Bii o ṣe le Kọ Awọn Ogbon Intrapersonal

Akoonu

• Kini wọn jẹ
• Kini idi ti wọn ṣe ṣe pataki
• Ṣe (ati tọju) iṣeto kan
• Ṣe àtúnjúwe awọn ẹbùn adamọ rẹ
• Fun iṣaroye igbiyanju kan
• Ṣe akoko fun iṣaro ara ẹni
• Tọju iwe akọọlẹ kan
• Ṣagbekale aanu
• Niwa rere ara-sọrọ
• Mu awọn aye
• Wo awọn ibi-afẹde rẹ
• Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Kini wọn jẹ

Lakoko ti o le ma lo akoko pupọ lati ṣe akiyesi awọn ọgbọn ti ara ẹni, wọn wa si ere lẹwa nigbagbogbo. Ni otitọ, o ṣee ṣe ki o lo awọn ọgbọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ.

Awọn ọgbọn ti ara ẹni (“laarin ara ẹni”) awọn ipa inu ati awọn ihuwasi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ẹdun, koju awọn italaya, ati kọ alaye titun.

Awọn ọgbọn wọnyi, eyiti o ni ibatan si ọgbọn ọgbọn, pẹlu awọn nkan bii:

• igbẹkẹle ara ẹni
• ifarada
• ibawi ara ẹni
• itẹramọṣẹ
• ṣiṣi si awọn imọran tuntun
• agbara lati bori awọn idamu
• iṣakoso akoko

Kini idi ti wọn ṣe ṣe pataki

O le ti ṣe akiyesi awọn ọgbọn wọnyi gbogbo wọn ni nkankan lati ṣe pẹlu agbara rẹ lati ṣakoso ara ẹni.

Awọn eniyan ti o ni awọn agbara ilana ara ẹni lagbara nigbagbogbo ni akoko ti o rọrun:

• iṣakoso ihuwasi ati awọn ẹdun
• awọn italaya oju ojo
• ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde laibikita awọn idamu

Ko dabi awọn ọgbọn ti ara ẹni bi gbigbo lọwọ, awọn ogbon inu le ni ipa ti ipa lẹsẹkẹsẹ lori awọn ibaraẹnisọrọ rẹ pẹlu awọn miiran. Ṣugbọn wọn tun ṣe pataki.

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti awọn ọgbọn wọnyi ko ba wa si ọdọ rẹ nipa ti ara. O jẹ ṣeeṣe ṣee ṣe lati gbin ọgbọn intrapersonal. Awọn imọran 10 ti o wa ni isalẹ le ṣe iranlọwọ.

Ṣe (ati tọju) iṣeto kan

Ṣe awọn ojuse ati awọn atokọ lati ṣe ṣe bori rẹ?

Boya o gbagbe nigbagbogbo nipa awọn adehun tabi jẹ ki awọn iṣẹ ile ti o korira akopọ nitori o ko ni rilara lati ṣe wọn.

O nira lati bẹrẹ nigbati o ko ni imọran ibiti o bẹrẹ. O n fi awọn nkan silẹ, ṣugbọn nitorinaa iyẹn fi ọ silẹ pẹlu akoko ti o dinku lati mu gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe naa (eyiti ko lagbara).

Ti o ba ṣọ lati yapa iṣẹ-ṣiṣe nigbati o ni ọpọlọpọ lati ṣe, gbiyanju ṣiṣẹda iṣeto ti o pẹlu awọn adehun iṣẹ ati awọn ipinnu lati pade pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe lawujọ, awọn iṣẹ ile, ati itọju ara ẹni, bii adaṣe ati isinmi.

Eyi le ṣe iranlọwọ nitori:

• nini awọn olurannileti ti ohun gbogbo ti o nilo lati pari le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni oju-ọna pelu awọn idena
• ṣiṣe eto awọn iṣẹ igbadun leti o wa diẹ sii lati nireti ju oke ti ifọṣọ lọ

Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, o le ṣe akiyesi iyipada ninu bi o ṣe ṣakoso akoko rẹ- paapaa laisi iranlọwọ ti iṣeto kan.

Ṣe àtúnjúwe awọn ẹbùn adamọ rẹ

Diẹ eniyan diẹ ni o dara nipa ti ara si ohun gbogbo, ati pe O dara! Ṣugbọn o ṣeeṣe ki o ni diẹ ninu awọn agbara kan pato, paapaa ti o ko ba mọ wọn sibẹsibẹ.

Boya o ni ẹbun fun s patienceru pẹlu awọn ọmọde kekere tabi awọn alabaṣiṣẹpọ alaigbọran, ṣugbọn o ko ni suuru fun ararẹ nigbati o ba ṣe awọn aṣiṣe.

Tabi boya o jẹ oluyanju iṣoro ikọja ni iṣẹ ṣugbọn ni akoko lile lati koju awọn iṣoro ninu igbesi aye ara ẹni rẹ.

O jẹ wọpọ lati ṣe itọsọna awọn ọgbọn ẹdun ni ita ni awọn ọna ti o ṣe anfani awọn elomiran ati kuna lati lo awọn ọgbọn kanna kanna si awọn iriri tirẹ.

Eyi le jẹ ki o dabi ẹni pe o ko awọn ọgbọn wọnyẹn, nigbati o ba rii pe o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan miiran. Ṣugbọn o yẹ fun atilẹyin kanna.

Bẹrẹ didaṣe awọn agbara wọnyi nipa ṣiro ohun ti o fẹ ṣe fun ẹlomiran ninu ipo rẹ.

Ti o ba fẹ gba ọrẹ kan niyanju lati faramọ nkan ti o nija, fun apẹẹrẹ, ṣe itọsọna itẹramọṣẹ naa si ara rẹ dipo fifun.

Fun iṣaroye igbiyanju kan

Iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ lati mọ pẹlu iṣaro ati gba ohun ti o nro ati rilara laisi nini idẹkùn ni awọn iyipo ironu odi tabi idajọ ara ẹni.

O jẹ lilọ-adaṣe fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti n wa lati mu imoye ti ẹmi pọ si.

Awọn anfani bọtini rẹ pẹlu:

• isinmi

Boya awọn ipa wọnyi ko ṣe taara ran ọ lọwọ lati tun sopọ pẹlu ara rẹ. Ṣugbọn wọn le ṣe alabapin si ilọsiwaju ti ara ati ti ẹdun.

Rilara ọgbọn ati ti ara le ṣe iranlọwọ igbelaruge ipinnu inu rẹ, ṣiṣe rọrun lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ipo lile.

Iṣaro tun ni awọn anfani miiran ti o ni ibatan si imọ-ara ẹni ti o pọ si:

• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fiyesi ifojusi rẹ daradara diẹ sii, eyiti o le ja si ni gbogbo awọn agbegbe igbesi aye.
• Alekun ifọkansi rẹ lati ṣe akiyesi awọn ọna tuntun lati yanju awọn iṣoro.

Ṣe akoko fun iṣaro ara ẹni

Iṣiro ara ẹni le dabi iṣẹ ṣiṣe nla. Ati bẹẹni, o le bo ilẹ pupọ.

Ṣugbọn o kan jẹ pẹlu ironu lori awọn iṣe rẹ, awọn yiyan rẹ, ati awọn nkan pataki ninu igbesi aye rẹ, pẹlu awọn iye ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ.

Nigbati o ba ṣe afihan ara ẹni, o le fiyesi si awọn iwa wo ni o ṣiṣẹ daradara fun ọ ati ibiti o ti ni iriri awọn italaya.

Boya iwọ:

• yago fun awọn ọrẹ dipo gbigbe ara le wọn nigbati o ba nja
• sun siwaju lori awọn iṣẹ-ṣiṣe ni iṣẹ nigbati o ko ba ye wọn

Ilana naa tun le ṣe iranlọwọ fun imuduro imọ rẹ ti awọn eniyan ati awọn nkan ti o ṣe pataki gaan.

Eyi fun ọ ni aye lati ṣawari awọn ọna tuntun lati ṣaṣeyọri tabi mu awọn nkan wọnni mu.

Fun apẹẹrẹ, awọn ọrẹ rẹ tumọ si pupọ si ọ, nitorinaa o pinnu pe o nilo lati wa ọna ifarada ti ko ni pa wọn mọ.

Tọju iwe akọọlẹ kan

Iwe akọọlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu ara rẹ ni ipele ẹdun jinlẹ nipa fifun igbasilẹ ojulowo ti awọn ero ati awọn ikunsinu lati wo sẹhin nigbamii.

Iwe akọọlẹ rẹ jẹ igbasilẹ kikọ ti ìwọ. O pese aye nla lati tọju abala awọn ibi-afẹde pataki, awọn ẹdun, ati iriri gbogbogbo ojoojumọ rẹ.

O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe afihan awọn ohun ti o fẹ koju, bii igbẹkẹle ara ẹni kekere tabi aini iwuri.

Fifi iwe akọọlẹ kan le tun ṣe afihan idagbasoke ni akoko pupọ.

Nigbati o ba ṣiyemeji awọn agbara inu rẹ tabi rilara bi ẹnipe o ko ti ṣaṣeyọri pupọ, ṣiṣaro pada nipasẹ awọn oṣu tabi awọn ọdun sẹhin le fihan ọ ni ibiti awọn ọgbọn rẹ ti tàn nipasẹ.

Boya o ṣe amojuto idaamu kan daradara tabi ni ifarada lati agbesoke lati fifọ irora, fun apẹẹrẹ.

Ṣagbekale aanu

Alekun aanu fun awọn miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni diẹ sii pẹlu orin iriri ti tirẹ ati ṣe iranlọwọ fun aanu-ara ẹni lati dagba.

Aanu ko nigbagbogbo wa ni irọrun. O jẹ igbagbogbo paapaa nira lati ni aanu fun awọn eniyan ti o tọju awọn miiran ni ibi ati ṣe afihan aibikita, ihuwasi aibikita.

Ṣugbọn ọrọ naa “Fi ara rẹ si awọn bata wọn” jẹ igbagbogbo ibi ti o dara lati bẹrẹ. Ṣiyesi irisi eniyan miiran nigbagbogbo n funni ni oye lori idi ti wọn le ṣe ni ọna kan.

Ṣiṣẹ iṣe alaaanu kan tun le ṣe iranlọwọ igbega awọn imọlara rere si awọn miiran ati funrararẹ.

O tun ṣe iranlọwọ lati ranti gbogbo eniyan ṣe awọn aṣiṣe.

Ti o ba ni itiju tabi ẹbi nipa nkan ti o banujẹ ṣe, ranti gbogbo wa ṣe awọn ohun ti a fẹ pe a le paarẹ. Igbesi aye ko funni ni ṣiṣe-kọja, ṣugbọn o le tun gbiyanju lẹẹkansii.

Akoko keji (tabi ẹkẹta) ni ayika, iwọ yoo ni imọ ati iriri diẹ sii, jijẹ awọn aye rẹ lati ni ẹtọ.

Aanu ati awọn imọ-imọ-ara ẹni miiran jẹ ki o rọrun lati:

• mọ ibi ti o ti ṣe aṣiṣe
• gba pe awọn ifosiwewe ipilẹ ati awọn iṣoro ti ara ẹni nigbagbogbo jẹ ki o nira lati ṣe ipinnu ti o dara julọ ni gbogbo ipo
• gbagbọ pe ọpọlọpọ eniyan (pẹlu ara rẹ) n gbiyanju lati ṣe ohun ti o dara julọ ti wọn le pẹlu ohun ti wọn ni

Niwa rere ara-sọrọ

Ọna ti o ba ba ara rẹ sọrọ ati ronu nipa ara rẹ le ni ipa nla lori iriri inu rẹ.

Awọn ilana ironu odi ati ibawi ti ara ẹni lile le dabi ọna ti o dara lati ṣe iwuri fun ararẹ ati mu ara rẹ jiyin fun awọn aṣiṣe, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo ju bẹ lọ, iwọnyi ni ipa idakeji.

Dipo jijẹ ara rẹ ni irorun nigbati o ba dabaru, gbiyanju lati wo ibi ti o ṣaṣeyọri dipo. Kini o tọ fun ọ?

O tun jẹ ọlọgbọn lati ṣe akiyesi ibiti o le ni aye lati dagba. Ṣugbọn yin ara rẹ fun awọn agbara ati awọn aṣeyọri le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunmọ awọn aaye alailagbara wọnyi pẹlu igboya ati ipinnu diẹ sii.

Ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun o di irọrun lati gbiyanju lẹẹkansi nigbamii.

Mu awọn aye

Gbiyanju ohun titun le jẹ idẹruba. O nigbagbogbo dabi ailewu lati duro pẹlu ohun ti o mọ tẹlẹ ti n ṣiṣẹ.

Ṣugbọn nigbami eewu kekere le sanwo, boya o jẹ:

• igbiyanju lati ṣe iranlọwọ ibatan kan ṣe rere
• ifilọlẹ sinu iṣẹ tuntun kan
• gbigba ifisere tuntun kan

Tẹle awọn ilana ṣiṣe kanna le mu ọ duro ki o le pa ọ mọ lati ṣawari awọn omiiran ti o le mu awọn aini rẹ ṣẹ paapaa ni imunadoko diẹ sii.

Gbigba eewu ti o pari ni aṣeyọri le ṣe igbekele igbẹkẹle ara ẹni ati ki o ru ọ niyanju lati ma gbiyanju awọn ohun tuntun.

Ṣugbọn gbigbe awọn aye ti ko ṣiṣẹ le ja si ilọsiwaju.

O tun n kọ awọn iwa bi ifarada ati itẹramọṣẹ, nitori ṣiṣe nipasẹ awọn ifaseyin fihan ọ o ṣee ṣe nigbagbogbo lati tẹsiwaju ati gbiyanju lẹẹkansi.

Wo awọn ibi-afẹde rẹ

Awọn ibi-afẹde sọ pupọ nipa ẹni ti o jẹ eniyan ati ohun ti o fa ọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun alaye awọn ayanfẹ rẹ ati ṣe apẹrẹ igbesi aye rẹ.

O ṣe pataki lati ni awọn ibi-afẹde, mejeeji fun lẹsẹkẹsẹ ati ọjọ iwaju ti o jinna diẹ sii.

Aṣeyọri pẹlu awọn ibi-afẹde kekere, bii fifọ ihuwasi ti aifẹ tabi kika iwe ni gbogbo oṣu, le fun ọ ni agbara lati ṣe awọn ibi-gbooro gbooro ti o nilo igbiyanju igba pipẹ, gẹgẹ bi didinku ifẹsẹtẹ erogba rẹ tabi di eniyan oloootọ patapata.

Awọn ibi-afẹde ti o daju ṣe akiyesi awọn idiwọn rẹ ati awọn agbara ara ẹni.

Riri awọn aṣeyọri rẹ ti o kọja ti siwaju si imọ-ara ẹni lakoko ti o tun mu igboya rẹ lagbara lati ṣe awọn igbesẹ nla pẹlu awọn ibi-afẹde ọjọ iwaju.

Ronu nipa eniyan ti o fẹ di le ṣe iranlọwọ fun ọ tẹsiwaju tẹsiwaju awọn ibi-afẹde lati ṣaṣeyọri awọn ala wọnyẹn.

Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Ko rọrun nigbagbogbo lati faagun ọgbọn ọgbọn lori ara rẹ, paapaa ti o ba ni imọran aibikita nikan ti awọn iwa ti o fẹ lati fun ni okun.

Pẹlu iranlọwọ ti olutọju-iwosan kan, o le ni igbagbogbo ni oye ti ara ẹni bi o ṣe idanimọ awọn italaya tabi awọn agbegbe ti ibakcdun ti o gbe jade ninu awọn ero ati awọn iwa rẹ.

Oniwosan kan tun le ran ọ lọwọ lati sopọ awọn ilana kan pato pada si awọn ọgbọn ti ara ẹni ati funni ni itọsọna lori awọn agbegbe ti o yẹ fun iwakiri siwaju.

Fun apeere, ti o ba tiraka lati dariji ara rẹ fun awọn aṣiṣe ti o ti ṣe, olutọju-iwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ibatan eyi si aanu-inu ti inu ati kọ awọn ọgbọn lati ṣe alekun iṣeun-ẹni.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.