Awọn adaṣe 6 Kayla Itsines ṣe iṣeduro fun iduro to dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ṣiṣẹ iṣẹ tabili kan, o le ni ijaaya nigbati o ba ri awọn akọle ti o pe ijoko “siga tuntun.” Ko si iwulo lati fun ọsẹ meji rẹ ni orukọ alafia rẹ, botilẹjẹpe. Iwadi ni imọran pe lafiwe jẹ abumọ ati pe gbigbe ni ayika jakejado ọjọ le ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipa ilera odi ti ijoko gigun. (Ti o jọmọ: Iṣẹ adaṣe HIIT Iyasoto lati ọdọ Olukọni Star Kayla Itsines)

Nitorinaa, rara, ijoko kii ṣe fifi ara rẹ si deede ti aṣa siga. Ti o sọ pe, nigbagbogbo slouching ni tabili rẹ le pato gba owo lori ipo rẹ ati ki o fa irora pada (kii ṣe darukọ agbara mimi ti ko dara ati sisan ẹjẹ). Gbogbo idi diẹ sii lati kọ akoko jade ni ọsẹ rẹ lati ṣe awọn adaṣe fun iduro to dara julọ. (Ti o jọmọ: Njẹ Jijoko fun Gigun Gigun Nitootọ Npa Boti Rẹ Bi?)

Nilo itọsọna diẹ lori ibiti o bẹrẹ? Kayla Itsines ṣẹṣẹ pin ilana adaṣe adaṣe iduro kan lori Instagram. (Ati, rara, ko kan lilọ ni ayika pẹlu iwe kan ni ori rẹ.)

“Ti o ba jẹ ẹnikan ti o joko lori tabili ni gbogbo ọjọ, ti n tun agbara rẹ ṣe lẹhin-oyun, tabi ti o kan bẹrẹ, awọn ipa ọna ifiweranṣẹ (bii eyi) jẹ ọna ti o dara julọ lati ran lọwọ eyikeyi aifokanbale, bẹrẹ kikọ agbara ni ẹhin rẹ ati awọn ejika, ki o mu iduro gbogbogbo rẹ pọ si,” o kowe ninu akọle rẹ.

Ilana naa jẹ lẹsẹsẹ awọn gbigbe mẹfa ti o gba to iṣẹju mẹwa 10 lati pari, nitorinaa kii yoo gba idapọ nla ti ọjọ rẹ. Gbogbo ohun ti iwọ yoo nilo ni rola foomu (eyi ni bii o ṣe le lo ọkan ti o ba jẹ tuntun si foomu-yiyi) ati ẹgbẹ resistance (Itsines ko pato iru iru, ṣugbọn itọsọna awọn ẹgbẹ resistance le ṣe iranlọwọ dín awọn aṣayan rẹ dinku. ).

Eyi ni didenukole ti awọn adaṣe Itsines pẹlu:

• Oke pada foomu sẹsẹ: Yiyi foomu ko kanlero Super tenilorun; o le decompress awọn ọpa ẹhin ati awọn miiran isẹpo, imudarasi rẹ iduro.
• Resistance band itẹsiwaju: Gbe yii ṣe awọn pecs, ni ibamu si ifiweranṣẹ Itsines. Awọn pecs rẹ ṣe ipa pataki ninu iduro rẹ, ṣe atilẹyin scapula (abẹfẹlẹ ejika) ati isẹpo ejika.
• Resistance band ejika Yiyi: Awọn iyipo ejika ṣii awọn ejika ati àyà rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ aiṣedeede awọn ipa ti slumping.
• Resistance band oju fa: Oju fa kọ oke ẹhin) agbara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ejika ejika ni aye to tọ (ronu: pada ati isalẹ). O tun jẹ apakan pataki ti kikọ ẹwọn ẹhin to lagbara (aka ẹhin ti ara rẹ), eyiti yoo mu iduro rẹ dara si lapapọ.
• Resistance band yiyi ita: Gbigbe yii n mu awọn iṣan ṣiṣẹ ni rotator cuff rẹ eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro-ara ti o dara ati ipo ti o dara julọ ti awọn ejika, ni ibamu si Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Amẹrika ti Oogun Idaraya (ACSM) Iwe akọọlẹ Ilera ati Amọdaju.
• Band resistance ti tẹ-lori kana: Awọn ori ila ti a tẹ lori iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi agbara laarin ẹhin ati iwaju ti ara rẹ. Ni afikun si okunkun mejeeji ẹhin ati biceps, awọn ori ila ti a tẹ silẹ ṣe iranlọwọ lati fa awọn ejika ti a hun sẹhin ki o mu ilọsiwaju duro ni akoko.

Boya o joko fun 9 si 5 rẹ tabi gẹgẹ bi imọran ti iduro kekere kan, ilana Itsines jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe igbelaruge iduro to dara julọ.

Atunwo fun