Kini Oṣuwọn Okan Rẹ Ti o bojumu?
Akoonu
Iwọn ọkan jẹ nọmba awọn igba ti ọkan rẹ lu fun iṣẹju kan. O le wọnwọn lakoko isinmi (isinmi ọkan) ati lakoko adaṣe (ikẹkọ oṣuwọn ọkan). Iwọn ọkan rẹ jẹ ọkan ninu awọn ifihan igbẹkẹle ti o gbẹkẹle ti o n fa ara rẹ nira to nigba adaṣe.
Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu iṣoro ọkan tabi ti o ba ni awọn idi miiran eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ba dọkita sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe ati igbiyanju lati fi idi iwọn ikẹkọ ọkan kan mulẹ. Wọn le sọ fun ọ iru awọn adaṣe ti o ni aabo ati deede fun ipo rẹ ati ipele amọdaju. Wọn yoo tun pinnu kini oṣuwọn ọkan rẹ ti o ni idojukọ yẹ ki o jẹ ati pe ti o ba nilo lati ṣe abojuto lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
O ṣe iranlọwọ lati mọ diẹ ninu awọn ipilẹ nitorina o ni alaye siwaju sii nigbati o ba n ba dokita rẹ sọrọ. Ni isalẹ wa awọn nkan pataki lati mọ nipa iwọn ọkan rẹ.
Bii o ṣe le wọn iwọn ọkan
Wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ jẹ rọrun bi ṣayẹwo iṣọn-ẹjẹ rẹ. O le wa iṣọn-ọrọ rẹ lori ọrun-ọwọ tabi ọrun. Gbiyanju wiwọn wiwọn iṣan iṣan ara radial rẹ, eyiti o ni ipa lori apa ita apa ọwọ rẹ, ni isalẹ isalẹ atanpako ọwọ rẹ.
Lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ, rọra tẹ awọn imọran ti atọka rẹ ati awọn ika ọwọ arin lori iṣan ẹjẹ yii ni ọwọ ọwọ rẹ. Rii daju pe ko lo atanpako rẹ, nitori o ni polusi tirẹ ati pe o le fa ki o ṣe iṣiro. Ka awọn lu ti o lero fun iṣẹju kan ni kikun.
O tun le ka fun awọn aaya 30 ati isodipupo kika nipasẹ meji, tabi ka fun awọn aaya 10 ati isodipupo nipasẹ mẹfa.
Ni omiiran, o le lo atẹle oṣuwọn ọkan, eyiti o pinnu iwọn ọkan rẹ laifọwọyi. O le ṣe eto lati sọ fun ọ nigbati o wa loke tabi isalẹ ibiti o fojusi rẹ.
Bẹrẹ pẹlu aiya isinmi
O yẹ ki o idanwo iwọn aiya isinmi rẹ ṣaaju wiwọn oṣuwọn ọkan ikẹkọ rẹ. Akoko ti o dara julọ lati ṣe idanwo oṣuwọn ọkan isinmi rẹ jẹ ohun akọkọ ni owurọ, ṣaaju ki o to kuro ni ibusun - ni pipe lẹhin oorun ti o dara.
Lilo ilana ti a ṣalaye loke, pinnu oṣuwọn ọkan isinmi rẹ ki o ṣe igbasilẹ nọmba yii lati pin pẹlu dokita rẹ. O le gbiyanju lati ṣayẹwo iwọn ọkan rẹ ti isinmi fun awọn ọjọ diẹ ni ọna kan lati jẹrisi pe wiwọn rẹ jẹ deede.
Gẹgẹbi American Heart Association (AHA), apapọ ọkan ti o simi jẹ laarin 60 ati 100 lu ni iṣẹju kan. Sibẹsibẹ, nọmba yii le dide pẹlu ọjọ ori ati pe o maa n dinku fun awọn eniyan ti o ni awọn ipele amọdaju ti o ga julọ. AHA ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ ti ara, gẹgẹbi awọn elere idaraya, le ni iwọn ọkan ti o sinmi bi kekere bi 40 lu ni iṣẹju kan.
Pipe oṣuwọn ọkan fun adaṣe
Lẹhin ti o ti gba idorikodo ti wiwọn oṣuwọn ọkan, o le bẹrẹ lati ṣe iṣiro ati ṣetọju ibi-afẹde rẹ ti n lo oṣuwọn ọkan.
Ti o ba nlo ọna itọnisọna ti wiwọn oṣuwọn ọkan, iwọ yoo nilo lati da adaṣe ni ṣoki lati mu iṣọn-ẹjẹ rẹ.
Ti o ba nlo atẹle oṣuwọn ọkan, o le tẹsiwaju iṣẹ adaṣe rẹ lakoko fifi oju kan si atẹle rẹ.
Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ pinnu ipinnu ọkan ti o dara julọ ti o dara julọ fun ọ, tabi o le lo awọn itọnisọna agbegbe ibi-afẹde gbogbogbo lati pinnu idiwọn idaraya ọkan rẹ ti o da lori ọjọ-ori rẹ.
Gẹgẹbi AHA, awọn adaṣe iwọn kikankikan yẹ ki o sunmọ si opin isalẹ ti ibiti oṣuwọn ọkan ibi-afẹde ti o ni ibamu pẹlu ọjọ-ori rẹ. Laarin opin ti o ga julọ ti ibiti ibiti oṣuwọn ọkan ibi-afẹde wa fun agbara-giga, awọn adaṣe ti o lagbara.
Awọn agbegbe oṣuwọn ọkan ibi-afẹde ti a ṣakiyesi ni isalẹ da lori ohun ti o dọgba si 50 si 85 ida ọgọrun ti iwọn ọkan ti o pọju lọpọlọpọ fun ọjọ-ori kọọkan ti a sọ, ati pe apapọ ọkan ti o pọ julọ da lori iṣiro ti ọdun 220 iyokuro.
Jọwọ ṣe akiyesi pe American Heart Association sọ pe awọn nọmba wọnyi jẹ awọn iwọn lati ṣee lo bi itọsọna gbogbogbo. Ti o ba nireti pe itọsọna yii ko baamu adaṣe adaṣe ọkan rẹ ti ara ẹni fun idiwọn tabi adaṣe ti o lagbara, dokita rẹ yoo ni anfani lati ba ọ ṣiṣẹ lori ipilẹ ẹni kọọkan lati ṣe iranlọwọ lati pinnu ibiti oṣuwọn ọkan ibi-afẹde ti o dara julọ fun ọ.
| Fojusi ibi oṣuwọn ọkan | Apapọ iwọn oṣuwọn ọkan | |
| 25 ọdun | 100 si 170 lu fun iṣẹju kan | 220 lu fun iṣẹju kan |
| 30 years | 95 si 162 lu fun iṣẹju kan | 190 lu fun iṣẹju kan |
| 35 ọdun | 93 si 157 lu ni iṣẹju kan | 185 lu fun iṣẹju kan |
| 40 ọdun | 90 si 153 lu fun iṣẹju kan | 180 lu fun iṣẹju kan |
| 45 ọdun | 88 si 149 lu fun iṣẹju kan | 175 lu fun iṣẹju kan |
| 50 ọdun | 85 si 145 lu fun iṣẹju kan | 170 lu fun iṣẹju kan |
| 55 ọdun | 83 si 140 lu fun iṣẹju kan | 165 lu fun iṣẹju kan |
| Ọdun 60 | 80 si 136 lu fun iṣẹju kan | 160 lu fun iṣẹju kan |
| 65 ọdun | 78 si 132 lu fun iṣẹju kan | 155 lu fun iṣẹju kan |
| 70 years ati si oke | 75 si 128 lu fun iṣẹju kan | 150 lu fun iṣẹju kan |
Akiyesi pe awọn oogun kan ti a mu lati dinku titẹ ẹjẹ tun le dinku isinmi rẹ ati awọn iwọn ọkan ti o pọ julọ, pẹlu igbehin ti o kan iṣiro rẹ fun iwọn agbegbe ibi-afẹde. Ti o ba n mu itọju oogun fun ọkan tabi ipo iṣọn-ẹjẹ miiran, beere lọwọ dokita rẹ boya o yẹ ki o lo agbegbe ibi-afẹde ọkan ti o wa ni isalẹ fun idaraya.
Ṣiṣatunṣe ipele iṣẹ rẹ
Lọgan ti o ti pinnu oṣuwọn ọkan rẹ ti o dara julọ fun adaṣe, o ṣe pataki lati lo alaye yii lati ṣe iranlọwọ lati tọju ipele kikankikan ti awọn adaṣe rẹ ni ayẹwo.
Fa fifalẹ iyara ati ipele igbiyanju rẹ ti oṣuwọn ọkan rẹ lakoko iṣẹ ba ga ju ti o yẹ ki o da lori awọn ilana dokita rẹ ati awọn itọnisọna loke. Ti o ba wa ni isalẹ pe o yẹ ki o jẹ, ṣiṣẹ siwaju sii lati rii daju pe o n gba awọn anfani ti adaṣe naa.
Bẹrẹ ni irọrun lakoko awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti ṣiṣẹ, ni ifojusi fun opin isalẹ agbegbe ibi-afẹde rẹ. Lẹhinna o le kọ soke di graduallydi to si opin giga ti agbegbe ibi-afẹde rẹ.
Pẹlu iṣe diẹ ati itọsọna lati ọdọ ẹgbẹ ilera rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe pupọ julọ ninu adaṣe adaṣe rẹ nipasẹ wiwọn iwọn ọkan rẹ ti o bojumu.
Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, ṣayẹwo awọn fidio wọnyi ti awọn adaṣe nla labẹ awọn iṣẹju 20.
Olokiki Lori Aaye
Igbiyanju Ẹwa Igba ooru