwo rẹ lori awọn iwaju iwaju rẹ dipo awọn ọwọ rẹ. Di ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Ibadi rẹ ko yẹ ki o gbe soke si aja, tabi ko yẹ ki o gbe ẹhin rẹ gun. Ara rẹ yẹ ki o ṣe laini taara lati ori rẹ si awọn kokosẹ rẹ.

Mu awọn iṣan inu rẹ pọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ipo naa ni deede, ki o mu u niwọn igba ti o le. Nigbati o ba bẹrẹ si ni rilara ẹhin isalẹ rẹ bẹrẹ lati sag lati rirẹ, ya isinmi, lẹhinna gba pada si ipo ti o yẹ ki o di gbigbe naa lekan si. Mimi boṣeyẹ jakejado gbigbe. Rilara awọn iṣan inu rẹ ti n ṣiṣẹ ati pe o rẹwẹsi bi o ṣe mu ipo naa.

Ṣe gbigbe siwaju sii nija bi o ti ni agbara nipa gbigbe ẹsẹ kan soke ni akoko kan lẹhin rẹ, tabi ṣe awọn fo fo pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.

Duro fun iṣẹju 1.

4. Lọ Squats

Duro pẹlu ẹsẹ ni iwọn ejika yato si, awọn apa ni ẹgbẹ rẹ. Bẹrẹ nipa ṣiṣe iṣipopada igbagbogbo ati lẹhinna fo soke bi explosively bi o ṣe le nigbati o dide, de ọdọ aja. Nigbati o ba de ilẹ, dinku ara rẹ pada si ipo squat lati pari aṣoju kan.

Ṣe bi o ti le ṣe fun iṣẹju 1.

5. Triceps Dips

Gbe ọwọ rẹ si ibú ejika yato si lori ibujoko ti o ni ifipamo tabi alaga iduro. Gbe ikogun rẹ si iwaju ibujoko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ ti a gbe ni iwọn ibadi-iwọn yato si lori ilẹ. Tọ awọn apa rẹ ki o tẹ kekere kan tẹ ni awọn igunpa rẹ lati le jẹ ki ẹdọfu nigbagbogbo wa lori awọn triceps rẹ ati pa awọn isẹpo igunwo rẹ.

Laiyara tẹ awọn igunpa rẹ ki o rẹ ara rẹ silẹ si isalẹ si ilẹ-ilẹ titi awọn apa rẹ yoo fi sunmọ igun 90-ìyí. Rii daju lati tọju ẹhin rẹ sunmo ibujoko. Ni kete ti o de isalẹ ti išipopada, laiyara tẹ ni pipa pẹlu awọn ọwọ rẹ, ki o Titari ararẹ taara taara si ipo ibẹrẹ.

Ṣe bi o ti le ṣe fun iṣẹju 1.

6. Apapọ-Ara Sit-Ups:

Dubulẹ ni pẹlẹpẹlẹ pẹlu awọn ẹsẹ ati apa ti o nà jade. Dimu awọn iṣan inu inu rẹ ṣinṣin, joko ni gbogbo ọna soke, yiyi sinu bọọlu kan nipa fifaa awọn ẽkun rẹ sinu àyà rẹ lẹhinna lọ gbogbo ọna alapin lẹẹkansi.

Ṣe bi o ti le ṣe fun iṣẹju 1.

Fun alaye diẹ sii lori Sara Shears, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu rẹ ki o sopọ pẹlu rẹ nipasẹ Facebook tabi Twitter.

Atunwo fun