8 Awọn atunse Ile ti Ayebaye fun Irora Orokun

Akoonu

• Ṣe ayẹwo irora rẹ
• 1. Gbiyanju RICE fun awọn igara ati awọn isan
• 2. Tai chi
• 3. Idaraya
• 4. Isakoso iwuwo
• 5. Ooru ati itọju tutu
• 6. Epo ororo
• 7. Epo igi Willow
• 8. Ẹyọ Atalẹ
• Awọn itọju lati yago fun: Glucosamine, imi-ọjọ chondroitin, ati diẹ sii
• Nigbati lati rii dokita kan

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣe ayẹwo irora rẹ

Ti o ba ni irẹlẹ si irora orokun orokun, o le ṣe itọju rẹ nigbagbogbo ni ile. Boya nitori fifọ tabi arthritis, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣakoso rẹ.

Irora nitori iredodo, arthritis, tabi ipalara kekere yoo ma yanju laisi iranlọwọ iṣoogun. Awọn atunṣe ile le mu awọn ipele itunu rẹ dara si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan.

Ṣugbọn ti irora ba jẹ iwọn si aigbọn, tabi ti awọn aami aisan ba n tẹsiwaju tabi buru si, o le nilo lati wa itọju iṣoogun fun igbelewọn ni kikun.

Ka siwaju fun alaye diẹ sii nipa awọn itọju miiran ati awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ irorun irora orokun rẹ.

1. Gbiyanju RICE fun awọn igara ati awọn isan

Ti o ba ti yika ẹsẹ rẹ, ya isubu, tabi bibẹkọ ti rọ tabi rọ orokun rẹ, o le jẹ iranlọwọ lati ranti adape “RICE”:

• Rest
• Emice
• Compression
• Elevation

Lọ kuro ni ẹsẹ rẹ ki o lo compress tutu tabi apo yinyin si orokun. Awọn ẹfọ tutunini, gẹgẹbi awọn Ewa, yoo tun ṣiṣẹ ti o ko ba ni ọwọ yinyin.

Fi ipari si orokun rẹ pẹlu bandage funmorawon lati ṣe idiwọ wiwu, ṣugbọn kii ṣe ni wiwọ o ke iṣan kaakiri. Lakoko ti o n sinmi, jẹ ki ẹsẹ rẹ ga.

Ra awọn bandages funmorawon ati awọn compress tutu lori ayelujara.

2. Tai chi

Tai chi jẹ ẹya ara ilu Ṣaina atijọ ti adaṣe-ọkan ti o mu ilọsiwaju ati irọrun ṣiṣẹ.

Ni a, awọn oniwadi rii pe didaṣe tai chi jẹ anfani pataki fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis (OA). Awọn Itọsọna lati Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Rheumatology ati Arthritis Foundation ṣe iṣeduro rẹ bi aṣayan itọju fun OA.

Tai chi le ṣe iranlọwọ idinku irora ati mu iwọn išipopada pọ si. O tun kan mimi jinlẹ ati isinmi. Awọn aaye wọnyi le tun ṣe iranlọwọ idinku wahala ati iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora onibaje.

Tẹ ibi lati bẹrẹ pẹlu tai chi.

3. Idaraya

Idaraya lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn iṣan rẹ lagbara ati ṣetọju iṣipopada. O jẹ ohun elo pataki fun atọju OA ati awọn idi miiran ti irora orokun.

Isinmi ẹsẹ tabi idinwo idiwọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun irora, ṣugbọn o tun le mu isẹpo le ati ki o fa fifalẹ imularada. Ninu ọran ti OA, ko to adaṣe le mu iyara ibajẹ pọ si iyara.

Awọn amoye ti rii pe, fun awọn eniyan pẹlu OA, adaṣe pẹlu eniyan miiran le jẹ anfani paapaa. Eyi le jẹ olukọni ti ara ẹni tabi ọrẹ adaṣe. Awọn amoye tun gba eniyan nimọran lati wa iṣẹ ṣiṣe ti wọn gbadun.

Awọn iṣẹ ipa-kekere jẹ aṣayan ti o dara, gẹgẹbi:

• gigun kẹkẹ
• nrin
• odo tabi idaraya omi
• tai chi tabi yoga

Sibẹsibẹ, o le nilo lati sinmi lati adaṣe ti o ba ni:

• ipalara kan, bii fifọ tabi igara kan
• irora orokun nla
• igbunaya-soke ti awọn aami aisan

Nigbati o ba pada si iṣẹ lẹhin ipalara kan, o le nilo lati yan aṣayan irẹlẹ diẹ sii ju eyiti o nlo nigbagbogbo.

Beere lọwọ dokita rẹ tabi oniwosan nipa ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ eto ti o baamu fun ọ, ki o ṣe deede rẹ bi awọn aami aisan rẹ ṣe yipada.

Gbiyanju awọn adaṣe ti n mu iṣan lagbara fun orokun.

4. Isakoso iwuwo

Apọju iwọn ati isanraju le fi afikun titẹ si awọn isẹpo orokun rẹ. Gẹgẹbi Arthritis Foundation, afikun awọn iwuwo 10 ti iwuwo le ṣe afikun laarin 15 ati 50 poun ti titẹ si apapọ kan.

Ipilẹ tun ṣe akiyesi awọn ọna asopọ laarin isanraju ati igbona. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni itọka ibi-ara giga (BMI) ni aye ti o tobi julọ lati dagbasoke OA ti ọwọ ju awọn ti o ni BMI kekere lọ.

Ti iṣoro ilera igba pipẹ ba n fa irora ni awọn yourkun rẹ, iṣakoso iwuwo le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn aami aisan nipa idinku titẹ lori wọn.

Ti o ba ni irora orokun ati BMI giga kan, dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto iwuwo afojusun kan ati ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde rẹ. Eyi yoo ṣee ṣe pẹlu awọn ayipada ti ijẹẹmu ati adaṣe.

Wa diẹ sii nipa pipadanu iwuwo ati irora orokun.

5. Ooru ati itọju tutu

Bọtini alapapo le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro irora lakoko isinmi orokun rẹ. Itọju tutu le ṣe iranlọwọ idinku iredodo.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun lilo ooru ati itọju ailera tutu:

• Omiiran laarin tutu ati ooru.
• Waye ooru fun to iṣẹju 20 ni akoko kan.
• Fun ọjọ meji akọkọ lẹhin ipalara kan, lo awọn paadi tutu fun iṣẹju 20, mẹrin si mẹjọ ni ọjọ kan.
• Lo apo jeli tabi apo tutu miiran ni igbagbogbo lakoko awọn wakati 24 akọkọ lẹhin ipalara naa.
• Maṣe lo yinyin taara si awọ ara.
• Ṣayẹwo pe paadi ooru ko gbona pupọ ṣaaju lilo.
• Maṣe lo itọju ooru ti apapọ rẹ ba gbona lakoko igbunaya.
• Omi iwẹ tabi wẹ ni owurọ le ṣe irọrun awọn isẹpo lile.

Paraffin ati awọn ikunra ti o ni capsaicin jẹ awọn ọna miiran lati lo ooru ati otutu.

Ṣọọbu fun awọn paadi alapapo.

6. Epo ororo

Ninu iwadi 2011, awọn oniwadi ṣe iwadi awọn ipa iyọkuro irora ti salve ti a ṣe ninu:

• eso igi gbigbẹ oloorun
• Atalẹ
• mastic
• epo pupa

Wọn rii pe salve naa munadoko bi awọn ọra ipara-ọta ti o ni counter lori-counter ti o ni salicylate, itọju iderun irora ti agbegbe.

Diẹ ninu awọn eniyan wa awọn iru awọn àbínibí wọnyi ṣiṣẹ, ṣugbọn ko si ẹri ti o to lati fi han pe eyikeyi itọju egboigi ni ipa to ṣe pataki lori irora orokun.

O dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ṣaaju ṣiṣe igbiyanju awọn atunṣe miiran.

7. Epo igi Willow

Awọn eniyan nigbakan lo iyọ epo igi willow fun irora apapọ, bi o ṣe le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora ati igbona. Sibẹsibẹ, ko ti ri ẹri ti o ni ibamu to lati fihan pe o n ṣiṣẹ.

O tun le jẹ diẹ ninu awọn ọran aabo. Ṣaaju ki o to gbiyanju jolo willow, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba:

• ni awọn iṣoro nipa ikun, ọgbẹ suga, tabi awọn iṣoro ẹdọ
• mu awọn ti o dinku ẹjẹ tabi awọn oogun lati dinku titẹ ẹjẹ
• nlo egboogi-iredodo miiran
• n mu acetazolamide lati tọju ọgbun ati dizziness
• ni aleji aspirin
• wa labẹ ọdun 18

Ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ṣaaju lilo eyikeyi adayeba tabi atunṣe atunṣe miiran.

8. Ẹyọ Atalẹ

Atalẹ wa ni awọn ọna pupọ, pẹlu:

• awọn afikun
• tii atalẹ, boya aṣebẹrẹ tabi ibilẹ lati gbongbo Atalẹ
• ilẹ turari tabi gbongbo Atalẹ fun fifi adun kun awọn ounjẹ

Awọn onkọwe ti iwadi 2015 kan rii pe Atalẹ ṣe iranlọwọ dinku irora arthritis nigbati awọn eniyan lo o lẹgbẹẹ itọju oogun fun arthritis.

Awọn itọju lati yago fun: Glucosamine, imi-ọjọ chondroitin, ati diẹ sii

Awọn itọju miiran ti eniyan ma lo nigbamiran:

• awọn afikun glucosamine
• awọn afikun imi-ọjọ chondroitin
• hydroxychloroquine
• ifunni iṣan ara itanna transcutaneous (TENS)
• awọn bata ati awọn insoles ti a ti yipada

Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna lọwọlọwọ n gba awọn eniyan niyanju lati ma lo awọn itọju wọnyi. Iwadi ko fihan pe wọn ṣiṣẹ. Diẹ ninu paapaa le ni awọn ipa odi.

Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA) ko ṣe ilana awọn afikun ati awọn itọju eweko miiran. Eyi tumọ si pe o ko le ni idaniloju ohun ti ọja kan wa ninu tabi ipa ti o le ni.

Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju igbiyanju eyikeyi itọju ailera lati rii daju pe o dara fun ọ.

Nigbati lati rii dokita kan

O le ṣe itọju ọpọlọpọ awọn idi ti irora orokun ni ile, ṣugbọn diẹ ninu yoo nilo itọju iṣoogun.

Kan si dokita rẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu atẹle:

• irora nla ati wiwu
• idibajẹ tabi ọgbẹ lile
• awọn aami aisan ni awọn ẹya miiran ti ara
• awọn aami aiṣan ti o gun ju ọjọ diẹ lọ tabi buru si dipo dara
• awọn ipo ilera miiran ti o le ṣe imularada iwosan
• awọn ami ti ikolu, bii iba

Dokita rẹ yoo ṣe idanwo ti ara. Wọn le ṣe awọn idanwo diẹ, gẹgẹ bi idanwo ẹjẹ tabi X-ray kan.

Ti o ba ni iṣoro kan ti o nilo iranlọwọ iṣoogun, ni kete ti o ni ayẹwo ati bẹrẹ itọju, iwoye ti o dara julọ ti o le ni.