Igbẹkẹle Ounjẹ Junk—Ṣe alaye!

Akoonu

• Atunwo fun

Fun pupọ julọ, ofin 80/20 jẹ adehun ti o dun pupọ. O gba gbogbo awọn anfani ara ti jijẹ mimọ, ati pe o le gbadun lẹẹkọọkan, aibanujẹ laisi ẹbi pẹlu. Ṣugbọn nigbamiran, ida 20 naa yoo pada wa lati bu ọ jẹ ninu apọju, ati pe o ji ni rilara orififo-y, groggy, bloated-gan, iru ti a fikọ si. Ṣugbọn kii ṣe awọn gilaasi ọti-waini pupọ pupọ ti o wọle, o jẹ ọkan ju ọpọlọpọ awọn geje ti cheesecake. Kini o ṣẹlẹ pẹlu iyẹn?

"Igbẹhin ounjẹ kan jẹ ara rẹ ti o fun ọ ni esi. Ifun rẹ jẹ ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ si ọpọlọ rẹ, fifiranṣẹ si ifihan ikilọ nipa ohun ti o kan jẹ, "Robynne Chutkan, MD, onkọwe ti sọ. Gutbliss. Bi inira bi o ṣe rilara ni akoko naa, iṣesi yii jẹ ohun ti o dara, o sọ. "Ti iyẹn ko ba ṣẹlẹ, gbogbo wa yoo jẹ Doritos ati hamburgers lojoojumọ. Ati pe awọn iroyin buburu ni, kii ṣe fun iwuwo rẹ nikan, ṣugbọn fun ilera gbogbo ara rẹ."

Gẹgẹ bi awọn ọti-lile kan ti n pese orififo ọjọ keji ti o buruju (hello, Champagne ati whiskey), awọn ounjẹ kan tun jẹ imunibinu diẹ sii ju awọn miiran lọ, Chutkan sọ. Eyun, ohunkohun ti iyọ, ọra, ati suga-y tabi carb-y. (Irohin ti o dara fun awọn oenophiles: Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ṣe Waini Ọfẹ Hangover.)

Iyọ mu ọ gbẹ, eyi ti o le fa orififo kan ati ki o fa ki ara rẹ mu omi duro, ti o mu ki o lero. Ọra n gba akoko pipẹ lati ṣe ounjẹ, nitorina awọn didin ti o jẹ ni alẹ kẹhin le tun wa ni adiye ni inu rẹ ni owurọ yii-ohunelo miiran fun bloating, ati acid reflux lati bata. Ati suga ati awọn kabu yoo tan awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, ti o yori si jitteriness ati irora ori diẹ sii nigbati awọn ipele ba ṣubu lẹẹkansi.

Awọn ounjẹ wọnyi tun ba awọn kokoro arun ti o dara-fun-ọ ti o ngbe ninu oporo inu rẹ, ni Gerard E. Mullin, MD, onkọwe ti Iyika Iwontunwonsi Gut. "Laarin awọn wakati 24, o le yi iye eniyan kokoro ikun rẹ pada lati rere si buburu." Ati awọn aiṣedeede kokoro arun le fa ipalara ipalara jakejado ara, awọn ọran ti ounjẹ, ati ere iwuwo.

Lori oke ti gbogbo eyi, jijẹ diẹ sii ju ti o ṣe deede ni ijoko kan le ja si ipakokoro ounjẹ paapaa, Chutkan sọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaja fifuye nla yẹn, ara rẹ yi ẹjẹ pada kuro ni ọpọlọ rẹ, ẹdọforo, ati ọkan si ọna GI rẹ, eyiti o fa rirẹ ati kurukuru ọpọlọ. (Awọn ọna 6 Microbiome rẹ kan lori ilera rẹ.)

Mu ọkan: O le gbadun apakan 20 ti ofin 80/20 laisi ijiya lati idorikodo ounjẹ ni gbogbo igba. Jọwọ ṣe akiyesi awọn iwọn ipin nigba ti o ba n ṣe inunibini, mu omi lọpọlọpọ pẹlu itọju rẹ, ki o ronu lati mu probiotic lojoojumọ lati tọju ododo inu rẹ ni ayẹwo. Ati nigbagbogbo ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ni owurọ lẹhin ti o tẹriba. Gbogbo eniyan yatọ; o le rii pe awọn ounjẹ ijekuje kan ko gba pẹlu rẹ, lakoko ti awọn miiran dara patapata. Ti awọn ti o ko ba le farada ni awọn ti o nifẹ julọ, ṣayẹwo Smart, Awọn Yiyan Ni ilera.

Atunwo fun