Ohun elo SWEAT Kayla Itsines O ṣafikun Awọn eto HIIT Mẹrin Tuntun Ti O Ni Nkankan fun Gbogbo eniyan

Akoonu

• 4 Awọn eto iṣẹ adaṣe SWE HIIT Tuntun
• Atunwo fun

Ko si iyemeji pe Kayla Itsines jẹ ayaba atilẹba ti ikẹkọ aarin-kikankikan. Ibuwọlu olupilẹṣẹ SWEAT app 28-iṣẹju-iṣẹ adaṣe adaṣe ti o da lori HIIT ti kọ ipilẹ fanbase nla kan lati igba akọkọ ti o ti ṣe ariyanjiyan pada ni ọdun 2014, ati pe o ti fun awọn obinrin ni agbara ni ayika agbaye lati de ọdọ diẹ sii ninu iṣẹ amọdaju wọn lati igba naa. Itsines ti ti ṣe ẹka lati kii ṣe mu awọn oju tuntun ati awọn ipo tuntun si atokọ SWEAT ti awọn olukọni ṣugbọn tun tu ọpọlọpọ awọn eto adaṣe tuntun funrararẹ. Fun igbesẹ atẹle ti itankalẹ rẹ, sibẹsibẹ, o n pada si awọn ipilẹ.

Lẹgbẹ awọn olukọni SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, ati Monica Jones, Itsines ṣẹṣẹ ṣe ifilọlẹ awọn eto adaṣe ti o da lori HIIT mẹrin ni ọjọ Aarọ ni iyasọtọ lori ohun elo SWEAT. Dara fun awọn olubere ati awọn elere idaraya ti ilọsiwaju bakanna, eto kọọkan yoo leti pe ko si adaṣe miiran ti o ni ọna lati jẹ ki o ni irẹlẹ bi HIIT. (Ti o ni ibatan: Awọn anfani 8 ti Ikẹkọ Aarin Agbara-giga)

"Nigbati mo kọkọ bẹrẹ bi olukọni ti ara ẹni, Mo yara ni ife pẹlu awọn adaṣe ti o ga julọ, ati pe o tun jẹ aṣa ikẹkọ ayanfẹ mi loni," pin Itsines ni atẹjade kan. "Ikẹkọ giga-giga jẹ iyara, igbadun, ati nija, ati pe Mo nifẹ lati rii pe awọn obinrin ṣe iwari bi wọn ṣe lagbara nigbati wọn ba titari ju ohun ti wọn ro pe o ṣee ṣe, boya o n pari adaṣe kan tabi ipari atunṣe miiran.” (Ni ibatan: Awọn adaṣe Ikẹkọ Aarin Gbẹhin fun Nigba Ti O Kukuru Ni Akoko)

Olukọni, otaja, ati Mama ṣafikun pe o ti rii ni ọwọ akọkọ bi ikẹkọ HIIT ṣe le ṣe iranlọwọ fun eniyan ni rilara ti o lagbara, agbara diẹ sii, ati agbara lati ṣe awọn ayipada rere ni gbogbo awọn agbegbe ti igbesi aye wọn. “Laibikita kini ipele amọdaju rẹ, ikẹkọ HIIT jẹ nla fun kikọ igbẹkẹle, ati pe inu mi dun pupọ lati ṣe ifilọlẹ awọn eto SWEAT tuntun mẹrin wọnyi lati ṣe atilẹyin paapaa awọn obinrin diẹ sii lati mu ikẹkọ wọn si ipele ti atẹle,” o sọ. (Ti o jọmọ: Kayla Itsines Kede Awọn iroyin Pataki pẹlu Ohun elo Lagun Rẹ)

4 Awọn eto iṣẹ adaṣe SWE HIIT Tuntun

Nkankan wa fun gbogbo eniyan pẹlu afikun tuntun yii si atokọ gigun ti app ti awọn adaṣe eletan. Eyi ni diẹ diẹ sii nipa ohun ti o le nireti lati ọdọ ọkọọkan, nitorinaa o le yan aṣayan ti o baamu ara adaṣe rẹ tabi awọn ibi -afẹde rẹ:

Agbedemeji: HIIT Cardio ati Abs pẹlu Kayla jẹ eto adaṣe agbedemeji ọsẹ mẹfa ti o ṣe ẹya idapọpọ agbara ati awọn adaṣe cardio ti a murasilẹ si ẹnikẹni ti o n wa lati ṣe ipele ikẹkọ wọn. Ti o ba fẹ, o le jade sinu ọsẹ meji ti awọn adaṣe ọrẹ alabẹrẹ diẹ sii ṣaaju ki o to fo taara sinu eto-ipele agbedemeji Itsines lati ṣe iranlọwọ lati kọ tabi mu ipilẹ amọdaju rẹ ni akọkọ. (Ti o jọmọ: Ohun elo SWEAT ṣẹṣẹ ṣe ifilọlẹ Awọn eto adaṣe Akọbẹrẹ-Ọrẹ Ọrẹ 4 Tuntun)

Iwọ yoo pari awọn adaṣe iṣẹju mẹẹdogun 30 fun ọsẹ kan, ati awọn adaṣe adaṣe iyan meji ti o le jẹ boya ṣafikun tabi paarọ sinu siseto deede rẹ ti o ba kuru lori akoko. Paapaa botilẹjẹpe gbogbo awọn adaṣe ti Itsines wa ni idojukọ lori awọn agbeka kadio giga-giga, eto rẹ, ni pataki, ni itọkasi to lagbara lori iṣẹ pataki, bakanna. Lati ṣe eto yii ni imunadoko, iwọ yoo nilo ṣeto ti dumbbells, okun fo, awọn ẹgbẹ resistance, kettlebell kan, ati iwọle si alaga tabi ibujoko. (Ti o ni ibatan: Eyi ni Kini Iṣeto Iṣeto Iṣeduro Oṣeeṣe Pipe Ti O Dabi Bi)

To ti ni ilọsiwaju:Ara ni kikun HIIT pẹlu Chontel, ti o jẹ amọdaju Muay Thai Chontel Duncan, jẹ eto ọsẹ mẹwa kan ti kii ṣe fun aibalẹ ọkan. Aṣayan yii kii ṣe apẹrẹ fun awọn tuntun tuntun, ṣugbọn dipo awọn agbedemeji si awọn adaṣe ti ilọsiwaju ti o lero pe o ti ṣetan lati mu igbiyanju wọn pọ si. Eto naa pẹlu mẹta, ọgbọn iṣẹju, awọn adaṣe ara ni kikun ni ọsẹ kan, pẹlu awọn adaṣe kikuru aṣayan meji. Eto yii yoo tun nilo eto awọn dumbbells, okun fo, awọn ẹgbẹ atako, kettlebell kan, ati iraye si alaga tabi ibujoko. (Ti o jọmọ: Ohun elo Idaraya Ile ti o ni ifarada lati Pari Eyikeyi adaṣe Ni Ile)

Agbedemeji:Ga-kikankikan Barre pẹlu Britany, ti a ṣẹda nipasẹ olukọni Britany Williams jẹ eto kukuru ti o pẹ to ọsẹ mẹfa ati pe o jẹ pipe fun ipilẹ ẹnikẹni. O ṣe ẹya awọn kilasi mẹta ni ọsẹ kọọkan, pẹlu kadio kiakia iyan meji ati awọn adaṣe adaṣe. Kilasi kọọkan jẹ awọn iṣẹju 30-35 gigun ati pe o fọ si awọn ilana iṣẹju mẹrin si mẹjọ ti o ṣajọpọ awọn agbeka agbara-giga ati awọn adaṣe agan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ifarada ọkan ati ẹjẹ bi daradara bi okun nla, awọn iṣan gaba ati awọn iṣan kekere ti o ṣe pataki fun iduroṣinṣin. . (Ti o ni ibatan: Ohun elo SWEAT Ti ṣe ifilọlẹ Barre ati Awọn adaṣe Yoga Ifihan Awọn olukọni Tuntun)

Kini boya ohun ti o nifẹ julọ nipa aṣayan yii, ni pe, ko dabi ọna kika GIF aṣoju-app, awọn kilasi ni eto barre tuntun HIIT ti Williams wa nipasẹ ọna kika fidio atẹle, nitorinaa o le ṣiṣẹ pẹlu olukọ ni akoko gidi . Fun eto yii, iwọ yoo nilo ṣeto ti dumbbells, awọn ẹgbẹ resistance lupu kekere, ati iwọle si alaga kan. (Ti o ni ibatan: Ikẹhin Ikẹhin kikun-Ara Ni Ile-iṣẹ Barre)

Olubere: HIIT pẹlu Monica jẹ oludari nipasẹ olukọni ti ara ẹni ifọwọsi Monica Jones, alajọṣepọ ti Bash Boxing, ile-iṣere afẹsẹgba ti o da lori Virginia ti a mọ fun awọn kilasi kikojọ afẹṣẹja iṣẹju 45 ti o lagbara. Jones mu ọgbọn rẹ wa si SWEAT nipasẹ eto yii ti o ṣajọpọ awọn agbeka-kikankikan ati iboji ojiji, ni idojukọ lori awọn imudara pipe lakoko imudarasi amọdaju gbogbogbo rẹ.

Eto ọsẹ mẹrin ti Jones ti lọ si awọn olubere ati pe o funni ni awọn adaṣe iṣẹju 20-iṣẹju bi igba igba iyanyan aarin aarin ni gbogbo ọsẹ. Awọn kilasi ti ara ni kikun pẹlu agbara ati awọn agbeka iduroṣinṣin ti o tẹle nipasẹ awọn kukuru kukuru ti awọn iyika HIIT ati awọn akojọpọ Boxing lati tọju ori rẹ ninu ere naa. Apakan ti o dara julọ? Awọn adaṣe ninu eto yii nilo ohun elo odo ati pe o le ṣe ni irọrun pẹlu aaye kekere pupọ. (Jẹmọ: Idi ti O nilo lati Bẹrẹ Boxing ASAP)

Ṣetan lati ṣe adehun si ọkan ninu awọn eto HIIT tuntun alailẹgbẹ SWEAT? Kan ṣe igbasilẹ ohun elo SWEAT ki o yan eto, olukọni, tabi aṣa adaṣe ti o ba ọ sọrọ pupọ julọ. Ko le pinnu? Gbiyanju gbogbo wọn. (Ọsẹ akọkọ rẹ jẹ ọfẹ, ati nigbati o ba fẹràn, tẹsiwaju lilo ohun elo fun $ 20/oṣu tabi $ 120/ọdun.) Boya o kan bẹrẹ (tabi tun bẹrẹ, jẹ ki a jẹ ooto) tabi bonafide HIIT junkie, iwọnyi brand titun SWEAT eto ni o wa daju lati fi ọ pada ni ifọwọkan pẹlu rẹ akojọpọ badass.

Atunwo fun