Kiernan Shipka Ṣe Lefitagba Ni iṣe lakoko ti o nṣe adaṣe Curl Ẹsẹ yii

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe pe o ti mọ tẹlẹ pẹlu ifẹ Kiernan Shipka fun ~ magic ~ ninu iṣafihan Netflix lilu rẹ Chilling Adventures ti Sabrina. Ṣugbọn oṣere 21 ọdun kan fihan pe o le mu idan yẹn wa si awọn adaṣe rẹ, paapaa. Olukọni rẹ, Harley Pasternak ṣe alabapin fidio kan ti Shipka n ṣe awọn curls hamstring Nordic - ọkan ninu “awọn adaṣe igara ti o nija julọ ati lile ti iwọ yoo ṣe lailai,” ni ibamu si Pasternak - ati pe o jẹ ipilẹ ni ilodi si walẹ ni agekuru naa.

ICYDK, awọn iṣupọ hamstring Nordic pẹlu kunlẹ ati gbigbe awọn ẹsẹ mejeeji laarin awọn irọri ẹsẹ-curl, lẹhinna dinku ara rẹ siwaju pẹlu iṣakoso titi awọn ọpẹ rẹ fi kan ilẹ. Dun lẹwa o rọrun, otun? O dara, ti o ba fẹ ni oye bi o ṣe le to, maṣe wo siwaju ju awọn fidio wọnyi ti Ere ori oye irawọ Lena Headey ati olupilẹṣẹ igbasilẹ Benny Blanco (awọn mejeeji ti wọn tun ṣe ikẹkọ pẹlu Pasternak) ni igbiyanju idaraya naa. Apanirun: Wọn tiraka.

Ṣugbọn Shipka? Bakan o kàn rẹ pẹlu irọrun - lori rẹ gbiyanju akọkọ paapaa, Pasternak kowe ninu ifiweranṣẹ rẹ. “Ni ọdun 28 ti ikẹkọ eniyan, Emi ko rii ẹnikan ti o ṣe awọn curls Nordic bii @kiernanshipka,” olukọni pin. (Ranti nigbati Sophia Bush ṣẹgun adaṣe ẹsẹ yii pẹlu ẹrin loju rẹ bi?)

Pasternak - ẹniti o tun ṣiṣẹ pẹlu awọn ayanfẹ ti Ariana Grande, Jessica Simpson, ati Halle Berry- sọ Apẹrẹ ti Nordic hamstring curls ṣiṣẹ diẹ sii ju kan ọgbẹ rẹ. Idaraya eccentric (itumọ gbigbe kan ti o kan gigun, dipo kikuru tabi adehun, awọn okun iṣan) tun jẹ apani fun awọn iṣan ọmọ malu rẹ, ati pe laisi iyemeji wọn nilo diẹ ninu agbara pataki pataki lati jẹ ki ararẹ ma ṣubu ni oju rẹ, o sọ .

Lakoko ti adaṣe Shipka ṣe pẹlu awọn igbọnwọ-ẹsẹ, Pasternak sọ pe o ko nilo ohun elo yẹn dandan lati fa adaṣe naa kuro. "O le jẹ ki alabaṣepọ joko lori awọn igigirisẹ rẹ, o le rọ awọn igigirisẹ rẹ labẹ igi igi ti o wa ni ipilẹ, ati nigbamiran Mo paapaa lo ijoko lori okun lat pulldown ẹrọ lati ṣe idaraya yii," o salaye. (Eyi ni adaṣe ẹsẹ miiran ti ko si ohun elo ti o le ṣe ni ile.)

Laibikita iru ọna ti o gbiyanju, Pasternak kilọ pe gbigbe yii kii ṣe fun awọn olubere ati pe iwọ yoo fẹ lati tọju aabo ni oke ti ọkan lati yago fun ipalara. Iwọ ko fẹ lati lọ silẹ si ilẹ ti a ko ṣakoso tabi eewu ti awọn ẹsẹ rẹ yoo yọ jade, o ṣe akiyesi.

Iyẹn ti sọ, ti o ba ṣe fẹ lati gbiyanju eyi ni ile, Pasternak ni imọran didimu igi -ọpẹ jade ni iwaju rẹ lati “ṣakoso oṣuwọn ti iran ati ṣe iranlọwọ funrararẹ ti o ko ba ni agbara lati ṣe iṣipopada daradara ni akọkọ” - imọran pro ti o dun bi o ti yoo pato jẹ Sabrina Spellman-fọwọsi.

Ṣe o n wa lati ṣiṣẹ agbara hammie rẹ ṣaaju ki o to fo sinu awọn curls ẹsẹ wọnyi? Gbiyanju awọn adaṣe hamstring wọnyi ti kii ṣe iku, ati pe o ni idaniloju lati ṣiṣẹ titi de ipele Shipka ni akoko kankan.

Atunwo fun