Ṣe O buru lati Ṣe Awọn adaṣe iwuwo ara nikan?

Akoonu

• Atunwo fun

Ni bayi, awọn adaṣe iwuwo ara jẹ ọba. Ni otitọ, ikẹkọ iwuwo ara ni a fun lorukọ aṣa aṣa nọmba meji ti ọdun 2016 nipasẹ Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya (lilu nikan nipasẹ imọ -ẹrọ wearable). "Ikẹkọ iwuwo ti ara nlo ohun elo ti o kere ju ti o jẹ ki o ni ifarada diẹ sii. Ko ni opin si awọn titari-pipade ati awọn fifa soke, aṣa yii n gba eniyan laaye lati gba 'pada si awọn ipilẹ' pẹlu amọdaju, "Ijabọ naa sọ.

O han ni, ṣiṣe awọn ohun elo laisi ẹrọ ni a le pe ni 'aṣa' (ayelujara sọ pe titari ti ode oni ti wa ni ayika lati Rome atijọ), ṣugbọn o jẹ otitọ pe awọn adaṣe wọnyi dabi pe o ti de opin akoko gbogbo. A jẹ awọn onijakidijagan nla ti ikẹkọ iwuwo ara, ati bi ACSM ṣe tọka si, o ṣe jẹ ki ṣiṣẹ ni iraye si diẹ sii si awọn ti ko ni aṣayan lati ṣe awọn ẹgbẹẹgbẹrun ni ọdun kan lori awọn ọmọ ẹgbẹ-idaraya tabi awọn kilasi amọdaju Butikii. Fun apakan pupọ julọ, o le ṣe ikẹkọ iwuwo ara nibikibi, ati pe o yara ati irọrun ti o ba kuru ni akoko.

Ṣugbọn nitori abajade ti gbalejo ikẹkọ ti iwuwo ara, o ti mu ọpọlọpọ lọ lati sọ awọn ọmọ ẹgbẹ ile -idaraya wọn silẹ ati bibeere iwulo awọn yara iwuwo aṣa. Ṣe Emi ko le kanlẹ ati titari-ọna mi si amọdaju ti o dara julọ? ọkan le jiyan. Ni apakan, idahun jẹ bẹẹni.

Adam Rosante, olukọni olokiki ati onkọwe ti sọ pe “Mo ti ṣe iranlọwọ pupọ ti eniyan lati ni agbara, tẹẹrẹ, ati padanu pupọ ti iwuwo laisi nkan elo kan Ara 30-Keji. (Ji iṣe adaṣe HIIT rẹ ti awọn ohun orin ni awọn aaya 30.) Sibẹ, laibikita tcnu lori kikankikan giga, awọn adaṣe ti ko si ohun elo, “Mo nifẹ awọn iwuwo iwuwo gaan ati gbagbọ pupọ pe awọn obinrin yẹ ki o gbe soke,” o sọ, ati pe o ṣeduro didapọ eru wuwo. awọn akoko gbigbe ni pẹlu awọn akoko adaṣe iwuwo ara rẹ.

Eyi kii ṣe ipilẹṣẹ gangan: Lẹwa pupọ eyikeyi olukọni ti o ni ijẹrisi yoo sọ fun ọ pe bọtini si eyikeyi eto adaṣe ti o dara jẹ oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, ti o ba wo oju -aye amọdaju, o dabi ẹni pe gbogbo eniyan nlọ dumbbells ninu erupẹ.

“Ọpa ti o dara julọ ti o ni ni ara tirẹ,” olukọni Kira Stokes sọ, ẹlẹda ti Ọna Stoked. Stokes jẹ alagbawi nla ti awọn adaṣe iwuwo ara, pẹlu awọn ọgọọgọrun ti awọn gbigbe alailẹgbẹ ninu ohun ija rẹ (bii awọn gbigbe plank 31 wọnyi!). Ṣugbọn o gbagbọ nikan fojusi lori iwuwo ara ni awọn isubu rẹ. “O di opin ni ohun ti o le fun ara rẹ,” o sọ.

Ni akọkọ, ṣiṣe awọn titari ati awọn fifa soke gba fọọmu to dara ati agbara-wọn ko rọrun fun ẹni kọọkan, Stokes sọ. "O fẹ lati ni anfani lati ṣiṣẹ ara rẹ ni gbogbo awọn ọkọ ofurufu ti iṣipopada, ati nigba miiran ko ṣee ṣe ti o ko ba lagbara pupọ ni awọn agbegbe ti ara rẹ." Iyẹn ni pataki ti ikẹkọ iwuwo wa.

O ṣe apejuwe awọn dumbbells ti o fẹrẹẹ dabi awọn iyipada, ti n mura ọ fun nkan ti o le. “Mo n sọ fun awọn alabara mi nigbagbogbo pe iṣẹ iwuwo ti a ṣe ni kikọ agbara ti o nilo lati ni anfani lati gbe ati dinku iwuwo ara tirẹ.”

Otitọ pe ọpọlọpọ eniyan ni ikọlu nigbati o ba de ikẹkọ iwuwo ibile ni ita awọn kilasi ile-iṣere jẹ, ni ero Stokes, iṣoro nla kan. Ni otitọ, o ṣẹda gbogbo eto-ti a pe ni Stoked MuscleUp-nitori o ro bi eniyan ti padanu imọ ti bi o ṣe le ṣafikun awọn iwuwo mejeeji ati gbigbe lati koju ara rẹ gaan, o salaye. (Gbiyanju Ipenija Arm Ọjọ 30-ọjọ Stokes ti o dapọ iwuwo ara ati dumbbell gbe papọ.)

“Mo ro pe aafo kan wa ninu ile-iṣẹ nitori a ti lọ bẹ lori oke pẹlu ikẹkọ HIIT ati ikẹkọ iwuwo ara ati gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni ile-ati pe Mo jẹ alagbawi nla ti iyẹn,” o salaye. "Ṣugbọn o tun ni lati mọ awọn ipilẹ ti gbigbe." (Eyi ni awọn idi 8 ti o yẹ ki o gbe awọn iwuwo wuwo.)

Amọdaju bi odidi kan ti lọ kuro lati iyẹn, tẹnumọ gbolohun olokiki “gbigbe ọkọ oju irin lori isan,” o sọ. "Ṣugbọn mo gbagbọ pe o ni lati kọ iṣan ni ikẹkọ lati le kọ ikẹkọ."

Ni kukuru, bi pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ni igbesi aye, iwọntunwọnsi jẹ pataki. “O han ni, awọn adaṣe iwuwo ara dara ju ohunkohun lọ, ṣugbọn Emi kii yoo ṣeduro ṣiṣe iyẹn nikan,” ni Joel Martin, Ph.D., olukọ ọjọgbọn kinesiology ni Ile -ẹkọ giga George Mason. "Lati gba awọn anfani ni kikun, o nilo lati gbe diẹ ninu awọn iwuwo wuwo paapaa."

Ewu tun wa ti kọlu pẹtẹlẹ kan. "Laibikita ohun ti o n ṣe, ti o ba n ṣe adaṣe kanna nigbagbogbo, ara rẹ yoo ṣe deede ati pe kii yoo ni itara to lati fa awọn ayipada ninu awọn iṣan rẹ tabi akopọ ara," Martin sọ. (Ṣayẹwo awọn ọgbọn Igbimọ Plateau wọnyi lati Bẹrẹ Wiwo Awọn abajade ni Gym!)

Ko si darukọ, o le kosi padanu agbara ti o ba ni idojukọ lori iwuwo ara nikan, da lori ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ.Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan le ni ilọsiwaju ati ni agbara ni ibẹrẹ lati awọn adaṣe iwuwo ara, fun awọn ti o le ṣe tẹlẹ, sọ, awọn titari-30, idojukọ nikan lori ikẹkọ iwuwo ara yoo fa agbara rẹ lati dinku, Martin salaye.

"O jẹ bakannaa ti ko ni imọran lati rii ni ile-idaraya ti n ṣe awọn curls bicep. Emi ko ni itiju. Mo le bicep curl titi emi o fi jẹ buluu ni oju. Ati pe Mo tun le ṣe dragoni komodo kan kọja ilẹ, "Stokes sọ. "Ati pe o wa lati agbara ti Mo kọ lati gbigbe iwuwo."

Laini isalẹ: Ti o ba ti bura ikẹkọ iwuwo ibile ni ojurere ti awọn adaṣe iwuwo ara ni ile, o le fẹ lati ronu lati tun faramọ ararẹ pẹlu agbeko ti awọn iwuwo ọfẹ. "O jẹ iyipada-ọkan ti o ni lati ṣẹlẹ," Stokes sọ. “Awọn eniyan ko yẹ ki o tiju lati wọle ki o gba eto dumbbells kan.”

Atunwo fun