O jẹ Eto Pipade! Awọn adaṣe mojuto 31 fun Ara Okun Killer

Akoonu

• Atunwo fun

Elo ni o nifẹ awọn planks? Nitorina Elo, ọtun? O yẹ ki o, nitori pe toner lapapọ-ara yii n ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti o wa ninu mojuto rẹ (pẹlu abdominus rectus, tabi “awọn iṣan idii mẹfa” ti o le rii, abdominus transverse, ati awọn obliques inu ati ita rẹ), ibadi rẹ, rẹ apá ati ejika, ati ẹhin rẹ. (O jẹ agbekalẹ aṣiri fun Ikun Flat.)

Bẹẹni, a mọ pe didimu plank fun diẹ ẹ sii ju awọn aaya 60 le jẹ alaidun. Ni Oriire, plank jẹ gbigbe amọdaju Ayebaye pẹlu awọn iyatọ ailopin-ati pe nigbati o ba ro pe o ti gbiyanju gbogbo wọn, titari-soke wa, ẹya gbigbe ti plank!

Nitoripe plank naa dara fun ọ, a darapọ mọ Iwe irohin Amọdaju lati mu ipenija plank ti o ga julọ wa fun ọ. Gbagbe igbesoke akoko rẹ lojoojumọ-ni iyasoto yii, ipenija oṣu-oṣu ti o ṣẹda nipasẹ olukọni Kira Stokes, iwọ yoo kọ lilọ tuntun lori plank lojoojumọ. Ni afikun, ni opin ọsẹ kọọkan, iwọ yoo fi awọn gbigbe yẹn papọ fun #FridayFlow kan ti o ṣiṣẹ agbara rẹ ati ìfaradà. Ori si fitnessmagazine.com/plankoff ni bayi lati gba awọn itọnisọna ki o bẹrẹ ipenija naa! Ni Oṣu Karun ọjọ 1, mimu plank kan fun odidi iṣẹju meji kii yoo jẹ lagun kuro ni ẹhin rẹ. O kan maṣe da wa lẹbi fun bi abs rẹ ṣe rilara nipasẹ opin (iná jẹ ohun ti o dara, gbẹkẹle wa!).

Atunwo fun