8 Awọn atunse Adayeba lati Ja Awọn okuta Kidirin ni Ile

Akoonu

• Kini awọn okuta kidinrin?
• 1. Duro si omi
• 2. Mu iwọn gbigbe citric acid rẹ pọ si
• 3. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn oxalates
• 4. Maṣe mu awọn abere giga ti Vitamin C
• 5. Gba kalisiomu to to
• 6. Ge iyo lori
• 7. Ṣe alekun gbigbe gbigbe magnẹsia rẹ
• 8. Je amuaradagba eranko kere si
• Laini isalẹ

Awọn okuta kidinrin jẹ iṣoro ilera ti o wọpọ.

Gbigbe awọn okuta wọnyi le jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu, ati laanu, awọn eniyan ti o ti ni iriri awọn okuta kidinrin o ṣeeṣe ki wọn tun wa ().

Sibẹsibẹ, awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe lati dinku eewu yii.

Nkan yii ṣalaye kini awọn okuta kidinrin jẹ ati ṣe ilana awọn ọna ijẹẹmu 8 lati ja wọn.

Kini awọn okuta kidinrin?

Tun mọ bi awọn okuta kidirin tabi nephrolithiasis, awọn okuta kidinrin ni akopọ ti lile, awọn ohun elo egbin to lagbara ti o kọ sinu awọn kidinrin ati ṣe awọn kirisita.

Awọn oriṣi akọkọ mẹrin wa, ṣugbọn nipa 80% ti gbogbo awọn okuta jẹ awọn okuta oxalate kalisiomu. Awọn fọọmu ti o wọpọ ti ko wọpọ pẹlu struvite, uric acid, ati cysteine ​​(,).

Lakoko ti awọn okuta kekere kii ṣe iṣoro nigbagbogbo, awọn okuta nla le fa idena ni apakan ti eto ito rẹ bi wọn ṣe fi ara rẹ silẹ.

Eyi le ja si irora nla, eebi, ati ẹjẹ.

Awọn okuta kidinrin jẹ iṣoro ilera ti o wọpọ. Ni otitọ, nipa 12% ti awọn ọkunrin ati 5% ti awọn obinrin ni Ilu Amẹrika yoo dagbasoke okuta akọọlẹ lakoko igbesi aye wọn ().

Kini diẹ sii, ti o ba ni okuta kidinrin lẹẹkan, awọn ijinlẹ daba pe o to 50% diẹ sii lati ṣe okuta miiran laarin ọdun 5 si 10 (,,).

Ni isalẹ wa awọn ọna abayọ 8 ti o le dinku eewu ti dida okuta akọn miiran.

Akopọ Awọn okuta kidinrin jẹ awọn odidi ti o duro ṣinṣin ti a ṣẹda lati awọn ọja egbin ti a kirisita ninu awọn kidinrin. Wọn jẹ iṣoro ilera ti o wọpọ ati gbigbe awọn okuta nla nla le jẹ irora pupọ.

1. Duro si omi

Nigbati o ba de idena okuta akọn, mimu ọpọlọpọ awọn olomi ni a ṣe iṣeduro ni gbogbogbo.

Awọn ito ṣan ati mu iwọn didun awọn nkan ti n ṣe okuta ni ito pọ sii, eyiti o jẹ ki wọn kere julọ lati kigbe ().

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn omi ṣan ipa yii bakanna. Fun apẹẹrẹ, gbigbe omi giga kan ni asopọ si eewu kekere ti iṣeto okuta akọn (,).

Awọn ohun mimu bii kọfi, tii, ọti, ọti-waini, ati oje osan ti tun ni asopọ pẹlu eewu kekere (,,).

Ni apa keji, gbigba omi onisuga pupọ le ṣe alabapin si iṣelọpọ okuta akọn. Eyi jẹ otitọ fun mejeeji dun-suga ati awọn sodas ti o dun lasan ().

Awọn ohun mimu tutu fun adun suga ni fructose, eyiti a mọ lati mu iyọkuro ti kalisiomu, oxalate, ati uric acid pọ si. Iwọnyi jẹ awọn ifosiwewe pataki fun eewu okuta kidinrin (,).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ti sopọ mọ gbigbe gbigbe giga ti adun suga ati itusilẹ lasan si ewu ti awọn okuta kidinrin ti o pọ si, nitori awọn akoonu inu acid phosphoric (,).

Akopọ Duro hydrated jẹ pataki fun idilọwọ awọn okuta kidinrin. Sibẹsibẹ, lakoko ti awọn ohun mimu le dinku eewu, awọn miiran le mu un pọ si.

2. Mu iwọn gbigbe citric acid rẹ pọ si

Citric acid jẹ acid ti ara ti a rii ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, paapaa awọn eso osan. Awọn lẹmọọn ati awọn orombo jẹ ọlọrọ paapaa ni apo ọgbin yii ().

Citric acid le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn okuta kidinrin oxalate ni ọna meji ():

1. Idena dida okuta: O le dipọ pẹlu kalisiomu ninu ito, dinku eewu ti dida okuta titun (,).
2. Idena gbooro okuta: O sopọ pẹlu awọn kirisita kalisiomu oxalate ti o wa tẹlẹ, ni idilọwọ wọn lati di nla. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọja awọn kirisita wọnyi ṣaaju ki wọn yipada si awọn okuta nla (,).

Ọna ti o rọrun lati jẹ diẹ sii citric acid ni lati jẹ diẹ awọn eso osan, gẹgẹ bi eso eso-ajara, osan, lẹmọọn, tabi awọn orombo wewe.

O tun le gbiyanju fifi diẹ ninu orombo wewe tabi lẹmọọn lẹmi si omi rẹ.

Akopọ Citric acid jẹ ohun ọgbin ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn okuta kidinrin lati ṣe. Awọn eso osan ni awọn orisun ijẹẹmu nla.

3. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn oxalates

Oxalate (oxalic acid) jẹ antinutrient ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin, pẹlu ọya elewe, eso, ẹfọ, ati koko ().

Pẹlupẹlu, ara rẹ n ṣe ọpọlọpọ oye rẹ.

Gbigba ohun elo oxalate giga le mu alekun oxalate pọ si ninu ito, eyiti o le jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o ṣọra lati ṣe awọn kristali oxalate kalisiomu ().

Oxalate le sopọ kalisiomu ati awọn ohun alumọni miiran, ti o ni awọn kirisita ti o le ja si iṣelọpọ okuta ().

Bibẹẹkọ, awọn ounjẹ ti o ga ninu oxalate tun ṣọ lati ni ilera pupọ, nitorinaa ijẹẹmu kekere-oxalate ti o muna ko ni iṣeduro fun gbogbo awọn eniyan ti o ni okuta.

Ounjẹ kekere-oxalate ni a daba nikan fun awọn eniyan ti o ni hyperoxaluria, ipo ti o ṣe afihan nipasẹ awọn ipele giga ti oxalate ninu ito ().

Ṣaaju ki o to yi ounjẹ rẹ pada, kan si olupese ilera rẹ tabi olutọju ounjẹ lati wa boya o le ni anfani lati didiwọn gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ oxalate.

Akopọ Awọn ounjẹ ti o ga ni oxalate le jẹ iṣoro fun diẹ ninu awọn eniyan. Sibẹsibẹ, wa imọran lati ọdọ alamọdaju ilera ṣaaju ki o to diwọn awọn ounjẹ wọnyi, nitori ṣiṣe bẹ ko ṣe pataki fun gbogbo eniyan ti o ni okuta.

4. Maṣe mu awọn abere giga ti Vitamin C

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn afikun awọn Vitamin C (ascorbic acid) ni o ni asopọ pẹlu eewu ti o ga julọ lati gba awọn okuta kidinrin (,,).

Gbigba giga ti Vitamin C afikun le ṣe alekun iyọkuro ti oxalate ninu ito, nitori diẹ ninu Vitamin C le yipada si oxalate laarin ara (,).

Iwadii Swedish kan laarin agbedemeji ati awọn ọkunrin agbalagba ti ṣe iṣiro pe awọn ti o ṣe afikun pẹlu Vitamin C le jẹ ilọpo meji ni anfani lati dagbasoke awọn okuta akọn bi awọn ti ko ṣe afikun pẹlu Vitamin yii ().

Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe Vitamin C lati awọn orisun ounjẹ, gẹgẹbi awọn lẹmọọn, ko ni nkan ṣe pẹlu eewu okuta ti o pọ si ().

Akopọ Awọn ẹri kan wa pe gbigbe awọn abere giga ti awọn afikun awọn ohun elo Vitamin C le mu eewu awọn kalisiomu oxalate awọn okuta akọn inu awọn ọkunrin pọ si.

5. Gba kalisiomu to to

O jẹ ede aiyede ti o wọpọ pe o nilo lati dinku gbigbe ti kalisiomu rẹ lati dinku eewu rẹ ti dida awọn okuta ti o ni kalisiomu.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran naa. Ni otitọ, ounjẹ ti o ga ni kalisiomu ti ni asopọ pẹlu eewu dinku ti dida awọn okuta kidinrin (,,,).

Iwadi kan gbe awọn ọkunrin ti o ti ṣaju iṣaaju awọn okuta kidinrin ti o ni kalisiomu lori ounjẹ ti o ni 1,200 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan. Ounjẹ naa tun jẹ kekere ninu amuaradagba ẹranko ati iyọ ().

Awọn ọkunrin naa ni nipa 50% eewu kekere ti idagbasoke okuta kidirin miiran laarin awọn ọdun 5 ju ẹgbẹ iṣakoso lọ, eyiti o tẹle ounjẹ kekere kalisiomu ti 400 miligiramu fun ọjọ kan.

Kalisiomu ti ounjẹ maa n di pẹlu oxalate ninu ounjẹ, eyiti o ṣe idiwọ ki o gba. Awọn kidinrin lẹhinna ko ni lati kọja nipasẹ eto ito.

Awọn ọja ifunwara bi wara, warankasi, ati wara jẹ awọn orisun ijẹẹmu to dara fun kalisiomu.

Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, igbanilaaye ojoojumọ (RDA) fun kalisiomu jẹ 1,000 miligiramu fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, RDA jẹ 1,200 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn obinrin ti o wa ni ọjọ-ori 50 ati gbogbo eniyan ti o wa ni ọdun 70.

Akopọ Gbigba kalisiomu to le ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣelọpọ okuta ni diẹ ninu awọn eniyan. Kalisiomu le sopọ si oxalate ki o ṣe idiwọ lati gba.

6. Ge iyo lori

Onjẹ ti o ga ninu iyọ ni asopọ si ewu ti o pọ si ti awọn okuta kidinrin ni diẹ ninu awọn eniyan (, 32).

Gbigba giga ti iṣuu soda, paati ti iyọ tabili, le mu iyọkuro kalisiomu pọ si nipasẹ ito, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa eewu akọkọ fun awọn okuta kidinrin ().

Ti o sọ, diẹ ninu awọn ẹkọ ni awọn ọdọ ti kuna lati wa ajọṣepọ kan [,,].

Pupọ awọn ilana ijẹẹmu ni iṣeduro pe eniyan ṣe idinwo gbigbe iṣuu soda si 2,300 mg fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan jẹ pupọ diẹ sii ju iye yẹn lọ (,).

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku gbigbe iṣuu iṣuu soda rẹ ni lati din pada si abawọn, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ().

Akopọ Ti o ba ni itara lati ṣe awọn okuta akọn, ihamọ sodium le ṣe iranlọwọ. Iṣuu soda le mu iye kalisiomu ti o yọ jade ninu ito.

7. Ṣe alekun gbigbe gbigbe magnẹsia rẹ

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ọpọlọpọ eniyan ko jẹ ni iye to to ().

O kopa ninu awọn ọgọọgọrun awọn aati ti iṣelọpọ laarin ara rẹ, pẹlu iṣelọpọ agbara ati awọn iṣipo iṣan ().

Awọn ẹri diẹ wa tun wa pe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ idiwọ kalisiomu oxalate agbekalẹ okuta akọọlẹ (,,).

Gangan bi o ṣe n ṣiṣẹ ko ni oye ni kikun, ṣugbọn o ti daba pe iṣuu magnẹsia le dinku gbigba oxalate ninu ikun (,,).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ẹkọ gba lori ọrọ naa (,).

Itọkasi itọkasi gbigbe ojoojumọ (RDI) fun iṣuu magnẹsia jẹ 420 miligiramu fun ọjọ kan. Ti o ba fẹ lati mu alekun iṣuu magnẹsia ijẹẹmu rẹ pọ si, awọn avocados, awọn ẹfọ, ati tofu ni gbogbo awọn orisun ti o jẹun ti o dara.

Lati ṣa awọn anfani ti o pọ julọ, jẹ iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ni oxalate. Ti iyẹn ko ba jẹ aṣayan, gbiyanju lati jẹ nkan ti o wa ni erupe ile laarin awọn wakati 12 ti jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ oxalate ().

Akopọ Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ gbigbe iṣuu magnẹsia rẹ le ṣe iranlọwọ idinku ifasimu oxalate ati dinku eewu awọn okuta akọn.

8. Je amuaradagba eranko kere si

Ounjẹ ti o ga ni awọn orisun amuaradagba ẹranko, gẹgẹbi ẹran, ẹja, ati ibi ifunwara, ni nkan ṣe pẹlu eewu giga ti awọn okuta kidinrin.

Gbigba giga ti amuaradagba ẹranko le mu iyọkuro kalisiomu pọ si ati dinku awọn ipele ti citrate (,).

Ni afikun, awọn orisun amuaradagba ẹranko jẹ ọlọrọ ni purines. Awọn agbo-ogun wọnyi ti fọ si uric acid ati pe o le mu eewu ti dida awọn okuta uric acid pọ si (,).

Gbogbo awọn ounjẹ ni awọn purin ni awọn oye oriṣiriṣi.

Kidirin, ẹdọ, ati awọn ẹran ara miiran ni o wa ni purines pupọ. Ni apa keji, awọn ounjẹ ọgbin jẹ kekere ninu awọn nkan wọnyi.

Akopọ Gbigba giga ti amuaradagba ẹranko le mu eewu rẹ ti idagbasoke awọn okuta akọn.

Laini isalẹ

Ti o ba ti ni okuta akọn, o ṣee ṣe ki o dagbasoke miiran laarin ọdun 5 si 10. Ni akoko, ṣiṣe awọn igbese ti ounjẹ le ṣe iranlọwọ dinku eewu yii.

Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju jijẹ gbigbe omi rẹ pọ, njẹ awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ kan, jijẹ amuaradagba ẹranko to kere, ati yago fun iṣuu soda.

Awọn iwọn diẹ ti o rọrun le lọ ọna pipẹ ni idilọwọ awọn okuta kidinrin irora.