Ounjẹ ti o dara julọ fun Hypothyroidism: Awọn ounjẹ lati Je, Awọn ounjẹ lati Yago fun

Akoonu

• Kini hypothyroidism?
• Bawo ni hypothyroidism ṣe ni ipa lori iṣelọpọ rẹ?
• Awọn eroja wo ni o ṣe pataki?
• Iodine
• Selenium
• Sinkii
• Awọn eroja wo ni o ṣe ipalara?
• Awọn goitrogens
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Eto ounjẹ ounjẹ
• Awọn aarọ
• Tuesday
• Ọjọbọ
• Ọjọbọ
• Ọjọ Ẹtì
• Ọjọ Satide
• Sunday
• Awọn imọran fun mimu iwuwo ilera
• Laini isalẹ

Hypothyroidism jẹ ipo kan ninu eyiti ara ko ṣe awọn homonu tairodu to.

Awọn homonu tairodu ṣe iranlọwọ iṣakoso idagba, atunṣe sẹẹli, ati iṣelọpọ. Bii abajade, awọn eniyan ti o ni hypothyroidism le ni iriri rirẹ, pipadanu irun ori, ere iwuwo, rilara tutu, ati rilara isalẹ, laarin ọpọlọpọ awọn aami aisan miiran ().

Hypothyroidism yoo ni ipa lori 1-2% ti awọn eniyan kariaye ati pe o ṣeeṣe ki o ni ipa awọn obinrin ni igba mẹwa ju awọn ọkunrin lọ (2).

Awọn ounjẹ nikan kii yoo ṣe iwosan hypothyroidism. Sibẹsibẹ, apapọ awọn ounjẹ to tọ ati oogun le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ tairodu pada sipo ati dinku awọn aami aisan rẹ.

Nkan yii ṣe apejuwe ounjẹ ti o dara julọ fun hypothyroidism, pẹlu eyiti awọn ounjẹ lati jẹ ati eyiti lati yago fun - gbogbo rẹ da lori iwadi.

Ashley Sullivan / Awọn aiṣedeede Awọn aworan

Kini hypothyroidism?

Ẹsẹ tairodu jẹ kekere, awọ-labalaba ti o ni labalaba ti o joko nitosi ipilẹ ọrun rẹ.

O ṣe ati tọju awọn homonu tairodu ti o kan fere gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ ().

Nigbati ẹṣẹ tairodu gba ifihan ti a pe ni homonu oniroyin tairodu (TSH), o ma tu awọn homonu tairodu sinu ẹjẹ. A fi ami yii ranṣẹ lati ẹṣẹ pituitary, ẹṣẹ kekere ti a ri ni ipilẹ ọpọlọ rẹ, nigbati awọn ipele homonu tairodu kere ().

Nigbakugba, ẹṣẹ tairodu ko tu awọn homonu tairodu silẹ, paapaa nigbati ọpọlọpọ TSH wa. Eyi ni a pe ni hypothyroidism akọkọ ati iru wọpọ julọ ti hypothyroidism.

O fẹrẹ to 90% ti hypothyroidism akọkọ jẹ eyiti o ṣẹlẹ nipasẹ Hashimoto’s thyroiditis, arun autoimmune ninu eyiti eto aarun ara rẹ ṣe aṣiṣe kọlu ẹṣẹ tairodu rẹ ().

Awọn idi miiran ti hypothyroidism akọkọ jẹ aipe iodine, rudurudu ti jiini, mu awọn oogun kan, ati iṣẹ abẹ ti o yọ apakan ti tairodu ().

Awọn akoko miiran, ẹṣẹ tairodu ko gba TSH to. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati iṣan pituitary ko ṣiṣẹ daradara ati pe ni a npe ni hypothyroidism keji.

Awọn homonu tairodu jẹ pataki pupọ. Wọn ṣe iranlọwọ iṣakoso idagba, atunṣe sẹẹli, ati iṣelọpọ agbara - ilana nipasẹ eyiti ara rẹ ṣe iyipada ohun ti o jẹ sinu agbara.

Iṣelọpọ rẹ yoo ni ipa lori iwọn otutu ara rẹ ati ni iru oṣuwọn wo ni o mu awọn kalori. Ti o ni idi ti awọn eniyan ti o ni hypothyroidism nigbagbogbo nro otutu ati rirẹ ati pe o le ni iwuwo ni rọọrun ().

O le kọ diẹ sii nipa awọn ami ati awọn aami aisan ti hypothyroidism nibi.

Hypothyroidism jẹ ipo kan ninu eyiti ẹṣẹ tairodu ko ṣe homonu tairodu to. Bii homonu tairodu ṣe pataki fun idagba, atunṣe, ati iṣelọpọ, awọn eniyan ti o ni hypothyroidism le ni igbagbogbo tutu ati rirẹ ati pe wọn le ni iwuwo ni rọọrun.

Bawo ni hypothyroidism ṣe ni ipa lori iṣelọpọ rẹ?

Hẹmonu tairodu ṣe iranlọwọ iṣakoso iyara ti iṣelọpọ rẹ. Iyara ti iṣelọpọ rẹ, awọn kalori diẹ sii ti ara rẹ jo ni isinmi.

Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism ṣe kere si homonu tairodu. Eyi tumọ si pe wọn ni iṣelọpọ ti o lọra ati sisun awọn kalori to kere ni isinmi.

Nini iṣelọpọ ti o lọra wa pẹlu ọpọlọpọ awọn eewu ilera. O le fi ọ silẹ ti o rẹ, mu awọn ipele idaabobo awọ rẹ pọ si, ati jẹ ki o nira fun ọ lati padanu iwuwo ().

Ti o ba nira lati ṣetọju iwuwo rẹ pẹlu hypothyroidism, gbiyanju lati ṣe iwọn alabọde tabi kikankikan kikan. Eyi pẹlu awọn adaṣe bii ririn-iyara, ṣiṣe, irinse, ati wiwakọ.

Iwadi fihan pe dede si adaṣe aerobic kikankikan le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele homonu tairodu rẹ. Ni ọna, eyi le ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ rẹ (, 9).

Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism le tun ni anfani lati jijẹ gbigbe amuaradagba wọn. Iwadi fihan pe awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ṣe iranlọwọ alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ rẹ ().

Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism nigbagbogbo ni iṣelọpọ ti iṣan. Iwadi fihan pe adaṣe aerobic le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele homonu tairodu rẹ. Ni afikun, jijẹ amuaradagba diẹ sii le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ rẹ.

Awọn eroja wo ni o ṣe pataki?

Ọpọlọpọ awọn eroja jẹ pataki fun ilera tairodu ti o dara julọ.

Iodine

Iodine jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o nilo lati ṣe awọn homonu tairodu. Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni aipe iodine le wa ni eewu ti hypothyroidism ().

Aipe Iodine jẹ wọpọ pupọ ati pe o kan fere to idamẹta ti olugbe agbaye. Sibẹsibẹ, ko wọpọ ni awọn eniyan lati awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke bi Amẹrika, nibiti iyọ iodized ati ẹja ọlọrọ iodine wa ni ibigbogbo ().

Ti o ba ni aipe iodine, ronu fifi iyọ tabili iodized si awọn ounjẹ rẹ tabi njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ iodine diẹ sii bi ẹja okun, ẹja, ibi ifunwara, ati awọn ẹyin.

Awọn afikun iodini jẹ kobojumu, bi o ṣe le ni ọpọlọpọ iodine lati inu ounjẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tun fihan pe gbigba pupọ ti nkan ti o wa ni erupe ile le ba ẹṣẹ tairodu ().

Selenium

Selenium ṣe iranlọwọ “mu ṣiṣẹ” awọn homonu tairodu ki wọn le lo nipasẹ ara ().

Eyi ti o wa ni erupe ile pataki tun ni awọn anfani ẹda ara ẹni, eyiti o tumọ si pe o le daabobo ẹṣẹ tairodu lati ibajẹ nipasẹ awọn ohun ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Fikun awọn ounjẹ ọlọrọ selenium si ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun awọn ipele selenium rẹ. Eyi pẹlu awọn eso Brasil, oriṣi tuna, sardine, ẹyin, ati awọn irugbin ẹfọ.

Sibẹsibẹ, yago fun gbigba afikun selenium ayafi ti o ba fun ọ ni imọran nipasẹ olupese ilera rẹ. Awọn afikun pese awọn abere nla, ati selenium le jẹ majele ni awọn oye nla (, 17).

Sinkii

Bii selenium, zinc ṣe iranlọwọ fun ara “muu ṣiṣẹ” awọn homonu tairodu (18).

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe sinkii le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣakoso TSH, homonu ti o sọ fun tairodu ẹṣẹ lati tu awọn homonu tairodu silẹ ().

Awọn aipe Zinc jẹ toje ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke, bi sinkii ti lọpọlọpọ ni ipese ounjẹ.

Laibikita, ti o ba ni hypothyroidism, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ zinc diẹ sii bi oysters ati ẹja-ẹja miiran, eran malu, ati adie.

Iwadi fihan pe iodine, selenium, ati zinc jẹ anfani pataki fun awọn ti o ni hypothyroidism. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati yago fun iodine ati awọn afikun selenium ayafi ti olupese ilera rẹ ba gba ọ nimọran lati mu wọn.

Awọn eroja wo ni o ṣe ipalara?

Ọpọlọpọ awọn eroja le ṣe ipalara ilera ti awọn ti o ni hypothyroidism.

Awọn goitrogens

Awọn goitrogens jẹ awọn agbo-ogun ti o le dabaru pẹlu iṣẹ deede ti ẹṣẹ tairodu.

Wọn gba orukọ wọn lati ọrọ goiter, eyiti o jẹ ẹya tairodu ti o gbooro ti o le waye pẹlu hypothyroidism ().

Iyalenu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wọpọ ni awọn goitrogens, pẹlu ():

• awọn ounjẹ soy: tofu, tempeh, edamame, abbl.
• awọn ẹfọ kan: eso kabeeji, broccoli, kale, ori ododo irugbin bi ẹfọ, owo, ati bẹbẹ lọ.
• eso ati eweko sitashi: poteto aladun, gbaguda, eso pishi, eso beli, ati be be lo.
• eso ati irugbin: jero, eso pine, epa, abbl.

Ni imọran, awọn eniyan ti o ni hypothyroidism yẹ ki o yago fun goitrogens. Sibẹsibẹ, eyi nikan dabi pe o jẹ ọrọ fun awọn eniyan ti o ni aipe iodine tabi jẹ ọpọlọpọ awọn goitrogens (,,,).

Pẹlupẹlu, sise awọn ounjẹ pẹlu awọn goitrogens le mu ki awọn agbo-ogun wọnyi ṣiṣẹ ().

Iyatọ kan si awọn ounjẹ ti o wa loke jẹ jero parili. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe irugbin ti parili le dabaru pẹlu iṣẹ tairodu, paapaa ti o ko ba ni aipe iodine ().

Awọn nkan onjẹ ti o le ni ipa iṣẹ tairodu pẹlu awọn goitrogens.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Ni akoko, iwọ ko ni lati yago fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ba ni hypothyroidism.

Bibẹẹkọ, awọn ounjẹ ti o ni awọn goitrogens yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi ati ni idara daradara.

O yẹ ki o tun yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga, bi wọn ṣe maa n ni ọpọlọpọ awọn kalori pupọ. Eyi le jẹ iṣoro ti o ba ni hypothyroidism, nitori o le ni iwuwo ni rọọrun.

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o yẹ ki o yago fun:

• jero: gbogbo awọn orisirisi
• awọn ounjẹ ti a ṣe ni ilọsiwaju: awọn aja ti o gbona, awọn akara, awọn kuki, ati bẹbẹ lọ.
• awọn afikun: Awọn ifunwọle deedee ti selenium ati iodine jẹ pataki fun ilera tairodu, ṣugbọn gbigba pupọ ti boya le fa ipalara. Ṣe afikun nikan pẹlu selenium ati iodine ti olupese iṣẹ ilera rẹ ba kọ ọ lati ṣe bẹ.

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o le jẹ ni iwọntunwọnsi. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn goitrogens tabi jẹ awọn ibinu ti o mọ ti wọn ba jẹun ni awọn oye nla.

• awọn ounjẹ ti o jẹ orisun soy: tofu, tempeh, awọn ewa edamame, wara soy, ati bẹbẹ lọ.
• ẹfọ cruciferous: broccoli, kale, owo, eso kabeeji, abbl.
• awọn eso kan: pishi, pears, ati awọn eso bota
• ohun mimu: kọfi, tii alawọ, ati ọti - awọn ohun mimu wọnyi le mu ki iṣan tairodu rẹ binu (,,)

Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism yẹ ki o yago fun jero, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn afikun bi selenium ati zinc (ayafi ti olupese ilera kan ba gba ọ nimọran lati mu wọn). Awọn ounjẹ ti o ni awọn goitrogens dara ni awọn iwọn alabọde ayafi ti wọn ba fa idamu.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ wa fun awọn eniyan pẹlu hypothyroidism, pẹlu:

• eyin: gbogbo eyin ni o dara julọ, bi pupọ ti iodine ati selenium wọn wa ninu apo, nigba ti awọn alawo funfun naa kun fun amuaradagba
• Eran: gbogbo awọn ẹran, pẹlu ọdọ aguntan, ẹran malu, adie, abbl.
• eja: gbogbo ẹja eja, pẹlu ẹja nla kan, oriṣi tuna, halibut, ede, ati bẹbẹ lọ.
• ẹfọ: gbogbo awọn ẹfọ - awọn ẹfọ cruciferous dara lati jẹ ni awọn iwọn aropin, paapaa nigbati a ba jinna
• unrẹrẹ: gbogbo awọn eso miiran, pẹlu awọn eso beri, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọsàn, tomati, abbl.
• oka ati awọn irugbin ti ko ni giluteni: iresi, buckwheat, quinoa, awọn irugbin chia, ati awọn irugbin flax
• ifunwara: gbogbo awọn ọja ifunwara, pẹlu wara, warankasi, wara, ati bẹbẹ lọ.
• ohun mimu: omi ati awọn ohun mimu miiran ti kii ṣe kafeini

Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o da ni ayika awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn ẹran ti ko nira. Wọn jẹ kalori kekere ati kikun kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo.

Awọn eniyan ti o ni hypothyroidism ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ ti ilera, pẹlu awọn ẹyin, eran, eja, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin ti ko ni gluten ati awọn irugbin, gbogbo awọn ọja ifunwara, ati awọn ohun mimu ti ko ni kafeini.

Eto ounjẹ ounjẹ

Eyi ni eto ounjẹ ọjọ 7 fun awọn ti o ni hypothyroidism.

O pese iye ilera ti amuaradagba, ni iwọn kekere si ipo alabọde ti awọn kaabu, ati pe o yẹ ki o ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

Rii daju pe o mu oogun tairodu rẹ o kere ju wakati 1-2 ṣaaju ounjẹ akọkọ rẹ, tabi bi olupese ilera rẹ ti gba ọ nimọran. Awọn eroja bii okun, kalisiomu, ati irin le da ara rẹ duro lati ma gba oogun tairodu daradara ().

Awọn aarọ

• aro: tositi pẹlu eyin
• ọsan: adie saladi pẹlu awọn irugbin 2-3 Brazil
• ounje ale: adie sisun ati ẹfọ ti a nṣe pẹlu iresi

Tuesday

• aro: oatmeal pẹlu ago 1/4 (giramu 31) ti awọn eso beri
• ọsan: ti ibeere salmon saladi
• ounje ale: eja ti a yan pẹlu lẹmọọn, thyme, ati ata dudu ti a fi ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹfọ jijẹ

Ọjọbọ

• aro: tositi pẹlu eyin
• ọsan: ajẹkù lati ale
• ounje ale: ede skewers ṣiṣẹ pẹlu saladi quinoa kan

Ọjọbọ

• aro: pudding chia ni alẹ - 2 tbsp (giramu 28) ti awọn irugbin chia, ago 1 (milimita 240) ti wara wara Giriki, 1/2 tsp ti iyọ vanilla, ati awọn eso ti o ge ti o fẹ. Jẹ ki o joko ni ekan kan tabi idẹ mason ni alẹ
• ọsan: ajẹkù lati ale
• ounje ale: ọdọ aguntan sisun pẹlu awọn ẹfọ jijẹ

Ọjọ Ẹtì

• aro: ogede-Berry smoothie
• ọsan: adie salat ipanu kan
• ounje ale: ẹlẹdẹ fajitas - ge ẹran ẹlẹdẹ ti a tẹ, ata ata, ati salsa - yoo wa ninu awọn tortillas ti oka

Ọjọ Satide

• aro: ẹyin, Olu, ati zucchini frittata
• ọsan: oriṣi ati saladi ẹyin sise
• ounje ale: pizza Mẹditarenia ti ile ti a fi kun pẹlu lẹẹ tomati, olifi, ati warankasi feta

Sunday

• aro: omelet pẹlu orisirisi ẹfọ
• ọsan: saladi quinoa pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe ati eso eso
• ounje ale: eran gbigbẹ pẹlu saladi ẹgbẹ kan

Eto ounjẹ ounjẹ ti ọsẹ gigun yii jẹ o dara fun awọn ti o ni hypothyroidism. O pese ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ounjẹ adun ati ilera.

Awọn imọran fun mimu iwuwo ilera

O rọrun pupọ lati ni iwuwo pẹlu hypothyroidism nitori iṣelọpọ ti o lọra.

Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

• Gba isinmi pupọ. Ifọkansi lati gba wakati 7-8 ti oorun ni gbogbo alẹ. Sisun sẹhin ju eyi ni asopọ si ere ọra, paapaa ni ayika agbegbe ikun ().
• Niwa njẹ onjẹ. Njẹ iṣaro, eyiti o jẹ pẹlu ifojusi si ohun ti o njẹ, idi ti o fi njẹ, ati bi iyara ti o njẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ibatan ti o dara julọ pẹlu ounjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo (,).
• Gbiyanju yoga tabi iṣaro. Yoga ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aapọn ati mu ilera rẹ dara. Iwadi tun fihan pe wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera ().
• Gbiyanju a kekere to dede kabu onje. Njẹ iye kekere si iwọnwọn ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ doko gidi fun mimu iwuwo ilera. Sibẹsibẹ, yago fun igbiyanju ounjẹ ketogeniki, bi jijẹ awọn kaabu diẹ diẹ le dinku awọn ipele homonu tairodu rẹ (,).

Lakoko ti o rọrun lati ni iwuwo nigbati o ni hypothyroidism, ọpọlọpọ awọn imọran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju lati ni isinmi pupọ, jijẹ iye to dara ti amuaradagba, ati didaṣe jijẹ onifẹẹ.

Laini isalẹ

Hypothyroidism, tabi tairodu ti ko ṣiṣẹ, jẹ iṣoro ilera ti o kan 1-2% ti awọn eniyan kariaye.

O le fa awọn aami aiṣan bii rirẹ, ere iwuwo, ati rilara otutu, laarin ọpọlọpọ awọn miiran.

Ni akoko, jijẹ awọn ounjẹ to tọ ati mu awọn oogun le ṣe iranlọwọ dinku awọn aami aisan rẹ ati mu iṣẹ tairodu rẹ dara.

Awọn ounjẹ ti o jẹ nla fun tairodu rẹ jẹ iodine, selenium, ati zinc.

Ni atẹle ounjẹ ti o jẹ ọrẹ tairodu le dinku awọn aami aisan rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera. O ṣe iwuri jijẹ gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ati amuaradagba titẹ si apakan.