Bawo ni Khloé Kardashian ṣe yago fun aṣeju lakoko Awọn isinmi

Akoonu

• Atunwo fun

Pupọ wa lati dupẹ fun akoko yii ti ọdun, ati ni otitọ, 2016 jẹ ọdun alakikanju ati ti o nifẹ, ati pe ọpọlọpọ eniyan ni idunnu pupọ, tabi o kere ṣetan, lati rii pe o lọ. Pẹlu gbogbo idupẹ ati awọn ayẹyẹ fun alabapade, ọdun tuntun lori oju -ọrun wa pupọ ti fifisilẹ (ọmọbinrin, o tọ si), ṣugbọn, kan ranti pe o tun le gbadun gbogbo awọn ayẹyẹ laisi jẹ ki gbogbo awọn isesi ilera rẹ ṣubu nipasẹ awọn ọna. Ayẹyẹ kan mọ gbogbo nipa gbigbe lori orin ati ifaramo si awọn iṣe iṣe rẹ: ọkan ninu awọn ọmọbirin ti o baamu ti o fẹran julọ (ati Apẹrẹ ọmọbinrin ideri) Khloe Kardashian.

Khloé mu lọ si oju opo wẹẹbu rẹ Khloewithak.com lati pin diẹ ninu awọn #realtalk nipa bi o ṣe le nira lati faramọ jijẹ ilera deede ati awọn adaṣe adaṣe lakoko awọn isinmi. Ṣugbọn irawọ otitọ, ti o jẹ gbogbo iru fitpo, pin awọn imọran diẹ lori bi o ṣe duro lori ere rẹ ati bii o ṣe le paapaa.

Ọkan ninu rẹ ti o dara julọ, ati ni otitọ, julọ doable, awọn imọran ni lati fifuye lori awọn ounjẹ ilera ni akọkọ. "Nigbati o ba lu tabili ajekii ni ayẹyẹ isinmi, kọkọ kun awo rẹ pẹlu awọn aṣayan ilera," Khloe kọwe. "Iyika meji le jẹ fun ounjẹ alaigbọran, ṣugbọn nipasẹ aaye naa, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe ipalara. Paapaa lẹhinna, Mo daba nikan mu ọkan ninu ohun gbogbo ni akoko kan." Dojukọ rẹ, o rọrun fun awọn nkan lati lọ kuro ni ọwọ nigbati o ba rin sinu ayẹyẹ kan lori ikun ti o ṣofo ati wo awọn awo ti o ga ti awọn itọju indulgent lori tabili. Ṣugbọn ti o ba lọ fun awo veggie ni akọkọ, iwọ yoo kun lori nkan ti o dara-fun-iwọ, nitorinaa awọn ohun inira miiran ni a le wo bi awọn itọju dipo gbogbo ounjẹ rẹ.

Kini ti o ba wọ inu ile ọrẹ rẹ pẹlu awọn ẹfọ yii-ilana akọkọ ni lokan nikan lati mọ pe ko si ewe alawọ ewe kan tabi ata Belii ni oju? (Gasp!) Yẹra fun ewu yii (ati awọn ibeere ti o pọju nipa "jije lori ounjẹ" lati ọdọ ẹbi rẹ) nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera paapaa ṣaaju ki o to de. “Awọn carbs ti o ni afikun pẹlu amuaradagba dọgba aaye ti o dun fun awọn ipanu,” ni onjẹ ijẹun ijẹun ijẹun Elizabeth M. Ward sọ. Awọn aba rẹ: smoothie kekere kan pẹlu amuaradagba, iwonba awọn eso, tabi diẹ ninu wara wara Giriki. Aṣayan miiran: “Mu satelaiti kan ki o ni idaniloju lati ni o kere ju aṣayan ilera kan,” ni Ellie Krieger, RD, ati gbalejo lori Nẹtiwọ Ounje. Ọkan ninu awọn ilana isinmi ti o ni ilera yẹ ki o ṣe ẹtan naa ki o si wù awọn eniyan.

Ti o ba lo gbogbo ọjọ lori ẹsẹ rẹ rira fun awọn ẹbun, awọn apoti murasilẹ, ati awọn ibọsẹ, o ni lati ṣafihan si ibi ayẹyẹ kan ti ebi npa, ṣugbọn ko si ẹnikan ti o fẹ lati jẹ “ọmọbinrin yẹn” ti a fiweranṣẹ ni tabili ounjẹ ni gbogbo oru. "Maṣe ṣe afihan si ayẹyẹ kan ti ebi npa patapata ki o si ni idanwo lati lẹsẹkẹsẹ ṣaju oju rẹ pẹlu awọn hors d'oeuvres ti ko ni ilera," Khloe sọ. "Iwọ yoo tun ni akoko diẹ sii lati ṣe ajọṣepọ nigbati o ba de laisi ikun rẹ ti n pariwo." Brian Wansink, Ph. “Ofin ẹgbẹ pataki kan maṣe ṣe idaduro nipasẹ ounjẹ,” o sọ. "Ti o ba wa ni iwaju rẹ, iwọ yoo ni idanwo diẹ sii lati mu ni-paapaa ti o ba jẹ nkan."

Nigbati gbogbo nkan miiran ba kuna, ṣe bi Khloe ṣe ki o ronu nirọrun ṣaaju ki o to jẹun. “Fifẹ pẹlu ilana adaṣe deede yoo ni ipa lori ounjẹ mi,” o sọ fun wa lakoko Oṣu Karun rẹ Apẹrẹ ideri titu. "Nigbati mo ba ni iranti nipa idaraya, Mo wa ni iranti nipa epo ti mo n gbe sinu ara mi."

Atunwo fun