Ti O ko ba Ṣiṣe Ṣugbọn Fẹ, Itọsọna yii Wa fun Ọ

Akoonu

• Ṣayẹwo pẹlu Dokita rẹ
• Maṣe ra bata eyikeyi
• Forukọsilẹ fun Ere -ije Kukuru
• Ṣe Eto kan
• Rin O Jade
• Duro si Iṣeto kan
• Na Lẹhin Gbogbo Ṣiṣe
• Rin O Jade
• Stick si Eto kan
• Lọ pẹlu Ọrẹ kan
• Na Lẹhin Gbogbo Run
• Atunwo fun

Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ni apẹrẹ niwon o le ṣe fere nibikibi, ati iforukọsilẹ fun 5K jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o duro si awọn ibi-afẹde adaṣe tuntun rẹ. Ti o ba jẹ tuntun si ṣiṣe, sibẹsibẹ, ko si ohun ti o buru ju yiyọ lori awọn sneakers tuntun-titun rẹ ati ṣeto iyara ni kikun, nikan lati wa ni ẹmi ni iṣẹju diẹ lẹhinna. Duro ni itara ati iwuri jẹ apakan pataki ti kikọ ẹkọ lati nifẹ iṣẹ aṣenọju tuntun rẹ, nitorinaa boya o ti lo diẹ sii si ijoko ju tẹẹrẹ tabi ti o ti wa lori hiatus gigun gigun, lo awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nigbagbogbo ati pẹlu igbekele.

Ṣayẹwo pẹlu Dokita rẹ

Ti o ko ba ṣiṣẹ ṣaaju iṣaaju, o ṣe pataki lati rii daju pe ko si awọn ipo ipilẹ eyikeyi ti yoo jẹ ki o jẹ ailewu fun ọ lati bẹrẹ. Ṣeto eto ti ara ati lọ lori awọn ero rẹ fun ṣiṣe pẹlu dokita rẹ ki o le forukọsilẹ tabi fun ọ ni awọn iṣeduro eyikeyi nipa adaṣe.

Maṣe ra bata eyikeyi

Awọn toonu ti awọn sneakers ti o wuyi wa nibẹ, ṣugbọn nitori pe bata kan ni apapo awọ ayanfẹ rẹ ko tumọ si pe o tọ fun ẹsẹ rẹ. Dipo riraja ni afọju lori ayelujara fun ohun ti o dara julọ, ya akoko lati lọ si ile itaja bata bata pataki kan lati jẹ itupalẹ mọngbọn rẹ. Wọn yoo tun wọn ẹsẹ rẹ lati gba iwọn to tọ, nitori nigba miiran awọn iwọn bata-bata nilo lati tobi ju iwọn bata deede rẹ lọ. Paapa ti o ko ba ra lati ile itaja bata, iwọ yoo mọ iru awọn burandi ati iru bata lati wa fun ibomiiran.

Forukọsilẹ fun Ere -ije Kukuru

Ti o ba jẹ tuntun si ṣiṣiṣẹ, o yẹ ki o wa ere-ije ọrẹ alabẹrẹ ti yoo jẹ ki o jiyin ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ ilọsiwaju rẹ. Awọn ṣiṣe igbadun bii Run Awọ ati 5Ks jẹ awọn ọna pipe lati ni itara nipa ṣiṣe ati nini akoko ti o dara lakoko ti o wa.

Ṣe Eto kan

Ti o ba ti forukọsilẹ fun 5K kan, rii daju pe o tun wa ero 5K olubere kan (bii ero ikẹkọ 5K ọsẹ mẹfa wa) ti yoo jẹ ki o rọrun lati ṣiṣẹ. Ti o ba kan fẹ lati ni anfani lati ṣiṣe fun ọgbọn išẹju 30 taara, eto ṣiṣe alabẹrẹ ọsẹ mẹjọ yii jẹ fun ọ.

Rin O Jade

Ti o ko ba ṣiṣẹ tabi o ti pẹ diẹ, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ ọna rẹ soke si jog ti o duro. Nitorinaa dipo ṣiṣe aapọn pupọ fun aapọn lati ṣiṣe maili kan, bẹrẹ pẹlu awọn ibi -afẹde kekere, bii ṣiṣisẹ ti ko duro fun iṣẹju kan si iṣẹju marun lẹhinna rin diẹ diẹ titi iwọ yoo fi gba ẹmi rẹ.

Duro si Iṣeto kan

Ti o ba ṣe pataki nipa di olusare, adaṣe jẹ pipe. Ṣiṣe kii yoo rọrun ayafi ti o ba wa ni ibamu. Gbiyanju lati baamu ni o kere ju awọn ṣiṣe mẹta ni ọsẹ kan lati rii awọn ilọsiwaju ṣaaju ki o to mọ. Lọ pẹlu ọrẹ kan: Ọrẹ ti o ni iru tabi iyara yiyara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Titari ararẹ bi o ṣe dara si ni iṣẹ aṣenọju rẹ. Pẹlupẹlu, bẹrẹ ilana adaṣe tuntun pẹlu ẹnikan ti o ni itara bakanna yoo jẹ ki o jẹ jiyin ni awọn ọjọ wọnyẹn ti o kan fẹ foju. Ti awọn ọrẹ rẹ ko ba ni itara nipa ṣiṣiṣẹ bi o ṣe jẹ, ṣetọju fun awọn ẹgbẹ ti n ṣiṣẹ ni ibẹrẹ ni awọn ile itaja bata, gyms, tabi ile -iṣẹ agbegbe ti agbegbe rẹ.

Na Lẹhin Gbogbo Ṣiṣe

Ọpọlọpọ awọn irora ati irora ni a le ṣe idiwọ pẹlu prehab kekere kan. Lati jẹ ki awọn iṣan rẹ ki o wa ni wiwọ, rii daju pe o na isan lẹhin gbogbo ṣiṣe pẹlu awọn itọsi itutu wọnyi lati le ṣe iranlọwọ pẹlu ọgbẹ iṣan ati lati tú awọn agbegbe ti o ni ihamọ ti o le fa awọn isẹpo rẹ ki o fa ipalara.

Rin O Jade

Ti o ko ba ṣiṣẹ tabi o ti pẹ diẹ, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ ọna rẹ soke si jog ti o duro. Nitorinaa dipo ṣiṣe aapọn pupọ fun aapọn lati ṣiṣe maili kan, bẹrẹ pẹlu awọn ibi -afẹde kekere, bii ṣiṣisẹ ti ko duro fun iṣẹju kan si iṣẹju marun lẹhinna rin diẹ diẹ titi iwọ yoo fi gba ẹmi rẹ.

Stick si Eto kan

Ti o ba ṣe pataki nipa di olusare, adaṣe jẹ pipe. Nṣiṣẹ kii yoo rọrun ayafi ti o ba ni ibamu. Gbiyanju lati baamu ni o kere ju awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan lati wo awọn ilọsiwaju ṣaaju ki o to mọ.

Lọ pẹlu Ọrẹ kan

Ọrẹ ti o ni iru tabi yiyara yiyara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Titari ararẹ bi o ṣe dara si ni ifisere rẹ. Pẹlupẹlu, bẹrẹ ilana adaṣe tuntun pẹlu ẹnikan ti o ni itara bakanna yoo jẹ ki o jẹ jiyin ni awọn ọjọ wọnyẹn ti o kan fẹ foju. Ti awọn ọrẹ rẹ ko ba ni itara nipa ṣiṣiṣẹ bi o ṣe jẹ, ṣetọju fun awọn ẹgbẹ ti n ṣiṣẹ ni ibẹrẹ ni awọn ile itaja bata, gyms, tabi ile -iṣẹ agbegbe ti agbegbe rẹ.

Na Lẹhin Gbogbo Run

Ọpọlọpọ awọn irora ati irora le ni idiwọ pẹlu prehab kekere kan. Lati jẹ ki awọn iṣan rẹ ki o wa ni wiwọ, rii daju pe o na isan lẹhin gbogbo ṣiṣe pẹlu awọn itọsẹ ti o tutu-isalẹ lati le ṣe iranlọwọ pẹlu ọgbẹ iṣan ati lati ṣabọ awọn agbegbe ti o lagbara ti o le fa awọn isẹpo rẹ ki o fa ipalara.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Atunwo fun