Gbogbo Nipa Iṣẹ isinwin

Akoonu

• Awọn adaṣe were
• Bawo ni lati mura
• Ohun ti o ṣiṣẹ
• Kini idi ti eniyan fi fẹran rẹ
• Kini iwadi naa sọ
• Nigbati lati yago fun
• Gbigbe

Idaraya Insanity jẹ eto adaṣe to ti ni ilọsiwaju. O ni awọn adaṣe ti ara-ara ati ikẹkọ aarin igba giga. Awọn adaṣe were ni a nṣe ni iṣẹju 20 si 60 ni akoko kan, ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan fun awọn ọjọ 60.

Awọn adaṣe were ni a ṣe nipasẹ Beachbody ati itọsọna nipasẹ olukọni amọdaju Shaun T.Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe akiyesi intense ati pe a ṣe iṣeduro nikan fun awọn olukopa ti o ni ipele ipilẹ ti amọdaju tẹlẹ.

Ti o ba nife ninu igbiyanju eto were naa, ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya kikankikan ti amọdaju yii jẹ ailewu fun ọ.

Awọn adaṣe were

Eto aṣiwere atilẹba pẹlu awọn adaṣe pupọ. Nigbati o ba forukọsilẹ fun eto naa, iwọ yoo gba kalẹnda kan ti o ṣe alaye awọn adaṣe wọnyi:

Awọn iyipo-pipa tun wa ti eto aṣiwere atilẹba, pẹlu aṣiwere to ti ni ilọsiwaju julọ Max 30. Awọn aṣiwere Max 30 ti ṣee fun awọn ọjọ 30 nikan.

Eto tun wa ti a npe ni Aṣiwere: Ibi aabo. Eyi ti ta ọja bi eto-pipadanu iwuwo. O nperare pe awọn olukopa jo to awọn kalori 1,000 fun kilasi kan.

Bawo ni lati mura

O ṣe pataki lati ni ipele amọdaju ipilẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe Insanity. Lati mu ipele amọdaju ti ara rẹ pọ, ṣe awọn adaṣe wọnyi fun awọn ọsẹ pupọ tabi awọn oṣu, da lori ipele ti o bẹrẹ lati:

• Awọn adaṣe aerobic: Gbiyanju ere ije, wiwẹ, tabi gigun kẹkẹ.
• Ikẹkọ agbara: Lo awọn iwuwo ati ṣe awọn adaṣe iwuwo ara.
• Mu irọrun pọ si: Pẹlu yoga, tai chi, tabi eto gigun deede.
• Idaraya ikun: Kọ agbara pataki.
• Awọn Calisthenics: Gbiyanju awọn pullups, situps, lunges, ati pushups.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, o le gba iranlọwọ ti olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ti o le ṣẹda eto amọdaju ti o baamu si ọ.

Ohun ti o ṣiṣẹ

Awọn adaṣe Insanity jẹ eto ara-kikun. Ara ati awọn aaye arin kikankikan pẹlu mejeeji kadio ati ikẹkọ agbara. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe wọnyi, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi:

• awọn abdominals
• apá
• ejika
• àyà
• esè
• glutes

Awọn adaṣe were Ni akọkọ ni awọn adaṣe idapọ. O le ṣiṣẹ isan, awọn apa, ati awọn ejika ni gbigbe kan.

Awọn fidio diẹ wa ti o ṣe pataki si fojusi agbegbe ara kan, bii awọn abdominals. Ṣugbọn awọn adaṣe wọnyi ni a maa n ṣe ni afikun si kadio miiran tabi adaṣe aarin. Tẹle kalẹnda eto naa fun awọn itọnisọna pato.

Kini idi ti eniyan fi fẹran rẹ

Idaraya Insanity di olokiki lẹhin ti o ti jade ni ọdun 2009. Ọpọlọpọ eniyan fẹran rẹ fun awọn idi wọnyi:

• awọn aṣayan
• ko si ohun elo ti o nilo
• ipenija

Awọn olumulo amọdaju fẹran rẹ nitori pe o jẹ iyipo si eto P90X, eyiti o nilo ọpa pullup, ṣeto dumbbell, awọn ẹgbẹ resistance, ati diẹ sii. Idaraya isinwin, ni apa keji, ko nilo ẹrọ kankan. Gbogbo eto naa ni a ṣe patapata ni lilo awọn adaṣe iwuwo ara.

Agbara ti adaṣe naa tun bẹbẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati ṣiṣẹ takuntakun ati wo awọn abajade iyara lati awọn adaṣe wọn.

Kini iwadi naa sọ

A wo awọn ipa ti awọn eto itutu iwọn bii Idaraya were, CrossFit, ati awọn omiiran, o gbiyanju lati pinnu boya awọn adaṣe wọnyi ni ailewu.

Awọn oniwadi rii pe awọn adaṣe aṣiwere ni nipa iwọn kanna ti ipalara bi gbigbe fifẹ ati awọn iṣẹ isinmi miiran.

Ṣugbọn awọn oniwadi tun rii pe awọn iru adaṣe wọnyi fi wahala pupọ si ara. Eyi le jẹ eewu ti o lagbara fun ẹnikan ti o ni ipo ilera, ti ko wa ni ipo ti o dara, tabi ẹniti o ni awọn ọgbẹ musculoskeletal kan.

Atunyẹwo kanna tun rii pe adaṣe aṣiwere ko ni ipa kankan si imudarasi amọdaju ti ara tabi akopọ ara ti awọn olukopa. Ṣugbọn awọn oniwadi tun sọ pe a nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

A wo ipa ti ikẹkọ aarin igba giga ati ri pe o jo iye ti o ga julọ ti awọn kalori ju ikẹkọ alabọde alabọde. O tun le dinku ọra ara ati iyika ẹgbẹ-ikun, ni ibamu si a.

Nitori awọn abajade adalu wọnyi, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati pinnu ipa ti adaṣe Insanity.

Nigbati lati yago fun

O yẹ ki o yago fun adaṣe aṣiwere ti o ba:

• jẹ alakobere tabi tuntun si adaṣe
• gbe pẹlu ipo iṣoogun tabi ilera
• gbe pẹlu orthopedic tabi awọn ọran apapọ
• farapa tabi ni irora
• loyun

Gbigbe

Ọpọlọpọ awọn pipin-pipa ti iṣẹ adaṣe Insanity lati igba ti o ti jade ni ọdun 2009. Nisisiyi, o le wa ọpọlọpọ awọn fidio adaṣe aarin-kikankikan to ga julọ.

Ti o ba n wa lati tẹle eto kan pato ti o le ṣe ni ile, o le gbadun iṣẹ adaṣe Insanity. Idaraya naa ko wa laisi eewu ipalara, botilẹjẹpe.

Rii daju lati dara ki o tutu ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe were. Mu omi pupọ nigbati o ba n ṣe wọn, paapaa. Ati nigbagbogbo rii dokita kan ṣaaju ki o to gbiyanju iru adaṣe to lagbara.