Mo Ni ilera - fun Igbesi aye

Akoonu

• Atunwo fun

Ipenija Candace Candace mọ pe yoo ni iwuwo lakoko ọkọọkan awọn oyun mẹta rẹ-ati pe o ṣe, ni ipari de 175 poun. Ohun ti ko gbekele ni pe lẹhin ibimọ ọmọ kẹta rẹ-ati lẹsẹsẹ awọn ounjẹ-iwọn yoo di ni 160.

Gbigba idaraya “Biotilẹjẹpe Mo wo ohun ti Mo jẹ lẹhin oyun mi ti o kẹhin, Emi ko ti bẹrẹ adaṣe,” Candace sọ. "Emi ko ṣe tẹlẹ tẹlẹ, nitorina emi ko mọ ibiti mo ti bẹrẹ." Ṣugbọn ni ọjọ kan, nigbati abikẹhin rẹ jẹ 3 ati pe o tun fa awọn sokoto “ọra” rẹ lẹẹkansi, o pinnu pe yoo ti to. O rii pe ti awọn ounjẹ ti o ti gbẹkẹle ko ti ṣiṣẹ lẹhinna, wọn kii yoo ṣe. Nitorinaa o kọ wọn silẹ o bẹwẹ olukọni ti ara ẹni, ẹniti o ni agbara-ikẹkọ ni ọjọ diẹ ni ọsẹ kan. O sọ pe: “Mo ti ni itara ṣugbọn ko padanu iwuwo. Iyẹn ni igba ti o mọ pe oun yoo ni lati yi igbesi aye rẹ pada ki o ṣafikun cardio, bii awọn eniyan ti o rii ni ibi-idaraya, lati gba awọn abajade gidi.

Duro aifọwọyi Lati bẹrẹ, o pinnu lati jog threemile lupu ni ayika adagun nitosi ile rẹ. “Mo le sare fun iṣẹju diẹ ni igba akọkọ,” o sọ. "Ṣugbọn emi ko fẹ lati juwọ silẹ, nitorinaa Mo rin ni ọna to ku." Oṣu kan lẹhinna, o pari gbogbo lupu-ati pe o ti padanu 3 poun. Lẹhin iyẹn, Candace ni iwuri lati mu awọn aṣa jijẹ rẹ dara. O kọ ara rẹ lati ṣe ounjẹ ounjẹ deede rẹ ni awọn ọna tuntun nitorinaa awọn ounjẹ rẹ yoo ni ilera ati ọrẹ-ọmọ. O ṣe ibeere ati yan ohun gbogbo ti o lo lati din -din, o ṣafikun awọn ounjẹ ti o ṣajọ ti ọya si awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ, ati ge ounjẹ ti o yara patapata. O bẹrẹ si padanu nipa 5 poun ni oṣu kan. O sọ pe “Aṣọ mi ti n pọ si, ṣugbọn emi ko ni igboya pupọ lati yọ wọn kuro,” o sọ. "Nigbati mo ṣe nikẹhin ni oṣu mẹfa lẹhinna, Mo ni ọpọlọpọ awọn iyin. Iyẹn fun mi ni iwuri lati tẹsiwaju."

Ṣiṣẹpọ Candace ti jade si awọn iṣẹ ẹgbẹ, bii gigun kẹkẹ ati awọn kilasi ikẹkọ agbara ni ibi-ere-idaraya, eyiti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju rẹ. “O jẹ iyanilẹnu lati ni rilara pe Mo jẹ apakan ti nkan ti o tobi,” o sọ. Laipẹ o sare ere-ije 5K pẹlu ọrẹ kan o si darapọ mọ ẹgbẹ gigun kẹkẹ awọn obinrin agbegbe kan. Awọn akitiyan rẹ ni ere: Ni ọdun miiran, o de 115 poun. Bayi o n gba ẹbi rẹ ni tapa ilera, lepa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni ẹsẹ ni ayika ọna maili mẹta bi wọn ti n gun awọn kẹkẹ wọn. Candace sọ pe: “Emi ko ro pe Emi yoo wo iṣẹ ṣiṣe bi igbadun,” Candace sọ. “Ṣugbọn ni bayi ti Mo ṣe, gbigbe ni apẹrẹ jẹ irọrun.”

3 Stick-with-o asiri

Ṣe iṣowo kalori "Emi ko fẹ lati fi opin si ara mi, nitorina ti mo ba jẹ yinyin ipara kan pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ mi, Emi ko ni ẹsun nipa rẹ; Mo kan ṣiṣe diẹ diẹ sii ni ọjọ keji." Ronu siwaju "Nini ibi-afẹde ojulowo-bi sisọnu 45 poun-jẹ ki n ṣe atẹle ilọsiwaju mi. Ṣaaju, nigbati Mo kan fẹ lati 'padanu iwuwo,' o rọrun pupọ lati fi silẹ.” Jẹ daradara "Nigbati mo lọ si ibi-ere-idaraya, Mo nifẹ lati jẹ ki o kuru ati dun. Awọn iyika ikẹkọ-agbara fun mi ni adaṣe ara ni kikun ni idaji akoko naa."

Iṣeto adaṣe ọsẹ

Nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ 45-90 iṣẹju/awọn akoko 5 ni ọsẹ kan Ikẹkọ agbara Awọn iṣẹju 60/awọn akoko 3 ni ọsẹ kan

Atunwo fun