Njẹ Amuaradagba Pupo pupọ Buburu fun Ilera Rẹ?

Akoonu

• Pataki ti Amuaradagba
• Amuaradagba Ko Fa Osteoporosis
• Amuaradagba Gbigbe ati Ibajẹ Kidirin
• Njẹ Opolopo Amuaradagba Jẹ Ohun Ti o dara
• Melo Amuaradagba Ni Elo?
• Laini Isalẹ

Awọn eeka ti a ro pe o jẹ ọlọjẹ jẹ koko-ọrọ olokiki.

Diẹ ninu sọ pe gbigbe gbigbe amuaradagba giga le dinku kalisiomu ninu awọn egungun, fa osteoporosis tabi paapaa pa awọn kidinrin rẹ run.

Nkan yii n wo boya ẹri eyikeyi wa lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi.

Pataki ti Amuaradagba

Awọn ọlọjẹ jẹ awọn bulọọki ile ti igbesi aye ati gbogbo sẹẹli alãye nlo wọn fun igbekale ati awọn idi iṣẹ.

Wọn jẹ awọn ẹwọn gigun ti awọn amino acids ti o sopọ mọ pọ bi awọn ilẹkẹ lori okun, lẹhinna ṣe pọ si awọn apẹrẹ idiju.

Awọn amino acids pataki 9 wa ti o gbọdọ gba nipasẹ ounjẹ rẹ, ati 12 ti ko ṣe pataki, eyiti ara rẹ le ṣe lati awọn molikula miiran ti ara.

Didara orisun protein kan da lori profaili amino acid rẹ. Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti amuaradagba ni gbogbo awọn amino acids pataki ni awọn ipin ti o yẹ fun eniyan.

Ni eleyi, awọn ọlọjẹ ẹranko dara ju awọn ọlọjẹ ọgbin lọ. Fun ni pe awọn iṣan ara ti awọn ẹranko jọra ti awọn eniyan, eyi jẹ oye pipe.

Awọn iṣeduro ipilẹ fun gbigbemi amuaradagba jẹ 0.36 giramu ti amuaradagba fun poun ti iwuwo ara (0.8 giramu fun kg) lojoojumọ. Eyi tumọ si giramu 56 ti amuaradagba fun ẹni kọọkan 154-iwon (70-kg) ().

Gbigbadun kekere yii le to lati ṣe idiwọ aipe amuaradagba. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe ko to lati jẹ ki ilera ati akopọ ara jẹ.

Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ lọwọ tabi gbe awọn iwuwo nilo pupọ diẹ sii ju iyẹn lọ. Ẹri tun fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o dagba le ni anfani lati inu gbigbe amuaradagba ti o ga julọ (,).

Fun alaye ni kikun lori iye amuaradagba ti o yẹ ki o gba fun ọjọ kan, ṣayẹwo nkan yii.

Amuaradagba jẹ macronutrient pataki. Biotilẹjẹpe gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro le to lati ṣe idiwọ aipe, diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe ko to lati je ki ilera ati akopọ ara jẹ.

Amuaradagba Ko Fa Osteoporosis

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe gbigbemi amuaradagba giga le ṣe alabapin si osteoporosis.

Ẹkọ yii ni pe amuaradagba n mu fifa acid ti ara rẹ pọ sii, eyiti lẹhinna fa ki ara mu kalisiomu kuro ninu awọn egungun lati yomi acid ().

Paapaa botilẹjẹpe awọn imọ-ẹrọ kan wa ti o nfihan iyọkuro kalisiomu igba kukuru pọ si, ipa yii ko duro lori igba pipẹ ().

Ni otitọ, awọn ẹkọ-igba pipẹ ko ṣe atilẹyin imọran yii. Ninu iwadi 9-ọsẹ kan, rirọpo awọn carbohydrates pẹlu ẹran ko ni ipa iyọkuro kalisiomu ati imudara diẹ ninu awọn homonu ti a mọ lati ṣe igbelaruge ilera egungun, bii IGF-1 ().

Atunwo kan ti a tẹjade ni ọdun 2017 pari pe ilosoke amuaradagba ṣe kii ṣe ṣe ipalara awọn egungun. Ti ohunkohun ba jẹ, ẹri naa tọka si gbigbe amuaradagba ti o ga julọ imudarasi ilera egungun ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran fihan pe gbigbe amuaradagba ti o ga julọ jẹ ohun ti o dara nigbati o ba de ilera egungun rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le mu iwuwo egungun rẹ dara si ati dinku eewu ti awọn fifọ. O tun mu IGF-1 pọ ati iwuwo titẹ si apakan, mejeeji ti a mọ lati ṣe igbelaruge ilera egungun (,,,).

Ọpọlọpọ awọn ọgbọn ti ijẹẹmu ti o lagbara pupọ lo wa. Ti o ba fẹ kọ ẹkọ diẹ sii, ṣayẹwo nkan yii lori awọn ọna abayọ mẹwa lati kọ awọn egungun to ni ilera.

Awọn ijinlẹ igba pipẹ fihan pe gbigbe amuaradagba giga le mu ilera egungun rẹ dara. Ko fa osteoporosis.

Amuaradagba Gbigbe ati Ibajẹ Kidirin

Awọn kidinrin jẹ awọn ara ti o lami ti o ṣajọ awọn agbo ogun egbin, awọn eroja ti o pọ julọ ati awọn olomi lati inu ẹjẹ, ti n ṣe ito.

Diẹ ninu sọ pe awọn kidinrin rẹ nilo lati ṣiṣẹ takuntakun lati ko awọn eepo ti ijẹẹmu jade kuro ninu ara rẹ, ti o yori si igara ti o pọ si awọn kidinrin.

Fifi diẹ ninu awọn amuaradagba diẹ sii si ounjẹ rẹ le mu iwọn iṣẹ wọn pọ diẹ, ṣugbọn alekun yii ko ṣe pataki lafiwe si iye nla ti iṣẹ awọn kidinrin rẹ ti ṣe tẹlẹ.

O fẹrẹ to 20% ẹjẹ ti ọkan rẹ nmi nipasẹ ara rẹ lọ si awọn kidinrin. Ninu agbalagba, awọn kidinrin le ṣe àlẹmọ ni ayika galonu 48 (180 liters) ti ẹjẹ ni gbogbo ọjọ kan.

Gbigba amuaradagba giga le fa ipalara ni awọn eniyan ti o ni arun aisan aisan, ṣugbọn kanna ko kan si awọn eniyan ti o ni awọn kidinrin ilera (,,).

Awọn ifosiwewe akọkọ akọkọ fun ikuna akọn jẹ titẹ ẹjẹ giga (haipatensonu) ati àtọgbẹ. Awọn anfani gbigbe amuaradagba ti o ga julọ awọn mejeeji (,,,).

Ni ipari, ko si ẹri pe gbigbe amuaradagba giga ṣe ipalara iṣẹ akọn ni awọn eniyan ti ko ni arun akọn.

Ni ilodisi, o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o le paapaa ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ().

Gbigba amuaradagba giga kan ti han lati mu yara ibajẹ ọmọ inu yara ni awọn eniyan ti o ni arun akọn. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ko ni ipa ni aiṣedede ni ipa iṣẹ akọn ni awọn eniyan ilera.

Njẹ Opolopo Amuaradagba Jẹ Ohun Ti o dara

Ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbemi amuaradagba giga.

• Ibi iṣan: Awọn oye ti amuaradagba deede ni ipa ti o dara lori iwuwo iṣan ati pe o ṣe pataki lati yago fun pipadanu isan lori ounjẹ ihamọ kalori ().
• Inawo ina: Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe amuaradagba n mu inawo agbara pọ si ju eyikeyi macronutrient miiran,,.
• Ooto: Amuaradagba jẹ ki o kun ni gigun. Alekun gbigbe amuaradagba le ja si gbigbe kalori dinku ati pipadanu iwuwo ().
• Ewu ti isanraju kekere: Rirọpo awọn kaabu ati ọra pẹlu amuaradagba le ṣe aabo fun ọ lodi si isanraju ().

Iwoye, gbigbe amuaradagba ti o ga julọ jẹ anfani fun ilera rẹ, paapaa fun mimu iwuwo iṣan ati iwuwo pipadanu.

Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa si gbigbe gbigbe amuaradagba giga, gẹgẹbi pipadanu iwuwo, iwuwo titẹ si pọ ati eewu kekere ti isanraju.

Melo Amuaradagba Ni Elo?

Ara wa ni ipo ṣiṣan nigbagbogbo, fifọ nigbagbogbo ati atunkọ awọn awọ ara rẹ.

Labẹ awọn ayidayida kan, iwulo wa fun amuaradagba le pọ si. Eyi pẹlu awọn akoko aisan tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ.

A nilo lati jẹ amuaradagba to fun awọn ilana wọnyi lati waye.

Sibẹsibẹ, ti a ba jẹ diẹ sii ju ti a nilo lọ, amuaradagba apọju yoo fọ ati lilo fun agbara.

Paapaa botilẹjẹpe gbigbe amuaradagba giga ti o ni ibatan jẹ ilera ati ailewu, jijẹ ọpọlọpọ oye ti amuaradagba jẹ atubotan ati o le fa ipalara. Awọn eniyan aṣa ni ọpọlọpọ awọn kalori wọn lati ọra tabi awọn kaabu, kii ṣe amuaradagba.

Gangan bi Elo amuaradagba jẹ ipalara jẹ koyewa ati pe o ṣee ṣe iyatọ laarin awọn eniyan.

Iwadii kan ni ilera, awọn ọkunrin ikẹkọ-agbara fihan pe jijẹ ni ayika 1,4 giramu fun poun ti iwuwo ara (3 giramu fun kg) ni gbogbo ọjọ fun ọdun kan ko ni awọn ipa ilera ti ko dara ().

Paapaa jijẹ giramu 2 ti amuaradagba fun poun ti iwuwo ara (4.4 giramu fun kg) fun awọn oṣu 2 ko han lati fa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ().

Ṣugbọn ranti pe awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ, paapaa awọn elere idaraya tabi awọn ti ara-ara, nilo amuaradagba diẹ sii ju awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọ.

Gbigba amuaradagba ga julọ lalailopinpin jẹ ilera. Ko ṣe alaye ni kini amuaradagba ipele gbigbe yoo jẹ eewu. O ṣee ṣe da lori ẹni kọọkan.

Laini Isalẹ

Ni opin ọjọ naa, ko si ẹri pe jijẹ amuaradagba ni awọn oye to ga julọ ni o fa ipalara ni awọn eniyan ilera. Ni ilodisi, ọpọlọpọ awọn ẹri ni imọran awọn anfani.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni aisan kidinrin, o yẹ ki o tẹle imọran dokita rẹ ki o si fi opin si gbigbe amuaradagba rẹ.

Ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan, ko si idi lati ṣe aibalẹ nipa nọmba gangan ti giramu amuaradagba ninu ounjẹ rẹ.

Ti o ba tẹle ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni ọpọlọpọ ẹran, ẹja, ibi ifunwara tabi awọn ounjẹ ọgbin amuaradagba giga, gbigbe amuaradagba rẹ yẹ ki o wa ni ibiti ailewu ati ilera.