Bawo ni Iṣeto oorun Irikuri ṣe Nkan Rẹ Ni Jade

Akoonu

• Atunwo fun

Ofin wakati mẹjọ ti oorun jẹ ofin ilera ti goolu ti a ro pe o le tẹ. Kii ṣe gbogbo eniyan nilo mẹjọ to lagbara (Margaret Thatcher famously ran awọn U.K. on mẹrin!); diẹ ninu awọn eniyan (ara mi pẹlu) nilo diẹ sii; ati Nigbawo o wọle awọn wakati (lati 10 pm si 6 owurọ tabi 1 owurọ si 9 owurọ) ko ṣe pataki bi gbigbe wọn wọle nikan. Awọn rhythmu circadian ti gbogbo eniyan yatọ, lẹhinna, ọtun? Ati ọpọlọpọ awọn amoye oorun yoo sọ fun ọ pe ol' "Zzz rẹ ti o dara julọ wa ṣaaju ọganjọ oru" mantra ko ni otitọ. (Nilo eto alẹ to dara julọ? Tẹle awọn igbesẹ 12 wọnyi fun oorun to dara julọ.)

A tun mọ pe iṣẹ iṣipopada jẹ b-a-d-fun ara rẹ, ilera ọpọlọ, ati alafia gbogbogbo. O buru pupọ, ni otitọ, pe Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣe ipin rẹ gẹgẹbi carcinogen. Nitorinaa ko yẹ ki o jẹ iyalẹnu pe iwadii aipẹ lati Ilu Faranse ti sopọ mọ awọn ọdun mẹwa 10 ti awọn wakati isokuso (a la, iyipada alẹ) si awọn ọdun 6.5 ti idinku imọ-ọjọ ti o ni ibatan. (Ouch.) Maṣe ṣe aniyan nipa aago ni lẹhin okunkun? Iwadi tuntun tun rii pe awọn ọjọ 50 ti eyikeyi iṣeto alaibamu (iyẹn tumọ si lilọ sùn larin ọganjọ tabi ji dide ṣaaju 5 owurọ) ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn opolo opolo pataki ati ọdun 4.3 ti idinku imọ ti o ni ibatan ọjọ-ori. Iyẹn jẹ iroyin buburu fun awọn ẹiyẹ kutukutu ati awọn owiwi alẹ, bakanna.

“Lilọ si ibusun ati dide ni awọn akoko wọnyi jẹ aapọn iyalẹnu si ara,” ni Chris Winter, MD, ati oludari iṣoogun ti Ile-iṣẹ Oogun oorun ti Martha Jefferson ni Charlottesville, VA. Ati pe aapọn le fa cortisol-ati pẹlu agbara atrophy ti awọn ẹya kan ninu ọpọlọ (bii hippocampus), o ṣafikun. Nkankan miiran lati ronu: Gbogbo wahala yẹn le mu ere iwuwo pọ si, diabetes, ati haipatensonu-gbogbo eyiti o le ni ipa lori oye.

Ofin atanpako ti o dara: "Nigbamiiran a lọ si ibusun-ti a pese pe a ni lati dide ni akoko kan pato-ti o pọju wahala ti oorun ti ko dara tabi ti ko to, eyi ti o le ni ipa gidi lori ara wa ni akoko pupọ. Duro ni gbogbo igba. oru lẹẹkan odun kan; ko si biggie. Ṣe o siwaju sii oru ju ko; buburu awọn iroyin." Nítorí náà, ohun ni a girl lati se ti o ba rẹ orun iṣeto ni kekere kan wonky? Tẹle awọn imọran mẹta ti Igba otutu, ni isalẹ.

1. Gbe soke awọn wakati-nigbakugba ti o ba le. Pupọ julọ awọn oṣiṣẹ iyipada sun oorun 5 si wakati 7 kere ju awọn oṣiṣẹ ọjọ lọ ni ọsẹ kan, eyiti o jẹ ohunelo fun awọn ajalu ilera.

2. Gbiyanju lati ṣe akojọpọ awọn alẹ pẹ / owurọ owurọ papọ. Sisun abẹla ọganjọ ni iṣẹ ni awọn alẹ diẹ ni ọsẹ yii? Ṣe awọn ipe jiji diẹ ṣaaju owurọ bi? O dara julọ lati gbero awọn ọjọ diẹ ti awọn wakati sisun ajeji dipo lilọ ni iyara pada ati siwaju pẹlu iṣeto ajeji.

3. Toju ara re. Paapa ti o ba jẹ pe o ni ọkọ ofurufu, ti gbẹ, tabi ti rẹwẹsi patapata, jẹun ọtun ati adaṣe. Gbekele wa: Eso, ẹfọ, ati diẹ bi rin irọlẹ yoo ma jẹ ki o rilara dara julọ ju awakọ lọ.

Atunwo fun