Njẹ Awọn ẹyin oyin ti Oats wa ni ilera? Awọn Otitọ Ounjẹ ati Diẹ sii

Akoonu

• Awọn Bundi Honey ti ounjẹ Oats
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Owun to le ṣe ni isalẹ
• Ga ni afikun suga
• Kekere ninu okun ati amuaradagba
• Awọn omiiran ounjẹ aarọ ti ilera
• Laini isalẹ

Awọn irugbin ti ounjẹ aarọ jẹ lọ-si fun ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn agbalagba.

Ni ọdun 30 sẹhin, Awọn ẹyẹ Oyin ti Oyin ti jẹ aṣayan olokiki kan.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ariyanjiyan ti yika awọn ipa ilera ti jijẹ awọn irugbin ti ounjẹ aarọ.

Nkan yii sọ fun ọ boya Awọn Ibun Oyin ti Oyin jẹ yiyan ti ilera.

Awọn Bundi Honey ti ounjẹ Oats

Awọn Oyin Oyin ti Oats dapọ iru awọn irugbin odidi mẹta, pẹlu agbado, alikama gbogbo, ati odidi odidi.

O tun ni iye ti o dara fun awọn karbs ti a ti mọ, ati awọn ohun alumọni miiran ati awọn eroja atọwọda.

Bii ọpọlọpọ awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, o ga ninu awọn kabu ati kekere ninu okun, amuaradagba, ati awọn ọra.

Agogo 3/4 (30-giramu) ti adun aṣa ti awọn akopọ awọn atẹle ():

• Awọn kalori: 120
• Awọn kabu: 23 giramu
• Suga: 6 giramu
• Okun: 2 giramu
• Amuaradagba: 2 giramu
• Ọra: 2,5 giramu
• Vitamin A: 16% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Irin: 60% ti DV
• Awọn Vitamin B1, B2, B3, B6, ati B12: 25% ti DV
• Folic acid: 50% ti DV

Laibikita, profaili ti ijẹẹmu ti iru ounjẹ arọpo yipada nigbati a ba fi kun wara, npo kalori kalori rẹ lapapọ nipasẹ awọn kalori 40-60 ati yiyi kaabu alabọde, amuaradagba, ati akoonu ọra pada.

Awọn alaṣẹ daba pe ounjẹ aarọ yẹ ki o pese 20-25% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ, ni pataki lati awọn oka, eso, ati awọn ọja ifunwara (,).

O le ni rọọrun pade iṣeduro yii nipa fifi miliki diẹ ati eso kun si iṣẹ rẹ ti Awọn ẹyin Oyin ti Oats.

Awọn Bunches Honey ti Oats ni a ṣe lati odidi ati awọn irugbin ti a ti mọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn irugbin, o ga ni awọn kaabu ṣugbọn o kere ni okun, amuaradagba, ati awọn ọra.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

Ọpọlọpọ awọn ẹtọ ilera ti a sọ si awọn irugbin ounjẹ aarọ jẹ orisun lori awọn ohun alumọni giga ati awọn akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile.

Lati yago fun awọn aipe Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile, ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA) ti beere fun awọn irugbin ti ounjẹ aarọ ni Ilu Amẹrika lati jẹ olodi lati awọn ọdun 1940 ().

Nitorinaa, a ṣe afikun awọn ounjẹ lakoko ṣiṣe lati rii daju awọn titobi ti o ga julọ. Bi eleyi, julọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni Honey Bunches of Oats jẹ nitori odi.

Laibikita, iwadi fihan pe odi odi pẹlu iron ati folic acid ti ṣe iranlọwọ dinku idinku awọn ọran ti ẹjẹ ati awọn abawọn tube ti iṣan, lẹsẹsẹ (,,,).

Kini diẹ sii, awọn ẹkọ ni awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti sopọ mọ gbigbe gbigbe ounjẹ aarọ deede si lilo wara ti o pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin si kalisiomu ti o ga julọ ati awọn ifunni Vitamin B2 ().

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ni Awọn Bunches Honey ti Oats ni a ṣafikun lakoko ṣiṣe, wọn le ṣe iranlọwọ bori tabi dena awọn aipe ounjẹ.

Owun to le ṣe ni isalẹ

Nitori profaili onjẹ rẹ, Awọn ẹyẹ Oyin ti Oats le ma pese ounjẹ aarọ deede.

Ga ni afikun suga

Pupọ julọ awọn ounjẹ ounjẹ aarọ ni a pilẹ pẹlu gaari ti a fikun.

Awọn ohun elo ọja ni a ṣe akojọ ni aṣẹ opoiye. Eyi tumọ si pe eroja ti a lo julọ julọ yoo jẹ akọkọ lori atokọ, lakoko ti ọkan ti o lo o kere ju yoo jẹ kẹhin.

Suga nigbagbogbo ni a ṣe akojọ laarin awọn eroja mẹta akọkọ ni ọpọlọpọ awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, pẹlu Awọn ẹyẹ oyin ti Oats.

Awọn gbigbe to gaju ti gaari ti a ṣafikun ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti iru àtọgbẹ 2, aisan ọkan, ati ere iwuwo (,).

Pẹlupẹlu, niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn irugbin ti ounjẹ aarọ ti wa ni tita si awọn ọmọde, awọn ọmọde ni a gbekalẹ pẹlu awọn ounjẹ gaari giga lati ọjọ-ori.

Ifihan yii yipada ihuwasi jijẹ wọn ati awọn ayanfẹ fun awọn ohun itọwo ti o dun, ti o yori si paapaa eewu ti o ga julọ ti idagbasoke awọn ipo ti a ti sọ tẹlẹ ().

Kekere ninu okun ati amuaradagba

Ni otitọ pe Awọn ẹyẹ Oyin ti Oats ni ọpọlọpọ awọn irugbin odidi ni o fun ni idaniloju pe o ni ilera, irugbin-okun giga.

Sibẹsibẹ, alaye ijẹẹmu rẹ jẹri bibẹkọ.

A ṣe akiyesi ọja kan orisun to dara ti okun nigbati o ni o kere ju giramu 3 ti okun fun iṣẹ kan, ati giga ni okun nigbati o ni o kere ju giramu 5 ().

Mejeeji okun ati amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o kun fun gigun nitori wọn ti jẹun ni iwọn aiyara. Ni ọna, eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ ati iwuwo ara (,,).

Iwadi kan ninu awọn eniyan 48 rii pe awọn ti n jẹ ounjẹ aarọ oatmeal ti o ni okun ti o ga julọ ni kikun lori awọn wakati 4 ju awọn ti o jẹ irugbin-aarọ ti ounjẹ kekere. Ounjẹ aarọ ti o ga julọ tun yorisi idinku ebi ati gbigbe ounjẹ ().

Awọn ẹkọ lori gbigbemi amuaradagba fihan awọn esi kanna.

Fun apeere, iwadii ọsẹ 12 kan ninu awọn ọdọ 55 sọ pe jijẹ ounjẹ aarọ ti o pẹlu giramu 35 ti amuaradagba ṣe idiwọ ere ọra ara ati ti o mu ki gbigbe kalori dinku ati awọn ipele ebi pa, ni akawe pẹlu aro ti o ni giramu 13 ti amuaradagba ().

Awọn irugbin ti ounjẹ aarọ jẹ igbagbogbo ni gaari ati kekere ninu okun ati amuaradagba, bi o ti ri pẹlu Awọn ẹyẹ oyin ti Oats. Eyi ni awọn iyọrisi awọn ikunsinu ti kikun ati ewu nla ti awọn arun ti iṣelọpọ.

Awọn omiiran ounjẹ aarọ ti ilera

Iwadi ṣe imọran pe yiyan awọn aṣayan ounjẹ aarọ ti o ni awọn irugbin gbogbo ati awọn ounjẹ ti o nira, gẹgẹbi awọn eyin ati awọn orisun amuaradagba miiran, le ṣe alabapin si awọn abajade ilera to dara julọ ().

Awọn Itọsọna Ounjẹ AMẸRIKA daba pe jijẹ o kere ju awọn ounjẹ 3 ti awọn irugbin odidi ati awọn ounjẹ 5.5 ti amuaradagba fun ọjọ kan ().

Pẹlu diẹ ninu wọn ninu ounjẹ owurọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade iṣeduro yii.

Eyi ni awọn omiiran ounjẹ aarọ ti ilera diẹ:

• Oats moju. Illa awọn oats aise pẹlu omi tabi wara ki o jẹ ki wọn sun moju ninu firiji. Top pẹlu awọn eso, agbon ti ko dun, bota nut, tabi awọn irugbin ni owurọ.
• Ounjẹ burritos. Fi ipari si awọn eyin ti a ti rọ ni odidi tortilla alikama kan ati lati jabọ diẹ ninu awọn ẹfọ fun okun ni afikun.
• Ounjẹ smoothie. Ṣe idapọ awọn eso ayanfẹ rẹ pẹlu ayanfẹ ti wara ki o ṣafikun wara wara Giriki fun afikun amuaradagba. O tun le pẹlu awọn oats gẹgẹbi orisun ti awọn kaarun okun giga-fiber.
• Akara oyinbo tositi. Tan awọn tablespoons 1-2 ti piha mashed lori akara gbogbo-ọkà. O le Top rẹ pẹlu diẹ ninu awọn eyin ti o nira, warankasi, tabi iru ẹja nla kan fun orisun ti amuaradagba ti o ni agbara giga.
• Omeletu Veggie. Fẹ awọn ẹyin meji kan ki o fun wọn ni akoko lati dun. Sise wọn ninu pọn ki o ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ bi o ṣe fẹ ṣaaju titan-ni omelet.
• Awọn ọsan oyinbo Oatmeal. Illa awọn ẹyin meji, awọn oats aise, ogede kan, ati awọn irugbin chia ninu abọ kan. Fi eso igi gbigbẹ oloorun diẹ sii ati jade vanilla fun adun afikun ati ki o tú batter sinu pan lati ṣe awọn pancakes naa.
• Chia pudding. Rọ pọ wara ti o fẹ ati nipa awọn tablespoons 2 ti awọn irugbin chia. Jẹ ki wọn joko fun wakati kan tabi alẹ kan ati gbadun pẹlu eso ati eso titun.

Ranti lati jade fun ounjẹ aarọ orisun gbogbo-ounjẹ nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.Maṣe gbagbe lati ṣafikun diẹ ninu awọn amuaradagba lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọlara kikun fun gigun.

Laini isalẹ

Botilẹjẹpe Awọn ounjẹ Oyin ti Oats jẹ olodi pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, o kuna lati pese ounjẹ aarọ ti o dọgbadọgba, bi - bii ọpọlọpọ awọn irugbin ounjẹ aarọ - o ga ni gaari ti a fikun ati kekere ni okun ati amuaradagba.

Awọn itọsọna onjẹ gba ọ niyanju lati ṣafikun ọpọlọpọ okun ati amuaradagba ninu ilana owurọ rẹ.

Awọn iṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ jakejado ọjọ, nitorinaa ṣe iwọntunwọnsi gbigbe kalori rẹ lojoojumọ ati idinku eewu awọn ipo bii iru ọgbẹ 2 ati aisan ọkan.