Njẹ Beer Dara Fun Rẹ?

Akoonu

• Ounjẹ ọti
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Le ṣe anfani fun ọkan rẹ
• Le mu iṣakoso suga suga pọ si
• Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Irẹlẹ
• Njẹ ọti dara fun ọ?
• Laini isalẹ

Awọn eniyan kakiri aye ti n mu ọti fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Beer jẹ ohun mimu ọti olokiki ti a ṣe nipasẹ pọnti ati awọn irugbin irugbin ferment pẹlu iwukara, hops, ati awọn aṣoju adun miiran. Ọpọlọpọ awọn iru ọti ni 4-6% ọti, ṣugbọn ohun mimu le wa lati 0,5-40%.

Nitori iwadi ti o nwaye ti fihan pe ọti waini ti o niwọntunwọnsi le ni awọn anfani ilera, ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu boya ọti le dara fun ọ.

Nkan yii n ṣawari ounjẹ ti ọti, bii awọn anfani ti o ni agbara ati awọn isalẹ.

Ounjẹ ọti

Botilẹjẹpe a ma wo ọti bii awọn kalori ofo, o ni diẹ ninu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin.

Ni isalẹ ni afiwe ti ounjẹ ti awọn ounjẹ 12 (355 mL) ti boṣewa ati ọti ọti (,):

Ni afikun, awọn oriṣi mejeeji ni oye kekere ti potasiomu, kalisiomu, thiamine, iron, ati zinc. Akoonu ti awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni jẹ abajade ti ọti ti a ṣe lati awọn irugbin ati iru iwukara.

Ni pataki, ọti ina ni ayika awọn idamẹta mẹta ti awọn kalori ti ọti deede ati ọti diẹ ti o kere si.

Botilẹjẹpe ọti ni awọn oye kekere ti awọn micronutrients, kii ṣe orisun ti o dara ni akawe pẹlu awọn ounjẹ odidi bi awọn eso ati ẹfọ. Iwọ yoo nilo lati mu ọti pupọ lati de ọdọ awọn ibeere eroja ojoojumọ rẹ.

Beer ni ọpọlọpọ awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni nitori pe o ṣe lati awọn irugbin iru ounjẹ ati iwukara. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ounjẹ bi awọn eso ati ẹfọ jẹ orisun ti o dara julọ. O yẹ ki o ko lo ọti lati de ọdọ awọn aini eroja ojoojumọ.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

Imọlẹ si gbigbọn ọti ti o dara le ni asopọ si diẹ ninu awọn anfani ilera.

Le ṣe anfani fun ọkan rẹ

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni Amẹrika ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe imọlẹ si ọti ti o dara ati gbigbe oti le ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan.

Iwadii ọsẹ 12 kan ni awọn agbalagba 36 pẹlu iwọn apọju ri pe mimu ọti ti o dara - mimu kan fun awọn obinrin, awọn ohun mimu meji fun awọn ọkunrin lojoojumọ - ṣe ilọsiwaju awọn ohun-ini ẹda ara ti HDL (dara) idaabobo lakoko ti o tun ṣe imudarasi agbara ara lati yọ idaabobo awọ ().

Atunyẹwo nla kan ṣalaye pe gbigbe si ọti mimu alabọwọn - to mimu kan ni ọjọ kan ninu awọn obinrin, to meji fun awọn ọkunrin - le dinku eewu arun ọkan si iwọn kanna bi ọti-waini ().

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn anfani anfani wọnyi ni o ni ibatan si imọlẹ si gbigbe to dara nikan. Ni apa keji, mimu ọti ti o wuwo le mu eewu rẹ pọ si ti aisan ọkan ati ikọlu ().

Le mu iṣakoso suga suga pọ si

Imọlẹ si gbigbemi oti mimu le mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si, ọrọ fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe ina si mimu oti mimu to dede han lati dinku ifunini insulin - eewu eewu fun àtọgbẹ - ati pẹlu ewu gbogbogbo fun iru-ọgbẹ 2 ti ndagbasoke (,,).

Kini diẹ sii, iwadi nla ti o wa lori awọn olukopa 70,500 ti o ni ibatan gbigbe mimu ọti-waini - awọn ohun mimu 14 fun ọsẹ kan fun awọn ọkunrin ati awọn mimu mẹsan ni ọsẹ kan fun awọn obinrin - pẹlu 43% ati 58% eewu suga fun awọn ọkunrin ati obinrin, lẹsẹsẹ ().

Sibẹsibẹ, mimu lile ati mimu binge le tako awọn anfani wọnyi ati mu alekun alefa pọ si pataki,,.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe anfani anfani yii ko kan si awọn ọti ati awọn ohun mimu miiran ti o ni ọti ele ti o ni awọn gaari to ga julọ.

Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Imọlẹ si mimu ọti ti o dara le ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani wọnyi:

• Le ṣe iranlọwọ iwuwo egungun. Ijẹkujẹ ọti ti o kere si alabọde le ni asopọ si awọn egungun ti o lagbara ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin postmenopausal (,,).
• Le dinku eewu iyawere. Imọlẹ si gbigbemi oti mimu le dinku eewu iyawere. Sibẹsibẹ, gbigba oti eru le dipo alekun eewu (,).

Imọlẹ si mimu ọti ti o dara le ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan, iṣakoso suga suga dara si, awọn egungun ti o lagbara sii, ati dinku ewu iyawere. Sibẹsibẹ, mimu ati mimu binge ni awọn ipa idakeji.

Irẹlẹ

Botilẹjẹpe ina si mimu ọti ti o dara jẹ awọn anfani ti o ni agbara, gbigbe gbigbe lọpọlọpọ ati mimu binge le jẹ lalailopinpin ipalara.

Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ipa odi ti mimu ọti pupọ:

• Alekun eewu iku. Awọn ti n mu ọti lile ati binge ni eewu ti o ga julọ ti iku kutukutu ju awọn ti n mu ni mimu ati awọn ti ko ni mimu (,).
• Gbára ọtí. Lilo oti loorekoore le ja si igbẹkẹle ati rudurudu lilo ọti-lile ().
• Alekun eewu ti ibanujẹ. Iwadi ṣe imọran ni iwuwo ati awọn ti n mu binge ni eewu ti o ga julọ ti ibanujẹ ti a fiwe pẹlu awọn ọmuti mimu ati awọn alainiti mimu (,).
• Ẹdọ ẹdọ. Iwadi ṣe imọran mimu mimu diẹ sii ju 30 giramu ti ọti - ti a rii ni meji si mẹta-ounce tabi 355-mL igo ọti - lojoojumọ le gbe eewu rẹ ti awọn arun ẹdọ bi cirrhosis, ipo ti o jẹ ami nipasẹ ọgbẹ (,).
• Iwuwo iwuwo. Ọti oyinbo 12-ounce (355-mL) ti o ni deede ni awọn kalori 153, nitorinaa gbigba awọn ohun mimu pupọ le ṣe alabapin si ere iwuwo ().
• Awọn aarun. Iwadi ṣepọ eyikeyi gbigbe oti pẹlu ewu ti o pọ si ti awọn aarun, pẹlu ọfun ati ẹnu awọn aarun (,,).

Lati dinku eewu ti awọn abajade ilera ti ko dara, o dara julọ lati ṣe idinwo gbigbe rẹ si ko ju ọkan lọ mimu mimu fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati meji fun awọn ọkunrin ().

Ni Orilẹ Amẹrika, mimu mimu ni iwọn to giramu 14 ti ọti mimu funfun, eyiti o jẹ iye ti a rii ni deede ni awọn ounjẹ 12 (355 mL) ti ọti deede, awọn ounjẹ waini 5 (150 mL), tabi awọn ounjẹ 1,5 (45 mL) ti ẹmi (27).

Ọti ti o wuwo ati gbigbe oti ni ọpọlọpọ awọn ipa odi, pẹlu eewu ti o ga julọ ti iku tete, igbẹkẹle ọti, aibanujẹ, arun ẹdọ, ere iwuwo, ati awọn aarun.

Njẹ ọti dara fun ọ?

Ni kukuru, awọn ipa ilera ti ọti mimu jẹ adalu.

Botilẹjẹpe awọn iwọn kekere le ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani, mimu lile tabi mimu binge ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ilera odi. Iwọnyi pẹlu ewu ti o pọ si ti rudurudu lilo ọti, ibanujẹ, arun ẹdọ, ere iwuwo, awọn aarun, ati iku.

Ranti pe botilẹjẹpe mimu oti le pese diẹ ninu awọn anfani, o le ṣaṣeyọri awọn ipa rere kanna nipasẹ igbadun oriṣiriṣi onjẹ ọlọrọ ti awọn ounjẹ gbogbo bi awọn eso ati ẹfọ.

Ti a fiwewe pẹlu ọti ti o fẹsẹmulẹ, ọti ọti ni iye ti o jọra ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣugbọn awọn kalori to kere diẹ ati ọti ti o kere si. Eyi jẹ ki ọti ina jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba n pinnu laarin awọn meji.

Ni akọsilẹ ikẹhin, diẹ ninu awọn eniyan ṣe iyalẹnu boya mimu ọti lẹhin adaṣe kan le ṣe iranlọwọ imularada wọn.

Lakoko ti diẹ ninu awọn ẹri fihan pe mimu ọti ọti ọti kekere pẹlu awọn elekitiro le mu ilọsiwaju rehydration, awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe ọti-lile le dẹkun idagbasoke iṣan ati imularada (,,).

Ni afikun, o munadoko diẹ sii lati rehydrate nipasẹ mimu awọn ohun mimu elektrolisi ti kii ṣe ọti-lile.

Awọn anfani ilera ti ọti mimu jẹ adalu. Botilẹjẹpe mimu awọn oye kekere le ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani, ohun mimu naa tun ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti o panilara.

Laini isalẹ

Beer jẹ ọti ọti ti o gbajumọ ti o ti wa fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Ni Orilẹ Amẹrika, ọti ti o jẹ deede jẹ ounjẹ 12 (355 milimita). Mimu ọkan tabi meji awọn ọti boṣewa fun ọjọ kan le ni awọn ipa rere, gẹgẹbi awọn anfani si ọkan rẹ, iṣakoso gaari suga dara julọ, awọn egungun to lagbara, ati dinku eewu iyawere.

Sibẹsibẹ, awọn iwuwo mimu ati binge mimu awọn anfani ilera wọnyi ti o ni agbara ati dipo ni asopọ pẹlu eewu ti o ga julọ ti iku ni kutukutu, igbẹkẹle oti tabi rudurudu lilo ọti, ibanujẹ, arun ẹdọ, ere iwuwo, ati awọn aarun.

Botilẹjẹpe iye oti kekere si iwọntunwọnsi le pese diẹ ninu awọn anfani, o le ṣaṣeyọri awọn ipa rere kanna nipasẹ igbadun oriṣiriṣi ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ ti gbogbo awọn ounjẹ bi awọn eso ati ẹfọ.