Awọn Asiri Gbona-Ara Katharine McPhee

Akoonu

• Atunwo fun

Katharine McPhee yanilenu patapata lori capeti pupa ni Awọn Awards Golden Globe ti ọdun 2013. Jẹ ká kan sọ awọn Fọ irawọ wo, daradara, fọ! Imọlẹ diẹ ninu awọn ẹsẹ to ṣe pataki (ati cleavage), oṣere 28 ọdun atijọ paapaa ṣe Ryan Seacrest aisi ẹnu.

Lakoko ti McPhee dajudaju jẹ ki wiwo ti o ni gbese ati ibamu dabi irọrun, o jẹ onitura lati gbọ pe o ṣiṣẹ takuntakun ni rẹ! A tọpinpin olukọni ti ara ẹni, Oscar Smith, lati sọrọ nipa diẹ ninu awọn aṣiri ara-slimming ti Kat. Ka siwaju fun adaṣe igbaradi capeti pupa rẹ ati diẹ sii!

AṢE: Ni akọkọ, kini imoye amọdaju rẹ ati bawo ni o ṣe kọ awọn alabara rẹ?

Oscar Smith (OS): Ohunkohun ti ṣiṣẹ! Mo nigbagbogbo sọ ṣe nkan ti o yatọ ni gbogbo ọjọ. O dapo ara. O rọrun gaan lati gba sunmi lori ilana ṣiṣe igbagbogbo. Mo ti n ṣe eyi fun ọdun 25, nitorinaa Mo gbiyanju lati dapọ ati ṣe awọn iyatọ oriṣiriṣi ni lilo ipilẹ mi pẹlu awọn ere-idaraya, hiho, ati Muay Thai-o jẹ ikẹkọ ikẹkọ pupọ ati iṣẹ pataki.

AṢE: Awọn ibi-afẹde kan pato wo ni Katharine ni nigbati o kọkọ bẹrẹ ṣiṣẹ papọ?

OS: Katharine ni ẹwa ti o lagbara, ti o lagbara, arabinrin arabinrin ara Amẹrika ti o tẹle. Pupọ ti awọn alabara mi miiran jẹ supermodels lati awọn aaye ti Emi ko le sọ paapaa! Wọn ga ati nipa ti ara ati tẹẹrẹ. Katharine ni diẹ sii ti ile ere idaraya yẹn, ṣugbọn o rọrun lati jèrè iṣan ati olopobobo. O kan fe lati padanu kekere kan ibi-, tinrin rẹ thighs jade, ki o si wa ni ani sexier. Lati ṣe iyẹn, Mo kan dapọ ilana -iṣe rẹ pẹlu ikẹkọ agbara, kadio, ati awọn atunṣe giga, lẹhinna Mo jabọ diẹ ninu mojuto.

AṢE: O dara, dajudaju o dabi iyalẹnu! Kini o dabi ṣiṣẹ pẹlu rẹ?

OS: O ni iru iwa aṣiwere iṣẹ. O lọ 110 ogorun ni gbogbo igba. O ko duro. Boya orin tabi ifihan rẹ, o wa lori lilọ nigbagbogbo. Ohun ti o nira julọ fun u ni wiwa akoko lati ṣe adaṣe, ṣugbọn o ṣe. O ni iru awọn wakati irikuri, iru igbesi aye ti o nšišẹ, ṣugbọn o baamu. O lo si iyara yẹn nitorinaa Mo ni lati tẹle pẹlu rẹ!

AṢE: Igba melo ni o ṣiṣẹ ati fun igba melo?

OS: Mo rii rẹ ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan, da lori iṣeto. O ṣe ikẹkọ pẹlu mi ni New York, nigbagbogbo wakati kan ati iṣẹju 15, ṣugbọn apapọ jẹ wakati kan.

AṢE: Gbogbo eniyan n sọrọ nipa bii iyalẹnu ti o wo Golden Globes. Njẹ o ṣe agbega awọn adaṣe rẹ lati mura silẹ fun iṣẹlẹ nla naa?

OS: A pato tapa soke diẹ ninu awọn mojuto. O korira ni otitọ lati ṣe, ṣugbọn o lagbara gaan ni! O rọ pupọ pẹlu ipilẹ ijó rẹ. O tun jẹ iyalẹnu ni kickboxing. A ṣe pupọ ti awọn ifilọlẹ yika, awọn tapa aarin, lilu apo naa. Lẹhinna a fẹ fo okun, ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì, ṣe awọn sprints, squats, lunges, awọn amugbooro ẹsẹ, ati awọn tapa taara pẹlu awọn iwuwo kokosẹ. O nifẹ lati ṣafikun ijó sinu ilana -iṣe rẹ nitori o gba agbara pupọ lati orin! Ohun ti o dun gan ni lẹhin ti o bẹrẹ si ṣiṣẹ pẹlu mi, o sọ pe "Emi ko ti ni awọn ila wọnyi ni ẹgbẹ ti ikun mi ṣaaju-eyi jẹ iyanu!" O ṣe gbogbo iṣẹ lile. O wa nigbagbogbo lori aaye ati pe o gberaga ararẹ ni wiwa daradara.

AṢE: Bawo ni nipa ounjẹ? Kini Katharine jẹ nigbagbogbo?

OS: Mo nigbagbogbo sọ pe o jẹ adaṣe 50 ogorun, 50 ogorun jijẹ, ati pe ti o ko ba rii awọn abajade ni oṣu meji si mẹta, o n ṣe nkan ti ko tọ. Ko ni ounjẹ ajewebe, ṣugbọn o jẹ pupọ julọ ti awọn ẹfọ pupọ, awọn eso, eso, ko si ohun ti o wuwo pupọ. Diẹ ninu awọn adie ti o tẹẹrẹ ati ẹja, ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn carbs.

A n ku lati gba awọn alaye lori kini Katharine n ṣe lakoko awọn adaṣe rẹ, nitorinaa Smith pin ero apaniyan ni oju -iwe atẹle. Ikilọ kekere kan: O lagbara pupọ, ṣugbọn ti o ba ṣetan fun rẹ, yoo jẹ ki o wo smash-ing ni akoko kankan!

Lọ si oju -iwe atẹle lati gba adaṣe ni kikun

Katharine McPhee ká Total-ara Workout

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe iṣẹ ṣiṣe ni kikun laisi isinmi laarin awọn gbigbe. O jẹ alakikanju ṣugbọn a nifẹ rẹ!

Iwọ yoo nilo: Treadmill, akete adaṣe, okun fifo, awọn atẹgun, dumbbells, ẹgbẹ resistance, ẹrọ kadio kado ti Jacobs.

Dara ya: Bẹrẹ pẹlu igbona 3- si iṣẹju 4 lori ẹrọ itẹwe. Rin ni iyara 4.0, tẹẹrẹ 5.0. Lẹhin, na fun iṣẹju diẹ lati lu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki.

ABS

Awọn gbigbe ẹsẹ: 15 atunṣe

Scissor bẹrẹ: 30 aaya

Awọn orunkun si àyà: 15 atunṣe

Awọn ijoko afẹṣẹja: 15 atunṣe

Joko, dide: 15 atunṣe

V-soke: 15 atunṣe

ESÈ

Taara taara: 15 atunṣe

Fo jacks: 30 aaya

Awọn squats ti o jinlẹ: 30 aaya

Awọn pẹtẹẹsì: Awọn iṣẹju 3 si oke, iṣẹju mẹta si isalẹ

ISINMI

15 aaya

Awọn ẹdọ: Iṣẹju 1 pẹlu awọn ọwọ loke ori, iṣẹju 1 pẹlu awọn apa ni ẹgbẹ rẹ

Squats: Ṣe awọn wọnyi lodi si ogiri fun ọgbọn-aaya 30

Awọn ere -ije: Tọ ṣẹṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ni iyara 9.0 fun awọn iṣẹju 2.5

ISINMI

30 aaya

AGBE AGBE

Gba bata dumbbells ina (libs. 5)

Awọn ilọsiwaju Tricep: 15 atunṣe

Curls: 15 atunṣe

Titẹ ologun: 15 atunṣe

Igbega ita: 15 atunṣe

Ere pushop: Lori awọn kneeskún rẹ fun awọn atunṣe 15

Fo okùn: 3 iṣẹju

Tun ṣeto eto oke-ara yii ni awọn akoko 3, lẹhinna lọ siwaju si awọn ẹsẹ diẹ sii ati kadio.

CARDIO

Akaba Jakobu: 3 iṣẹju

Treadmill: Rin ni ọna 10.0 ni iyara 4.0 fun awọn iṣẹju 3

Àkàbà Jákọ́bù: 3 iṣẹju

Plank: 1 iṣẹju

Ere pushop: Awọn atunṣe 5 lori awọn ika ẹsẹ rẹ

Treadmill: Jog fun awọn iṣẹju 3 ni iyara 6.0, ko si tẹẹrẹ

Plank: 1 iṣẹju

Fo okùn: 3 iṣẹju

NA

Gboju kini? O ti ṣe gbogbo rẹ!

O ṣeun pupọ si Oscar Smith fun pinpin ọkan ninu awọn adaṣe Katharine McPhee! Fun alaye diẹ sii lori Smith, ṣabẹwo oju opo wẹẹbu rẹ, Facebook, tabi Twitter.

Atunwo fun